Namirnice za zdrav početak dana

Namirnice za zdrav pocetak dana Jaja Ova namirnica sadrzi 13 korisnih hranljivih sastojaka, ukljucujuci i vazne proteine.Takodje, zumanca su bogata vitaminom B, koji je veoma vazan za pamcenje, a sadrze i lutein i zeaksantin, koji povoljno uticu na zdravlje ociju. Kafa Iako ce previse kafe svakako nepovoljno uticati na zdravlje, jutarnja solja ovog napitka sadrzi optimalan nivo antioksidanata. U umerenim kolicinama, kafa povoljno utice na zdravlje srca i mozga. Takodje, moze zastiti organizam od nastanka kancera i dijabetesa tipa 2. Banane Ovo popularno juzno voce je cesto nepravedno svrstavano u grupu visokokaloricnih namirnica koje bi osobe na dijeti trebalo da izbegavaju. Medjutim, banane su savrsen izbor za dorucak, s obzirom da sadrze dosta hranljivih materija. Bogate su vlaknima, vitaminom C i kalijumom, a ova kombinacija je savrsena za odrzavanje optimalnog krvnog pritiska. Grejpfrut Jos jedan odlican izvor vitamina C i kalijuma je citrusno voce. Istrazivanje koje je sprovedeno na Skrips klinici u San Dijegu je pokazalo da konzumiranje pola grejpfruta pre svakog obroka, a narocito dorucka, ubrzava gubitak tezine. Bobicasto voce Za koje god bobicasto voce da se odluicite, obezbedicete organizmu dosta antioksidanata, vlakana i vitamina C i nesto malo kalorija. Neka istrazivanja su pokazala da bobicasto voce deluje preventivno na pojavu kancera, a moze i usporiti neuroloske probleme koji nastaju usled starenja. Jogurt Kao i jaja, i jogurt sadrzi proteine koji obuzdavaju nas apetit tokom dana. Takodje je i znacajan izvor kalcijuma. Caj Zahvaljujuci antioksidansima flavonoidima, ljubitelji caja uzivaju u prednostima sastojaka koji ojacavaju imuni sistem i imaju protivupalno dejstvo. Zeleni, crni i beli cajevi, sudeci prema nekim istrazivanjima, imaju vaznu u ulogu u prevenciji kancera, bolesti srca i dijabetesa. Naravno, sve to vazi ukoliko pijete nezasladjeni caj. Caj ima sastojke koji izazivaju osecaj budnosti i pomazu nam da se koncetrisemo. Ovsena kasa Ova zdrava kasa sadrzi dosta vlakana i cini nas duze sitim. Takodje, ovsena kasa moze odrzavati nivo holesterola na optimalnom nivou. Prelijte kasu bananom ili bobicastim vocem i dobili ste savrsen hranljivi dorucak, bogat proteinima, dobrim ugljenim hidratima i mastima. Izvor: stvarukusa Foto: joephotostudio/freedigitalphotos.net stvarukusa Dorucak je najvazniji obrok u toku dana, pa je zbog toga vazno da napravimo najbolji izbor namirnica. Dorucak je najvazniji obrok u toku dana, pa je zbog toga vazno da napravimo najbolji izbor namirnica.

Jaja

Ova namirnica sadrži 13 korisnih hranljivih sastojaka, uključujući i važne proteine.Takođe, žumanca su bogata vitaminom B, koji je veoma važan za pamćenje, a sadrže i lutein i zeaksantin, koji povoljno utiču na zdravlje očiju.

Kafa

Iako će previše kafe svakako nepovoljno utičati na zdravlje, jutarnja šolja ovog napitka sadrži optimalan nivo antioksidanata. U umerenim količinama, kafa povoljno utiče na zdravlje srca i mozga. Takođe, može zaštiti organizam od nastanka kancera i dijabetesa tipa 2.

Banane

Ovo popularno južno voće je često nepravedno svrstavano u grupu visokokaloričnih namirnica koje bi osobe na dijeti trebalo da izbegavaju. Međutim, banane su savršen izbor za doručak, s obzirom da sadrže dosta hranljivih materija. Bogate su vlaknima, vitaminom C i kalijumom, a ova kombinacija je savršena za održavanje optimalnog krvnog pritiska.

Grejpfrut

Još jedan odličan izvor vitamina C i kalijuma je citrusno voće. Istraživanje koje je sprovedeno na Skrips klinici u San Dijegu je pokazalo da konzumiranje pola grejpfruta pre svakog obroka, a naročito doručka, ubrzava gubitak težine.

Bobičasto voće

Za koje god bobičasto voće da se odluičite, obezbedićete organizmu dosta antioksidanata, vlakana i vitamina C i nešto malo kalorija. Neka istraživanja su pokazala da bobičasto voće deluje preventivno na pojavu kancera, a može i usporiti neurološke probleme koji nastaju usled starenja.

Jogurt

Kao i jaja, i jogurt sadrži proteine koji obuzdavaju naš apetit tokom dana. Takođe je i značajan izvor kalcijuma.

Čaj

Zahvaljujući antioksidansima flavonoidima, ljubitelji čaja uživaju u prednostima sastojaka koji ojačavaju imuni sistem i imaju protivupalno dejstvo. Zeleni, crni i beli čajevi, sudeći prema nekim istraživanjima, imaju važnu u ulogu u prevenciji kancera, bolesti srca i dijabetesa. Naravno, sve to važi ukoliko pijete nezaslađeni čaj. Čaj ima sastojke koji izazivaju osećaj budnosti i pomažu nam da se koncetrišemo.

Ovsena kaša

Ova zdrava kaša sadrži dosta vlakana i čini nas duže sitim. Takođe, ovsena kaša može održavati nivo holesterola na optimalnom nivou. Prelijte kašu bananom ili bobičastim voćem i dobili ste savršen hranljivi doručak, bogat proteinima, dobrim ugljenim hidratima i mastima.

Izvor: stvarukusa
Foto: joephotostudio/freedigitalphotos.net