Šta je bolje za oblikovanje tela: aerobik ili teretana?

Sta je bolje za oblikovanje tela: aerobik ili teretana? Trening u teretani je individualan i svako moze prema svojim zeljama i ciljevima opteretiti organizam od aerobnog do anaerobnog rezima rada, od oblikovanja tela do povecanja misicne mase. S druge strane, aerobik je grupni fitnes program u kom instruktor pokusava da odredi opterecenje koje ce odgovarati vecini vezbaca u odabranom programu. Vezbanje u grupi je zabavnije i ne iziskuje od polaznika planiranje treninga, dok se u teretani od svakog pojedinca ocekuje organizacija treninga i individualno pracenje opterecenja. Stoga je dobro, barem u pocetku, zatraziti individualni program treninga koji ce vam napraviti instruktor ili uzeti licnog trenera sto iziskuje nesto vise novca, ali i daje bolje rezultate. Postojace misljenje da u teretani ne mozete da "skinete kilograme", a da se na aerobiku ne mogu jacati misici je potpuno pogresno jer je jedna od osnovnih karakteristika bodi-bildinga kao sporta, izuzetno brzo gubljenje masnih naslaga, a aerobik svojom raznolikoscu specijalnih programa moze postici efekte teretane vezbanjem u grupi. Cinjenica je da je u aerobnim programima osnovni cilj poboljsanje funkcionalnih sposobnosti organizma, a u teretani povecanje snage misica. Medjutim, pravilnim izborom vezbi i ukupnog volumena opterecenja (ucestalost, trajanje, broj ponavljanja i vreme odmora) mogu se postici svi zacrtani ciljevi. Mnoge zene izbegavaju teretanu i uopsteno vezbe sa tegovima u strahu od velikih, "napumpanih" misica, a mnogi muskarci zaziru od aerobika jer smatraju da se tamo "samo plese". Istina je daleko od toga. Samo veliko opterecenje (veliki broj podignutih kilograma) i posebno programirani treninzi, uz dugogodisnje treniranje i posebnu ishranu dovode do povecanja misicne mase. Zene to, osim navedenog, mnogo teze postizu zbog manje kolicine testosterona koji je muski polni hormon. Bitnije povecanje misicne mase je nesto sto se ne moze postici aerobikom buduci da je opterecenje koje se koristi u ovim programima premalo da bi se postigli takvi transformacijski efekti. S druge strane, danasnji aerobni programi u kojima se u vellikoj mjeri koriste tegici od 0,5 - 5 kg, gume i pamp setovi do oko 20 kg tezine pravilno programiranim treninzima, omogucuju povecanje snage svih misicnih grupa, oblikovanje tela i smanjenje potkoznog masnog tkiva. U oba nacina vezbanja, osim estetskog nije zanemarljiv ni zdravstveni efekt. Vezbe snage i jacine preventivno deluju na pojavu osteoporoze jer se osim misica jacaju i kosti, a vezbanjem u aerobnoj zoni pozitivno se deluje na srcani i disajni sistem sto preventivno deluje na pojavu mnogih oboljenja danasnjeg doba. Da zakljucimo, u obe vrste treninga sve navedeno postize se iskljucivo uz pravilno planirane i programirane treninge, adekvatnu ishranu, redovnost vezbanja, strucnog instruktora i pre svega, licnog zalaganja. Izvor: fitness.com.hr Foto: photostock/FreeDigitalPhotos.net, photostock/FreeDigitalPhotos.net fitness.com.hr Oko ovog pitanja se uvek "lome koplja" i dolazi do zabuna. Najcesca je zabluda da je aerobik za zene, a teretana za muskarce. Odabir nacina vezbanja trebalo bi prvenstveno da se zasniva na afinitetima onih koji vezbaju bez obzira na pol, starost i trenutnu formu. Oko ovog pitanja se uvek "lome koplja" i dolazi do zabuna...

Trening u teretani je individualan i svako može prema svojim željama i ciljevima opteretiti organizam od aerobnog do anaerobnog režima rada, od oblikovanja tela do povećanja mišićne mase. S druge strane, aerobik je grupni fitnes program u kom instruktor pokušava da odredi opterećenje koje će odgovarati većini vežbača u odabranom programu.

Vežbanje u grupi je zabavnije i ne iziskuje od polaznika planiranje treninga, dok se u teretani od svakog pojedinca očekuje organizacija treninga i individualno praćenje opterećenja. Stoga je dobro, barem u početku, zatražiti individualni program treninga koji će vam napraviti instruktor ili uzeti ličnog trenera što iziskuje nešto više novca, ali i daje bolje rezultate.

Postojaće mišljenje da u teretani ne možete da "skinete kilograme", a da se na aerobiku ne mogu jačati mišići je potpuno pogrešno jer je jedna od osnovnih karakteristika bodi-bildinga kao sporta, izuzetno brzo gubljenje masnih naslaga, a aerobik svojom raznolikošću specijalnih programa može postići efekte teretane vežbanjem u grupi.

Činjenica je da je u aerobnim programima osnovni cilj poboljšanje funkcionalnih sposobnosti organizma, a u teretani povećanje snage mišića. Međutim, pravilnim izborom vežbi i ukupnog volumena opterećenja (učestalost, trajanje, broj ponavljanja i vreme odmora) mogu se postići svi zacrtani ciljevi.

Mnoge žene izbegavaju teretanu i uopšteno vežbe sa tegovima u strahu od velikih, "napumpanih" mišića, a mnogi muškarci zaziru od aerobika jer smatraju da se tamo "samo pleše". Istina je daleko od toga. Samo veliko opterećenje (veliki broj podignutih kilograma) i posebno programirani treninzi, uz dugogodišnje treniranje i posebnu ishranu dovode do povećanja mišićne mase. Žene to, osim navedenog, mnogo teže postižu zbog manje količine testosterona koji je muški polni hormon. Bitnije povećanje mišićne mase je nešto što se ne može postići aerobikom budući da je opterećenje koje se koristi u ovim programima premalo da bi se postigli takvi transformacijski efekti.

S druge strane, današnji aerobni programi u kojima se u vellikoj mjeri koriste tegići od 0,5 - 5 kg, gume i pamp setovi do oko 20 kg težine pravilno programiranim treninzima, omogućuju povećanje snage svih mišićnih grupa, oblikovanje tela i smanjenje potkožnog masnog tkiva.

U oba načina vežbanja, osim estetskog nije zanemarljiv ni zdravstveni efekt. Vežbe snage i jačine preventivno deluju na pojavu osteoporoze jer se osim mišića jačaju i kosti, a vežbanjem u aerobnoj zoni pozitivno se deluje na srčani i disajni sistem što preventivno deluje na pojavu mnogih oboljenja današnjeg doba.

Da zaključimo, u obe vrste treninga sve navedeno postiže se isključivo uz pravilno planirane i programirane treninge, adekvatnu ishranu, redovnost vežbanja, stručnog instruktora i pre svega, ličnog zalaganja.

Izvor: fitness.com.hr
Foto: photostock/FreeDigitalPhotos.net, photostock/FreeDigitalPhotos.net