Koliko je kreatin siguran?

@BojanJ

Sinak, dacu ti besplatan savet, posto sam po zanimanju biohemicar, a i rekreativno se bavim raznim sportovima, ukljucujuci i nesto rada u teretani. Faza punjenja kod uzimanja kreatina je najveci blef te industrije, napravljen u cilju brze potrosnje, a samim tim i vece kupovine te vrste suplemenata. To je iz razloga sto u nasim telima NE POSTOJE znacajni depoi kreatina koje bi telo u stanju napora koristilo kao izvor energije. Samim tim sav taj visak koji ti unosis se neenzimskom, spontanom i nepovratnom reakcijom pretvara u kreatinin, koji je beskoristan i izbacuje se bubrezima...
Inace bravo za ostalo razmisljanje, postali smo nacija na nivou Amerikanaca, pa nije ni cudo sto smo u samom vrhu po KVS bolestima, koje pogadja cak i najmladju populaciju...
Pozdrav

genijalan tekst...mozete da ga obrisete

Kreatin....uzeo sam ga prvi put pre 2 meseca i sad mesec dana pauziram i tako cu opet. Faza punjenja 7 dana po 20 grama a ostak 5 pre i 5 posle vezbanja. Mislim da telo ne moze ni da iskoristi sve kolicine Ali ovo je sigurno. Citao sam neka istrazivanja,sportisti su pili po 5-7 grama godinama i nikakvih problema nisu imali. Kazu neki kao "Napimpas se,sve voda,stanes da uzimas i cao" Ljudi,ne zelim da izgledam kao Svarceneger iz mladjih dana,Ali grudi,malo veci obim ruku,ledja,to svako zeli. I najvaznije,nijedan suplement vas nece napraviti atletom,samo ISHRANA. Svaka 3 sata klopa,proteini,hidrati,zdrave masti i verujte mi svako moze da izgleda kao model. Ja sam imao stomacinu,pilece grudi Do 20 godine,Etiopijski atleta...Ali eto,verujte mi malo napora,izbaciti junk food,gazirano,mnogo slatkisa i sve ce biti ok,pozdrav

Ja uzimam Kreatin i mnooogo sam jak i zdrav, kobaz sve veci i veci....

A hiljade sklekova, milioni čučnjeva, izbačaji, trzaji-ništa. Samo hrana, malo teže. Pitaj Kristijana.

Ako neko kaze da se obicnom ishranom ne moze uneti DOVOLJNO necega, postavljam pitanje sta je to "dovoljno"!?! Zapitajte se sta znaci ta rec, ko to odredjuje i od koga ste prvi put culi? Od prodavca suplemenata! Koliko dugo postoji covecanstvo i nije bilo problema, industrija zgrce milione na izmisljenim dodacima ishrani tek u poslednjih 15-20 godina. Zdrav razum koristite, manje jedite i vise vezbajte. Pozdrav.

Hteo sam jos dodati,ne pravim se pametan niti sam neki bodibilder,niti zelim tako da izgledam iskreno. Moja idealna gradja jednog muskarca je gradja vaterpoliste Na primer,cak sta vise mi je ruzno da ti se vidi bukvalno svaki misic,Ali ti ljudi su fanatici priznajem. Normalan sam covek,nekad popijem,izadjem,pojedem i nezdravo,sta sad. Samo da vam kazem,vec godinu dana vezbam,zdravo se hranim,ne prejedam se,i osecam se bolje nego ikad!!!!!! Da,znam,neciji deda je ziveo 100 godina,pio i pusio svaki Dan,Ali to su geni,mene je nazalost nezdrav nacin zivota dovodio Do mnogo loseg osecaja,tako da...malo nam treba ljudi,citajte,potrudite se malo i uzivajte,bavite se sportom. pozdrav p.s. hvala biohemicar,poslusacu vas savet

Osim ako niste profesionalni sportista, zaista nema potrebe da uzimate suplemente. Kombinacija redovnog treninga i pravilne ishrane cine cuda, samo je potrebno volje i upornosti. Ako ste se vec odlucili za teretanu, onda primenite jedno zlatno pravilo: ' Ispravno izvodjenje vezbi i adekvatne tezine su osnova uspeha'.

