Pobedite depresiju prirodnim putem

Pobedite depresiju prirodnim putem 1. Vezbajte Iako mozda nekada necete zeleti da ustanete iz kreveta, a kamoli da vezbate, fizicka aktivnost je jedan od najboljih nacina da se razmrdate i oslobodite stresa, ljutnje, a i kilograma. Potrudite se da u toku dana uradite bar neku vezbu. 2. Jedite redovno i zdravo Tesko je jesti zdravu hranu u teskim trenucima, narocito jer tada pribegavamo "hrani za utehu". Medjutim, redovni i zdravi obroci kao sto su proteini, zdrave masti, voce i povrce, snabdevaju vas mozak prirodnim supstancama koje su dobre u borbi protiv depresije. Hrana sama po sebi moze biti lek, narocito ako je zdrava i ako je kombinujete sa vezbanjem. 3. Vodite dnevnik Kada ste u depresiji, nije vam ni do ceg,a a narocito do razgovora o tome kako se osecate. Niko ne moze u potpunosti da vas razume, a ponekada ni vi ne mozete da obasnite tacno kako se osecate. Pokusajte da stavite na papir svoje misli i osecanja i tako shvatite sta se zapravo desava i kako da se izborite sa tim. 4. Riblje ulje Omega 3 masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju su se pokazale kao dobre u borbi protiv depresije. Tablete koje sadrze riblje ulje su povezane i sa prevencijom dijabetesa i srcanih oboljenja, kao i poboljsanjem metabolizma i raspolozenja. 5. Izbegavajte secer i preradjene ugljene hidrate Secer i ugljeni hidrati su losi ne samo za depresiju, jer uticu na raspolozene i hormone, vec i za vasu kilazu i kozu. Kada iz ishrane izbacite secer i ugljene hidrate, telo i um ce vam biti zahvalni. 6. Ne povlacite se u sebe Kada ste u depresiji, nemate zelju da budete u drustvu i zelite da budete sami. Medjutim, samoca samo povecava depresiju. Provodjenje vremena sa nekim moze vam pomoci da se bolje osecate. Depresija je ozbiljno zdravstveno stanje koje ne treba uzimati zdravo za gotovo. Ukoliko primetite znake depresije koji traju duze od dve nedelje, pokusajte da primenite neke od gore navedenih saveta. Foto: adamr/FreeDigitalPhotos.net Super zena Depresija nije nesto o cemu ljudi vole da pricaju, a u poslednje vreme se tesko i prevazilazi. Ukoliko ste u depresiji, sledeci nacini ce vam pomoci da se izborite sa njom. Depresija nije nesto o cemu ljudi vole da pricaju, a u poslednje vreme se tesko i prevazilazi. Ukoliko ste u depresiji, sledeci nacini ce vam pomoci da se izborite sa njom.

1. Vežbajte

Iako možda nekada nećete želeti da ustanete iz kreveta, a kamoli da vežbate, fizička aktivnost je jedan od najboljih načina da se razmrdate i oslobodite stresa, ljutnje, a i kilograma. Potrudite se da u toku dana uradite bar neku vežbu.

2. Jedite redovno i zdravo

Teško je jesti zdravu hranu u teškim trenucima, naročito jer tada pribegavamo "hrani za utehu". Međutim, redovni i zdravi obroci kao što su proteini, zdrave masti, voće i povrće, snabdevaju vaš mozak prirodnim supstancama koje su dobre u borbi protiv depresije. Hrana sama po sebi može biti lek, naročito ako je zdrava i ako je kombinujete sa vežbanjem.

3. Vodite dnevnik

Kada ste u depresiji, nije vam ni do čeg,a a naročito do razgovora o tome kako se osećate. Niko ne može u potpunosti da vas razume, a ponekada ni vi ne možete da obasnite tačno kako se osećate. Pokušajte da stavite na papir svoje misli i osećanja i tako shvatite šta se zapravo dešava i kako da se izborite sa tim.

4. Riblje ulje

Omega 3 masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju su se pokazale kao dobre u borbi protiv depresije. Tablete koje sadrže riblje ulje su povezane i sa prevencijom dijabetesa i srčanih oboljenja, kao i poboljšanjem metabolizma i raspoloženja.

5. Izbegavajte šećer i prerađene ugljene hidrate

Šećer i ugljeni hidrati su loši ne samo za depresiju, jer utiču na raspoložene i hormone, već i za vašu kilažu i kožu. Kada iz ishrane izbacite šećer i ugljene hidrate, telo i um će vam biti zahvalni.

6. Ne povlačite se u sebe

Kada ste u depresiji, nemate želju da budete u društvu i želite da budete sami. Međutim, samoća samo povećava depresiju. Provođenje vremena sa nekim može vam pomoći da se bolje osećate.

Depresija je ozbiljno zdravstveno stanje koje ne treba uzimati zdravo za gotovo. Ukoliko primetite znake depresije koji traju duže od dve nedelje, pokušajte da primenite neke od gore navedenih saveta.

Foto: adamr/FreeDigitalPhotos.net