Da li ste nekada sabirali kalorije?

Da li ste nekada sabirali kalorije? Ako ste se za docek Nove godine "zasladili" svime sto je bilo na trpezi, od predjela do deserta, cuvajte se da sve, po istom "receptu" ne ponovite i za Bozic. Jer, prosecan praznicni meni sadrzi od 4.000 do 7.000 kalorija, a srednje aktivna zena izmedju 23. i 50. godina dnevno ne bi trebalo da unese vise od 2.000 kalorija, a muskarac od 2.500 do 3.000 kalorija. Svakih 3.500 nepotrosenih kalorija pokazace se na vagi kao povecanje telesne tezine za jedan kilogram. Da bi se on "istopio", trebace vam sati vezbanja, preciznije - cak 10 sati kardio ili aerobnih vezbi, podeljeno u vise kracih termina! Istrazivanja pokazuju da se tokom zime, sto zbog mnostva praznika, sto zbog slabije fizicke aktivnosti, u proseku ugojimo od dva do cetiri kilograma. Da se kasnije ne biste izgladnjivali i preibegavali rigoroznim dijetama, koje mogu da naruse zdravlje, na vreme povedite racuna o ishrani. 1. Racunajte kalorije Racunajte koliko ste kalorija uneli i trudite se da ne prelazite dnevni optimum od 2.000 za zene, do 3.500 za muskarce. Sa sabiranjem pocnite vec od dorucka. U 100 grama sunke ima 115 kalorija, a u 100 grama svinjskih kobasica ili slanine cak 305. U 100 grama curecih prsa sa res pecenom kozicom ima oko 165 kalorija, koliko ima i u 100 grama pecenog krompira. Zato jedite vise povrca: 100 grama prokelja ima manje od 45 kalorija, blitva ima 12, a spanac 24 kalorija. U 100 grama kuvanog graska ima 165 kalorija, a u istoj kolicini kuvane boranije - 40. Izbegavajte grickalice i slatkise, jer 100 grama pecenog kestenja sadrzi 170 kalorija, a ista kolicina kikirikija cak cetiri puta vise - 622. Deset usecerenih badema ima oko 220 kalorija, a u 100 grama mlecne cokolade oko 550 kalorija. Kolaci prosecno imaju oko 280 kalorija, parce torte oko 350, dok porcija baklave sa sirupom vise od 500 kalorija. 2. Napici Sigurno je samo da voda ima nula kalorija, a sve ostalo sto pijete, od cajeva, kafe i sokova do raznih alkoholnik napitaka ima svoju „tezinu“. Recimo, kafa sa mlekom ima od 18 do 28 kalorija (zavisi od masnoce mleka), instant kafa - 100, a indijski caj 108 kalorija. U 100 ml soka ima oko 50 kalorija, a samo jedan gram alkohola sadrzi sedam kalorija. Tako casa vina i sampanjca ima oko 80-90 kalorija, a krigla piva 170. U casici od 25 mililitara viskija, votke ili vinjaka krije se 55 kalorija. 3. Prevencija Pre nego sto krenete na praznicni rucak ili veceru pojedite ciniju salate. Nikad ne krecite gladni. Za „svedskim stolom“, da bi obuzdali sopstveni apetit, prvo jedite sveze ili kisele salate, a izbegavajte one koje su pripremljene sa majonezom i pavlakom. Pridrzavajte se pravila jednog tanjira: sve sto zelite sipajte u jedan, najbolje mali tanjir, i nikada ne dosipajte. 4. Zacini Na kuhinjskim policama nalaze se odlicni saveznici u borbi protiv nakupljanja kilograma. Crni biber sadrzi piperin, materiju koja pomaze u sprecavanju nastanka novih celija masnoce, a cimet, pak, pomaze da se misici oporave nakon velikih napora i smanjuje bol u misicima posle vezbanja. Djumbir je idealan lek protiv upala, otoka i grceva, ali se koristi i za smirivanje kaslja, jacanje imuniteta, prevenciju prehlade. Ova lekovita biljka sadrzi i kurkumin koji ubrzava metabolizam, pomaze razgradnju mesa i mleka, poboljsava rad jetre, pa se koristi i za detoksikaciju organizma. Caj za mrsavljenje: djumbir velicine sljive naseckati na stapice, preliti sa dva litra vode i staviti na umerenu vatru da prokljuca. Kuvati oko 25 minuta. Kada se prohladi, dodati sok od jednog limuna i meda po ukusu. Piti po pola case caja nekoliko puta na dan, pre ili posle jela. 5. Prva pomoc Ako ste se ipak, prejeli popijte caj koji ce pospesiti varenje, na primer kamilicu, nanu, koprivu, zovu ili caj sa kimom. Sutradan jedite blagu supu od povrca, salate, posebno od slatkog ili kiselog kupusa. Pijte limunadu, jer limun dodaje dobru kiselinu koja pomaze varenju, a pospesuje i probavu. Grejpfrut ubrzava metabolizam i smanjuje nivo holesterola u krvi, a dobar izbor su i narandze, jer sadrze malo kalorija, a takodje uspesno sagorevaju masnoce. Par dana jedite umereno laganu hranu. Ako imate problem sa varenjem u jogurt dodajte mekinje da se pojedena hrana sto pre svari i ocisti organizam. Izvor: novosti.rs Foto: stuartmiles/freedigitalphotos.net novosti.rs Ako neumereno jedete za praznike oko 3.500 nepotrosenih kalorija pokazace se na vagi kao povecanje telesne tezine za jedan kilogram... Ako neumereno jedete za praznike oko 3.500 nepotrosenih kalorija pokazace se na vagi kao povecanje telesne tezine za jedan kilogram...