Pitace vas starost gde mi bila mladost.

Naravno da je siguran ako se koristi kako treba.Nase telo je ograniceno i nema sanse da napreduje van granice,ne moze da proizvede dovoljno kreatina tj kiselina a takodje samo obicnom ishranom se ne moze uneti dovoljna kolicina proteina.Suplementi koji ne stete zdravlju su kreatin,glutamin,protein,L-karnitin...naravno za sve je vazno pravo doziranje i koriscenje.Izbegavati one suplemente koji imaju zasladjivace ka sto je Felinalinilin i one sumnjivih proizvodjaca.U kombinaciji sa pravilnom,zdravom ishranom,dobrim snom,pravilinim izvodjenjem vezbi ovi suplementi i te kako cine napredak i kvalitet rada na samom sebi.Verujte da vise stete sebi nanesete jednim obrokom u McDonaldsu nego sa bilo kojim od navedenih suplemenata.Steroidi su neka druga prica.Ja aktivno treniram i koristim suplemente i odlicno se osecam.Medju ne-vezbacima su vise predrasude nego sto stvarno znaju efekat a i stetnost industrije bodybuilding-a.

ta manite se gluposti.. znamo da se muskarci dele na nabildovane i one koji bi hteli da budu!

pa nije preterano siguran, ali je po meni manje stetan od prepijanja, nevezbanja i pusenja .. Tako da ja, koji vezbam, koristim ga i pravim pauzu radi cisnjenja (2 meseca uzimam pa mesec dana ne) i vodim racuna o ishrani, ne pijem cesto i ne pusim, meni je siguran

pijte slobodno nece vam nista biti

Sto dadoste toliko minusa Bojanu!? Covek je sve napisao kako je,kreatin nije stetan ako ga pravilno koristite,piti dosta vode i praviti redovne pauze da se telo iscisti i to je to. I naravno ishrana kao sto on rece,ishrana je 70% a trening 30%! Pozdrav!

Ovo sto sam procitao je cista glupost...informisite se e dobro pre nego sto napisete ovakvu glupost!

(BojanJ, 15. maj 2013 16:49)

sve si dobro rekao samo jo da izbacis kreatin!

@ BojanJ
Opasna si ti bilderica kada govoris o vremenu punjenja kod kreatina...

Koliko ovde "filozofa" ima, pravo je čudo sto jos uvek ne spaljujemo veštice na lomači.

@Gojko nije 70% hrana jer je 30% odmor...cim se jedno izbaci nema napretka..

samo spanac!

@Bojan: Prije 8 godina sam uzimao kreatin. Napaljeni klinac, velim, nece mi nista biti a misici ce nakvasati. Samo mjesec dana sam uzimao, dosao do 120kg iz benca i onda prestao da pijem. Poslije toga sam za 7 dana morao da se vratim na 90 jer nisam imao snage. Poslije 10 dana 'vrsnjak' nije mogao da se digne! Mjesec poslije prestanka uzimanja dobijem upalu pluca i prestanem ici u teretanu. Sa 82kg se ugojim na 97kg i sve sto su bili misici pretvori se u salo. Pola godine mi je trebalo da ishranom i vjezbanjem (trcanje, trbusnjaci, sklekovi i zgibovi) dovedem liniju u red. Kreatin je bomba za organizam! Ne igrajte se sa oruzjem!

