Šta je važnije za liniju: Ishrana ili fizička aktivnost?

Moje misljenje glasi:80% ishrana a 20% trening. Ko se ne slaze nek opali minus.

ali za zdravlje je bitnija fizicka aktivnost. pa sta ce ikome lepa linija ako su misici atrofirali i zglobovi sami iskacu iz lezista.

Ishrana 80%, Fizika 20%

Dok nisam poceo da trcim dzaba je bila svaka dijeta.

Ja sam skinuo 15 kg za 4 meseca promenom ishrane. Nikakva fizička aktivnost. Verovatno bi to sve išlo brže da je bilo i vežbanja. Ne pričam o važnosti vežbanja za zdravlje, već samo moj lični primer da je ishrana bila ta...

Fizicka aktivnost u kombinaciji sa "zdravom" ishranom, daje najbolje rezultate! Provereno!!! Izmenio sam ishranu, odradio sam "inseniti" (insanity) i za 2 meseca (9 nedelja) sam skinuo 10kg... Sa 89kg na 79kg... I to bez ikakvih dijeta...
Probajte, ukoliko imate da izdvojite dnevno 40ak minuta za vezbanje!

Ukoliko poznajete nekoga ko ima dijabetes tip 1 ili 2 ce vam reci da su "smrt" za organizam secer i ugljeni hidrati (koji se varenjem pretvaraju u secer). Dijabeticari su kao "lakmus papir" za zdravu ishranu.
Daklle: izbaciti iz ishrane ugljene hidrate (i naravno secere), uz minimum 30 minuta obicnog hoda svaki dan i neverovatno kako se popravlja krvna slika (i tezina) za svega nekoliko meseci. Zaboravite na hlebn peciva, pice, paste, kolace, jedite ribu, piletinu, ponekad meso, tona povrca i voca, orasasti plodovi, socivo, boranija, grasak, i crna cokolada (malkice, da mine zelja :)

Zašto se to mora porediti? Važnost je po meni 50-50. Pritom pod fizičkom aktivnošću se podrazumevaju i vežbe snage da bi pojačali efekat mršavljenja, a ne samo kardio (trčanje). Ne slušajte one herbalajfere koji preporučuju po 20 minuta dnevno treninga i one njihive suplemente, jer je po njima navodno odnos korisnosti u procentima 80-20 za pravilnu ishranu :)

Cim pocnem da intenzivnije vezbam, masa mi se poveca. Budem crvrsca i uza, a masa ke veca.
Misici su gusci od sala (samim tim i "tezi') i lepse izgledaju.

U mom slucaju fizicka vezba nikakvog uticaja na debljinu nije imala...
Ali "nil by mouth" tj prestanak unosenja kalorija jeste. Veliki uticaj.

Sta da kazem mozda za neke druge ljude koji se uopste ne krecu uvodjenje fizicke vezbe utice na gubljenje tezine.

Oba.

verujte da je I fizicka aktiv I ishrana podjednako vazna u odrzavanju zdravlja I aktivnog kvalitetnog zivota , ukoliko spavate popodne zamenite to ili trcanjem setnjo po gradu ili setnjom po pijaci I kupovinu za planirane obroke koji Vam DAJU energiju a ne uspavljuju Srecno u dugom I kvalitetnom a bogami I zdravom zivotu !!!!

Ljudi dajte neki savet za gojenje :) Ja se ne mogu ugojiti nema sanse...

I jedno i drugo. Ali, ako uzmemo jedno od ta dva, onda fizicka aktivnost. Pobogu, idioti od naucnika. Kako misle da sagoris bilo sta, ako nemas ikakvu fiyicku aktivnost?

Teska glupost. Fizicka aktivnost je, ako ne znacajnija, onda u najmanju ruku podjednako znacajna kao i ishrana. To nije nikakva propaganda prehrambene industrije vec utvrdjena cinjenica. Hipokinezija je proglasena prvim uzrocnikom gojaznosti, a uz nju i riziko faktorom za kardio-vaskularne bolesti nizom radova objavljenih bas u EJSM casopisu.

