Koliko nam je vode dnevno potrebno?

Koliko nam je vode dnevno potrebno? "Voda je neophodna za svaki metabolicki proces u telu", kaze Peni L. Vilson, dijeteticarka u Institutu za sportsku medicinu u Hjustonu. "Ona je za organizam, u stvari, ono sto je gorivo za automobil". Evo nekoliko mitova i cinjenica o vodi i hidrataciji: Pijte osam casa dnevno. Koliko cete tacno casa u toku dana popiti je individualna stvar. "Osam casa je potpuno proizvoljna kolicina", kaze Suzan Jeardzin sa Univerziteta u Juznoj Karolini. "Svi, a narocito sportisti, imaju razlicite potrebe". Americki institut za medicinu preporucuje cak vece dnevne kolicine, 2.700 ml za zene i 3,5 litara za muskarce. Bistar urin je pokazatelj hidriranosti. "Sve dok je bledozut, kao limunada, hidrirani ste", kaze Jeardzinova. Ako je potpuno bistar, to znaci da, mozda, preterujete. S druge strane, ako je urin boje soka od jabuke ili cak tamniji, pa jos ima i miris, to je znak da niste pili dovoljno vode. Kofein dehidrira. Kofein se ponasa kao diuretik? Nije bas tako. "Nedavno istrazivanje pokazalo je da ako popijete 250-300 ml, sto je dve solje kafe, ona ce minimalno povecati izbacivanje urina za otprilike tri sata posle konzumiranja", objasnjava Jeardzinova. Zedj nije uvek dobra za hidrataciju. Zedj je najbolji pokazatelj da vam nedostaje voda, a neki strucnjaci bi rekli da ona govori da vam jos nesto nedostaje. Oni smatraju da bi bilo dobro da znate koliko tacno se znojite, narocito ako trcite na duge staze. Dag Kaza, profesor sa Univerziteta Konektikat, kaze da to mozete da izracunate lako. Izvagajte se nagi pre i posle trcanja. Uracunajte u to i koliko ste vode popili tokom trcanja. Svakih pola kilograma koje izgubite prevedite u oko pola litre tecnosti. Kaza istice da ne bi trebalo piti vise tecnosti nego sto je gubite. Cista voda najbolje hidrira. Voda nije najbolji izbor za sve situacije. Za lakse, jednocasovno trcanje tokom hladnijih dana, pijuckanje vode je dovoljno. Ali, ako vas ocekuje duza trka, i to tokom avgustovskog jutra, kada se mnogo znojite i izbacujete so, ubacite i malo natrijuma. So pomaze da sacuvate vodu, a i redje cete urinirati. Sportski napici i voda obogacena elektrolitima dobra su resenja. Mnogo vode dobro je za detoksikaciju. "Nema dokaza da ogromne kolicine vode ciste organizam", kaze dr Stenli Goldfarb, profesor medicine na Univerzitetu Pensilvanija. "Ako nista drugo, mnogo vode moze neznatno da umanji sposobnost bubrega da filtrira krv". Hidriranost umanjuje rizik od toplotnog udara. "Dehidrirane osobe su toplije", kaze Kaza. On tvrdi da se za svaki procenat telesne mase izgubljene kroz znoj, temperatura tela povecava za pola stepena, "sto cini hidrataciju veoma vaznom u prevenciji toplotnog udara". Postoje i drugi faktori koji igraju vaznu ulogu. Velicina tela, intenzitet vezbanja, godine, vlaznost vazduha, spoljna temperatura... Izvor: novosti.rs Foto: nkzs/sxc.hu, neosiam/sxc.hu Moze se i preterati! "Naravno da mozete i da preterate sa kolicinom", kaze Kaza, "a to je ponekad opasno po zivot". Previse vode moze da dovede do simptoma hiponatremije, stanja u kojem nivo natrijuma u krvi postaje opasno nizak. Poremecaj soli i vode u telu oseti oko jedan procenat maratonaca, trkaci na krace staze, oni koji maratonsku trku zavrse posle vise od cetiri sata, i oni koji mnogo pesace ili trce u hladnijim vremenskim uslovima (kada se mnogo ne znoje). novosti.rs Voda je neophodna za svaki metabolicki proces u telu, ali treba li je piti pre nego sto osetimo zedj. Postoji niz konfuznih informacija vezanih za vodu i zedj. Da li je zaista potrebno popiti osam casa dnevno? Postoji niz konfuznih informacija vezanih za vodu i zedj. Da li je zaista potrebno popiti osam casa dnevno?

