Dokazane strategije za skidanje masnih naslaga sa stomaka

Stoti put, masnoća se skida ravnomerno sa celog tela, ne može se ciljani skidati sa stomaka, nogu, zadnjice... nebitno.
Najdelotvorniji su kružni treninzi snage, jer je nakon takvog treninga metabolizam u ubrzanom ritmu 48 sati, za razliku od kardio treninga gde se salo skida samo dok on traje i eventualno još par sati. Pored toga, ako vam je trčanje omiljena rekreacija, a imate za cilj da skinete masnoću, trebalo bi da znate da topljenje iste kreće tek od 20. minuta i to ako je samo kada je kretanja/trčanje na granici koju možete da podnesete. Sve ono kada trčkarate, pa šetate, pa opet trčkarate ima ili nikakav ili jako mali efekat.

Dalje, unos vode mora da ide litar na 20-25kg telesne mase, dok se sokovi (svi, i domaći i kupovni) se moraju izbaciti jer su oni glavni krivac za gojenje.

San mora da bude minimum 8 sati i to da se legne pre ponoći. Tokom noći se luči hormon rasta, tako da ako loše spavate ili u "nevreme" idete u krevet - efekta nema koliko god se znojili i jeli kvalitetnu hranu.

Proteini, ako hoćete napredak i stvaranje lepšeg i zgodnijeg tela, moraju se unose 1,2 do 1,5gr na 1kg telesne mase, inače vam sve gore nabrojano ne vredi ništa.

Dakle, trening (redovan, minimum 5 puta nedeljno, otprilike u isto vreme u toku dana uz pauze od 24 sata (najmanje, ali to zavisi od organizma do organizma, nekome treba i 48 za oporavak) i uvek na granici otkaza), kvalitetna hrana i san. Ako samo jedna stvar zakaže nećete ništa postići.

(SKIDS, 19. oktobar 2014 10:22)
Ovo je moguće ako i samo ako si inače potpuno besposlen. Svako ko radi bilo kakav posao, plus ako putuje i sl. jednostavno nema šanse da jede i trenira u isto vreme pet dana nedeljno. A još ako neko ima i decu, ako radi još neki poslić ili brine o roditeljima...Opet kažem, to što si napisao moguće je samo za besposlene ljude, eventualno srednjoškolce i studente.

SKIDS, blago tebi kad imas vremena za tako nesto...

skids@

Nije to bas tako, ne budi bukvalista.

Kad sam se dogovrio sam sa sobom da necu navecer jesti poceo sam da mrsam naravno kad s drustvom zaglavim u kafani tada bih vecerao.Nakon toga sam poceo da jedem kisele dvije jabuke pred spavanje ispocetka je bilo tesko al naviko sam se Na kraju fino je otici kupiti sebi farmerice koje mi fino stoje jer nemam vise mini Bojler na stomku. al vazda moram da vodim kontrolu nad jelom

@SKIDS

vodis li neki blog, nesto?

bravo za savete i volju da ih pises po milioniti put!

imam samo jednu zamerku: mislim da si malo strog u komentaru, jer sve zavisi i od zeljenih rezultata. mnogi bi da se ne muce puno i skinu samo 2-3kg viska, a ti bi odmah plocice da im ugradis :)

opet, za nas sto volimo kornjace, mislim da ne postoje bolji saveti. hvala :)

@SKIDS
Odlicno objasnjeno! Hvala na savetima, prinudjena sam da pauziram jos mesec dana sa treninzima ali cim budem krenula, pocecu da primenjujem ovo sto se odnosi na treniranje. Skoro sam citala o tome da treba piti po litar vode na svakih 25kg, cak ima i aplikacija Water your body koja radi po tom principu i podseca da treba popiti vode (kako bi organizam ostao hidriran).
Samo je bitno napomenuti za osobe koje piju vodu u malim kolicinama (manje od 1,5l dnevno, licno poznajem dosta takvih): morate postepeno povecavati kolicinu vode koju unosite kako ne biste previse opteretili bubrege.

nije mnogo pohvalno ali je delotvorno...kad ja hocu da na brzinu izgubim par kilograma odvalim se od alkohola kao majmun i onda dva dana ne mogu da ustanem iz kreveta a kamoli da nateram sebe nesto da pojedem...i onda posle dva dana kad nekako dodjem sebi vec imam 2-3 kilograma manje...

