Namirnice za ravan stomak

Namirnice za ravan stomak Ovaj osecaj nije samo fizicki neprijatan, vec moze da utice na nase raspolozenje i samopouzdanje. Pa, zasto se to uopste desava i sta sve mozemo da ucinimo kako bismo sprecili ovu pojavu? Nadutost nije uvek izazvana zbog nakupljanja previse gasova, vaznije je kako telo obradjuje te gasove. Dobra vest je sto povremenu nadutost lako mozete smanjiti pametnim izborom hrane i promenama u nacinu ishrane. Ovih sest namirnica pomoci ce vam da se resite neprijatnog osecaja nadutosti i da zadrzite ravan stomak. Pirinac (u potpunosti varljiv ugljeni hidrat): Neke namirnice, pogotovu pojedini ugljeni hidrati, ili su nesvarljivi ili se mogu samo delimicno svariti u crevima. Upravo te namirnice mogu da izazovu nakupljanje gasova, a time i nadutost. Prema Americkom koledzu za gastroenterologiju pirinac i pirincano brasno dobra su zamena za skrobne namirnice kao sto su psenica, zob, kukuruz i krompir. Pirinac se u potpunosti vari u tankom crevu, sto znaci da s njim imate najmanje sanse za stvaranje gasova u crevima. Banana (kalijum): Nadutost nije uvek povezana s gasovima. Krivac moze da bude i visoki unos natrijuma (soli). So se skriva u vecini danasnje preradjene hrane, a ona privlaci i zadrzava vodu u telu. Kalijum, s druge strane, moze da pomogne tako sto kotrolise natrijum u telu, pa je odrzavanje ravnoteze natrijuma i kalijuma vazno za odrzavanje nivoa vode u telu. Ako je vasa nadutost posledica jucerasnje slane vecere, pokusajte u svoje jutarnje pahuljice da dodate jednu naseckanu bananu kako biste popravili ravnotezu natrijuma i kalijuma u telu. Jogurt (probiotik): Jogurt vam takodje moze pomoci da pobedite nadutost, ali morate da odaberete onaj koji ima aktivne probioticke kulture. Redovno konzumiranje ovakvog jogurta pomaze da povecate prisutnost "dobrih" bakterija (Bifidobacterium i Lactobacillus) u probavnom traktu, sto olaksava probavu i sprecava nadimanje. Najbolji izvor je obican, nemasni jogurt. Izbegavajte vocne jogurte jer sadrze mnogo secera. Biljni caj (smanjuje grceve): Istrazivanja su pokazala da nana (pepermint) smiruje bol i upale u zelucu i crevima. Za brzinsko olaksanje pijuckajte caj od nane jer ce vam pomoci da opustite probavni trakt i ponovo uspostavite normalnu kontrakciju misica. Krastavac (prirodni diuretik): Ako ste vec nateceni, krastavac je savrsen jer ce vam pomoci da izravnate stomak. Visok udeo vode i mali udeo vlakana ovog ukusnog povrca moze da izazove ucestalije mokrenje, pa cete se osecati lakse i manje naduto. Papaja (papain): Istrazivanje sprovedeno 2009. godine pokazalo je da sirova papaja sadrzi belu, mlecnu supstancu nazvanu papain (proteoliticki enzim koji pomaze kod probave), a kad je zrela ova vocka odlicna je kao umereno snazan laksativ koji pomaze rad creva. Iako ovo bas i nije najpopularnije ili najdostupnije voce kod nas, ako naletite negde na nju, isprobajte je, napravite od nje frape za dorucak! Zapamtite! Hrana na razlicite organizme utice razlicito. Ako se cesto osecate naduto pokusajte da vodite dnevnik ishrane kako biste sto lakse prepoznali koja vam hrana smeta i koju morate da izbegavate. Povremena nadutost sasvim je normalna, ali ako je stalno prisutna i hronicna, moze biti simptom ozbiljnijih zdravstvenih problema, pa se u tom slucaju posavetujte s lekarom. Izvor: zena.hr Foto: photostock/freedigitalphotos.net zena.hr Jesen je i sluzbeno pocela, a s njom je doslo i hladnije vreme sto znaci da ste verovatno iz ormara izvukli i svoje omiljene stare farmerke. A nakon opustajuceg leta mozda vam se dogodilo da vise ne mozete da stanete u njih – i to ne nuznog zbog viska kilograma, vec zato sto ste naduti. Jesen je i sluzbeno pocela, a s njom je doslo i hladnije vreme sto znaci da ste verovatno iz ormara izvukli i svoje omiljene stare farmerke. A nakon opustajuceg leta mozda vam se dogodilo da vise ne mozete da stanete u njih – i to ne nuznog zbog viska kilograma, vec zato sto ste naduti.

