Koliko minuta fizičke aktivnosti je dovoljno?

Vežbam skoro svakog dana po sat vremena aerobne, kardio vezbe. Osecam se sjajno, izgledam dobro, izbacim iz sebe stres kancelarijskog posla i ljudske gluposti.Svakome bih preporucila što više kretanja.Biološki smo predodredjeni za kretanje, trčanje...P.S.Imam dvoje dece.

90 minuta hodanja je dovoljno. svaki dan.

Pola sata dnevno najmanje. Najbitnije da bude svaki dan.

Teodosije...a zasto hodanje bas?
Ako bas hocete da znate dizanje tegova najvise sagoreva kalorija i ubrzava metabolizam.Ali problem je sto neznalice osporavaju ovu cinjenicu. Dizanje tegova nije samo benc prec i cucanj,spektar vezbi u teretani je zadivljujuci,ali,kao sto rekoh,neznalice osporavaju ovu konstataciju..

5km dnevno, miks laganog trcanja i brzog hodanja, 45min dnevno

Od 45-60 minuta trcanja, kao preporodjen posle.

Prepucan sam od sterosa i izgledam bolesno dobro!

Ja pokušavam 2-3 puta sedmicno. Stvarno za psihu prija... A problem je sto se voli jest :-)

Svaki dan hodam 12-13 sati i osećam se odlično. A naročito otkad sam počeo da pušim pre 8 dana.

Hodanje ne računam u fizičku aktivnost, osim ako nemate 70 godina.

10 minuta.

Trenutno idem na crossfit i mogu da kazem da sam odusevljen. 3xnedeljno, ostalim danima, trcanje, setnja, voznja bicikla. Kao sto je neko primetio, najlakse se smrsa ako se kombinuju areobne i vezbe sa opterecenjem.

@Sibica...Bioloski smo itekako stvoreni za trcanje i to kao dugoprugasi. Najbolji primer su Busmani. Sitne gradje, vitki (skoro mrsavi), ali zato zilavi i izdrzljivi. Vec Masai, koji su stocari, su masivnije gradje, a mi smo u poredjenju sa njima truntavi. Svi ljudi sa viskom kilograma pokusavaju da opravdaju svoje stanje i tvrde da je za njih trcanje lose. Lose je imati visak kilograma, a trcanje je najefikasniji nacin da se oni "skinu". Naravno, ako je covek deblji, treba poceti sa setnjom, jer u tom slucaju trcanje stvarno moze skoditi zglobovima.

Zaciorski
To sto si verovatno procitao jednu knjigu od Zaciorskog ne znaci da treba svima da pametujes o treningu sa tegovima.
Elem, tekst je o preporuci SZO za trajanje treninga, i naravno da je njihova studija napravljena za ceo svet, i trebalo bi je uzimati sa rezervom.
Konkretno za nasu zemlju bi svima preporucio sto vise prirodnih oblika kretanja, jer kao sto je vec neko napisao covek je predodredjen da se krece, tako da vise setnje,trcanja,voznje bicikla,plivanje, pustite decu da se igraju u parku,penju po drvecu, jer je upravo kretanje ono sto je svima potrebno.
A sto se tice konkretne fizicke aktivnosti izbor se ostavlja svakom pojedincu da odluci sta mu najvise prija u odnosu na vrstu rada,godine,slobodno vreme,finasije itd itd...
I na kraju sve umerene fizicke aktivnosti koje traju duze od pola sata koriste masti iz organizma kao glavni energetski izvor.
PS. Za ljude u formi preporuka kardio trening i trening sa opterecenjem ( tegovima).

@Zeremski Miroslav

Ne trcim previse cesto, ali skoro kada god izadjem da trcim vidim kako jedan deda, ima sigurno oko 80 godina, trci istim tempom ili brze od mene.
Na preventivnom pregledu kod doktora, rekli su mi 2-3h intenzivne fizicke aktivnosti sedmicno (intenzivno - dobro se oznojiti).

Zavisi od vaseg stanja i spremnosti organizma krenite da hodate, brze hodate, dzogirate, vozite bicikl (pravi ili sobni).

Moj otac ima stent, bajspas, pejsmejker, vjestacki zalizak i gomilu ratnih povreda pa opet sjedne na kucni bicikl i odradi 2000 okretaja 1-2 puta dnevno (i to jos zaposlen).

"Covjek je stvoren da radi, trpi i da se bori. Ako sta drugo radi, propasce"
Nikola Tesla

nema se vremena za vezbanje,pogotovo kad radis 16h dnevno !