Samo znojenje, kada telo dostigne temperaturu da se znoji tada i naslage krenu da se tope. Najdelotvorniji su trenizi gde 30-45 sec. radite max snagom, a onda 105-120 umereno, pa opet max i tako u krug 7-8 puta. Primer, sprint na traci 14-16 km/h ili koliko vec ko moze, pa smanjite na 9-9.5 i tako u krug. Provereno deluje odlicno.

@ sonja

Ne, nemam blog. Ovo pisanje u slobodno vreme je samo pokušaj da bar neko promeni životne navike na bolje. Više zgodnih ljudi oko nas - svima bolje :D


@Bazz

Svako ima na raspolaganju sat do sat i po vremena dnevno za fizičku aktivnost. Za one koji nemaju vremena ili ih je blam da idu u teretanu (takvih je jako mnogo, prosto ljudi se neprijatno osećaju kada prvi put uđu u teretanu a nisu u dobroj formi. Ovo se NAROČITO odnosi na devojke!), postoji rešenje, a to je vežbanje kod kuće. Sve što vam je potrebno je otprilike ovo (prosečne cene):

dva seta tegova od 15kg - 2x 4400 dinara
prava šipka - 4000
EZ šipka - 4000
(uz šipke i bučice kupite još gomilu tegova (ploča) koje su vam potrebne, to je individualno)

prostirka za vežbanje - 1500
steper - 2000
vratilo - 2300
vijača - 400
točak za trbušnjake - 800
kosa klupa - 7000
sklekeri - 1500
pilates lopta - 1500
ketlebel velike težine (skupo ali vredi, u zavisnosti od težine od pah hiljada do deset hiljada dinara)
dalje sitnice poput ekspandera, gume za jačanje šake i podlaktice, opruge za istezanje...

Ukupno za oko 400-500 evra može da se kupi skoro sve što je potrebno za redovan, dobar i više nego delotvoran trening kod kuće. Sad, niko ne očekuje da će većina u Srbiji moći za jedan dan da iskešira sve, ali za par meseci/godinu dana može bez problema da se nabavi.
Naravno, u teretanu treba ići jer je nemoguće sve imati kod kuće, zbog društva itd. ali i ovako može jako mnogo da se postigne.

''to ako je samo kada je kretanja/trčanje na granici koju možete da podnesete''

Izvini ali ovo nema veze sa zivotom...Definisi granicu koju moze svako da podnese? Za skidanje sala je najdelotvornije brzo hodanje ili trcanje u zoni koja je svakako daleko od zone koja se granici sa onom koju svako moze da podnes.
Ovo za vodu je tragikomicno. Neko ko ima 85 kg treba da pije 4 litre vode po tebi dnevno? Treba piti dosta vode ali ove brojke koje si naveo su smesne.
Ovaj nacin koji si naveo je tortura sopstvenog tela na vise frontova.
Ovde sam dosta pisao o najboljim nacinima za skidanje sala, tako da ne mogu da se ponavljam, ali morao sam da odreagujem na ove gluposti..
Za proteine si totalno omasio, to sto si napisao nije dovoljno ni za odrzavanje, a ne za izgradjivanje novih misica.
5 puta trening nedeljno??? No comment.
Generalno u komentaru imas 20% dobrog i 80% preterivanja.

Nije fazon dati savet ''trcite svaki dan 20 km na granici izdrzljivosti i videcete rezultate''

...ili jednostavno krenite na CrossFit!!!

Hodanje i supice,kad vam kažem.

@skids odlicno sefe ,ja bih dodao ovo :4 treninga nedeljno 8 sati od toga 6 sati vezbanja tegovi i razne sprave i dva sata voznja bicikle i druge arobic vezbe . Ponedeljak , Sreda ,petak i Subota . Ostalim danima jedan sat brzog hodanja , dijeta 50 protein 30 dobre masti i 20 posto hidrati secer nula kolaci torte zabravi . Hleb nikako bilo kakav crni beli to je sve isto , povrca dosta i voca ali ne tropskog . 10 setova cucnjeva uradice vise nego celu nedelju skakutanja i iztezanja ne postoje zenske muske vezbe . No pain no gain ! To je oduvek bilo i bice !

