Saveti za pravilno držanje kičme

Saveti za pravilno drzanje kicme Spavanje Previse podignuta glava zbog jastuka ili previse mekan jastuk moze dovesti do problema s ledjima zbog istezanja vrata i kicme. Glava tokom spavanja mora da bude naslonjena na jastuk tako da vrat ostane u liniji sa kicmom. Zato nemojte stedeti na kvalitetnim jastucima i menjajte ih svakih godinu dana. Ukoliko spavate lezeci na ledjima, koristite jedan jastuk kako bi izbegli neprirodno savijanje vrata. Spavanje u polozaju na boku je najbolje za kicmu, ali su vam tada potrebna dva jastuka. Ukoliko spavate lezeci na grudima i stomaku, sto je najgori polozaj za kicmu, tada vam jastuci ne trebaju. Obavljanje kucnih poslova je vezba Kucni poslovi su prilika da vezbate. Kada usisavate, nemojte stajati mirno, nego aktivirajte svoje misice, krecite se i savijajte kolena. Kijanje Kijanje je jedan od pet najcescih uzroka bolova u ledjima. Iznenadna sila moze uzrokovati bol u ledjima i vratu, tako da, kada osjetite da cete kinuti, treba da savijete kolena i tako apsorbujete silu donjim delom nogu, a ne kicmom. Visoke potpetice Nosenje obuce sa visokim potpeticama stvara veliki pritisak na stopala, karlicu i donji deo ledja. Mekani ulosci za obucu ce zaista pomoci. Gledanje televizije Najbolji polozaj za gledanje televizije je kada su u sedecem polozaju kukovi nesto visi od kolena. Radno mesto Sedenje i naginjanje prema tastaturi uzrokuje vise problema s kicmom nego podizanje i nosenje tereta. Na radnom mjestu je potrebno maksimalno izbjegavati polozaj u obliku slova C. To cete izbjeci ako straznjicu pomjerite do naslonjaca za ledja. Takav polozaj ce omoguciti da vasa karlica bude u visem polozaju od koljena. Koriscenje kompjutera Kada sedite i koristite kompjuter, vasa stopala moraju biti postavljena ravno na pod, a vrh ekrana treba bude u ravnini sa vasim ocima. Ovaj polozaj ce vas spreciti da savijate kicmu. Kako biste odmorili ruke od tastature i misa, nekoliko puta dnevno ih stavite na krilo, lopatice polako pomerite prema gore, zatim nazad, a onda dole. Zadrzite taj polozaj deset sekundi, a zatom vezbu ponovite jos devet puta. Koriscenje telefona Kada ste na poslu i razgovarate telefonom, ustanite i ispravite ledja. Telefon nikada ne cuvajte izmedju ramena i uha. To moze ostetiti vratna tkiva i zglobove i dovesti do bolova u ramenu i vratu, kao i do krivljenja kicme. Obavezno radite rotacione vezbe za glavu i vrat. Voznja Pre voznje naslon za glavu podesite na odgovarajucu visinu. To je veoma vazno ukoliko se dogodi saobracajna nesreca. Pozicionirajte retrovizore tako da su vam pregledni kada sedite uspravno. Istezanje Istezanje misica 15 do 30 sekundi dnevno ce vam itekako koristiti i stititi vasu kicmu. Morate se savijati u sest razlicitih polozaja, napred, nazad, rotirati se levo i desno, ali i naginjati se levo i desno. Sve navedeno se moze uraditi u stojecem, ali i u sedecem polozaju. Izvor: klix.ba Foto: David Castillo Dominici/FreeDigitalPhotos.net klix.ba Postoje nacini koji ce vam omoguciti da polozaj vaseg tela u razlicitim situacijama bude savrsen. Postoje nacini koji ce vam omoguciti da polozaj vaseg tela u razlicitim situacijama bude savrsen.

Spavanje

Previše podignuta glava zbog jastuka ili previše mekan jastuk može dovesti do problema s leđima zbog istezanja vrata i kičme. Glava tokom spavanja mora da bude naslonjena na jastuk tako da vrat ostane u liniji sa kičmom. Zato nemojte štedeti na kvalitetnim jastucima i menjajte ih svakih godinu dana. Ukoliko spavate ležeći na leđima, koristite jedan jastuk kako bi izbegli neprirodno savijanje vrata. Spavanje u položaju na boku je najbolje za kičmu, ali su vam tada potrebna dva jastuka. Ukoliko spavate ležeći na grudima i stomaku, što je najgori položaj za kičmu, tada vam jastuci ne trebaju.

Obavljanje kućnih poslova je vežba

Kućni poslovi su prilika da vežbate. Kada usisavate, nemojte stajati mirno, nego aktivirajte svoje mišiće, krećite se i savijajte kolena.

Kijanje

Kijanje je jedan od pet najčešćih uzroka bolova u leđima. Iznenadna sila može uzrokovati bol u leđima i vratu, tako da, kada osjetite da ćete kinuti, treba da savijete kolena i tako apsorbujete silu donjim delom nogu, a ne kičmom.

Visoke potpetice

Nošenje obuće sa visokim potpeticama stvara veliki pritisak na stopala, karlicu i donji deo leđa. Mekani ulošci za obuću će zaista pomoći.

Gledanje televizije

Najbolji položaj za gledanje televizije je kada su u sedećem položaju kukovi nešto viši od kolena.

Radno mesto

Sedenje i naginjanje prema tastaturi uzrokuje više problema s kičmom nego podizanje i nošenje tereta. Na radnom mjestu je potrebno maksimalno izbjegavati položaj u obliku slova C. To ćete izbjeći ako stražnjicu pomjerite do naslonjača za leđa. Takav položaj će omogućiti da vaša karlica bude u višem položaju od koljena.

Korišćenje kompjutera

Kada sedite i koristite kompjuter, vaša stopala moraju biti postavljena ravno na pod, a vrh ekrana treba bude u ravnini sa vašim očima. Ovaj položaj će vas sprečiti da savijate kičmu. Kako biste odmorili ruke od tastature i miša, nekoliko puta dnevno ih stavite na krilo, lopatice polako pomerite prema gore, zatim nazad, a onda dole. Zadržite taj položaj deset sekundi, a zatom vežbu ponovite još devet puta.

Korišćenje telefona

Kada ste na poslu i razgovarate telefonom, ustanite i ispravite leđa. Telefon nikada ne čuvajte između ramena i uha. To može oštetiti vratna tkiva i zglobove i dovesti do bolova u ramenu i vratu, kao i do krivljenja kičme. Obavezno radite rotacione vežbe za glavu i vrat.

Vožnja

Pre vožnje naslon za glavu podesite na odgovarajuću visinu. To je veoma važno ukoliko se dogodi saobraćajna nesreća. Pozicionirajte retrovizore tako da su vam pregledni kada sedite uspravno.

Istezanje

Istezanje mišića 15 do 30 sekundi dnevno će vam itekako koristiti i štititi vašu kičmu. Morate se savijati u šest različitih položaja, napred, nazad, rotirati se levo i desno, ali i naginjati se levo i desno. Sve navedeno se može uraditi u stojećem, ali i u sedećem položaju.

Izvor: klix.ba
Foto: David Castillo Dominici/FreeDigitalPhotos.net