Za sve vas povrsne sto ne znate sta znaci dovoljan unos proteina.Ne,ne mozete posle jakog trninga da unesete za krako vreme dovoljno proteina i da vas zeludac svari i nahrani misice.Posle jakog teninga i napora treba vam protein koji ce brzo uci u krvi i nahraniti misice da ne bi oni sami sebe jeli i tako dobili kontra efekat,Dok vi dodjete kuci,podgrejete hranu ili hladnu jedete treba vam najmanje 40 minuta da krene u creva i u misice.Znaci citava vecnost.Zato se piju proteini odmah posle vezbanja.Mozete vi da pojedete cokoladicu npr Mars-a ali to je samo trenutno podizanje secera u organizmu i trenutan povracaj snage koji protrci bez efekta.Bodibilding je skup dobrog sna,dobre i zdrave hrane,dobrog i pravilnog treniranja i odredjenih suplemenata,zavisno ko sta ocekuje od sebe samog.A za decka koji je dobio upalu pluca,to sigurno nije od kreatina,kao ni salo ni kilaza.Testo,hleb,krompir,przeno na ulju,bez trcanja...to je problem.Pogledajte deklaraciju namirnica koje jedete,koliko njih je sa etiketom "organic".Nazalost dobra ishrana kosta.

Glupost, protein je jedino sto od tih suplemenata ima smisla, a kreatin da ti donese malo vece kilaze na bencu i navuce vodu u misice i kad prestanes sa vezbanjem odmah se izduvas. Dobro vezbanje i dobra ishrana su kljucni, sem ako neko nece da se sprema za kakva takmicenjima, a onda u sustini idu anabolici i slicni otrovi.

Da li vi, napumpani kreatinom i ostalim hemijskim suplementima, sportisti smatrate da ste zdravi? Sta mislite - zasto je potrebno mnogo vode da pijete? A to da je McDonalds stetniji od vasih carobnih napitaka tesite jedni druge u teretani. Kad dodje na naplatu bice kasno

Meni vise ni vitamin C nije siguran ;)))))))

Vi koji ste u formi tj prespremni idite na bazen i otplivajte 3-4km u sat vremena, moguce je verujte mi zato sto sam trenirao plivanje i svakodnevno plivao te distance. Tada cete cistiti sa stola pa vam nece padati na pamet da jedete gluposti, ovo se vezuje za ono i tsl pfff, ne.

@Krang. Aj ne mpati uzim kreatin i i veruj mi dize se kada god je potrebno a salo si nakupio jer ne treniras a jedes isto kao i kada si isao u teretanu a sto se tice upale pluca nije sigurno on uticao na to. Jedino to da si pao sa sbagom ali ne toliko mislim sa 120 na 90 omg

pio sam kreatin ali slabu dozu...jos pre 3 duge godine...ono sto sam konzumirao kako treba jeste protein jer bez njega nikako nisam mogao da nabacim masu,nisam mogao da predjem preko 60kg

@BojanJ

Sinak, dacu ti besplatan savet, posto sam po zanimanju biohemicar, a i rekreativno se bavim raznim sportovima, ukljucujuci i nesto rada u teretani. Faza punjenja kod uzimanja kreatina je najveci blef te industrije, napravljen u cilju brze potrosnje, a samim tim i vece kupovine te vrste suplemenata. To je iz razloga sto u nasim telima NE POSTOJE znacajni depoi kreatina koje bi telo u stanju napora koristilo kao izvor energije. Samim tim sav taj visak koji ti unosis se neenzimskom, spontanom i nepovratnom reakcijom pretvara u kreatinin, koji je beskoristan i izbacuje se bubrezima...
Inace bravo za ostalo razmisljanje, postali smo nacija na nivou Amerikanaca, pa nije ni cudo sto smo u samom vrhu po KVS bolestima, koje pogadja cak i najmladju populaciju...
Pozdrav
(Atropin, 15. maj 2013 17:39)
...
Kreatin uzimaju skoro svi vrhunski sportisti.Ti vrhusnki igraju u vrhunskim klubovima.Vrhunski klubovi imaju vrhunske stručnjake iz svih sfera.Normalno je da se višak izbacuje preko bubrega i to zna svako.Dakle,ono što je prosto iskustvo pokazalo jeste da super funkcioniše to sa fazom punjenja.Ono što je takođe bitno u praksi jeste da je kreatin najbolje uzimati u fazi kada vežbaš kao konj i kada si fizički najspremnji.Ja sam tako lično probao i ajd što sam dobio 5-6 kg mase(za oko 30 dana),postao sam jednosatvno brži,skočniji,ekslozivnji i izdržljiviji.Uz to sam uzimao samo čist protein.Pregledao sam se detaljno i svi rezultati su bili bukvalno na pola u skali od do.