"Voda je neophodna za svaki metabolički proces u telu", kaže Peni L. Vilson, dijetetičarka u Institutu za sportsku medicinu u Hjustonu. "Ona je za organizam, u stvari, ono što je gorivo za automobil". Evo nekoliko mitova i činjenica o vodi i hidrataciji:

Pijte osam čaša dnevno.

Koliko ćete tačno čaša u toku dana popiti je individualna stvar. "Osam čaša je potpuno proizvoljna količina", kaže Suzan Jeardžin sa Univerziteta u Južnoj Karolini. "Svi, a naročito sportisti, imaju različite potrebe". Američki institut za medicinu preporučuje čak veće dnevne količine, 2.700 ml za žene i 3,5 litara za muškarce.

Bistar urin je pokazatelj hidriranosti.

"Sve dok je bledožut, kao limunada, hidrirani ste", kaže Jeardžinova. Ako je potpuno bistar, to znači da, možda, preterujete. S druge strane, ako je urin boje soka od jabuke ili čak tamniji, pa još ima i miris, to je znak da niste pili dovoljno vode.

Kofein dehidrira.

Kofein se ponaša kao diuretik? Nije baš tako. "Nedavno istraživanje pokazalo je da ako popijete 250-300 ml, što je dve šolje kafe, ona će minimalno povećati izbacivanje urina za otprilike tri sata posle konzumiranja", objašnjava Jeardžinova.

Žeđ nije uvek dobra za hidrataciju.

Žeđ je najbolji pokazatelj da vam nedostaje voda, a neki stručnjaci bi rekli da ona govori da vam još nešto nedostaje. Oni smatraju da bi bilo dobro da znate koliko tačno se znojite, naročito ako trčite na duge staze. Dag Kaza, profesor sa Univerziteta Konektikat, kaže da to možete da izračunate lako. Izvagajte se nagi pre i posle trčanja. Uračunajte u to i koliko ste vode popili tokom trčanja. Svakih pola kilograma koje izgubite prevedite u oko pola litre tečnosti. Kaza ističe da ne bi trebalo piti više tečnosti nego što je gubite.

Čista voda najbolje hidrira.

Voda nije najbolji izbor za sve situacije. Za lakše, jednočasovno trčanje tokom hladnijih dana, pijuckanje vode je dovoljno. Ali, ako vas očekuje duža trka, i to tokom avgustovskog jutra, kada se mnogo znojite i izbacujete so, ubacite i malo natrijuma. So pomaže da sačuvate vodu, a i ređe ćete urinirati. Sportski napici i voda obogaćena elektrolitima dobra su rešenja.

Mnogo vode dobro je za detoksikaciju.

"Nema dokaza da ogromne količine vode čiste organizam", kaže dr Stenli Goldfarb, profesor medicine na Univerzitetu Pensilvanija. "Ako ništa drugo, mnogo vode može neznatno da umanji sposobnost bubrega da filtrira krv".

Hidriranost umanjuje rizik od toplotnog udara.

"Dehidrirane osobe su toplije", kaže Kaza. On tvrdi da se za svaki procenat telesne mase izgubljene kroz znoj, temperatura tela povećava za pola stepena, "što čini hidrataciju veoma važnom u prevenciji toplotnog udara". Postoje i drugi faktori koji igraju važnu ulogu. Veličina tela, intenzitet vežbanja, godine, vlažnost vazduha, spoljna temperatura...

Izvor: novosti.rs
Foto: nkzs/sxc.hu, neosiam/sxc.hu