Pa sa obzirom da kada bismo unosili onoliko koliko nam je potrebno tek da prezivimo, postali bismo kost i koza, onda je teoretski moguce samo izgladnjivanjem smrsati bez nekih narocitih fizickih napora, ali ako cemo realno izgladnjivanje bez fizickih vezbi je nula, a opet kada bi se ukombinovalo solidno vezbanje(mesavina vezbi snage i trcanja(sve ukupno nekih sat i po dva dnevno)) i korigovana ishrana(ne dijeta vec neke stvari tipa ne jesti posle pola sedam ili se potruditi ne unositi grickalice i bilo koje druge bas stetne stvari u organizam) onda bi se verujem za relativno kratko vreme dobili izvanredni rezultati. Govorim to sebi svako vece, da cu sutra poceti al sutra kako ustajem iz kreveta kazem koja sam ja budala bio sinoc :D

fizicka aktivnost i genetske predispozicije..

jako je jednostavno - umereno vezbanje (trcanje, bajs, plivanje, neka lagana teretana) i ishrana
Kad ce ljudi shvatiti da je ishrana najbitnija od svega???
RIBA, pirinac, piletina, povrce, jaja, mleko, proteini, malo voca, malo susenih orasastih proizvoda i to je to
nema sokova, NIKAKVIH SOKOVA!!! nema cipsa, nema previse soli, nema zacina, nema pljeskavica...
Sto sirovija hrana, sirovo povrce i voce, sto sirovije meso (riba posebno), puno pirinca, NULA HLEBA

Stvarno ne razumem ljude koji postavljaju pitanje "Sta je vaznije za LINIJU" umesto pitanja "Sta je vaznije za ZDRAVLJE"
Jednostavno ove dve stvari se medjusobno NE iskljucuju, obe su vazne (mozda je jedna za nijansu vaznija, ali sve zavisi koga pitate neko ce da vam kaze ishrana, neko fiz aktivnost)
Dovoljno je samo da izbacite iz ishrane, cips, smoki, sokove, secer...i vide ce se razlika na kilazi, naravno ne moze posle 2 dana.
Jos ako korigujete ishranu (ovsene, razene, jecmene pahulje, pilece belo, grasak, boranjija....i pri tom radite bar 10 skleka, cicnja, trbusnjaka...i pola sata-sat vremena setnje to ce da vam se odrazi i na zdravlje, raspolozenje, srecu, samopouzdanje....

Gledao sam dokumentarac zove se "fed up". Mozda nisam napisao najbolje pisanje na engleskom mi nije jaca strana. Film je iz 2014 god. I govori o ovoj temi u americi. Kalorije su ono sto vecina amerikanaca pokusava da kontrolise a sve su deblji. Ni vezbanje ne pomaze. Naucnici direktno okrivljuju secer koji se ubacuje u hranu. Jedno prosecno dete u americi koje ide u skolu pojede oko 40kasika secera a cesto puta nije ni svesno toga. Dnevni unos je oko 4-5 kasika ili oko 24 gr dnevno. Naravno inzinjeringom prehrambene firme uspevaju da spuste kalorije a taj ukus nadohnadjuju dodakom preko sto vrsta razlicitih secera. U svakom slucaju taj secer se lako talozi u organizmu i zato ni 2000 kalorija ni nikako vezbanje nije dovoljno da se smrsa ako se unos secera ne smanji. Inace tvrde da je secer izaziva zavisnost slicnu kokainu. I jos nesto u americi na ambalazi ne pise kolika je dnevna kolicina secera dok je sve ostalo zajedno sa kalorijama izrazeno u proncetima. Za to su se izborile velike kompanije poput koka kole i mc. Donaldsa. Odlican film. Preporucujem da pogledate.

