Nesanica: boljka modernog doba

Nesanica: boljka modernog doba Cak trecina zaposlenih Amerikanaca, odnosno 41 milion ljudi, ima poteskoce da zaspi. Kako nekoliko dana nesanice dovodi do problema sa pamcenjem, glavobolja i slabljenja imunog sistema, to su greske i nezgode na poslu cesce, sto SAD kosta 31,1 milijardu dolara svake godine, podaci su jedne studije. U 2012. godini 32,4 milijarde dolara je potroseno na pilule za spavanje, a taj broj u narednoj godini raste. Stres, preopterecenost ocekivanjima i lose navike glavni su uzrocnici nesanice. Dobra vest je da se navike mogu promeniti, ali koje? Spavaca soba nije potpuno zamracena Svetlost, pogotovo ona koja se emituje sa TV prijemnika i drugih elektronskih uredjaja, salje pogresne signale mozgu da je vreme za budjenje, nivo melatonina, hormona koji izaziva pospanost, opada, snizava se telesna temperatura i prirodni put organizma do sna se prekida. Fizicka aktivnost pred spavanje Poznato je da fizicka aktivnost stimulise metabolizam i ubrzava puls, sto je idealno za pocetak dana, ali pred spavanjeto dovodi do uznemirenosti organizma i cestog budjenja u toku noci. Uspavljivanje uz TV TV stimulise aktivnost mozga, a za dobar san, suprotno tome, neophodno je da se aktivnost mozga redukuje pred spavanje, ne bi li se misli umirile i telo opustilo u pripremi za dubok san. Alkohol u kasne sate Casa vina pred spavanje opusta telo i umiruje misli. San, u ovom slucaju, nece izostati. Jedini problem je sto pospanost nece proci ni posle celonocnog spavanja. Pod dejstvom alkohola san je plitak, lagan, telo dehidrira, a naspavanost izostaje. Koliko je sati? Gledanje na sat tokom uspavljivanja moze da dovede samo do uznemirenosti. Nakon obavljene racunice koliko je sna izgubljeno i koliko malo sna ce biti postignuto pre nego sto budilnik zazvoni, od spavanja, obicno, ne ostaje mnogo. Nastojanja da se problem resi usred noci Problem ce biti tu i ujutru, a jutro je, ionako, pametnije od veceri. Izvor: bizlife.rs Foto: Ambro/FreeDigitalPhotos.net bizlife.rs Zemlje u razvoju se rapidno priblizavaju razvijenim zemljama, ali samo po broju ljudi koji pate od nesanice, pokazuje studija “Warwick Medical School, University of Warwick”. Da je u pitanju jedna od najrasprostranjenijih boljki modernog doba, pored depresije i anksioznosti, pokazuju podaci objavljeni u casopisu "Forbs" o tome koliko SAD zapravo kosta poremecaj sna njihovih stanovnika. Zemlje u razvoju se rapidno priblizavaju razvijenim zemljama, ali samo po broju ljudi koji pate od nesanice, pokazuje studija “Warwick Medical School, University of Warwick”.

Čak trećina zaposlenih Amerikanaca, odnosno 41 milion ljudi, ima poteškoće da zaspi. Kako nekoliko dana nesanice dovodi do problema sa pamćenjem, glavobolja i slabljenja imunog sistema, to su greške i nezgode na poslu češće, što SAD košta 31,1 milijardu dolara svake godine, podaci su jedne studije. U 2012. godini 32,4 milijarde dolara je potrošeno na pilule za spavanje, a taj broj u narednoj godini raste.

Stres, preopterećenost očekivanjima i loše navike glavni su uzročnici nesanice. Dobra vest je da se navike mogu promeniti, ali koje?

Spavaća soba nije potpuno zamračena

Svetlost, pogotovo ona koja se emituje sa TV prijemnika i drugih elektronskih uređaja, šalje pogrešne signale mozgu da je vreme za buđenje, nivo melatonina, hormona koji izaziva pospanost, opada, snižava se telesna temperatura i prirodni put organizma do sna se prekida.

Fizička aktivnost pred spavanje

Poznato je da fizička aktivnost stimuliše metabolizam i ubrzava puls, što je idealno za početak dana, ali pred spavanjeto dovodi do uznemirenosti organizma i čestog buđenja u toku noći.

Uspavljivanje uz TV

TV stimuliše aktivnost mozga, a za dobar san, suprotno tome, neophodno je da se aktivnost mozga redukuje pred spavanje, ne bi li se misli umirile i telo opustilo u pripremi za dubok san.

Alkohol u kasne sate

Čaša vina pred spavanje opušta telo i umiruje misli. San, u ovom slučaju, neće izostati. Jedini problem je što pospanost neće proći ni posle celonoćnog spavanja. Pod dejstvom alkohola san je plitak, lagan, telo dehidrira, a naspavanost izostaje.

Koliko je sati?

Gledanje na sat tokom uspavljivanja može da dovede samo do uznemirenosti. Nakon obavljene računice koliko je sna izgubljeno i koliko malo sna će biti postignuto pre nego što budilnik zazvoni, od spavanja, obično, ne ostaje mnogo.

Nastojanja da se problem reši usred noći

Problem će biti tu i ujutru, a jutro je, ionako, pametnije od večeri.

Izvor: bizlife.rs
Foto: Ambro/FreeDigitalPhotos.net