Ravan stomak: kako da izbegnete nadutost?

Ravan stomak: kako da izbegnete nadutost? Izbegavajte gazirana pica Mehurici mogu uticati da vam stomak izgleda kao balon ispunjen vazduhom. Drzite se obicne vode, toplog ili rashladjenog caja od djumbira. Djumbir dodajte u neki drugi caj, u vodu ili hranu, jer ima umirujuci uticaj na sistem za varenje i moze pomoci u smanjenju gasova koji uzrokuju nadutost. So Voda privlaci so kao magnet, pa kada jedete jako zasoljenu hranu poput soja sosa, zadrzavacete vise vode u telu, sto vas moze naduvati. Da biste ublazili ili sprecili zadrzavanje vode, u ishranu ukljucite hranu bogatu kalijumom poput avokada, papaje, manga, banana i dinje. Kalijum je prirodni diuretik, pa pomaze izbacivanju viska soli i tecnosti iz organizma. Uzrocnici gasova Iako su neverovatno zdravi, ako zelite da izbegnete nadutost na plazi, klonite se hrane koja proizvodi gasove poput brokolija, kupusa, karfiola, krastavaca, luka, prokelja, celera, jabuke, graska. Svaka od tih namirnica prirodno proizvodi gasove i tako izaziva sirenje stomaka. Voce i povrce koje nece stvoriti taj efekt su sargarepe, tikvice, paprike, dinje, grozdje. Izbegavajte alkohol Moze vam se ciniti cudnim da cete izbegavanjem alkohola izbeci nadutost stomaka, jer on dehidrira organizam, ali diureticki efekat alkohola moze da izazove zadrzavanje vode, zbog cega cete se osecati nateceno i tromo. Umesto toga, drzite se vode, a da biste se osecali posebnije mozete dodati grancicu sveze mente, krisku limuna, limete ili malo bobicastog voca. Visak ugljenih hidrata i secera Vase telo ima sposobnost da skladisti otprilike 500-700 grama ugljenih hidrata kao glikogen, energiju koju telo cuva kao gorivo. Deo glikogena cuva se u jetri, ali vecina je u misicima, a za svaki sacuvani gram potrebno je tri grama vode. Kada jedete vise ugljenih hidrata ili secera, zadrzacete vise glikogena i tecnosti, sto dovodi do nadutosti. Ne treba potpuno odbaciti ugljene hidrate, ali ih treba drzati pod kontrolom. Velike porcije Hrana koja zauzima mnogo prostora u zelucu, poput velikih porcija salate ili kokica, dobar su izbor. Medjutim, ako zelite ravan stomak, drzite se malih porcija i hrane koja zauzima manje mesta u zelucu poput kuvanih sargarepa i nezasladjenog susenog voca. Dobicete potrebne doze vitamina, minerala, antioksidanasa, bez rastezanja stomaka. Sta ce vas jos prosiriti... Preskakanje obroka, prebrzo jedenje, zvakanje zvakacih guma, sisanje tvrdih bombona ili mentola, ispijanje tecnosti na slamcicu - sve sto uzrokuje gutanje vise vazduha, koji moze ostati zarobljen u stomaku i stvarati nadut izgled. Da biste to izbegli, ne provodite duze od pet sati, a da niste nesto pojeli, sporije zvacite, usporite, dajte sebi vremena za obrok. Izbegavajte jako ljutu hranu Ako ste ljubitelji ljutih zacina, preko leta se suzdrzite od njih. Oni mogu da iritiraju probavni sistem i povecaju proizvodnju gasova. Kako bi stomak ostao ravan, obroci treba da budu jednostavni, a biljke i zacini koje koristite umirujuci za probavu poput nane, ruzmarina i cimeta. Izvor: magazin.net.hr Foto: photostock/FreeDigitalPhotos.net magazin.net Ima ljudi koji mogu da popiju litre gaziranog pica, a da se to ne odrazi na nadutost njihovog stomaka. Ako spadate u onu drugu, osetljivu grupu onih kojima se sva hrana koja potencijalno nadima i te kako vidi, evo osam trikova koji ce vam pomoci da izbegnete neprijatnu nadutost. Ako spadate u osetljivu grupu onih kojima se sva hrana koja potencijalno nadima i te kako vidi, evo osam trikova koji ce vam pomoci da izbegnete neprijatnu nadutost.

