Šta jesti pre treninga?

Sta jesti pre treninga? Strucnjaci kazu da od obroka koji pojedete pre treninga najvise zavisi koliko ce vam vezbe tesko pasti, zato pazljivo birajte namirnice koje cete pojesti sat ili dva pre odlaska na fitnes. Evo liste 8 idealnih obroka... 1. Kruska i pistaci Kruske su pune prirodnih vlakna, sto dodatno usporava varenje i cini da se osecate sito tokom treninga. Pistaci takodje imaju vlakna i pomazu da odrzite nivo secera u krvi. 2. Cokoladno mleko Zvuci cudno, ali istrazivanja pokazuju da cokoladno mleko ima pravu mesavinu ugljenih hidrata, kalijuma i proteina sto daje vasem organizmu tokom treninga dodatni stimulans. 3. Kafa Studije pokazuju da malo kofeina pred trening (oko 100 miligrama) daje dodatnu snagu ogranizmu. Sipajte malo i obranog mleka za dodatne proteine i postarajte se da budete dobro hidrirani. 4. Kikiriki puter, integralni hleb i banana Ovaj obrok je idealan jer je izbalansiran proteinima iz kikiriki putera , ugljenim hidratima iz banane i hleda. Proteini iz kikiriki putera su veoma pozeljni u organizmu tokom vezbanja jer cine da nivo energije ostane visok tokom citavog treninga. 5. Kinoa Ova zitarica je prepuna zdravih ugljenih hidrata i proteina zbog cega stvara osecaj sitosti tokom vezbanja. Ukoliko vam se ipak ne dopada ukus ove zitarice mozete je zameniti ovsenim pahuljicama koje imaju slicne pogodnosti. 6. Suvo voce Prirodni secer u ovim namirnicama ce se tokom vezbanja pretvoriti u energiju za telo. Ako imate potrerbu za necim jacim, prelite preko suvog voca grcki jogurt , on je dodatni izvor proteina. 7. Nemasni sir na tostu i pomorandza Sir je odlican izvor proteina i kalcijuma koji pomazu u odrzavanju vasih kostiju ali i misica. Ako kombinujete ovu namirnicu sa tostom, moze biti idealan spoj ugljenih hidrata proteina i kalcijuma koji je potreban vasem telu pred naporne vezbe. Pomorandza, puna vitamin C odlicna je za brze sagorevanje masti, odnosno kalorija tokom vezbanja. 8. Jabuka i tvrdo kuvana jaja Ovaj obrok je niskokalorican, sadrzi puno proteina, ali i odlican ukoliko ste u zurbi. Jaje je dobar nacin da se dopunite proteinima i vitaminom B, koji pomaze pretvaranju pojedene hrane u energiju. Umesto jaja mozete pojesti i sir. Izvor: cosmopolitan.rs Foto: sxc.hu Cosmopolitan Vasem telu je potrebna energija pre napornog treninga, zato ga dobro naoruzajte. Vasem telu je potrebna energija pre napornog treninga, zato ga dobro naoruzajte.

Stručnjaci kažu da od obroka koji pojedete pre treninga najviše zavisi koliko će vam vežbe teško pasti, zato pažljivo birajte namirnice koje ćete pojesti sat ili dva pre odlaska na fitnes. Evo liste 8 idealnih obroka...

1. Kruška i pistaći

Kruške su pune prirodnih vlakna, što dodatno usporava varenje i čini da se osećate sito tokom treninga. Pistaći takođe imaju vlakna i pomažu da održite nivo šećera u krvi.

2. Čokoladno mleko

Zvuči čudno, ali istraživanja pokazuju da čokoladno mleko ima pravu mešavinu ugljenih hidrata, kalijuma i proteina što daje vašem organizmu tokom treninga dodatni stimulans.

3. Kafa

Studije pokazuju da malo kofeina pred trening (oko 100 miligrama) daje dodatnu snagu ogranizmu. Sipajte malo i obranog mleka za dodatne proteine i postarajte se da budete dobro hidrirani.

4. Kikiriki puter, integralni hleb i banana

Ovaj obrok je idealan jer je izbalansiran proteinima iz kikiriki putera , ugljenim hidratima iz banane i hleda. Proteini iz kikiriki putera su veoma poželjni u organizmu tokom vežbanja jer čine da nivo energije ostane visok tokom čitavog treninga.

5. Kinoa

Ova žitarica je prepuna zdravih ugljenih hidrata i proteina zbog čega stvara osećaj sitosti tokom vežbanja. Ukoliko vam se ipak ne dopada ukus ove žitarice možete je zameniti ovsenim pahuljicama koje imaju slične pogodnosti.

6. Suvo voće

Prirodni šećer u ovim namirnicama će se tokom vežbanja pretvoriti u energiju za telo. Ako imate potrerbu za nečim jačim, prelite preko suvog voća grčki jogurt , on je dodatni izvor proteina.

7. Nemasni sir na tostu i pomorandža

Sir je odličan izvor proteina i kalcijuma koji pomažu u održavanju vaših kostiju ali i mišića. Ako kombinujete ovu namirnicu sa tostom, može biti idealan spoj ugljenih hidrata proteina i kalcijuma koji je potreban vašem telu pred naporne vežbe. Pomorandža, puna vitamin C odlična je za brže sagorevanje masti, odnosno kalorija tokom vežbanja.

8. Jabuka i tvrdo kuvana jaja

Ovaj obrok je niskokaloričan, sadrži puno proteina, ali i odličan ukoliko ste u žurbi. Jaje je dobar način da se dopunite proteinima i vitaminom B, koji pomaže pretvaranju pojedene hrane u energiju. Umesto jaja možete pojesti i sir.

Izvor: cosmopolitan.rs
Foto: sxc.hu