Koliko treba biti neupucen u sam sistem treniranja pa smatrati jednom te istom aktivnoscu istezanje i zagrejavanje misica pre treninga, kroz gomilu komentara provejava totalno neprepoznavanje razlike izmedju njih - zalosno... Kanda bi doticnim kvazisportistima bilo bolje da u pauzi izmedju dva treninga lepo uzmu neku poucnu sportsku literaturu i za promenu nesto nauce...
Nisam sportista, ali sam se davno bavila aerobikom,i to sama kod kuće uz pomoć priručnika. Vežbala sam nekoliko meseci, počevši sa najednostavnijim vežbama do onih dosta zautevnih. Radila sam tako dok nisam naučila sve vežbe. Jednog dana sam jednostavno uradila odmah onu najtežu vežbu i dobila jake bolove u leđima. Rekla bih da je zagrevanje i istezanje potrebno, onako laički.
zagrijavanje istezanje vjezbanje bilo kog nacina pa onda poslije intenzivno istezanje citavog tijela. bavio sam se dzudoom i pravio sam pauze i jedno vrijeme sam trenirao kod japanca u austriji kome je zagrijavanje bilo fudbal i onda poslije toga malo tehnike pa borba povrijedio sam i lijevo i desno rame samo radi takvog nacina treniranja pogotovo kad su takvi sportovi u pitanju a zamislite da bez zagrijavanja radite borbu invalid 100%
Istezanje misica se radi da se njihovim skupljanjem istisnu toksini koji su posledica sagorevanja prilikom rada. Istovremeni mehanicki dobitak je da se istegnutim misicem smanjuje opterecenje na tetive i vezno tkivo zglobova, te se isti regenerisu brze posto nova zglobna tecnost lakse prodire u opusten zglob. Dakle posle treninga. Takodje, pod obavezno, po istezanju popiti minimum pola litra vode, da bi se koncentracija toksina smanjila i rasteretila filtraciju.
Uvek smo i u osnovnoj skoli isli prvo zagrevanje desetak minuta (trcanje i razne vezbice), pa onda istezanje. Istezanje nezagrejanog misica moze dovesti do povrede. Sa tim sto je istezanje POSLE fizicke aktivnosti (fudbala, teretane...) mnogo znacajnije, jer se sprecava sabijanje i skracivanje misica koje utice i na telesnu fleksibilnost.
Pre treninga zagrevanje, posle treninga obavezno istezanje...Nikad ne istezite hladne, to jest nezagrejane misice jer moze doci do pucanja misicnih vlakana...
Ovo zvuči kao šum na liniji. Istezanje pred trening je kao metod zagrevanja neefikasno, kao metod razgibavanja bolje mada ima i bolje.
Istezanje posle treninga, pogotovo posle aktivnosti koje kompresuju misice jako (npr teretana sa opterecenjem preko pola) - to je prava dobit od istezanja. U poslednje vreme popularno je i lagano sabijanje cele strukture posle rastezanja, laganim petominutnim trcanjem npr.
U zivotu sam dozivio nekoliko sportskih povreda, jedna od tih je teza sportska povreda ... sve su bile posledica neistezanja i nezagrijavanja na pocetku treninga ... zamisli spitntera da da krene da otrci 100m bez ikakvog zagrijavanja, smijem da se kladim da bi par pola njih dozivjelo pucanje zadnje loze ...
opet mesanje baba i zaba. istezanje je jedna a zagrevanje.druga stvar. kako su sosli do zakljucka da ako istezanje nije potrebno izbace zagrevanje? nkada ne preskacite zagrevanje ako radite trening snage jer vas moze kostati ne samo povreda.nego i srcanih problema ako nrenete nezagrijani da dizete/vucete velike terete gdje puls.kratkotrajno ide i do gornje granice. kod kardio treninga je zagrevanje besmisleno (sam trening ja zagrevanje) . licno se nikada ne istezem pre treninga ali obavezno 10-tak minita kardio.kao zagrevanje...
mozda istezanje ne smanjuje verovatnocu povreda tokom fizicke aktivnosti...ali zato opusta misice. ovaj pametnjakovic nek ode nek radi neke zahtevne vezbe,pa da vidim da li ce da vristi posle od upale ako se bude istezao. a ovo zagrevanje...kakav mentol!
@barry
Zagrevanje nije isto sto istezanje, o kome tekst govori. Postoji vise istrazivanja na tu temu kao i iskustava poznatih trenera, pogotovo atletskih. Zagrevanje svakako i nikako zanemarivati.
ne zagrevanje već istezanje,a to su dve različite stvari.ja se nekad isrtegnem posle treninga ali nikad pre,i evo punih 20god teretane i nikad povreda.
da, probajte samo da sutnete loptu iz sve snage a da niste zagrejani, pogotovo ako je napolju hladnije, garantujem vam da ce te se lepo provesti. evo izadjite u duksu napolje i bacite grudvu. istegnuce misica zagarantovno. ovaj ko je istrazivao verovatno je imao tuzno detinjstvo.
