Uživajte u praznicima i smršajte: taktike koje zaista deluju

Uzivajte u praznicima i smrsajte: taktike koje zaista deluju Navodimo vam nekoliko saveta kako mozete da uzivate u praznicima i da smrsate. Uz ove taktike ne samo da se necete ugojiti, vec cete i izgubiti nekoliko kilograma. Dakle, ako tokom praznika ne zelite da se ugojite, potrebna vam je dobra strategija i plan od kojeg nikako ne smete da odustanete. Usvojite ovih nekoliko vrlo jednostavnih taktika i uzivajte. I uvek imajte na umu da je umerenost kljuc svega... Taktika broj 1: Ugljene hidrate jedite pre podne Uprkos tome sto vecina dijeta predlaze da izbegavate ugljene hidrate, oni nisu neprijatelj i ne morate ih u potpunosti izbaciti sa svog jelovnika. Naravno, ako zelite da smrsate, vasa ishrana ne bi smela da se bazira na ugljenim hidratima, ali to ne znaci da uopste ne smete da ih jedete. Strucnjaci smatraju da mozete da jedete ugljene hidrate, ako pripazite u koje doba dana ih unosite i u kojim kolicinama. Ugljene hidrate je najbolje unositi pre podne jer cete na taj nacin imati dovoljno vremena da ih sagorite tokom dana, a isto tako osigurace vam potrebnu energiju. Osobama koje zele da izgube na tezini nutricionisti predlazu da dorucak bude najveci obrok u danu i on moze ukljucivati ugljene hidrate. Ostali obroci tokom dana bi trebalo da budu manji i ne bi smeli da sadrze ugljene hidrate. Dakle, ugljeni hidrati nisu neprijatelji vitke linije, vazno je samo da razlikujete dobre od losih. Losi su oni koji izazivaju veliki porast secera u krvi, poput krompira, belog hleba, belog pirinca i drugih preradjenih namirnica. Dobri su oni koji imaju nizak glikemijski indeks, a to su voce, povrce, mahunarke i celovite zitarice. Taktika broj 2: Svi obroci osim vecere neka budu bazirani na veganskoj ishrani Stroga veganska ishrana je teska odluka i retki su oni koji su dovoljno uporni i dosledni da bi prihvatili veganstvo kao nacin zivota. Medjutim, da li ste ikada razmisljali o tome da budete vegan pre vecere? Dakle, vecina vasih obroka bazirana je na veganskoj ishrani, a za veceru mozete da jedete i meso. Zapravo je rec o fleksitarijanstvu. Fleksitarijanci su osobe koje uglavnom jedu hranu biljnog porekla, ali povremeno jedu i mesu. Taj pojam je nastao pre vise od deset godina, a pre nekoliko godina objavljena je i knjiga pod nazivom: "Fleksitarijanska dijete: Pretezno vegetarijanski nacin gubitka suvisnih kilograma, poboljsanja zdravlja, prevencije bolesti i produzenje zivota", autorike Don Dzekson Blatner, koja tvrdi da ne treba u potpunosti da se odreknemo mesa da bi uzivali u zdravstvenim prednostima vegetarijanstva. Kod ovog rezima ishrane je najbolje to sto nema strogih pravila i restrikcija. Savetuje se da tokom dana jedete zdravu i uravnotezenu hranu baziranu na vocu, povrcu i zitaricama za dorucak i rucak, a nakon 18 sati u svoj jelovnik mozete ukljuciti i meso. Uz ovakav nacin ishrane necete se osecati ograniceno i moci cete da jedete svoju omiljenu hranu koja ukljucuje meso, jaja i mlecne proizvode, ali u umerenim kolicinama. Meso jedite samo onda kad osetite da ga vase telo zaista i trazi. Jednom kad izbacite meso i mlecne proizvode iz vecine svojih obroka, time cete smanjiti i unesenu kolicina kalorija i masti. Ipak, budite oprezni jer i veganska ishrana moze da bude nezdrava ako ukljucuje przeno povrce ili brzu hranu. Umesto toga, birajte nepreradjene namirnice s puno vlakana i proteina koje ce vasem organizmu osigurati dovoljno hranjivih materija. Taktika broj 3: Pravilo 80/20 Pravilo 80/20 se ne odnosi na dijetu, to je zivotna filozofija koju bi trebao da usvoji svako ko zeli da odrzi zdravu telesnu tezinu. Dakle, promenite svoj nacin zivota i doci cete do zeljene kilaze. Ljudi koji su drzali stroge dijete odusevili su se ovim pravilom koje ih je naucilo kako da imaju uravnotezenu i umerenu ishranu. Pravilo 80/20 dopusta vam da izlazite i uzivate u zivotu i u obrocima, bez grize savesti. Stvar je vrlo jednostavna i evo kako funkcionise: 80 odsto svoga vremena hranite se zdravo, dok u preostalih 20 odsto vremena mozete da jedete sta god zelite. Ovo je pravilo postalo vrlo popularno u Holivudu, pogotovu medju slavnim osobama. Poznata glumica Dzesika Alba zatim slavni supermodel Miranda Ker samo su neke od mnogih koje su usvojile ovakav nacin zivota. Imajte male i ucestale obroke tokom dana i neka 80 odsto toga cini zdrava hrana. Nemojte odustati i budite dosledni. Umerenost je kljuc, rekla je Miranda Ker, koja tvrdi da je ovo pravilo ucinilo cuda po pitanju njenog odnosa s hranom. Izvor: zena.hr Foto: ambro/freedigitalphotos.net zena.hr Januar moze da bude vrlo naporan za ljude koji pokusavaju da izgube kilograme. Naime, vrlo je tesko odoleti svim kolacima i bogatoj trpezi koja se nudi u ovo vreme. Veliki broj ljudi smatra da je nakupljanje kilograma tokom praznika gotovo neizbezno. Moguce je da uzivate u praznicnim poslasticama, a da se to ne odrazi na vasu kilazu. Sve sto treba da uradite je da se pridrzavate odredjenih pravila...