Stoti put, masnoća se skida ravnomerno sa celog tela, ne može se ciljani skidati sa stomaka, nogu, zadnjice... nebitno.
Najdelotvorniji su kružni treninzi snage, jer je nakon takvog treninga metabolizam u ubrzanom ritmu 48 sati, za razliku od kardio treninga gde se salo skida samo dok on traje i eventualno još par sati. Pored toga, ako vam je trčanje omiljena rekreacija, a imate za cilj da skinete masnoću, trebalo bi da znate da topljenje iste kreće tek od 20. minuta i to ako je samo kada je kretanja/trčanje na granici koju možete da podnesete. Sve ono kada trčkarate, pa šetate, pa opet trčkarate ima ili nikakav ili jako mali efekat.

Dalje, unos vode mora da ide litar na 20-25kg telesne mase, dok se sokovi (svi, i domaći i kupovni) se moraju izbaciti jer su oni glavni krivac za gojenje.

San mora da bude minimum 8 sati i to da se legne pre ponoći. Tokom noći se luči hormon rasta, tako da ako loše spavate ili u "nevreme" idete u krevet - efekta nema koliko god se znojili i jeli kvalitetnu hranu.

Proteini, ako hoćete napredak i stvaranje lepšeg i zgodnijeg tela, moraju se unose 1,2 do 1,5gr na 1kg telesne mase, inače vam sve gore nabrojano ne vredi ništa.

Dakle, trening (redovan, minimum 5 puta nedeljno, otprilike u isto vreme u toku dana uz pauze od 24 sata (najmanje, ali to zavisi od organizma do organizma, nekome treba i 48 za oporavak) i uvek na granici otkaza), kvalitetna hrana i san. Ako samo jedna stvar zakaže nećete ništa postići.

nije mnogo pohvalno ali je delotvorno...kad ja hocu da na brzinu izgubim par kilograma odvalim se od alkohola kao majmun i onda dva dana ne mogu da ustanem iz kreveta a kamoli da nateram sebe nesto da pojedem...i onda posle dva dana kad nekako dodjem sebi vec imam 2-3 kilograma manje...

@ sonja

Ne, nemam blog. Ovo pisanje u slobodno vreme je samo pokušaj da bar neko promeni životne navike na bolje. Više zgodnih ljudi oko nas - svima bolje :D


@Bazz

Svako ima na raspolaganju sat do sat i po vremena dnevno za fizičku aktivnost. Za one koji nemaju vremena ili ih je blam da idu u teretanu (takvih je jako mnogo, prosto ljudi se neprijatno osećaju kada prvi put uđu u teretanu a nisu u dobroj formi. Ovo se NAROČITO odnosi na devojke!), postoji rešenje, a to je vežbanje kod kuće. Sve što vam je potrebno je otprilike ovo (prosečne cene):

dva seta tegova od 15kg - 2x 4400 dinara
prava šipka - 4000
EZ šipka - 4000
(uz šipke i bučice kupite još gomilu tegova (ploča) koje su vam potrebne, to je individualno)

prostirka za vežbanje - 1500
steper - 2000
vratilo - 2300
vijača - 400
točak za trbušnjake - 800
kosa klupa - 7000
sklekeri - 1500
pilates lopta - 1500
ketlebel velike težine (skupo ali vredi, u zavisnosti od težine od pah hiljada do deset hiljada dinara)
dalje sitnice poput ekspandera, gume za jačanje šake i podlaktice, opruge za istezanje...

Ukupno za oko 400-500 evra može da se kupi skoro sve što je potrebno za redovan, dobar i više nego delotvoran trening kod kuće. Sad, niko ne očekuje da će većina u Srbiji moći za jedan dan da iskešira sve, ali za par meseci/godinu dana može bez problema da se nabavi.
Naravno, u teretanu treba ići jer je nemoguće sve imati kod kuće, zbog društva itd. ali i ovako može jako mnogo da se postigne.