Ako ste se za doček Nove godine "zasladili" svime što je bilo na trpezi, od predjela do deserta, čuvajte se da sve, po istom "receptu" ne ponovite i za Božić. Jer, prosečan praznični meni sadrži od 4.000 do 7.000 kalorija, a srednje aktivna žena između 23. i 50. godina dnevno ne bi trebalo da unese više od 2.000 kalorija, a muškarac od 2.500 do 3.000 kalorija. Svakih 3.500 nepotrošenih kalorija pokazaće se na vagi kao povećanje telesne težine za jedan kilogram. Da bi se on "istopio", trebaće vam sati vežbanja, preciznije - čak 10 sati kardio ili aerobnih vežbi, podeljeno u više kraćih termina!

Istraživanja pokazuju da se tokom zime, što zbog mnoštva praznika, što zbog slabije fizičke aktivnosti, u proseku ugojimo od dva do četiri kilograma. Da se kasnije ne biste izgladnjivali i preibegavali rigoroznim dijetama, koje mogu da naruše zdravlje, na vreme povedite računa o ishrani.

1. Računajte kalorije

Računajte koliko ste kalorija uneli i trudite se da ne prelazite dnevni optimum od 2.000 za žene, do 3.500 za muškarce. Sa sabiranjem počnite već od doručka. U 100 grama šunke ima 115 kalorija, a u 100 grama svinjskih kobasica ili slanine čak 305. U 100 grama ćurećih prsa sa reš pečenom kožicom ima oko 165 kalorija, koliko ima i u 100 grama pečenog krompira. Zato jedite više povrća: 100 grama prokelja ima manje od 45 kalorija, blitva ima 12, a spanać 24 kalorija. U 100 grama kuvanog graška ima 165 kalorija, a u istoj količini kuvane boranije - 40. Izbegavajte grickalice i slatkiše, jer 100 grama pečenog kestenja sadrži 170 kalorija, a ista količina kikirikija čak četiri puta više - 622. Deset ušećerenih badema ima oko 220 kalorija, a u 100 grama mlečne čokolade oko 550 kalorija. Kolači prosečno imaju oko 280 kalorija, parče torte oko 350, dok porcija baklave sa sirupom više od 500 kalorija.

2. Napici

Sigurno je samo da voda ima nula kalorija, a sve ostalo što pijete, od čajeva, kafe i sokova do raznih alkoholnik napitaka ima svoju „težinu“. Recimo, kafa sa mlekom ima od 18 do 28 kalorija (zavisi od masnoće mleka), instant kafa - 100, a indijski čaj 108 kalorija. U 100 ml soka ima oko 50 kalorija, a samo jedan gram alkohola sadrži sedam kalorija. Tako čaša vina i šampanjca ima oko 80-90 kalorija, a krigla piva 170. U čašici od 25 mililitara viskija, votke ili vinjaka krije se 55 kalorija.

3. Prevencija

Pre nego što krenete na praznični ručak ili večeru pojedite činiju salate. Nikad ne krećite gladni. Za „švedskim stolom“, da bi obuzdali sopstveni apetit, prvo jedite sveže ili kisele salate, a izbegavajte one koje su pripremljene sa majonezom i pavlakom. Pridržavajte se pravila jednog tanjira: sve što želite sipajte u jedan, najbolje mali tanjir, i nikada ne dosipajte.

4. Začini

Na kuhinjskim policama nalaze se odlični saveznici u borbi protiv nakupljanja kilograma. Crni biber sadrži piperin, materiju koja pomaže u sprečavanju nastanka novih ćelija masnoće, a cimet, pak, pomaže da se mišići oporave nakon velikih napora i smanjuje bol u mišićima posle vežbanja. Đumbir je idealan lek protiv upala, otoka i grčeva, ali se koristi i za smirivanje kašlja, jačanje imuniteta, prevenciju prehlade. Ova lekovita biljka sadrži i kurkumin koji ubrzava metabolizam, pomaže razgradnju mesa i mleka, poboljšava rad jetre, pa se koristi i za detoksikaciju organizma.

Čaj za mršavljenje: đumbir veličine šljive naseckati na štapiće, preliti sa dva litra vode i staviti na umerenu vatru da proključa. Kuvati oko 25 minuta. Kada se prohladi, dodati sok od jednog limuna i meda po ukusu. Piti po pola čaše čaja nekoliko puta na dan, pre ili posle jela.

5. Prva pomoć

Ako ste se ipak, prejeli popijte čaj koji će pospešiti varenje, na primer kamilicu, nanu, koprivu, zovu ili čaj sa kimom. Sutradan jedite blagu supu od povrća, salate, posebno od slatkog ili kiselog kupusa. Pijte limunadu, jer limun dodaje dobru kiselinu koja pomaže varenju, a pospešuje i probavu. Grejpfrut ubrzava metabolizam i smanjuje nivo holesterola u krvi, a dobar izbor su i narandže, jer sadrže malo kalorija, a takođe uspešno sagorevaju masnoće. Par dana jedite umereno laganu hranu. Ako imate problem sa varenjem u jogurt dodajte mekinje da se pojedena hrana što pre svari i očisti organizam.

Izvor: novosti.rs
Foto: stuartmiles/freedigitalphotos.net