Kao sto rekoh....neznalice...koje vezuju tetetanu iskljucivo kroz bodybuilding i nista drugo

Ja se oporavljam (polako) od bolesti, i ne mogu vec nekoliko godina da radim ni priblizno sta sam radila pre (tenis, rukomet, aerobik, brzo hodanje po 5-10 km, jogu itd). Uz to sam se zbog lekova mnogo ugojila, a dijeta i intenzivne vezbe su zbog simptoma jos uvek nemoguce. Ipak, qi gong, sto je ona mirna varijanta kung fu-a, slicno tai chi-ju, svakodnevna meditacija, rad u basti i brzo hodanje od 10-15 minuta, plus rad po i oko kuce, i kad je vreme dobro obavezno badminton, i oporavljam se. Takodje, ne jedem junk hranu osim za specijalne prilike, inace sve se kuva, zdravo, organsko, sezonsko itd. po mogucnostima. I ide nekako, u svakom slucaju ide stalno na bolje. Mislim da je nesto bolje nego nista, bez obzira na situaciju.

Imam 68 godina i odskora sam penzioner ali vec sa stentom.
Citam ove preporuke i pitam se otkuda ljudima toliko slobodnog
vremena za rekreatino kretanje /cuj 1 sat dnevno/. Ovo se nikako ne
slaze sa inostranim kardio preporukama koje su znatno skromnije
i na kraju dovoljne .
Zere

Bioloski nismo programirani za trcanje, trcanje je veoma stetno za zglobove.

@zaciorski, uopste nisi u pravu, treniram 10godina ravno u teretani,i to srednje visokim intenzitetom. Za jedan tipican trening u teretani,od sat vremena,recimo da radis po dve grupe misica po treningu,sagoreces max 300kalorija,realnija cifra je 200. Dok ti srce ne svira cocek,nema brajko moj trosenja kalorija. Ako radis bez odnora,visoki intenzitet treninga,onda i srce zaigra u gym,ali tako ne mozes trenirati sat vremena,samim tim ni trositi mnogo kalorija. Posto sam i rekreativni biciklista,topla preporuka za trosenje kalorika na zdrav i efikasan nacin je upravo bajk, uz naravno trcanje,koje je mnogima dosadno.

E moj wlado...pojma ti nemas...kazes "2grupe misica...dok srce ne zaigra cocek....it'd.pa u teretani ima takvih vezbi gde se trosi preko 600kal.po treningu,ali vi ne znate kako da ih izvodite,nazalost.Srce pri izvodjenju istih lupa da iskoci!

Teodosije...a zasto hodanje bas?
Ako bas hocete da znate dizanje tegova najvise sagoreva kalorija i ubrzava metabolizam.Ali problem je sto neznalice osporavaju ovu cinjenicu. Dizanje tegova nije samo benc prec i cucanj,spektar vezbi u teretani je zadivljujuci,ali,kao sto rekoh,neznalice osporavaju ovu konstataciju..

Hodanje ne računam u fizičku aktivnost, osim ako nemate 70 godina.

Imam 68 godina i odskora sam penzioner ali vec sa stentom.
Citam ove preporuke i pitam se otkuda ljudima toliko slobodnog
vremena za rekreatino kretanje /cuj 1 sat dnevno/. Ovo se nikako ne
slaze sa inostranim kardio preporukama koje su znatno skromnije
i na kraju dovoljne .
Zere

90 minuta hodanja je dovoljno. svaki dan.

10 minuta.

Bioloski nismo programirani za trcanje, trcanje je veoma stetno za zglobove.

Prepucan sam od sterosa i izgledam bolesno dobro!

Vežbam skoro svakog dana po sat vremena aerobne, kardio vezbe. Osecam se sjajno, izgledam dobro, izbacim iz sebe stres kancelarijskog posla i ljudske gluposti.Svakome bih preporucila što više kretanja.Biološki smo predodredjeni za kretanje, trčanje...P.S.Imam dvoje dece.

Kao sto rekoh....neznalice...koje vezuju tetetanu iskljucivo kroz bodybuilding i nista drugo

Svaki dan hodam 12-13 sati i osećam se odlično. A naročito otkad sam počeo da pušim pre 8 dana.

nema se vremena za vezbanje,pogotovo kad radis 16h dnevno !

E moj wlado...pojma ti nemas...kazes "2grupe misica...dok srce ne zaigra cocek....it'd.pa u teretani ima takvih vezbi gde se trosi preko 600kal.po treningu,ali vi ne znate kako da ih izvodite,nazalost.Srce pri izvodjenju istih lupa da iskoci!

