Kako da vam vežbanje postane navika?

treniram 6 puta nedeljno (min. 10 sati ukupno) i da nisam vezan za posao 11 sati dnevno, odnosno da imam vise vremena za odmor, trenirao bih duplo. cenim da su tri stvari kljucne za uspeh doslednosti:

1. proksimitet: ako ste daleko od teretane, sanse su velike da necete otici. meni je teretana preko puta od posla tako da izgovor ne postoji!

2. upornost: ovo je lako reci ali vecini ljudi prosto nije u karakteru da se ozbiljnije posvete nekoj "glupavoj" stavci kao sto je trening. izgovori se jako lako nalaze a planovi za treniranje se menjaju uvek u korist svega drugog. medjutim, ako sebi jednostavno zacrtate da je sat vremena treninga jedna nepremostiva OBAVEZA (zakonom propisana:) onda cete je i ispuniti. a kada naviknete trening ce postati zadovoljavajuci deo rutine.

3. raznovrsnost: da li dizete tegove ili stagod, jednostranost treninga ce vam sigurno dosaditi! ja se posle tri sesije plivanja od sat vremena smorim tako da moram da kombinujem. krenuo sam sa bajsom i trcanjem (iz cega se stvorila ljubav prema triatlonu, pogotovo sto mogu da vezbam napolju). ubacujem basket, veslanje, tegove, raznorazne grupne casove (od joge do "pliometrics"). nikada nije dosadno i bez obzira sto npr. zavrsim olimpijski triatlon za malo vise od dva sata, bukvalno svaki put kada probam neki novi trip uvek vidim koliko sam slab i koliko mesta ima za neki drugaciji trening.

PS: ako radite tegove preporucujem neki cross-fit fazon ili nesto tipa Spartacus program!

Meni je pre bilo mučno da vežbam ali od kako sam intenzivno počeo teško mipada kad ne vežbam. Nešto mi baš nedostaje, dan mi nije ispunjen. Čak osećam grižu savesti ako me npr. zaboli glava pa ne mogu da vežbam.

Radim min 13-14 sati dnevno, kao i subotu i pola nedelje. Jedva imam snage da pročitam vesti kad stignem kući i još kućni posao.. Zavidim svima koji imaju vreme za rekreaciju.

Kako redovno vezbati? Jednostavno- čistom snagom volje koja ne prihvata izgovore. Vezbala sam od 12-te godine samoinicijativno bez obzira na vremenske uslove i raspoloženje. Radila sam to zato što mi je tako prijalo,a ne zato što je to moderno-kao danas, i uživala sam u snazi i gipkosti. Posle hormonske terapije dobila sam naglo 25 kilograma i poslednjih par godina sam neredovna, prodje i po 5 meseci da ne uzmem teg u ruke, ne računam šetnje. Sama sebe ne mogu da razumem, otkad meni prolaze izgovori da mi je sad teže sa ovom kilazom?! Da mi je neko pričao da ću ovako da se upropastim, ne bih verovala -sad me zezaju ligamenti kolena, pa prsljenovi,a to verujem da prati sve one koji neće, ili ne žele da vežbaju. Nije to pitanje godina-kako mnogi naši vole da misle, već odnosa prema telu, 80-godisnjaci u formi mogu biti pokretniji od 40-godisnjaka koji sede u fotelji. Može se izbegavati kretanje iz raznih razloga,ali naše mudro telo pamti sve-i naše dobre i loše tretmane i vraća nam potpuno isto-po zasluzi! Hteli to ili ne, stvoreni smo da se krećemo,i nema boljeg i prirodnijeg leka od vežbanja.

Uradim iz benča 6 serija sa po 6 ponavljanja sa tegom od 105 kilograma, a kad mi dosadi, promenim u 5 serija sa po 3 ponavljanja sa tegom od 155 kilograma, i kad zažalim zbog toga, vratim se na stari režim, i tako ukrug ...

@vonjko Znaci ti treniras po sat i po dnevno u teretani, a hteo bi 3 da imas vremena? To je kontraproduktivno. Ne znaci da je trenirati sto vise - bolje.

ja sam pre za neko normalno, opusteno i relaksirano bavljenje fizickom aktivnoscu tipa -brza setnja ili lako trcanje, setanje/granje sa decom (nema sanse da se ne umorite), igranje sa psom, ples, cepanje drva :) , pesacenje umesto autobusa, penjanje stepenicama umesto liftom. Sve je to normalnije od davanja para za tamo neke treninge u zagusljivim teretanama, cross(whatever) fitnes gluposti i ko zna sta jos... Naravno, biti umeren u hrani mada kad ste normalno aktvni onda vam se i ne jede toliko (bar kod mene).

@x ... nacelno, slazem se :-) ....ali ja bih da probam 1/2 ironman (pa mozda cak I ironman ako prezivim).... a za to je potrebno uzasno mnogo vremena, pogotovo na bajsu... znam likove (sa normalnim poslovima) koji treniraju preko 25 sati nedeljno :-\ ...bilo kako bilo, normalan I kvalitetan "circuit" trening moze da se uradi za sat vremena sa sve zagrevanjem I istezanjem...a dobar kardio ispod 90 min sve ukupno ... poz!