@Bgboy
Da li i ti spadaš u kategoriju ljudi koji smatraju da riba i piletina nisu meso? Da te prosvetlim: riba je mesnata životinja koja živi u vodi a piletina ne raste na drvetu. I uvek mi je bilo smešno kad je vreme posta - ždere se riba na tone da bi se nekako preživelo to surovo gladovanje.

kao neko ko ima puno FA mogu reci da je za masu tj broj koji pokazuje vaga bitnija ishrana tj smanjen unos kalorija. Za zategnutost, obim i cvrstinu tela bitnija je FA. Da bi se lepo i sigurno mrsavilo treba pametno kombinovati ishranu i kardio i vezbe snage. Brojeci kalorije i redovno trceci 5km ili hodajuci 7km uspem da skinem 25kg za 6meseci i da odlicno izgledam bez ikakvog viska koze. Problem je to odrzati, za odrzavanje je potrebna trajna promena psihe koja ce podrzati nov izgled i tezinu. Ako to niste u stanju, nemojte se dzabe muciti mrsaveci

Drasticna redukcija unosa kalorija ili drasticna fizicka vezba - a najbolje je umerena kombinacija oba. To moze da zakljuci i dete.

40% genetika, 30% fizicka aktivnost,30% ishrana. i to se podrazumeva da ne jedete u mekdonaldsu svaki dan.
fizicka aktivnost je vrlo bitna, posebno ako sedite na poslu, kao i ishrana orilagodjena organizmu, posto ne podnosimo svi isto hranu. ali genetika je kljuc. ja jedem mnogo i sve, dosta se krecem i treniram i zakucan sam na jednoj tezini (malo misicne mase, ali nisam utegnut) dok rodjak trenira kao lud, stalno seta, bas pazi sta jede, i opet se vrlo lako ugoji, ne napuca, vec ugoji.
i za to vam ne yreba nauka da biste znali

Ljudi nikako da shvate da je vaga, tj tezina najmanje bitna stavka u procesu skidanja viska. Sta vam vrijedi 10kg manje ako je pola od toga misic. A upravo to ce se desiti samo smanjivanjem dnevnog unosa energije. Vjezbe snage, intervalni kardio trening i uravnotezena ishrana su idealna kombinacija.

@aleksandar To se zove bazalni metabolizam. Energija se troši i u najdubljem snu. Srce radi, pluća, mozak, mišić. Sve radi samo što mi nismo svesni toga. Energija potrošena za te vitalne funkcije nije uopšte mala. U teoriji, ne moraš da mrdaš iz kreveta i ako jedeš relativno malo gubices kilograme. Fizička aktivnost proces ubrzava i značajna je i zbog nekih drugih stvari.

znate dok sam radio kretao sam se dosta radio rukama imao sam 77kg sto je zaista slabo za mene od 189cm visine tad nisam mislio non stop na hranu nisam imao vremena kad stignem tad jedem...a sad kad ne radim kuci sam stalno jedem non stop cokoladice sokovi jedem cak i kad nisam stvarno gladan neznam zasto sad imam 95 kg najvise mi se vidi u stomaku. sve je to zbog viska vremena koje imam a neznam gde da ga utrosim nego ga trosim u meljanju hrane

@Goblin apsolutno se slazem sa tobom, samo bih dodala da treba izbaciti i testo (pice, palacinke, testenine, lazanje). Hleb smanjiti na 2 eventualno 3 parceta dnevno. Cak mnogi preporucuju da subota/nedelja budu cheat day kada moze da se jede nesto sto inace ne bi trebalo. Naravno i tu treba imati meru.

evi ja ću da podelim svoje iskustvo, koje naizgled kontrira preovlađujućem mišljenju - ja bez ikakve promene ishrane izgubim sav višak za mesec - dva, čim uvedem trening srednjeg intenziteta 3x nedeljno (bajs, plivanje). Naravno, čim ne vežbam, tih 5-6 kg sala se isto tako brzo vrati.

Ja sam npr.sa 108kg bio u odlicnoj formi sto se tice snage i kondicije ali nisam mrsavio zbog ishrane.Nakon operacije sam bio prinudjen da prestanem da vezbam,ali sam promenio ishranu i pao na 94kg za tri meseca i uglavnom sam samo mast izgubio...

@ blah
nije problem,smaknes svaki dan makar jedno 5-6 snicli,3-4 tanjira spageta,za desert onako od oka pola kile cokolade,svedi obavezno sve fizicke aktivnosti samo na posetu frizideru,macku u krilo i daljinski u ruke,pa da vidis;)

Svako ko je vežbao u životu zna da je to fizička aktivnost. U periodima strateškog vežbanja mogao sam da jedem skoro bez ikakvog ustezanja šta i koliko, doduše i zahvaljujući inače brzom metabolizmu, ali da, aktivnost pod brojem 1. A “naučne “ studije koje pune stupce dnevne štampe danas jedno, sutra dugo...