Користио га некада, уз тренинг наравно. Увек сам био од оних који тешко добијају на килажи. За кратко време добио сам 8 kg и супер сам изгледао. Међутим, после престанка узимања креатина вратио сам се на првобитно стање за пар месеци. Добар је једино ако хоћете пред лето мало да де напумпате. Мада, није то вредно ризика. Ко зна шта све трпају у те производе. Здрава исхрана, редован тренинг као начин живота и увек ћете изгледати добро и бити здрави, што је најважније.

@JD Da koliko dugo postoji covecanstvo? A koliki je bio ljudski vek? Pa pre 200 godina su ljudi umirali sa 30 ili 40. Onaj ko je doziveo pedesetu je bio pravi starac. A kada se produzio zivotni vek? Izgleda kada su ovi poceli da pricaju gluposto o saplementima. Pre komentara malo se upoznati sa temom nije uopste lose.

@NemanjaVAc8

Sve to si dobio, zato sto si vezbao kao konj. Ne zbog kreatina.

@krang
sa 120 na 90?! Ovi plusevi koje imas su ti dali oni koji nisu kročili u teretanu i uzimali suplemente ili neki teški naivci...toliko,molim te da ne trolujes ljude koji ovde potraže nekakvo mišljenje.

A i besmisleno je uzimati kreatin bez nekog proteina jer kreatin gura vodu u misic i bez proteina koji ce da "nahrani" misic voda ce se povuci sa prestankom njegovog uzimanja

Ja zelim da uzmem kretin da malo povecam na snazi, pripremam se za faks a i ife leto.
Ljudi iskreno jel bi mi preporucili da uzmem

Na temelju referentnih vrijednosti kreatin(in)a u urinu, urolog i nefrolog za pocetak odredjuju radnu dijagnozu funkcije bubrega.

@JD
Moji drugovi su koristili razne suplemente, moram ti reci da su delotvorni. Tako ko voli da se bavi bodibildingom razumem sto koristi.

@Bojan: Prije 8 godina sam uzimao kreatin. Napaljeni klinac, velim, nece mi nista biti a misici ce nakvasati. Samo mjesec dana sam uzimao, dosao do 120kg iz benca i onda prestao da pijem. Poslije toga sam za 7 dana morao da se vratim na 90 jer nisam imao snage. Poslije 10 dana 'vrsnjak' nije mogao da se digne! Mjesec poslije prestanka uzimanja dobijem upalu pluca i prestanem ici u teretanu. Sa 82kg se ugojim na 97kg i sve sto su bili misici pretvori se u salo. Pola godine mi je trebalo da ishranom i vjezbanjem (trcanje, trbusnjaci, sklekovi i zgibovi) dovedem liniju u red. Kreatin je bomba za organizam! Ne igrajte se sa oruzjem!

Pitace vas starost gde mi bila mladost.

Da li vi, napumpani kreatinom i ostalim hemijskim suplementima, sportisti smatrate da ste zdravi? Sta mislite - zasto je potrebno mnogo vode da pijete? A to da je McDonalds stetniji od vasih carobnih napitaka tesite jedni druge u teretani. Kad dodje na naplatu bice kasno

Kreatin....uzeo sam ga prvi put pre 2 meseca i sad mesec dana pauziram i tako cu opet. Faza punjenja 7 dana po 20 grama a ostak 5 pre i 5 posle vezbanja. Mislim da telo ne moze ni da iskoristi sve kolicine Ali ovo je sigurno. Citao sam neka istrazivanja,sportisti su pili po 5-7 grama godinama i nikakvih problema nisu imali. Kazu neki kao "Napimpas se,sve voda,stanes da uzimas i cao" Ljudi,ne zelim da izgledam kao Svarceneger iz mladjih dana,Ali grudi,malo veci obim ruku,ledja,to svako zeli. I najvaznije,nijedan suplement vas nece napraviti atletom,samo ISHRANA. Svaka 3 sata klopa,proteini,hidrati,zdrave masti i verujte mi svako moze da izgleda kao model. Ja sam imao stomacinu,pilece grudi Do 20 godine,Etiopijski atleta...Ali eto,verujte mi malo napora,izbaciti junk food,gazirano,mnogo slatkisa i sve ce biti ok,pozdrav

ta manite se gluposti.. znamo da se muskarci dele na nabildovane i one koji bi hteli da budu!