Navodimo vam nekoliko saveta kako možete da uživate u praznicima i da smršate. Uz ove taktike ne samo da se nećete ugojiti, već ćete i izgubiti nekoliko kilograma. Dakle, ako tokom praznika ne želite da se ugojite, potrebna vam je dobra strategija i plan od kojeg nikako ne smete da odustanete. Usvojite ovih nekoliko vrlo jednostavnih taktika i uživajte. I uvek imajte na umu da je umerenost ključ svega...

Taktika broj 1: Ugljene hidrate jedite pre podne

Uprkos tome što većina dijeta predlaže da izbegavate ugljene hidrate, oni nisu neprijatelj i ne morate ih u potpunosti izbaciti sa svog jelovnika. Naravno, ako želite da smršate, vaša ishrana ne bi smela da se bazira na ugljenim hidratima, ali to ne znači da uopšte ne smete da ih jedete. Stručnjaci smatraju da možete da jedete ugljene hidrate, ako pripazite u koje doba dana ih unosite i u kojim količinama. Ugljene hidrate je najbolje unositi pre podne jer ćete na taj način imati dovoljno vremena da ih sagorite tokom dana, a isto tako osiguraće vam potrebnu energiju. Osobama koje žele da izgube na težini nutricionisti predlažu da doručak bude najveći obrok u danu i on može uključivati ugljene hidrate. Ostali obroci tokom dana bi trebalo da budu manji i ne bi smeli da sadrže ugljene hidrate.

Dakle, ugljeni hidrati nisu neprijatelji vitke linije, važno je samo da razlikujete dobre od loših. Loši su oni koji izazivaju veliki porast šećera u krvi, poput krompira, belog hleba, belog pirinča i drugih prerađenih namirnica. Dobri su oni koji imaju nizak glikemijski indeks, a to su voće, povrće, mahunarke i celovite žitarice.

Taktika broj 2: Svi obroci osim večere neka budu bazirani na veganskoj ishrani

Stroga veganska ishrana je teška odluka i retki su oni koji su dovoljno uporni i dosledni da bi prihvatili veganstvo kao način života. Međutim, da li ste ikada razmišljali o tome da budete vegan pre večere? Dakle, većina vaših obroka bazirana je na veganskoj ishrani, a za večeru možete da jedete i meso.

Zapravo je reč o fleksitarijanstvu. Fleksitarijanci su osobe koje uglavnom jedu hranu biljnog porekla, ali povremeno jedu i mesu. Taj pojam je nastao pre više od deset godina, a pre nekoliko godina objavljena je i knjiga pod nazivom: "Fleksitarijanska dijete: Pretežno vegetarijanski način gubitka suvišnih kilograma, poboljšanja zdravlja, prevencije bolesti i produženje života", autorike Don Džekson Blatner, koja tvrdi da ne treba u potpunosti da se odreknemo mesa da bi uživali u zdravstvenim prednostima vegetarijanstva.

Kod ovog režima ishrane je najbolje to što nema strogih pravila i restrikcija. Savetuje se da tokom dana jedete zdravu i uravnoteženu hranu baziranu na voću, povrću i žitaricama za doručak i ručak, a nakon 18 sati u svoj jelovnik možete uključiti i meso. Uz ovakav način ishrane nećete se osećati ograničeno i moći ćete da jedete svoju omiljenu hranu koja uključuje meso, jaja i mlečne proizvode, ali u umerenim količinama. Meso jedite samo onda kad osetite da ga vaše telo zaista i traži. Jednom kad izbacite meso i mlečne proizvode iz većine svojih obroka, time ćete smanjiti i unesenu količina kalorija i masti. Ipak, budite oprezni jer i veganska ishrana može da bude nezdrava ako uključuje prženo povrće ili brzu hranu. Umesto toga, birajte neprerađene namirnice s puno vlakana i proteina koje će vašem organizmu osigurati dovoljno hranjivih materija.

Taktika broj 3: Pravilo 80/20

Pravilo 80/20 se ne odnosi na dijetu, to je životna filozofija koju bi trebao da usvoji svako ko želi da održi zdravu telesnu težinu. Dakle, promenite svoj način života i doći ćete do željene kilaže. Ljudi koji su držali stroge dijete oduševili su se ovim pravilom koje ih je naučilo kako da imaju uravnoteženu i umerenu ishranu. Pravilo 80/20 dopušta vam da izlazite i uživate u životu i u obrocima, bez griže savesti.

Stvar je vrlo jednostavna i evo kako funkcioniše: 80 odsto svoga vremena hranite se zdravo, dok u preostalih 20 odsto vremena možete da jedete šta god želite.

Ovo je pravilo postalo vrlo popularno u Holivudu, pogotovu među slavnim osobama. Poznata glumica Džesika Alba zatim slavni supermodel Miranda Ker samo su neke od mnogih koje su usvojile ovakav način života. Imajte male i učestale obroke tokom dana i neka 80 odsto toga čini zdrava hrana. Nemojte odustati i budite dosledni. Umerenost je ključ, rekla je Miranda Ker, koja tvrdi da je ovo pravilo učinilo čuda po pitanju njenog odnosa s hranom.

Izvor: zena.hr
Foto: ambro/freedigitalphotos.net