Smanjite veličinu porcije i smršajte

Smanjite velicinu porcije i smrsajte Kupite manje tanjire... Uporedite tanjire od pre pet godina sa danasnjim. Postali su sve veci sto neminovno vodi i do povecanja porcija. Ukoliko zelite da smanjite kolicinu hrane, zamenite vase sadasnje velike tanjire sa manjim i siguno cete biti na dobrom putu da smrsate do danas. Ako vam treba dodatna motivacija, pokusajte da uzmete sladak de;iji tanjir i da jedete iz njega. Otkricete da se osecate sito kada ispraznite tanjir, iako ste jeli mnogo manje nego obicno. Jedite sa porodicom Ako jedete sami ili dok gledate tv, veca je verovatnoca da cete se prejesti. Ishrana sa prijateljima i porodicom, ima suprotan efekat. Posto cete pricati i slusati druge, jescete sporije. Hrana tada postaje sekundarna i unosicete je manje. Pomozite sebi tako sto cete na sto staviti zdravu hranu, kao sto je salata ili povrce, pre nego cinija puna cipsa. Zapisujte Belezenje onoga sta jedete je dragoceno kada pokusavate da oslabite. To ce vam pokazati gde gresite i kada se desavaju opasne zone. Budite u retro fazonu i uzmite simpaticnu beleznicu, ili koristite neku aplikaciju koja ce vam automatski izracunati dozboljene kalorije. Pijte puno vode Puno ljudi brka signale za glad i zedj, sto vodi ka gomilanju kilograma. Savet je da stalno drzite flasu vode, odnosno da ne dozvolite da dehidrirate. Sigurno cete i manje grickati. Usporite... Zvacite polako.Uzimajte male zalogaje hrane, potrudite se da vas ne pozuruju i zvacite punih usta. Zaista okusite sastojke. Sigurno cete primetiti rezultate. Zabrana hrane Ne mozete da odolite kokicama uz film, ili bombonama dok gledate tv? Zabranite hranu u sobi. Da biste jeli, morate da idete i sednete u kuhinju ili trpezariju. Za nekoliko nedelja cete sigurno izbaciti tu losu naviku, a i rezultati ce ubrzo biti vidljivi. Skratite soping listu. Ne zelite to da jedete? Nemojte ni da kupujete. Od cipsa do keksa i cokolade, dosta hrane za grickanje je postalo sustina soping liste. Ako zaista zudite za necim, kupite samo jedno umesto da punite korpu sa nezdravim namirnicama. Primenite ovih par korisnih saveta i vremenom cete promeniti nezdrave navike kada je ishrana u pitanju. Foto: justingun/freedihitalphotos.net Super zena Evo par saveta kako da smanjite obroke a samim tim i kilazu.. Evo par saveta kako da smanjite obroke a samim tim i kilazu..

Kupite manje tanjire...

Uporedite tanjire od pre pet godina sa današnjim. Postali su sve veći što neminovno vodi i do povećanja porcija. Ukoliko želite da smanjite količinu hrane, zamenite vaše sadašnje velike tanjire sa manjim i siguno ćete biti na dobrom putu da smršate do danas. Ako vam treba dodatna motivacija, pokušajte da uzmete sladak de;iji tanjir i da jedete iz njega. Otkrićete da se osećate sito kada ispraznite tanjir, iako ste jeli mnogo manje nego obično.

Jedite sa porodicom

Ako jedete sami ili dok gledate tv, veća je verovatnoća da ćete se prejesti. Ishrana sa prijateljima i porodicom, ima suprotan efekat. Pošto ćete pričati i slušati druge, ješćete sporije. Hrana tada postaje sekundarna i unosicete je manje. Pomozite sebi tako što ćete na sto staviti zdravu hranu, kao što je salata ili povrće, pre nego činija puna čipsa.

Zapisujte

Beleženje onoga šta jedete je dragoceno kada pokušavate da oslabite. To će vam pokazati gde grešite i kada se dešavaju opasne zone. Budite u retro fazonu i uzmite simpatičnu beležnicu, ili koristite neku aplikaciju koja će vam automatski izračunati dozboljene kalorije.

Pijte puno vode

Puno ljudi brka signale za glad i žeđ, što vodi ka gomilanju kilograma. Savet je da stalno držite flašu vode, odnosno da ne dozvolite da dehidrirate. Sigurno ćete i manje grickati.

Usporite...

Žvaćite polako.Uzimajte male zalogaje hrane, potrudite se da vas ne požuruju i žvaćite punih usta. Zaista okusite sastojke. Sigurno ćete primetiti rezultate.

Zabrana hrane

Ne možete da odolite kokicama uz film, ili bombonama dok gledate tv? Zabranite hranu u sobi. Da biste jeli, morate da idete i sednete u kuhinju ili trpezariju. Za nekoliko nedelja ćete sigurno izbaciti tu lošu naviku, a i rezultati će ubrzo biti vidljivi.

Skratite šoping listu.

Ne želite to da jedete? Nemojte ni da kupujete. Od čipsa do keksa i čokolade, dosta hrane za grickanje je postalo suština šoping liste. Ako zaista žudite za nečim, kupite samo jedno umesto da punite korpu sa nezdravim namirnicama.

Primenite ovih par korisnih saveta i vremenom ćete promeniti nezdrave navike kada je ishrana u pitanju.

Foto: justingun/freedihitalphotos.net