Ojačajte celo telo uz ovu jednostavnu vežbu

Rešite se osećaja slabosti u rukama i nogama uz samo jednu vežbu čučnja s opterećenjem. Uz ovu vežbu vratićete snagu svom telu, ali i oblikovaćete butine, zadnjicu i bokove.

slika1

Opis pokreta

Iz početne stojeće pozicije (slika 1) cilj je čučnuti, istovremeno savijajući kolena i kukove, a pružajući laktove napred, što je niže moguće sve dok donji deo kičme ostaje u neutralnoj poziciji (slika 2). Zatim zastati za trenutak u donjoj poziciji, zadržavajući tonus svih mišića (bez opuštanja), i vratiti se u početnu poziciji istovremeno vraćajući sve zglobove u prvobitan položaj.

slika 2

Brzina izvođenja vežbe: Vežbu izvoditi sporijim ritmom, gde je ukupno trajanje jednog ponavljanja 5-8 sekundi.

Disanje za vreme vežbe: U toku celog jednog ponavljanja disati plitko ujednačenim ritmom (bez dubokog disanja).

Režim rada: Optimalan broj ponavljanja je 5-10 po seriji. Kako se napreduje sa snagom, fokusirati se na povećanje opterećenja ili na dužinu trajanja svakog ponavljanja (sporiji rad), a ne na veći broj ponavljanja.

Cilj vežbe: Jačanje celokupne telesne muskulature s akcentom na mišićima butina, kukova i trupa.

___________________________

Vežbe predlaže: trener Luka Bogdanić, fitnes klub "My Gym"
Vežbe izvodi: Anđela Stanisavljević

foto: Super žena/stockimages/freedigitalphotos.net