Ako neko kaze da se obicnom ishranom ne moze uneti DOVOLJNO necega, postavljam pitanje sta je to "dovoljno"!?! Zapitajte se sta znaci ta rec, ko to odredjuje i od koga ste prvi put culi? Od prodavca suplemenata! Koliko dugo postoji covecanstvo i nije bilo problema, industrija zgrce milione na izmisljenim dodacima ishrani tek u poslednjih 15-20 godina. Zdrav razum koristite, manje jedite i vise vezbajte. Pozdrav.

Osim ako niste profesionalni sportista, zaista nema potrebe da uzimate suplemente. Kombinacija redovnog treninga i pravilne ishrane cine cuda, samo je potrebno volje i upornosti. Ako ste se vec odlucili za teretanu, onda primenite jedno zlatno pravilo: ' Ispravno izvodjenje vezbi i adekvatne tezine su osnova uspeha'.

Sto dadoste toliko minusa Bojanu!? Covek je sve napisao kako je,kreatin nije stetan ako ga pravilno koristite,piti dosta vode i praviti redovne pauze da se telo iscisti i to je to. I naravno ishrana kao sto on rece,ishrana je 70% a trening 30%! Pozdrav!

pijte slobodno nece vam nista biti

(BojanJ, 15. maj 2013 16:49)

sve si dobro rekao samo jo da izbacis kreatin!

Vi koji ste u formi tj prespremni idite na bazen i otplivajte 3-4km u sat vremena, moguce je verujte mi zato sto sam trenirao plivanje i svakodnevno plivao te distance. Tada cete cistiti sa stola pa vam nece padati na pamet da jedete gluposti, ovo se vezuje za ono i tsl pfff, ne.

@ BojanJ
Opasna si ti bilderica kada govoris o vremenu punjenja kod kreatina...

pa nije preterano siguran, ali je po meni manje stetan od prepijanja, nevezbanja i pusenja .. Tako da ja, koji vezbam, koristim ga i pravim pauzu radi cisnjenja (2 meseca uzimam pa mesec dana ne) i vodim racuna o ishrani, ne pijem cesto i ne pusim, meni je siguran

Ja uzimam Kreatin i mnooogo sam jak i zdrav, kobaz sve veci i veci....

@BojanJ

Sinak, dacu ti besplatan savet, posto sam po zanimanju biohemicar, a i rekreativno se bavim raznim sportovima, ukljucujuci i nesto rada u teretani. Faza punjenja kod uzimanja kreatina je najveci blef te industrije, napravljen u cilju brze potrosnje, a samim tim i vece kupovine te vrste suplemenata. To je iz razloga sto u nasim telima NE POSTOJE znacajni depoi kreatina koje bi telo u stanju napora koristilo kao izvor energije. Samim tim sav taj visak koji ti unosis se neenzimskom, spontanom i nepovratnom reakcijom pretvara u kreatinin, koji je beskoristan i izbacuje se bubrezima...
Inace bravo za ostalo razmisljanje, postali smo nacija na nivou Amerikanaca, pa nije ni cudo sto smo u samom vrhu po KVS bolestima, koje pogadja cak i najmladju populaciju...
Pozdrav

Naravno da je siguran ako se koristi kako treba.Nase telo je ograniceno i nema sanse da napreduje van granice,ne moze da proizvede dovoljno kreatina tj kiselina a takodje samo obicnom ishranom se ne moze uneti dovoljna kolicina proteina.Suplementi koji ne stete zdravlju su kreatin,glutamin,protein,L-karnitin...naravno za sve je vazno pravo doziranje i koriscenje.Izbegavati one suplemente koji imaju zasladjivace ka sto je Felinalinilin i one sumnjivih proizvodjaca.U kombinaciji sa pravilnom,zdravom ishranom,dobrim snom,pravilinim izvodjenjem vezbi ovi suplementi i te kako cine napredak i kvalitet rada na samom sebi.Verujte da vise stete sebi nanesete jednim obrokom u McDonaldsu nego sa bilo kojim od navedenih suplemenata.Steroidi su neka druga prica.Ja aktivno treniram i koristim suplemente i odlicno se osecam.Medju ne-vezbacima su vise predrasude nego sto stvarno znaju efekat a i stetnost industrije bodybuilding-a.