@SKIDS
Odlicno objasnjeno! Hvala na savetima, prinudjena sam da pauziram jos mesec dana sa treninzima ali cim budem krenula, pocecu da primenjujem ovo sto se odnosi na treniranje. Skoro sam citala o tome da treba piti po litar vode na svakih 25kg, cak ima i aplikacija Water your body koja radi po tom principu i podseca da treba popiti vode (kako bi organizam ostao hidriran).
Samo je bitno napomenuti za osobe koje piju vodu u malim kolicinama (manje od 1,5l dnevno, licno poznajem dosta takvih): morate postepeno povecavati kolicinu vode koju unosite kako ne biste previse opteretili bubrege.

Samo znojenje, kada telo dostigne temperaturu da se znoji tada i naslage krenu da se tope. Najdelotvorniji su trenizi gde 30-45 sec. radite max snagom, a onda 105-120 umereno, pa opet max i tako u krug 7-8 puta. Primer, sprint na traci 14-16 km/h ili koliko vec ko moze, pa smanjite na 9-9.5 i tako u krug. Provereno deluje odlicno.

...ili jednostavno krenite na CrossFit!!!

(SKIDS, 19. oktobar 2014 10:22)
Ovo je moguće ako i samo ako si inače potpuno besposlen. Svako ko radi bilo kakav posao, plus ako putuje i sl. jednostavno nema šanse da jede i trenira u isto vreme pet dana nedeljno. A još ako neko ima i decu, ako radi još neki poslić ili brine o roditeljima...Opet kažem, to što si napisao moguće je samo za besposlene ljude, eventualno srednjoškolce i studente.

skids@

Nije to bas tako, ne budi bukvalista.

@SKIDS

vodis li neki blog, nesto?

bravo za savete i volju da ih pises po milioniti put!

imam samo jednu zamerku: mislim da si malo strog u komentaru, jer sve zavisi i od zeljenih rezultata. mnogi bi da se ne muce puno i skinu samo 2-3kg viska, a ti bi odmah plocice da im ugradis :)

opet, za nas sto volimo kornjace, mislim da ne postoje bolji saveti. hvala :)

SKIDS, blago tebi kad imas vremena za tako nesto...

@skids odlicno sefe ,ja bih dodao ovo :4 treninga nedeljno 8 sati od toga 6 sati vezbanja tegovi i razne sprave i dva sata voznja bicikle i druge arobic vezbe . Ponedeljak , Sreda ,petak i Subota . Ostalim danima jedan sat brzog hodanja , dijeta 50 protein 30 dobre masti i 20 posto hidrati secer nula kolaci torte zabravi . Hleb nikako bilo kakav crni beli to je sve isto , povrca dosta i voca ali ne tropskog . 10 setova cucnjeva uradice vise nego celu nedelju skakutanja i iztezanja ne postoje zenske muske vezbe . No pain no gain ! To je oduvek bilo i bice !

Kad sam se dogovrio sam sa sobom da necu navecer jesti poceo sam da mrsam naravno kad s drustvom zaglavim u kafani tada bih vecerao.Nakon toga sam poceo da jedem kisele dvije jabuke pred spavanje ispocetka je bilo tesko al naviko sam se Na kraju fino je otici kupiti sebi farmerice koje mi fino stoje jer nemam vise mini Bojler na stomku. al vazda moram da vodim kontrolu nad jelom

''to ako je samo kada je kretanja/trčanje na granici koju možete da podnesete''

Izvini ali ovo nema veze sa zivotom...Definisi granicu koju moze svako da podnese? Za skidanje sala je najdelotvornije brzo hodanje ili trcanje u zoni koja je svakako daleko od zone koja se granici sa onom koju svako moze da podnes.
Ovo za vodu je tragikomicno. Neko ko ima 85 kg treba da pije 4 litre vode po tebi dnevno? Treba piti dosta vode ali ove brojke koje si naveo su smesne.
Ovaj nacin koji si naveo je tortura sopstvenog tela na vise frontova.
Ovde sam dosta pisao o najboljim nacinima za skidanje sala, tako da ne mogu da se ponavljam, ali morao sam da odreagujem na ove gluposti..
Za proteine si totalno omasio, to sto si napisao nije dovoljno ni za odrzavanje, a ne za izgradjivanje novih misica.
5 puta trening nedeljno??? No comment.
Generalno u komentaru imas 20% dobrog i 80% preterivanja.

Nije fazon dati savet ''trcite svaki dan 20 km na granici izdrzljivosti i videcete rezultate''

Hodanje i supice,kad vam kažem.