Izbegavajte gazirana pića

Mehurići mogu uticati da vam stomak izgleda kao balon ispunjen vazduhom. Držite se obične vode, toplog ili rashlađenog čaja od đumbira. Đumbir dodajte u neki drugi čaj, u vodu ili hranu, jer ima umirujući uticaj na sistem za varenje i može pomoći u smanjenju gasova koji uzrokuju nadutost.

So

Voda privlači so kao magnet, pa kada jedete jako zasoljenu hranu poput soja sosa, zadržavaćete više vode u telu, što vas može naduvati. Da biste ublažili ili sprečili zadržavanje vode, u ishranu uključite hranu bogatu kalijumom poput avokada, papaje, manga, banana i dinje. Kalijum je prirodni diuretik, pa pomaže izbacivanju viška soli i tečnosti iz organizma.

Uzročnici gasova

Iako su neverovatno zdravi, ako želite da izbegnete nadutost na plaži, klonite se hrane koja proizvodi gasove poput brokolija, kupusa, karfiola, krastavaca, luka, prokelja, celera, jabuke, graška. Svaka od tih namirnica prirodno proizvodi gasove i tako izaziva širenje stomaka. Voće i povrće koje neće stvoriti taj efekt su šargarepe, tikvice, paprike, dinje, grožđe.

Izbegavajte alkohol

Može vam se činiti čudnim da ćete izbegavanjem alkohola izbeći nadutost stomaka, jer on dehidrira organizam, ali diuretički efekat alkohola može da izazove zadržavanje vode, zbog čega ćete se osećati natečeno i tromo. Umesto toga, držite se vode, a da biste se osećali posebnije možete dodati grančicu sveže mente, krišku limuna, limete ili malo bobičastog voća.

Višak ugljenih hidrata i šećera

Vaše telo ima sposobnost da skladišti otprilike 500-700 grama ugljenih hidrata kao glikogen, energiju koju telo čuva kao gorivo. Deo glikogena čuva se u jetri, ali većina je u mišićima, a za svaki sačuvani gram potrebno je tri grama vode. Kada jedete više ugljenih hidrata ili šećera, zadržaćete više glikogena i tečnosti, što dovodi do nadutosti. Ne treba potpuno odbaciti ugljene hidrate, ali ih treba držati pod kontrolom.

Velike porcije

Hrana koja zauzima mnogo prostora u želucu, poput velikih porcija salate ili kokica, dobar su izbor. Međutim, ako želite ravan stomak, držite se malih porcija i hrane koja zauzima manje mesta u želucu poput kuvanih šargarepa i nezaslađenog sušenog voća. Dobićete potrebne doze vitamina, minerala, antioksidanasa, bez rastezanja stomaka.

Šta će vas još proširiti...

Preskakanje obroka, prebrzo jedenje, žvakanje žvakaćih guma, sisanje tvrdih bombona ili mentola, ispijanje tečnosti na slamčicu - sve što uzrokuje gutanje više vazduha, koji može ostati zarobljen u stomaku i stvarati nadut izgled. Da biste to izbegli, ne provodite duže od pet sati, a da niste nešto pojeli, sporije žvaćite, usporite, dajte sebi vremena za obrok.

Izbegavajte jako ljutu hranu

Ako ste ljubitelji ljutih začina, preko leta se suzdržite od njih. Oni mogu da iritiraju probavni sistem i povećaju proizvodnju gasova. Kako bi stomak ostao ravan, obroci treba da budu jednostavni, a biljke i začini koje koristite umirujući za probavu poput nane, ruzmarina i cimeta.

Izvor: magazin.net.hr
Foto: photostock/FreeDigitalPhotos.net