Vežbate, a ne gubite kilograme? Pročitajte i zašto

Ishrana je alfa i omega. Lično dobijam osip kad čujem ono čuveno "samo se krećite i vežbajte redovno i možete jesti šta hoćete". Ne možete. Nema tog treninga kojim ćete spržiti lošu hranu.
Čovek koji je u top formi može za trening da sagori 2000kcal, a verujte da za to mora dušu da ispusti. Po pravilu je potrebno i odmarati pa u proseku na treniranjem troši oko 1000kcal dnevno. Ko želi da mršavi može jesti do iznosa bazalnog metabolizma, a ko želi da održava može jesti do iznosa bazalni + potrošnja na treningu. Ovo je gruba računica, ima tu još detalja. Poenta je u tome da ako pojedete kesicu čipsa tamo, štanglu čokolade vamo, poništavate sav trud sa treninga.
Prvo regulisati ishranu, onda postepeno pojačavati treninge.
To vam je savet nekog ko je godinama jeo svašta i bezuspešno trenirao, a onda se dozvao u pamet.

Kakvi su to programi koji u prvi plan stavljaju vežbanje pa ishranu? Vežbanje je beskorisno ako posle toga pojedemo slatkiše ili neki fast food. Nagrađivanje ne sme da postoji. Ako se posle svakom treninga častite lošom hranom evidentno je zašto ne postižemo rezultate.

Ljudi potcenjuju koliko se kalorija trosi samo brzim hodanjem ili hodanjem uzbrdo, a precenjuju koliko se trosi nakon pola sata trcanja recimo.

Sport je dobar za razvoj snage, i za odrzavanje kodicije, smanjenje nervoze i puno drugih stvari. Ali, ako je cilj mrsavljenje, morate svakog dana bar 3-4 sata aktivno da se bavite sportom ako isto jedete, sto nije lako ni za profesionalce.
Nikad necete moci na brzinu, zadihani i znojavi da potrosite onoliko koliko mozete da pojedete, ako vam to predstavlja veliki napor.

Znaci, sportom se bavite radi samog sporta, glave, i snage da mozete vise. Ako hocete da smrsate, jedite manje i krecite se mnogo vise nego sto ste navikli. Ako je daleko, kupite bicikl.

Draga Ljiljana da li si ikada cula za nesto sto se zove bazalni metabolizam, molim te makar izguglaj i procitaj koliko se kalorija trosi samo tako? Tvoj savet o 1500 kcal koji moze da procita neka devojka je vro nestrucan, apsurdan i vrlo zabrinjavajuci,moram da te obavestim da se dijeta od 1500 i 1200 kcal primenjuje kod ljudi koji su obesno gojazni i imaju preko 30 kg viska ili kod ljudi sa teskim bolestima jetre, zuci i sl.ISHRANA MORA BITI RAZNOVRSNI I MORA DA ZADOVOLJAVA DNEVNE POTREBE SHODNO TEZINOM FIZICKIH AKTIVNOSTI. Svim zenama sa viskom kg bih preporucila posetu NUTRICIONISTI, jer cilj redukcije ishrane nije samo skidanje kg nego i ubrzavanje metabolizma i preporucila bih apsolutno ignorisanje ovakvih saveta o nekim "ishranama", a ljude koji kao Ljiljana daju dezinformacije da prekinu sa tim, jer drugi veliki zdravsteni problem je anoreksija koja se izaziva slusanjem ovakvih "dobronamernih saveta"

racunica je jasna. da bi smrsali 1kg, treba da potrosite 7000 kalorija! dakle uz unos od 2000 kalorija dnevno, treba nedelju dana da trošite 1000 kalorija dnevno I izgubićete samo 1 kg!

Pa zar niste videli ljude koji rade veoma teške fizičke poslove, na građevinama, u poljoprivredi a debeli su. Znači da jedu kaloručnu hranu u velikim količinama. Međutim oni uvek imaju čvrstinu i izgledaju kao da pucaju od zdravlja, zbog rada na otvorenom, pretpostavljam. Nekada sam imala mlekaricu koja mi je donosila mleko na vrata, a iz obližnjeg sela. Žena je bila krupna, debela, ali rekla je da mora da bude takva obzirom na teške poslove koje radi. Vozila je bicikl, a kasnije kad je bila starija dolazili su autom.

Ipak ne razumem ljude koji idu u teretanu, a pri tom jedu čips. Zdrava hrana je važna. Ako sebe naučite da ne jedete masne grickalice, pijete koka kolu, posle izvesnog vremena nećete ni želeti. Ishrana je stečena navika.

Neciji izgled zavisi u nekim grubim procenama od 70% ishrane i 30% treninga tj fizickih navika. Za trening ako zelite bolji i zategnutiji izgled neophodan je mix kardio vezbi i snage i to sve uz minimalne pauze. Mnogo veci efekat na telo ima aktivnih sat vremena treninga sa pauzama od po 5-10 sekundi izmedju ponavljanja nego da imate duze pauze a da vam trening traje 2 sata. Naravno leti preporucljivo je trenirati napolju. I svakako ne ocekujte promene preko noci ali docice samo ako ste uporni i voljni da promenite neke lose navike u ishrani.

Za zene ne treba konzumirati vise od 1500 kcal - sagoreti do 500kcal da bi se u organizmu zadrzalo 1000-1200kcal (vise sam za 1200kcal, zdravije je). Ako posle 2-3 meseca treninga (3 -4 puta nedeljno) i zdrave ishrane zena ne gubi na kilazi, neka proveri stitnu zlezdu. Nemojte nista ocekivati brzo, dajte vremena da promenite navike da bi se vase celokupno zdravlje i kilaza odrzala.

racunica je jasna. da bi smrsali 1kg, treba da potrosite 7000 kalorija! dakle uz unos od 2000 kalorija dnevno, treba nedelju dana da trošite 1000 kalorija dnevno I izgubićete samo 1 kg!