Glupost, protein je jedino sto od tih suplemenata ima smisla, a kreatin da ti donese malo vece kilaze na bencu i navuce vodu u misice i kad prestanes sa vezbanjem odmah se izduvas. Dobro vezbanje i dobra ishrana su kljucni, sem ako neko nece da se sprema za kakva takmicenjima, a onda u sustini idu anabolici i slicni otrovi.

Користио га некада, уз тренинг наравно. Увек сам био од оних који тешко добијају на килажи. За кратко време добио сам 8 kg и супер сам изгледао. Међутим, после престанка узимања креатина вратио сам се на првобитно стање за пар месеци. Добар је једино ако хоћете пред лето мало да де напумпате. Мада, није то вредно ризика. Ко зна шта све трпају у те производе. Здрава исхрана, редован тренинг као начин живота и увек ћете изгледати добро и бити здрави, што је најважније.

@BojanJ

Sinak, dacu ti besplatan savet, posto sam po zanimanju biohemicar, a i rekreativno se bavim raznim sportovima, ukljucujuci i nesto rada u teretani. Faza punjenja kod uzimanja kreatina je najveci blef te industrije, napravljen u cilju brze potrosnje, a samim tim i vece kupovine te vrste suplemenata. To je iz razloga sto u nasim telima NE POSTOJE znacajni depoi kreatina koje bi telo u stanju napora koristilo kao izvor energije. Samim tim sav taj visak koji ti unosis se neenzimskom, spontanom i nepovratnom reakcijom pretvara u kreatinin, koji je beskoristan i izbacuje se bubrezima...
Inace bravo za ostalo razmisljanje, postali smo nacija na nivou Amerikanaca, pa nije ni cudo sto smo u samom vrhu po KVS bolestima, koje pogadja cak i najmladju populaciju...
Pozdrav
(Atropin, 15. maj 2013 17:39)
...
Kreatin uzimaju skoro svi vrhunski sportisti.Ti vrhusnki igraju u vrhunskim klubovima.Vrhunski klubovi imaju vrhunske stručnjake iz svih sfera.Normalno je da se višak izbacuje preko bubrega i to zna svako.Dakle,ono što je prosto iskustvo pokazalo jeste da super funkcioniše to sa fazom punjenja.Ono što je takođe bitno u praksi jeste da je kreatin najbolje uzimati u fazi kada vežbaš kao konj i kada si fizički najspremnji.Ja sam tako lično probao i ajd što sam dobio 5-6 kg mase(za oko 30 dana),postao sam jednosatvno brži,skočniji,ekslozivnji i izdržljiviji.Uz to sam uzimao samo čist protein.Pregledao sam se detaljno i svi rezultati su bili bukvalno na pola u skali od do.

@JD
Moji drugovi su koristili razne suplemente, moram ti reci da su delotvorni. Tako ko voli da se bavi bodibildingom razumem sto koristi.

Ja zelim da uzmem kretin da malo povecam na snazi, pripremam se za faks a i ife leto.
Ljudi iskreno jel bi mi preporucili da uzmem

@JD Da koliko dugo postoji covecanstvo? A koliki je bio ljudski vek? Pa pre 200 godina su ljudi umirali sa 30 ili 40. Onaj ko je doziveo pedesetu je bio pravi starac. A kada se produzio zivotni vek? Izgleda kada su ovi poceli da pricaju gluposto o saplementima. Pre komentara malo se upoznati sa temom nije uopste lose.

genijalan tekst...mozete da ga obrisete

Ovo sto sam procitao je cista glupost...informisite se e dobro pre nego sto napisete ovakvu glupost!