Za mrsavljenje je bitnije busenje kasike,a za zdravlje isto,ali i fizicka aktivnost.
10 000 koraka dnevno je dovoljno za zdrav zivot,moze i preko,ali ne puno,jer se trose puno misici,mnogo vise od masti.

Dve nedelje sam dnevno unosio od 400 do 700 kalorija. Nisam jeo testenine, slatkise, gazirana pica. Samo corbice, voce i povrce uz jogurt. Dnevno sam pesacio oko 7.5, 8 km ( od stana do citaonice 2x dnevno). Sa 93kg sam smrsao na 87. Umerena ishrana i fizicka aktivnost je najbolji nacon za mrsavljenje. Ja sam i preterao jer sam zeleo brzo da smrsam za kratak period...

Хе, хе, добра фотографија :-) Наравно и исхрана и физичка активност (али не шетње од који се само умири савест и апетит појача, него кардио тренинг плус тегови, нарочито после 40-те године).

Blah...ja sam se ugojila 9kg za neka 2 meseca tako što sam jela puno oraha,banana,biftek...redovni obroci plus užina!Vežbe bez opterećenja,sklekovi,trbusnjaci...I puno vode I sna.

Pravilna ishrana i telesna aktivnost su esencijalni za zdravlje. A da li ce i u kojoj meri taj rezim imati dejstvo na gubitak tezine je iskljucivo genetski odredjeno. Zato nas ima u svim velicinama i oblicima. Prestanite da terorisete organizam fokusiranjem na neku prosecnu tezinu koju mozete a i ne morate da dostignete. Izbegavajte pod svaku cenu jo-jo dijete gde se kilogrami gube i vracaju u nedogled, sto nakon nekog vremena uzrokuje bolest. Fokusirajte se na kardiovaskularni fitnes jer to je, uz izbegavanje pusenja, stresa i ekscesivnog alkohola, jedini faktor, bez obzira na tezinu (ovo je naucno dokazano mnogo puta), koji zausta smanjuje rizik od hronicnih bolesti tipa dijabetes, pritisak itd.

@blah, Odredi brzinu svog bazalnog metabolizma (pronadji formulu na guglu), izracunaj svoju dnevnu potrosnju energije, dodaj na to 500-1000 kcal i neka ti odnos hranjivih materija bude 60:20:20 (uh:proteini:masti). Ako dobijas prebrzo na masi (vise od 3-5 kg mjesecno) smanji unos, a ako dobijas nedovoljno povecaj jos unos kcal. I obavezno, ako ne zelis da sve sto dobijes bude salo, teretana...

Ne znam da li sam pogresno shvatila tvrdnje naucnika sa raznih univerziteta ili komentatori koji uporno negoduju iznetim cinjenicama o bitnom balansu hrane koji itekako utice i na misicnu i kostanu masu i koji se ne kosi niti umanjuje znacaj fizicke aktivnosti o kojoj svakodnevno mozemo procitati ,cak u vidu upozorenja.Ova tema moze izazvati samo oprecna shvatanja ako se vrsi zamena teza ili bukvalno shvati potencitranje ishrane kao goriva jer toliko je jasno iznesen stav o aktivnosti kao bitnom uslovu zdravlja i odrzavanja sto je moguce duze dobre forme uz sticanje neophodne kondicioje uz stalnu aktivnost.I jedan i drugi uslov znacajni za sve zivotne dobi ,posebno srednje godine i starost .

Iskljucivo pravilna ishrana..

Zbog povrede sam sprecena da treniram mesec dana, a verovatno cu morati da mirujem jos neko vreme. Priroda mi je takva da ne trpim pasivnost pa sam pocela da setam posle posla veci deo puta do kuce i hranim se zdravo (onako kako sam napisala). Ovo je prvi put da se kada sam prekinula sa treniranjem nisam ni smrsala ni ugojila.