Za zene ne treba konzumirati vise od 1500 kcal - sagoreti do 500kcal da bi se u organizmu zadrzalo 1000-1200kcal (vise sam za 1200kcal, zdravije je). Ako posle 2-3 meseca treninga (3 -4 puta nedeljno) i zdrave ishrane zena ne gubi na kilazi, neka proveri stitnu zlezdu. Nemojte nista ocekivati brzo, dajte vremena da promenite navike da bi se vase celokupno zdravlje i kilaza odrzala.

Ljudi potcenjuju koliko se kalorija trosi samo brzim hodanjem ili hodanjem uzbrdo, a precenjuju koliko se trosi nakon pola sata trcanja recimo.

Sport je dobar za razvoj snage, i za odrzavanje kodicije, smanjenje nervoze i puno drugih stvari. Ali, ako je cilj mrsavljenje, morate svakog dana bar 3-4 sata aktivno da se bavite sportom ako isto jedete, sto nije lako ni za profesionalce.
Nikad necete moci na brzinu, zadihani i znojavi da potrosite onoliko koliko mozete da pojedete, ako vam to predstavlja veliki napor.

Znaci, sportom se bavite radi samog sporta, glave, i snage da mozete vise. Ako hocete da smrsate, jedite manje i krecite se mnogo vise nego sto ste navikli. Ako je daleko, kupite bicikl.

Kakvi su to programi koji u prvi plan stavljaju vežbanje pa ishranu? Vežbanje je beskorisno ako posle toga pojedemo slatkiše ili neki fast food. Nagrađivanje ne sme da postoji. Ako se posle svakom treninga častite lošom hranom evidentno je zašto ne postižemo rezultate.

Pa zar niste videli ljude koji rade veoma teške fizičke poslove, na građevinama, u poljoprivredi a debeli su. Znači da jedu kaloručnu hranu u velikim količinama. Međutim oni uvek imaju čvrstinu i izgledaju kao da pucaju od zdravlja, zbog rada na otvorenom, pretpostavljam. Nekada sam imala mlekaricu koja mi je donosila mleko na vrata, a iz obližnjeg sela. Žena je bila krupna, debela, ali rekla je da mora da bude takva obzirom na teške poslove koje radi. Vozila je bicikl, a kasnije kad je bila starija dolazili su autom.

Ipak ne razumem ljude koji idu u teretanu, a pri tom jedu čips. Zdrava hrana je važna. Ako sebe naučite da ne jedete masne grickalice, pijete koka kolu, posle izvesnog vremena nećete ni želeti. Ishrana je stečena navika.

Ishrana je alfa i omega. Lično dobijam osip kad čujem ono čuveno "samo se krećite i vežbajte redovno i možete jesti šta hoćete". Ne možete. Nema tog treninga kojim ćete spržiti lošu hranu.
Čovek koji je u top formi može za trening da sagori 2000kcal, a verujte da za to mora dušu da ispusti. Po pravilu je potrebno i odmarati pa u proseku na treniranjem troši oko 1000kcal dnevno. Ko želi da mršavi može jesti do iznosa bazalnog metabolizma, a ko želi da održava može jesti do iznosa bazalni + potrošnja na treningu. Ovo je gruba računica, ima tu još detalja. Poenta je u tome da ako pojedete kesicu čipsa tamo, štanglu čokolade vamo, poništavate sav trud sa treninga.
Prvo regulisati ishranu, onda postepeno pojačavati treninge.
To vam je savet nekog ko je godinama jeo svašta i bezuspešno trenirao, a onda se dozvao u pamet.

Neciji izgled zavisi u nekim grubim procenama od 70% ishrane i 30% treninga tj fizickih navika. Za trening ako zelite bolji i zategnutiji izgled neophodan je mix kardio vezbi i snage i to sve uz minimalne pauze. Mnogo veci efekat na telo ima aktivnih sat vremena treninga sa pauzama od po 5-10 sekundi izmedju ponavljanja nego da imate duze pauze a da vam trening traje 2 sata. Naravno leti preporucljivo je trenirati napolju. I svakako ne ocekujte promene preko noci ali docice samo ako ste uporni i voljni da promenite neke lose navike u ishrani.

Draga Ljiljana da li si ikada cula za nesto sto se zove bazalni metabolizam, molim te makar izguglaj i procitaj koliko se kalorija trosi samo tako? Tvoj savet o 1500 kcal koji moze da procita neka devojka je vro nestrucan, apsurdan i vrlo zabrinjavajuci,moram da te obavestim da se dijeta od 1500 i 1200 kcal primenjuje kod ljudi koji su obesno gojazni i imaju preko 30 kg viska ili kod ljudi sa teskim bolestima jetre, zuci i sl.ISHRANA MORA BITI RAZNOVRSNI I MORA DA ZADOVOLJAVA DNEVNE POTREBE SHODNO TEZINOM FIZICKIH AKTIVNOSTI. Svim zenama sa viskom kg bih preporucila posetu NUTRICIONISTI, jer cilj redukcije ishrane nije samo skidanje kg nego i ubrzavanje metabolizma i preporucila bih apsolutno ignorisanje ovakvih saveta o nekim "ishranama", a ljude koji kao Ljiljana daju dezinformacije da prekinu sa tim, jer drugi veliki zdravsteni problem je anoreksija koja se izaziva slusanjem ovakvih "dobronamernih saveta"