Pre treninga zagrevanje, posle treninga obavezno istezanje...Nikad ne istezite hladne, to jest nezagrejane misice jer moze doci do pucanja misicnih vlakana...
da, probajte samo da sutnete loptu iz sve snage a da niste zagrejani, pogotovo ako je napolju hladnije, garantujem vam da ce te se lepo provesti. evo izadjite u duksu napolje i bacite grudvu. istegnuce misica zagarantovno. ovaj ko je istrazivao verovatno je imao tuzno detinjstvo.
U zivotu sam dozivio nekoliko sportskih povreda, jedna od tih je teza sportska povreda ... sve su bile posledica neistezanja i nezagrijavanja na pocetku treninga ... zamisli spitntera da da krene da otrci 100m bez ikakvog zagrijavanja, smijem da se kladim da bi par pola njih dozivjelo pucanje zadnje loze ...
mozda istezanje ne smanjuje verovatnocu povreda tokom fizicke aktivnosti...ali zato opusta misice. ovaj pametnjakovic nek ode nek radi neke zahtevne vezbe,pa da vidim da li ce da vristi posle od upale ako se bude istezao. a ovo zagrevanje...kakav mentol!
Uvek smo i u osnovnoj skoli isli prvo zagrevanje desetak minuta (trcanje i razne vezbice), pa onda istezanje. Istezanje nezagrejanog misica moze dovesti do povrede. Sa tim sto je istezanje POSLE fizicke aktivnosti (fudbala, teretane...) mnogo znacajnije, jer se sprecava sabijanje i skracivanje misica koje utice i na telesnu fleksibilnost.
@barry
Zagrevanje nije isto sto istezanje, o kome tekst govori. Postoji vise istrazivanja na tu temu kao i iskustava poznatih trenera, pogotovo atletskih. Zagrevanje svakako i nikako zanemarivati.
opet mesanje baba i zaba. istezanje je jedna a zagrevanje.druga stvar. kako su sosli do zakljucka da ako istezanje nije potrebno izbace zagrevanje? nkada ne preskacite zagrevanje ako radite trening snage jer vas moze kostati ne samo povreda.nego i srcanih problema ako nrenete nezagrijani da dizete/vucete velike terete gdje puls.kratkotrajno ide i do gornje granice. kod kardio treninga je zagrevanje besmisleno (sam trening ja zagrevanje) . licno se nikada ne istezem pre treninga ali obavezno 10-tak minita kardio.kao zagrevanje...
Ovo zvuči kao šum na liniji. Istezanje pred trening je kao metod zagrevanja neefikasno, kao metod razgibavanja bolje mada ima i bolje.
Istezanje posle treninga, pogotovo posle aktivnosti koje kompresuju misice jako (npr teretana sa opterecenjem preko pola) - to je prava dobit od istezanja. U poslednje vreme popularno je i lagano sabijanje cele strukture posle rastezanja, laganim petominutnim trcanjem npr.
ne zagrevanje već istezanje,a to su dve različite stvari.ja se nekad isrtegnem posle treninga ali nikad pre,i evo punih 20god teretane i nikad povreda.
Istezanje misica se radi da se njihovim skupljanjem istisnu toksini koji su posledica sagorevanja prilikom rada. Istovremeni mehanicki dobitak je da se istegnutim misicem smanjuje opterecenje na tetive i vezno tkivo zglobova, te se isti regenerisu brze posto nova zglobna tecnost lakse prodire u opusten zglob. Dakle posle treninga. Takodje, pod obavezno, po istezanju popiti minimum pola litra vode, da bi se koncentracija toksina smanjila i rasteretila filtraciju.
zagrijavanje istezanje vjezbanje bilo kog nacina pa onda poslije intenzivno istezanje citavog tijela. bavio sam se dzudoom i pravio sam pauze i jedno vrijeme sam trenirao kod japanca u austriji kome je zagrijavanje bilo fudbal i onda poslije toga malo tehnike pa borba povrijedio sam i lijevo i desno rame samo radi takvog nacina treniranja pogotovo kad su takvi sportovi u pitanju a zamislite da bez zagrijavanja radite borbu invalid 100%
Nisam sportista, ali sam se davno bavila aerobikom,i to sama kod kuće uz pomoć priručnika. Vežbala sam nekoliko meseci, počevši sa najednostavnijim vežbama do onih dosta zautevnih. Radila sam tako dok nisam naučila sve vežbe. Jednog dana sam jednostavno uradila odmah onu najtežu vežbu i dobila jake bolove u leđima. Rekla bih da je zagrevanje i istezanje potrebno, onako laički.