I jedno i drugo. Ali, ako uzmemo jedno od ta dva, onda fizicka aktivnost. Pobogu, idioti od naucnika. Kako misle da sagoris bilo sta, ako nemas ikakvu fiyicku aktivnost?

Moje misljenje glasi:80% ishrana a 20% trening. Ko se ne slaze nek opali minus.

Teska glupost. Fizicka aktivnost je, ako ne znacajnija, onda u najmanju ruku podjednako znacajna kao i ishrana. To nije nikakva propaganda prehrambene industrije vec utvrdjena cinjenica. Hipokinezija je proglasena prvim uzrocnikom gojaznosti, a uz nju i riziko faktorom za kardio-vaskularne bolesti nizom radova objavljenih bas u EJSM casopisu.

fizicka aktivnost i genetske predispozicije..

Dok nisam poceo da trcim dzaba je bila svaka dijeta.

Ishrana 80%, Fizika 20%

Pa sa obzirom da kada bismo unosili onoliko koliko nam je potrebno tek da prezivimo, postali bismo kost i koza, onda je teoretski moguce samo izgladnjivanjem smrsati bez nekih narocitih fizickih napora, ali ako cemo realno izgladnjivanje bez fizickih vezbi je nula, a opet kada bi se ukombinovalo solidno vezbanje(mesavina vezbi snage i trcanja(sve ukupno nekih sat i po dva dnevno)) i korigovana ishrana(ne dijeta vec neke stvari tipa ne jesti posle pola sedam ili se potruditi ne unositi grickalice i bilo koje druge bas stetne stvari u organizam) onda bi se verujem za relativno kratko vreme dobili izvanredni rezultati. Govorim to sebi svako vece, da cu sutra poceti al sutra kako ustajem iz kreveta kazem koja sam ja budala bio sinoc :D

Zašto se to mora porediti? Važnost je po meni 50-50. Pritom pod fizičkom aktivnošću se podrazumevaju i vežbe snage da bi pojačali efekat mršavljenja, a ne samo kardio (trčanje). Ne slušajte one herbalajfere koji preporučuju po 20 minuta dnevno treninga i one njihive suplemente, jer je po njima navodno odnos korisnosti u procentima 80-20 za pravilnu ishranu :)

Dve nedelje sam dnevno unosio od 400 do 700 kalorija. Nisam jeo testenine, slatkise, gazirana pica. Samo corbice, voce i povrce uz jogurt. Dnevno sam pesacio oko 7.5, 8 km ( od stana do citaonice 2x dnevno). Sa 93kg sam smrsao na 87. Umerena ishrana i fizicka aktivnost je najbolji nacon za mrsavljenje. Ja sam i preterao jer sam zeleo brzo da smrsam za kratak period...

ali za zdravlje je bitnija fizicka aktivnost. pa sta ce ikome lepa linija ako su misici atrofirali i zglobovi sami iskacu iz lezista.

Oba.

Ukoliko poznajete nekoga ko ima dijabetes tip 1 ili 2 ce vam reci da su "smrt" za organizam secer i ugljeni hidrati (koji se varenjem pretvaraju u secer). Dijabeticari su kao "lakmus papir" za zdravu ishranu.
Daklle: izbaciti iz ishrane ugljene hidrate (i naravno secere), uz minimum 30 minuta obicnog hoda svaki dan i neverovatno kako se popravlja krvna slika (i tezina) za svega nekoliko meseci. Zaboravite na hlebn peciva, pice, paste, kolace, jedite ribu, piletinu, ponekad meso, tona povrca i voca, orasasti plodovi, socivo, boranija, grasak, i crna cokolada (malkice, da mine zelja :)

Ljudi dajte neki savet za gojenje :) Ja se ne mogu ugojiti nema sanse...

Fizicka aktivnost u kombinaciji sa "zdravom" ishranom, daje najbolje rezultate! Provereno!!! Izmenio sam ishranu, odradio sam "inseniti" (insanity) i za 2 meseca (9 nedelja) sam skinuo 10kg... Sa 89kg na 79kg... I to bez ikakvih dijeta...
Probajte, ukoliko imate da izdvojite dnevno 40ak minuta za vezbanje!