Uradim iz benča 6 serija sa po 6 ponavljanja sa tegom od 105 kilograma, a kad mi dosadi, promenim u 5 serija sa po 3 ponavljanja sa tegom od 155 kilograma, i kad zažalim zbog toga, vratim se na stari režim, i tako ukrug ...

treniram 6 puta nedeljno (min. 10 sati ukupno) i da nisam vezan za posao 11 sati dnevno, odnosno da imam vise vremena za odmor, trenirao bih duplo. cenim da su tri stvari kljucne za uspeh doslednosti:

1. proksimitet: ako ste daleko od teretane, sanse su velike da necete otici. meni je teretana preko puta od posla tako da izgovor ne postoji!

2. upornost: ovo je lako reci ali vecini ljudi prosto nije u karakteru da se ozbiljnije posvete nekoj "glupavoj" stavci kao sto je trening. izgovori se jako lako nalaze a planovi za treniranje se menjaju uvek u korist svega drugog. medjutim, ako sebi jednostavno zacrtate da je sat vremena treninga jedna nepremostiva OBAVEZA (zakonom propisana:) onda cete je i ispuniti. a kada naviknete trening ce postati zadovoljavajuci deo rutine.

3. raznovrsnost: da li dizete tegove ili stagod, jednostranost treninga ce vam sigurno dosaditi! ja se posle tri sesije plivanja od sat vremena smorim tako da moram da kombinujem. krenuo sam sa bajsom i trcanjem (iz cega se stvorila ljubav prema triatlonu, pogotovo sto mogu da vezbam napolju). ubacujem basket, veslanje, tegove, raznorazne grupne casove (od joge do "pliometrics"). nikada nije dosadno i bez obzira sto npr. zavrsim olimpijski triatlon za malo vise od dva sata, bukvalno svaki put kada probam neki novi trip uvek vidim koliko sam slab i koliko mesta ima za neki drugaciji trening.

PS: ako radite tegove preporucujem neki cross-fit fazon ili nesto tipa Spartacus program!

ja sam pre za neko normalno, opusteno i relaksirano bavljenje fizickom aktivnoscu tipa -brza setnja ili lako trcanje, setanje/granje sa decom (nema sanse da se ne umorite), igranje sa psom, ples, cepanje drva :) , pesacenje umesto autobusa, penjanje stepenicama umesto liftom. Sve je to normalnije od davanja para za tamo neke treninge u zagusljivim teretanama, cross(whatever) fitnes gluposti i ko zna sta jos... Naravno, biti umeren u hrani mada kad ste normalno aktvni onda vam se i ne jede toliko (bar kod mene).

Radim min 13-14 sati dnevno, kao i subotu i pola nedelje. Jedva imam snage da pročitam vesti kad stignem kući i još kućni posao.. Zavidim svima koji imaju vreme za rekreaciju.

Meni je pre bilo mučno da vežbam ali od kako sam intenzivno počeo teško mipada kad ne vežbam. Nešto mi baš nedostaje, dan mi nije ispunjen. Čak osećam grižu savesti ako me npr. zaboli glava pa ne mogu da vežbam.

Kako redovno vezbati? Jednostavno- čistom snagom volje koja ne prihvata izgovore. Vezbala sam od 12-te godine samoinicijativno bez obzira na vremenske uslove i raspoloženje. Radila sam to zato što mi je tako prijalo,a ne zato što je to moderno-kao danas, i uživala sam u snazi i gipkosti. Posle hormonske terapije dobila sam naglo 25 kilograma i poslednjih par godina sam neredovna, prodje i po 5 meseci da ne uzmem teg u ruke, ne računam šetnje. Sama sebe ne mogu da razumem, otkad meni prolaze izgovori da mi je sad teže sa ovom kilazom?! Da mi je neko pričao da ću ovako da se upropastim, ne bih verovala -sad me zezaju ligamenti kolena, pa prsljenovi,a to verujem da prati sve one koji neće, ili ne žele da vežbaju. Nije to pitanje godina-kako mnogi naši vole da misle, već odnosa prema telu, 80-godisnjaci u formi mogu biti pokretniji od 40-godisnjaka koji sede u fotelji. Može se izbegavati kretanje iz raznih razloga,ali naše mudro telo pamti sve-i naše dobre i loše tretmane i vraća nam potpuno isto-po zasluzi! Hteli to ili ne, stvoreni smo da se krećemo,i nema boljeg i prirodnijeg leka od vežbanja.

@x ... nacelno, slazem se :-) ....ali ja bih da probam 1/2 ironman (pa mozda cak I ironman ako prezivim).... a za to je potrebno uzasno mnogo vremena, pogotovo na bajsu... znam likove (sa normalnim poslovima) koji treniraju preko 25 sati nedeljno :-\ ...bilo kako bilo, normalan I kvalitetan "circuit" trening moze da se uradi za sat vremena sa sve zagrevanjem I istezanjem...a dobar kardio ispod 90 min sve ukupno ... poz!

@vonjko Znaci ti treniras po sat i po dnevno u teretani, a hteo bi 3 da imas vremena? To je kontraproduktivno. Ne znaci da je trenirati sto vise - bolje.