Ovaj osećaj nije samo fizički neprijatan, već može da utiče na naše raspoloženje i samopouzdanje. Pa, zašto se to uopšte dešava i šta sve možemo da učinimo kako bismo sprečili ovu pojavu?

Nadutost nije uvek izazvana zbog nakupljanja previše gasova, važnije je kako telo obrađuje te gasove.

Dobra vest je što povremenu nadutost lako možete smanjiti pametnim izborom hrane i promenama u načinu ishrane. Ovih šest namirnica pomoći će vam da se rešite neprijatnog osećaja nadutosti i da zadržite ravan stomak.

Pirinač (u potpunosti varljiv ugljeni hidrat): Neke namirnice, pogotovu pojedini ugljeni hidrati, ili su nesvarljivi ili se mogu samo delimično svariti u crevima. Upravo te namirnice mogu da izazovu nakupljanje gasova, a time i nadutost. Prema Američkom koledžu za gastroenterologiju pirinač i pirinčano brašno dobra su zamena za skrobne namirnice kao što su pšenica, zob, kukuruz i krompir. Pirinač se u potpunosti vari u tankom crevu, što znači da s njim imate najmanje šanse za stvaranje gasova u crevima.

Banana (kalijum): Nadutost nije uvek povezana s gasovima. Krivac može da bude i visoki unos natrijuma (soli). So se skriva u većini današnje prerađene hrane, a ona privlači i zadržava vodu u telu. Kalijum, s druge strane, može da pomogne tako što kotroliše natrijum u telu, pa je održavanje ravnoteže natrijuma i kalijuma važno za održavanje nivoa vode u telu. Ako je vaša nadutost posledica jučerašnje slane večere, pokušajte u svoje jutarnje pahuljice da dodate jednu naseckanu bananu kako biste popravili ravnotežu natrijuma i kalijuma u telu.

Jogurt (probiotik): Jogurt vam takođe može pomoći da pobedite nadutost, ali morate da odaberete onaj koji ima aktivne probiotičke kulture. Redovno konzumiranje ovakvog jogurta pomaže da povećate prisutnost "dobrih" bakterija (Bifidobacterium i Lactobacillus) u probavnom traktu, što olakšava probavu i sprečava nadimanje. Najbolji izvor je običan, nemasni jogurt. Izbegavajte voćne jogurte jer sadrže mnogo šećera.

Biljni čaj (smanjuje grčeve): Istraživanja su pokazala da nana (pepermint) smiruje bol i upale u želucu i crevima. Za brzinsko olakšanje pijuckajte čaj od nane jer će vam pomoći da opustite probavni trakt i ponovo uspostavite normalnu kontrakciju mišića.

Krastavac (prirodni diuretik): Ako ste već natečeni, krastavac je savršen jer će vam pomoći da izravnate stomak. Visok udeo vode i mali udeo vlakana ovog ukusnog povrća može da izazove učestalije mokrenje, pa ćete se osećati lakše i manje naduto.

Papaja (papain): Istraživanje sprovedeno 2009. godine pokazalo je da sirova papaja sadrži belu, mlečnu supstancu nazvanu papain (proteolitički enzim koji pomaže kod probave), a kad je zrela ova voćka odlična je kao umereno snažan laksativ koji pomaže rad creva. Iako ovo baš i nije najpopularnije ili najdostupnije voće kod nas, ako naletite negde na nju, isprobajte je, napravite od nje frape za doručak!

Zapamtite! Hrana na različite organizme utiče različito. Ako se često osećate naduto pokušajte da vodite dnevnik ishrane kako biste što lakše prepoznali koja vam hrana smeta i koju morate da izbegavate. Povremena nadutost sasvim je normalna, ali ako je stalno prisutna i hronična, može biti simptom ozbiljnijih zdravstvenih problema, pa se u tom slučaju posavetujte s lekarom.

Izvor: zena.hr
Foto: photostock/freedigitalphotos.net