U mom slucaju fizicka vezba nikakvog uticaja na debljinu nije imala...
Ali "nil by mouth" tj prestanak unosenja kalorija jeste. Veliki uticaj.

Sta da kazem mozda za neke druge ljude koji se uopste ne krecu uvodjenje fizicke vezbe utice na gubljenje tezine.

Svako ko je vežbao u životu zna da je to fizička aktivnost. U periodima strateškog vežbanja mogao sam da jedem skoro bez ikakvog ustezanja šta i koliko, doduše i zahvaljujući inače brzom metabolizmu, ali da, aktivnost pod brojem 1. A “naučne “ studije koje pune stupce dnevne štampe danas jedno, sutra dugo...

Хе, хе, добра фотографија :-) Наравно и исхрана и физичка активност (али не шетње од који се само умири савест и апетит појача, него кардио тренинг плус тегови, нарочито после 40-те године).

verujte da je I fizicka aktiv I ishrana podjednako vazna u odrzavanju zdravlja I aktivnog kvalitetnog zivota , ukoliko spavate popodne zamenite to ili trcanjem setnjo po gradu ili setnjom po pijaci I kupovinu za planirane obroke koji Vam DAJU energiju a ne uspavljuju Srecno u dugom I kvalitetnom a bogami I zdravom zivotu !!!!

jako je jednostavno - umereno vezbanje (trcanje, bajs, plivanje, neka lagana teretana) i ishrana
Kad ce ljudi shvatiti da je ishrana najbitnija od svega???
RIBA, pirinac, piletina, povrce, jaja, mleko, proteini, malo voca, malo susenih orasastih proizvoda i to je to
nema sokova, NIKAKVIH SOKOVA!!! nema cipsa, nema previse soli, nema zacina, nema pljeskavica...
Sto sirovija hrana, sirovo povrce i voce, sto sirovije meso (riba posebno), puno pirinca, NULA HLEBA

Cim pocnem da intenzivnije vezbam, masa mi se poveca. Budem crvrsca i uza, a masa ke veca.
Misici su gusci od sala (samim tim i "tezi') i lepse izgledaju.

40% genetika, 30% fizicka aktivnost,30% ishrana. i to se podrazumeva da ne jedete u mekdonaldsu svaki dan.
fizicka aktivnost je vrlo bitna, posebno ako sedite na poslu, kao i ishrana orilagodjena organizmu, posto ne podnosimo svi isto hranu. ali genetika je kljuc. ja jedem mnogo i sve, dosta se krecem i treniram i zakucan sam na jednoj tezini (malo misicne mase, ali nisam utegnut) dok rodjak trenira kao lud, stalno seta, bas pazi sta jede, i opet se vrlo lako ugoji, ne napuca, vec ugoji.
i za to vam ne yreba nauka da biste znali

Za mrsavljenje je bitnije busenje kasike,a za zdravlje isto,ali i fizicka aktivnost.
10 000 koraka dnevno je dovoljno za zdrav zivot,moze i preko,ali ne puno,jer se trose puno misici,mnogo vise od masti.

Ja sam skinuo 15 kg za 4 meseca promenom ishrane. Nikakva fizička aktivnost. Verovatno bi to sve išlo brže da je bilo i vežbanja. Ne pričam o važnosti vežbanja za zdravlje, već samo moj lični primer da je ishrana bila ta...

evi ja ću da podelim svoje iskustvo, koje naizgled kontrira preovlađujućem mišljenju - ja bez ikakve promene ishrane izgubim sav višak za mesec - dva, čim uvedem trening srednjeg intenziteta 3x nedeljno (bajs, plivanje). Naravno, čim ne vežbam, tih 5-6 kg sala se isto tako brzo vrati.

Blah...ja sam se ugojila 9kg za neka 2 meseca tako što sam jela puno oraha,banana,biftek...redovni obroci plus užina!Vežbe bez opterećenja,sklekovi,trbusnjaci...I puno vode I sna.