@zaciorski, uopste nisi u pravu, treniram 10godina ravno u teretani,i to srednje visokim intenzitetom. Za jedan tipican trening u teretani,od sat vremena,recimo da radis po dve grupe misica po treningu,sagoreces max 300kalorija,realnija cifra je 200. Dok ti srce ne svira cocek,nema brajko moj trosenja kalorija. Ako radis bez odnora,visoki intenzitet treninga,onda i srce zaigra u gym,ali tako ne mozes trenirati sat vremena,samim tim ni trositi mnogo kalorija. Posto sam i rekreativni biciklista,topla preporuka za trosenje kalorika na zdrav i efikasan nacin je upravo bajk, uz naravno trcanje,koje je mnogima dosadno.

Pola sata dnevno najmanje. Najbitnije da bude svaki dan.

@Sibica...Bioloski smo itekako stvoreni za trcanje i to kao dugoprugasi. Najbolji primer su Busmani. Sitne gradje, vitki (skoro mrsavi), ali zato zilavi i izdrzljivi. Vec Masai, koji su stocari, su masivnije gradje, a mi smo u poredjenju sa njima truntavi. Svi ljudi sa viskom kilograma pokusavaju da opravdaju svoje stanje i tvrde da je za njih trcanje lose. Lose je imati visak kilograma, a trcanje je najefikasniji nacin da se oni "skinu". Naravno, ako je covek deblji, treba poceti sa setnjom, jer u tom slucaju trcanje stvarno moze skoditi zglobovima.

Trenutno idem na crossfit i mogu da kazem da sam odusevljen. 3xnedeljno, ostalim danima, trcanje, setnja, voznja bicikla. Kao sto je neko primetio, najlakse se smrsa ako se kombinuju areobne i vezbe sa opterecenjem.

Od 45-60 minuta trcanja, kao preporodjen posle.

5km dnevno, miks laganog trcanja i brzog hodanja, 45min dnevno

Ja pokušavam 2-3 puta sedmicno. Stvarno za psihu prija... A problem je sto se voli jest :-)

Zaciorski
To sto si verovatno procitao jednu knjigu od Zaciorskog ne znaci da treba svima da pametujes o treningu sa tegovima.
Elem, tekst je o preporuci SZO za trajanje treninga, i naravno da je njihova studija napravljena za ceo svet, i trebalo bi je uzimati sa rezervom.
Konkretno za nasu zemlju bi svima preporucio sto vise prirodnih oblika kretanja, jer kao sto je vec neko napisao covek je predodredjen da se krece, tako da vise setnje,trcanja,voznje bicikla,plivanje, pustite decu da se igraju u parku,penju po drvecu, jer je upravo kretanje ono sto je svima potrebno.
A sto se tice konkretne fizicke aktivnosti izbor se ostavlja svakom pojedincu da odluci sta mu najvise prija u odnosu na vrstu rada,godine,slobodno vreme,finasije itd itd...
I na kraju sve umerene fizicke aktivnosti koje traju duze od pola sata koriste masti iz organizma kao glavni energetski izvor.
PS. Za ljude u formi preporuka kardio trening i trening sa opterecenjem ( tegovima).

Ja se oporavljam (polako) od bolesti, i ne mogu vec nekoliko godina da radim ni priblizno sta sam radila pre (tenis, rukomet, aerobik, brzo hodanje po 5-10 km, jogu itd). Uz to sam se zbog lekova mnogo ugojila, a dijeta i intenzivne vezbe su zbog simptoma jos uvek nemoguce. Ipak, qi gong, sto je ona mirna varijanta kung fu-a, slicno tai chi-ju, svakodnevna meditacija, rad u basti i brzo hodanje od 10-15 minuta, plus rad po i oko kuce, i kad je vreme dobro obavezno badminton, i oporavljam se. Takodje, ne jedem junk hranu osim za specijalne prilike, inace sve se kuva, zdravo, organsko, sezonsko itd. po mogucnostima. I ide nekako, u svakom slucaju ide stalno na bolje. Mislim da je nesto bolje nego nista, bez obzira na situaciju.

@Zeremski Miroslav

Ne trcim previse cesto, ali skoro kada god izadjem da trcim vidim kako jedan deda, ima sigurno oko 80 godina, trci istim tempom ili brze od mene.
Na preventivnom pregledu kod doktora, rekli su mi 2-3h intenzivne fizicke aktivnosti sedmicno (intenzivno - dobro se oznojiti).

Zavisi od vaseg stanja i spremnosti organizma krenite da hodate, brze hodate, dzogirate, vozite bicikl (pravi ili sobni).

Moj otac ima stent, bajspas, pejsmejker, vjestacki zalizak i gomilu ratnih povreda pa opet sjedne na kucni bicikl i odradi 2000 okretaja 1-2 puta dnevno (i to jos zaposlen).

"Covjek je stvoren da radi, trpi i da se bori. Ako sta drugo radi, propasce"
Nikola Tesla