Ugljeni hidrati koji su dobri za vaš struk

Ugljeni hidrati koji su dobri za vas struk Integralni hleb ima izmedju 80 i 90 kalorija po parcetu, barem 2 grama vlakana i manje od jednog grama sećera, ali to vazi samo ako se radi o hlebu koji je napravljen u potpunosti od integralnog brasna. Koje ugljene hidrate mozemo i treba da jedemo, pitanje je koje sebi postavljaju ljudi na dijeti, pa evo nekoliko saveta. Grasak je mahunarka koja je veoma korisna za zdravo funkcionisanje organizma. Samo pola soljice ima 12 odsto preporucene dnevne doze cinka, koji je izuzetno vazan jer povećava nivo leptina koji daje osećaj sitosti. Pola soljice kuvanog graska sadrzi jos i 4,5 grama vlakana, 12,5 grama ugljenih hidrata i 67 kalorija. Integralna testenina ima do 200 kalorija po porciji, a u 28 grama ima i 43 grama ugljenih hidrata i 5 grama vlakana, ali isto kao kod hleba, moraju biti 100 odsto napravljene od integralnog brasna . Kinoa je sveta biljka starih Inka, sadrzi svih devet esencijalnih aminokiselina koje zajedno izgaraju kalorije i cuvaju vasu liniju. Pola soljice kinoe ima 111 kalorija, 2,5 grama vlakana i 20 grama ugljenih hidrata. Pasulj je izuzetno zdrav i odlican izvor gvozdja i proteina, a pola soljice crnog pasulja iz konzerve ima 109 kalorija, 8 grama vlakana i 20 grama ugljenih hidrata. Ovsena kasa ima cak polovinu vlakana rastvorljivih u vodi, cine nas dugo sitim, a pola soljice ima 153 kalorije, 4 grama vlakana i 27 grama ugljenih hidrata . Izvor: metroportal.hr Foto: sattva/FreeDigitalPhotos.net metro-portal.hr Ugljeni hidrati se smatraju najvećim neprijateljima vitkog struka, ali detaljnija istrazivanja pokazuju da to i nije bas tako. Ugljeni hidrati se smatraju najvećim neprijateljima vitkog struka, ali detaljnija istrazivanja pokazuju da to i nije bas tako.

Integralni hleb ima između 80 i 90 kalorija po parčetu, barem 2 grama vlakana i manje od jednog grama šećera, ali to važi samo ako se radi o hlebu koji je napravljen u potpunosti od integralnog brašna.

Koje ugljene hidrate možemo i treba da jedemo, pitanje je koje sebi postavljaju ljudi na dijeti, pa evo nekoliko saveta.

Grašak je mahunarka koja je veoma korisna za zdravo funkcionisanje organizma. Samo pola šoljice ima 12 odsto preporučene dnevne doze cinka, koji je izuzetno važan jer povećava nivo leptina koji daje osećaj sitosti. Pola šoljice kuvanog graška sadrži još i 4,5 grama vlakana, 12,5 grama ugljenih hidrata i 67 kalorija.

Integralna testenina ima do 200 kalorija po porciji, a u 28 grama ima i 43 grama ugljenih hidrata i 5 grama vlakana, ali isto kao kod hleba, moraju biti 100 odsto napravljene od integralnog brašna .

Kinoa je sveta biljka starih Inka, sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje zajedno izgaraju kalorije i čuvaju vašu liniju. Pola šoljice kinoe ima 111 kalorija, 2,5 grama vlakana i 20 grama ugljenih hidrata.

Pasulj je izuzetno zdrav i odličan izvor gvožđa i proteina, a pola šoljice crnog pasulja iz konzerve ima 109 kalorija, 8 grama vlakana i 20 grama ugljenih hidrata.

Ovsena kaša ima čak polovinu vlakana rastvorljivih u vodi, čine nas dugo sitim, a pola šoljice ima 153 kalorije, 4 grama vlakana i 27 grama ugljenih hidrata .

Izvor: metroportal.hr
Foto: sattva/FreeDigitalPhotos.net