Kako da smršate vežbajući manje

Ljudi se često pitaju koliko bi bilo idealno vežbati, ali problem leži u tome što smo svi različiti, pa ista pravila ne važe za sve.

Nažalost, u današnje vreme zatrpani smo obiljem različitih informacija, pa se često dešava da budemo zbunjeni i ostanemo bez odgovora. Negde ćete pročitati da je idealno vežbati pet puta dnevno, negde nikada, a negde samo vikendom. Koga, onda, slušati?

Najbitnije od svega je da volite sebe i slušate svoje telo. Vežbanje za vas treba da predstavlja uživanje, a ne svakodnevni ritual kojim ćete sebi "vaditi dušu".

Ako ste jedna od onih osoba koje naporno vežbaju i veoma su aktivne, velike su šanse da ćete se u jednom trenutku konstantnim trčanjem, vožnjom bicikla, odlascima u teretanu itd. pre iscrpeti nego obezbediti svom telu dodatnu energiju, odnosno da ćete usput sebi naškoditi ili se povrediti.

“Potrajalo je neko vreme, ali konačno sam shvatila da sam sebe gurala do krajnjih granica fizičkog naprezanja, što ne samo da je naškodilo mom zdravlju već je bilo veoma nepromišljen i neefikasan postupak. Tokom vežbanja treba da se pokrećemo i stimulišemo protok energije, cirkulaciju, ali sve preko toga je potencijalno opasno”, navodi Sara.

Nedavno istraživanje koje su sproveli danski naučnici pokazalo je da fizička aktivnost zaista može da doprinese gubitku težine, i da je samo pola sata dnevno dovoljno da bi efekti bili vidljivi, ne više od toga. Dakle, samo 30 minuta je sasvim dovoljno!

Kako, onda, postići da pomoću manje vežbanja izgubite više težine? Evo nekoliko jednostavnih koraka:

Vežbajte svaki dan

Ne 3-4 puta nedeljno. Ne svaki drugi fan. Vežbajte svaki dan. Na taj način nećete morati da razmišljate o rasporedu treninga, niti da dozvolite sebi da preskočite vežbanje danas kako biste ga nadoknadili sutra.

Neka bude kratko i slatko

Trideset minuta dnevno je potpuno moguće ostvariti. Nema izgovora.

Kombinujte različite tipove vežbi

Dok su živeli u pećinama, ljudi su provodili vreme berući bobice ili bežeći od predatora. Jasno je da vas danas neće juriti neka zver, ali je i dalje poželjno da se naša tela kreću i opterećuju na najrazličitije moguće načine.

Zanemarite prepreke

Čak i najpoletnijim ljudima ponekad svakodnevne obaveze stanu na put. Rešenje? Probudite se, popijte malo vode i izađite na 15 minuta. Zaboravite na društvene mreže, neoprane sudove, prljav veš. Samo vi, ključ od vašeg stana i vaše patike – izađite na vrata i obavili ste najvažniji deo treninga.

Foto: Robin McConnell/Flickr.com