Koliko treba biti neupucen u sam sistem treniranja pa smatrati jednom te istom aktivnoscu istezanje i zagrejavanje misica pre treninga, kroz gomilu komentara provejava totalno neprepoznavanje razlike izmedju njih - zalosno... Kanda bi doticnim kvazisportistima bilo bolje da u pauzi izmedju dva treninga lepo uzmu neku poucnu sportsku literaturu i za promenu nesto nauce...
mozda istezanje ne smanjuje verovatnocu povreda tokom fizicke aktivnosti...ali zato opusta misice. ovaj pametnjakovic nek ode nek radi neke zahtevne vezbe,pa da vidim da li ce da vristi posle od upale ako se bude istezao. a ovo zagrevanje...kakav mentol!
da, probajte samo da sutnete loptu iz sve snage a da niste zagrejani, pogotovo ako je napolju hladnije, garantujem vam da ce te se lepo provesti. evo izadjite u duksu napolje i bacite grudvu. istegnuce misica zagarantovno. ovaj ko je istrazivao verovatno je imao tuzno detinjstvo.
ne zagrevanje već istezanje,a to su dve različite stvari.ja se nekad isrtegnem posle treninga ali nikad pre,i evo punih 20god teretane i nikad povreda.
U zivotu sam dozivio nekoliko sportskih povreda, jedna od tih je teza sportska povreda ... sve su bile posledica neistezanja i nezagrijavanja na pocetku treninga ... zamisli spitntera da da krene da otrci 100m bez ikakvog zagrijavanja, smijem da se kladim da bi par pola njih dozivjelo pucanje zadnje loze ...
Ovo zvuči kao šum na liniji. Istezanje pred trening je kao metod zagrevanja neefikasno, kao metod razgibavanja bolje mada ima i bolje.
Istezanje posle treninga, pogotovo posle aktivnosti koje kompresuju misice jako (npr teretana sa opterecenjem preko pola) - to je prava dobit od istezanja. U poslednje vreme popularno je i lagano sabijanje cele strukture posle rastezanja, laganim petominutnim trcanjem npr.
@barry
Zagrevanje nije isto sto istezanje, o kome tekst govori. Postoji vise istrazivanja na tu temu kao i iskustava poznatih trenera, pogotovo atletskih. Zagrevanje svakako i nikako zanemarivati.
Nisam sportista, ali sam se davno bavila aerobikom,i to sama kod kuće uz pomoć priručnika. Vežbala sam nekoliko meseci, počevši sa najednostavnijim vežbama do onih dosta zautevnih. Radila sam tako dok nisam naučila sve vežbe. Jednog dana sam jednostavno uradila odmah onu najtežu vežbu i dobila jake bolove u leđima. Rekla bih da je zagrevanje i istezanje potrebno, onako laički.
opet mesanje baba i zaba. istezanje je jedna a zagrevanje.druga stvar. kako su sosli do zakljucka da ako istezanje nije potrebno izbace zagrevanje? nkada ne preskacite zagrevanje ako radite trening snage jer vas moze kostati ne samo povreda.nego i srcanih problema ako nrenete nezagrijani da dizete/vucete velike terete gdje puls.kratkotrajno ide i do gornje granice. kod kardio treninga je zagrevanje besmisleno (sam trening ja zagrevanje) . licno se nikada ne istezem pre treninga ali obavezno 10-tak minita kardio.kao zagrevanje...
Uvek smo i u osnovnoj skoli isli prvo zagrevanje desetak minuta (trcanje i razne vezbice), pa onda istezanje. Istezanje nezagrejanog misica moze dovesti do povrede. Sa tim sto je istezanje POSLE fizicke aktivnosti (fudbala, teretane...) mnogo znacajnije, jer se sprecava sabijanje i skracivanje misica koje utice i na telesnu fleksibilnost.
Pre treninga zagrevanje, posle treninga obavezno istezanje...Nikad ne istezite hladne, to jest nezagrejane misice jer moze doci do pucanja misicnih vlakana...
Istezanje misica se radi da se njihovim skupljanjem istisnu toksini koji su posledica sagorevanja prilikom rada. Istovremeni mehanicki dobitak je da se istegnutim misicem smanjuje opterecenje na tetive i vezno tkivo zglobova, te se isti regenerisu brze posto nova zglobna tecnost lakse prodire u opusten zglob. Dakle posle treninga. Takodje, pod obavezno, po istezanju popiti minimum pola litra vode, da bi se koncentracija toksina smanjila i rasteretila filtraciju.
zagrijavanje istezanje vjezbanje bilo kog nacina pa onda poslije intenzivno istezanje citavog tijela. bavio sam se dzudoom i pravio sam pauze i jedno vrijeme sam trenirao kod japanca u austriji kome je zagrijavanje bilo fudbal i onda poslije toga malo tehnike pa borba povrijedio sam i lijevo i desno rame samo radi takvog nacina treniranja pogotovo kad su takvi sportovi u pitanju a zamislite da bez zagrijavanja radite borbu invalid 100%
Koliko treba biti neupucen u sam sistem treniranja pa smatrati jednom te istom aktivnoscu istezanje i zagrejavanje misica pre treninga, kroz gomilu komentara provejava totalno neprepoznavanje razlike izmedju njih - zalosno... Kanda bi doticnim kvazisportistima bilo bolje da u pauzi izmedju dva treninga lepo uzmu neku poucnu sportsku literaturu i za promenu nesto nauce...
IMAGE SOURCE
20 Komentari
Sortiraj po: