Najbolji način da istopite "ljubavne ručke"

Najbolji nacin da istopite "ljubavne rucke" Iako ne postoje tajni recepti za efikasno topljenje takozvanih "ljubavnih rucki", odnosno sala sa bocnih strana stomaka, postoje barem pravi i pogresni nacini na koje mozete da ih napadnete. "Previse ljudi se usredsredjuje na stomacne vezbe, ali ako zelite da se oslobodite 'ljubavnih rucki', potrebno je vise od toga - da zategnete misice sa strana, dovedete srcani ritam u zonu za gubljenje kilograma (60-75 procenata od vaseg maksimalnog srcanog ritma) i pocnite zdravije da se hranite", istice trener Dzosua Kozak. Ovaj sestominutni trening sastoji se od tri vezbe koje se rade u cetiri serije od po 30 sekundi, a to mozete da ucinite i kod kuce, bez ijednog sportskog rekvizita. Stanite tako da stopala budu razmaknuta u sirini ramena, cucnite da tezina tela bude oslonjena na zadnjicu dok rukama pokusavate da dotaknete pod. U tom polozaju skokom izbacite noge na levu stranu, pa poskocite u centar, a onda uvis, tako da ruke budu dignute iznad glave. Ponovite vezbu na desnu stranu. Lezite na stranu, ispruzenih i spojenih nogu. Ruku savijte u laktu, u ravni ramena i pocnite da podizete kukove sa poda. Spustite ih, pa opet podignite u pocetni polozaj. Ponavljajte 15 sekundi, zatim vezbu uradite na drugom boku. Da bi vezba bila teza a samim tim delotvornija, tokom izvodjenja istih pokreta, savijenu ruku potpuno ispravite. Stanite rasirenih stopala i ispruzite se visoko na jednu stranu, pa simultano koleno sa te strane podignite i spustite. Priblizite lakat ka kolenu i stegnite bocne misice stomaka. Vratite ruku i nogu u opustajuci polozaj i ponovite pokret sa suprotne strane. izvor i foto: novosti; ambro/freedigitalphotos.net novosti.rs U nastojanju da smanje kolicinu sala na bocnim stranama stomaka, mnogi se pogresno usredsredjuju na stomacne vezbe, umesto da to podrucje „napadnu” na pravi nacin U nastojanju da smanje kolicinu sala na bocnim stranama stomaka, mnogi se pogresno usredsredjuju na stomacne vezbe, umesto da to podrucje „napadnu” na pravi nacin

Iako ne postoje tajni recepti za efikasno topljenje takozvanih "ljubavnih ručki", odnosno sala sa bočnih strana stomaka, postoje barem pravi i pogrešni načini na koje možete da ih napadnete. "Previše ljudi se usredsređuje na stomačne vežbe, ali ako želite da se oslobodite 'ljubavnih ručki', potrebno je više od toga - da zategnete mišiće sa strana, dovedete srčani ritam u zonu za gubljenje kilograma (60-75 procenata od vašeg maksimalnog srčanog ritma) i počnite zdravije da se hranite", ističe trener Džošua Kozak. Ovaj šestominutni trening sastoji se od tri vežbe koje se rade u četiri serije od po 30 sekundi, a to možete da učinite i kod kuće, bez ijednog sportskog rekvizita.

• Stanite tako da stopala budu razmaknuta u širini ramena, čučnite da težina tela bude oslonjena na zadnjicu dok rukama pokušavate da dotaknete pod. U tom položaju skokom izbacite noge na levu stranu, pa poskočite u centar, a onda uvis, tako da ruke budu dignute iznad glave. Ponovite vežbu na desnu stranu.
• Lezite na stranu, ispruženih i spojenih nogu. Ruku savijte u laktu, u ravni ramena i počnite da podižete kukove sa poda. Spustite ih, pa opet podignite u početni položaj. Ponavljajte 15 sekundi, zatim vežbu uradite na drugom boku. Da bi vežba bila teža a samim tim delotvornija, tokom izvođenja istih pokreta, savijenu ruku potpuno ispravite.
• Stanite raširenih stopala i ispružite se visoko na jednu stranu, pa simultano koleno sa te strane podignite i spustite. Približite lakat ka kolenu i stegnite bočne mišiće stomaka. Vratite ruku i nogu u opuštajući položaj i ponovite pokret sa suprotne strane.

izvor i foto: novosti; ambro/freedigitalphotos.net