Hteo sam jos dodati,ne pravim se pametan niti sam neki bodibilder,niti zelim tako da izgledam iskreno. Moja idealna gradja jednog muskarca je gradja vaterpoliste Na primer,cak sta vise mi je ruzno da ti se vidi bukvalno svaki misic,Ali ti ljudi su fanatici priznajem. Normalan sam covek,nekad popijem,izadjem,pojedem i nezdravo,sta sad. Samo da vam kazem,vec godinu dana vezbam,zdravo se hranim,ne prejedam se,i osecam se bolje nego ikad!!!!!! Da,znam,neciji deda je ziveo 100 godina,pio i pusio svaki Dan,Ali to su geni,mene je nazalost nezdrav nacin zivota dovodio Do mnogo loseg osecaja,tako da...malo nam treba ljudi,citajte,potrudite se malo i uzivajte,bavite se sportom. pozdrav p.s. hvala biohemicar,poslusacu vas savet

pio sam kreatin ali slabu dozu...jos pre 3 duge godine...ono sto sam konzumirao kako treba jeste protein jer bez njega nikako nisam mogao da nabacim masu,nisam mogao da predjem preko 60kg

A hiljade sklekova, milioni čučnjeva, izbačaji, trzaji-ništa. Samo hrana, malo teže. Pitaj Kristijana.

A i besmisleno je uzimati kreatin bez nekog proteina jer kreatin gura vodu u misic i bez proteina koji ce da "nahrani" misic voda ce se povuci sa prestankom njegovog uzimanja

Za sve vas povrsne sto ne znate sta znaci dovoljan unos proteina.Ne,ne mozete posle jakog trninga da unesete za krako vreme dovoljno proteina i da vas zeludac svari i nahrani misice.Posle jakog teninga i napora treba vam protein koji ce brzo uci u krvi i nahraniti misice da ne bi oni sami sebe jeli i tako dobili kontra efekat,Dok vi dodjete kuci,podgrejete hranu ili hladnu jedete treba vam najmanje 40 minuta da krene u creva i u misice.Znaci citava vecnost.Zato se piju proteini odmah posle vezbanja.Mozete vi da pojedete cokoladicu npr Mars-a ali to je samo trenutno podizanje secera u organizmu i trenutan povracaj snage koji protrci bez efekta.Bodibilding je skup dobrog sna,dobre i zdrave hrane,dobrog i pravilnog treniranja i odredjenih suplemenata,zavisno ko sta ocekuje od sebe samog.A za decka koji je dobio upalu pluca,to sigurno nije od kreatina,kao ni salo ni kilaza.Testo,hleb,krompir,przeno na ulju,bez trcanja...to je problem.Pogledajte deklaraciju namirnica koje jedete,koliko njih je sa etiketom "organic".Nazalost dobra ishrana kosta.

samo spanac!

@Gojko nije 70% hrana jer je 30% odmor...cim se jedno izbaci nema napretka..

Koliko ovde "filozofa" ima, pravo je čudo sto jos uvek ne spaljujemo veštice na lomači.

@NemanjaVAc8

Sve to si dobio, zato sto si vezbao kao konj. Ne zbog kreatina.

@Krang. Aj ne mpati uzim kreatin i i veruj mi dize se kada god je potrebno a salo si nakupio jer ne treniras a jedes isto kao i kada si isao u teretanu a sto se tice upale pluca nije sigurno on uticao na to. Jedino to da si pao sa sbagom ali ne toliko mislim sa 120 na 90 omg

Meni vise ni vitamin C nije siguran ;)))))))

Na temelju referentnih vrijednosti kreatin(in)a u urinu, urolog i nefrolog za pocetak odredjuju radnu dijagnozu funkcije bubrega.

@krang
sa 120 na 90?! Ovi plusevi koje imas su ti dali oni koji nisu kročili u teretanu i uzimali suplemente ili neki teški naivci...toliko,molim te da ne trolujes ljude koji ovde potraže nekakvo mišljenje.