Ljudi nikako da shvate da je vaga, tj tezina najmanje bitna stavka u procesu skidanja viska. Sta vam vrijedi 10kg manje ako je pola od toga misic. A upravo to ce se desiti samo smanjivanjem dnevnog unosa energije. Vjezbe snage, intervalni kardio trening i uravnotezena ishrana su idealna kombinacija.

@ blah
nije problem,smaknes svaki dan makar jedno 5-6 snicli,3-4 tanjira spageta,za desert onako od oka pola kile cokolade,svedi obavezno sve fizicke aktivnosti samo na posetu frizideru,macku u krilo i daljinski u ruke,pa da vidis;)

@Bgboy
Da li i ti spadaš u kategoriju ljudi koji smatraju da riba i piletina nisu meso? Da te prosvetlim: riba je mesnata životinja koja živi u vodi a piletina ne raste na drvetu. I uvek mi je bilo smešno kad je vreme posta - ždere se riba na tone da bi se nekako preživelo to surovo gladovanje.

znate dok sam radio kretao sam se dosta radio rukama imao sam 77kg sto je zaista slabo za mene od 189cm visine tad nisam mislio non stop na hranu nisam imao vremena kad stignem tad jedem...a sad kad ne radim kuci sam stalno jedem non stop cokoladice sokovi jedem cak i kad nisam stvarno gladan neznam zasto sad imam 95 kg najvise mi se vidi u stomaku. sve je to zbog viska vremena koje imam a neznam gde da ga utrosim nego ga trosim u meljanju hrane

@blah, Odredi brzinu svog bazalnog metabolizma (pronadji formulu na guglu), izracunaj svoju dnevnu potrosnju energije, dodaj na to 500-1000 kcal i neka ti odnos hranjivih materija bude 60:20:20 (uh:proteini:masti). Ako dobijas prebrzo na masi (vise od 3-5 kg mjesecno) smanji unos, a ako dobijas nedovoljno povecaj jos unos kcal. I obavezno, ako ne zelis da sve sto dobijes bude salo, teretana...

Stvarno ne razumem ljude koji postavljaju pitanje "Sta je vaznije za LINIJU" umesto pitanja "Sta je vaznije za ZDRAVLJE"
Jednostavno ove dve stvari se medjusobno NE iskljucuju, obe su vazne (mozda je jedna za nijansu vaznija, ali sve zavisi koga pitate neko ce da vam kaze ishrana, neko fiz aktivnost)
Dovoljno je samo da izbacite iz ishrane, cips, smoki, sokove, secer...i vide ce se razlika na kilazi, naravno ne moze posle 2 dana.
Jos ako korigujete ishranu (ovsene, razene, jecmene pahulje, pilece belo, grasak, boranjija....i pri tom radite bar 10 skleka, cicnja, trbusnjaka...i pola sata-sat vremena setnje to ce da vam se odrazi i na zdravlje, raspolozenje, srecu, samopouzdanje....

Ne znam da li sam pogresno shvatila tvrdnje naucnika sa raznih univerziteta ili komentatori koji uporno negoduju iznetim cinjenicama o bitnom balansu hrane koji itekako utice i na misicnu i kostanu masu i koji se ne kosi niti umanjuje znacaj fizicke aktivnosti o kojoj svakodnevno mozemo procitati ,cak u vidu upozorenja.Ova tema moze izazvati samo oprecna shvatanja ako se vrsi zamena teza ili bukvalno shvati potencitranje ishrane kao goriva jer toliko je jasno iznesen stav o aktivnosti kao bitnom uslovu zdravlja i odrzavanja sto je moguce duze dobre forme uz sticanje neophodne kondicioje uz stalnu aktivnost.I jedan i drugi uslov znacajni za sve zivotne dobi ,posebno srednje godine i starost .

Iskljucivo pravilna ishrana..

Ja sam npr.sa 108kg bio u odlicnoj formi sto se tice snage i kondicije ali nisam mrsavio zbog ishrane.Nakon operacije sam bio prinudjen da prestanem da vezbam,ali sam promenio ishranu i pao na 94kg za tri meseca i uglavnom sam samo mast izgubio...

@aleksandar To se zove bazalni metabolizam. Energija se troši i u najdubljem snu. Srce radi, pluća, mozak, mišić. Sve radi samo što mi nismo svesni toga. Energija potrošena za te vitalne funkcije nije uopšte mala. U teoriji, ne moraš da mrdaš iz kreveta i ako jedeš relativno malo gubices kilograme. Fizička aktivnost proces ubrzava i značajna je i zbog nekih drugih stvari.

Drasticna redukcija unosa kalorija ili drasticna fizicka vezba - a najbolje je umerena kombinacija oba. To moze da zakljuci i dete.

@Goblin apsolutno se slazem sa tobom, samo bih dodala da treba izbaciti i testo (pice, palacinke, testenine, lazanje). Hleb smanjiti na 2 eventualno 3 parceta dnevno. Cak mnogi preporucuju da subota/nedelja budu cheat day kada moze da se jede nesto sto inace ne bi trebalo. Naravno i tu treba imati meru.

kao neko ko ima puno FA mogu reci da je za masu tj broj koji pokazuje vaga bitnija ishrana tj smanjen unos kalorija. Za zategnutost, obim i cvrstinu tela bitnija je FA. Da bi se lepo i sigurno mrsavilo treba pametno kombinovati ishranu i kardio i vezbe snage. Brojeci kalorije i redovno trceci 5km ili hodajuci 7km uspem da skinem 25kg za 6meseci i da odlicno izgledam bez ikakvog viska koze. Problem je to odrzati, za odrzavanje je potrebna trajna promena psihe koja ce podrzati nov izgled i tezinu. Ako to niste u stanju, nemojte se dzabe muciti mrsaveci

Gledao sam dokumentarac zove se "fed up". Mozda nisam napisao najbolje pisanje na engleskom mi nije jaca strana. Film je iz 2014 god. I govori o ovoj temi u americi. Kalorije su ono sto vecina amerikanaca pokusava da kontrolise a sve su deblji. Ni vezbanje ne pomaze. Naucnici direktno okrivljuju secer koji se ubacuje u hranu. Jedno prosecno dete u americi koje ide u skolu pojede oko 40kasika secera a cesto puta nije ni svesno toga. Dnevni unos je oko 4-5 kasika ili oko 24 gr dnevno. Naravno inzinjeringom prehrambene firme uspevaju da spuste kalorije a taj ukus nadohnadjuju dodakom preko sto vrsta razlicitih secera. U svakom slucaju taj secer se lako talozi u organizmu i zato ni 2000 kalorija ni nikako vezbanje nije dovoljno da se smrsa ako se unos secera ne smanji. Inace tvrde da je secer izaziva zavisnost slicnu kokainu. I jos nesto u americi na ambalazi ne pise kolika je dnevna kolicina secera dok je sve ostalo zajedno sa kalorijama izrazeno u proncetima. Za to su se izborile velike kompanije poput koka kole i mc. Donaldsa. Odlican film. Preporucujem da pogledate.

Pravilna ishrana i telesna aktivnost su esencijalni za zdravlje. A da li ce i u kojoj meri taj rezim imati dejstvo na gubitak tezine je iskljucivo genetski odredjeno. Zato nas ima u svim velicinama i oblicima. Prestanite da terorisete organizam fokusiranjem na neku prosecnu tezinu koju mozete a i ne morate da dostignete. Izbegavajte pod svaku cenu jo-jo dijete gde se kilogrami gube i vracaju u nedogled, sto nakon nekog vremena uzrokuje bolest. Fokusirajte se na kardiovaskularni fitnes jer to je, uz izbegavanje pusenja, stresa i ekscesivnog alkohola, jedini faktor, bez obzira na tezinu (ovo je naucno dokazano mnogo puta), koji zausta smanjuje rizik od hronicnih bolesti tipa dijabetes, pritisak itd.

Zbog povrede sam sprecena da treniram mesec dana, a verovatno cu morati da mirujem jos neko vreme. Priroda mi je takva da ne trpim pasivnost pa sam pocela da setam posle posla veci deo puta do kuce i hranim se zdravo (onako kako sam napisala). Ovo je prvi put da se kada sam prekinula sa treniranjem nisam ni smrsala ni ugojila.