Ljudsko telo je napravljeno da trči

Pa meni a ni mojim kolegama tvrdim, ni na jednim vežbama, predavanjima što iz anatomije, fiziologije i drugih predmeta niko od predavača nije čak ni u naznakama nagovestio da trčanje nije preporučljivo, baš naprotiv,i koliko znam dosta mojih predavača je uključeno u razne sportove izdržljivosti !!Naravno, trčanje je za zdravu populaciju koja želi da ostane zdrava i naravno da trčanje nije za osobe koje imaju neku ozbiljnu patologiju kardiovaskularnog, respiratornog sistema..itd.Nije za iznenaditi da su u svetu u vrhu brojnih asocijacija sportova izdržljivosti a tu ubrajamo i trčanje upravo lekari raznih specijalnosti fiziolozi,kardiolozi,lekari sportske medicine.. Trčanje je jedna velika i lepa tema i nema potrebe da je stavljamo na neku crnu listu samo zato što je neko nekad zbog nepravilnog treninga imao neku povredu ili neko loše iskustvo...zato ako ste zdravi a želite to i da ostanete,krenite sutra na trčanje/hodanje polako,umereno, postepeno-prosto slušajte svoje telo jer trčite za svoju dušu i svoje telo,možete sami a ako imate i društvo - ihaaa super..i rezultat neće da izostane!
Lep pozdrav

Da li je ljudsko telo napravljeno da hoda ili da trci nije ni bitno. Sopstvenim trkackim ritmom (20-30 km nedeljno) za kratko vreme (6 meseci) sam postigao sledece:
1 - smanjenje telesne tezine (bez ikakve dijete, jedem sve, i uzivam i u jelu i u picu) za 15 kg; sad imam tezinu kao u srednjoj skoli :-)))
2 - mnogo lakse podnosenje izazova na radnom mestu (bolja koncentracija, manji stres...)
3 - drasticno smanjenje "bolesti", gripova, prehlada i slicno; snizen puls, efikasniji rad srca...
4 - drasticno povecanje izdrzljivosti (mogu da provedem u fizickom radu i fizickoj aktivnosti, pa cak i u izlascima i provodima, duplo vise nego prijatelji iz teretane koji "bilduju")
5 - fantastican osecaj posle svake zvanicne trke kada prodjete cilj, a narocito ako vam je i vreme "rekordno"...
6 - mogucnost da se sa lakocom bavite svim ostalim sportovima rekreativno (fudbal, kosarka, tenis, plivanje, itd...)

Prednosti ima milion, naravno kao i u svemu vazna je umerenost i pravilnost, kao i sopstveni ritam. A i tih 20-30km nedeljno su samo 2-3 puta po sat vremena, ko ne moze ni toliko malo da izdvoji za sebe i svoje zdravlje, neka se zapita malo vise kakav zivot zaista i vodi...

Mislim da treba odovorno proveravati ono sto neko pise, pa to onda objavljivati ovde na vestima iz zivota. Od razlicitih lekara sam slusao predavanja kako ljudsko telo uopste nije napravljeno da trci, pa i od jednog cuvenog sportiste. Covek je predvidjen za hodanje, a sto se tice zdravlja i rekreacije, najzdravije za njega je dugo hodanje, a nikako trcanje koje coveka dovodi u neprirodan stres koji se odrazava na raznim nivoima, od sabijanja i istecenja misicnih celija prilikom skokova (trcanje je skakanje u pokretu), do stresa za rad srca i covekov metabolizam. Mislim da postoji i neka statistika o kracoj prosecnoj duzini zivota najbrzih trkaca, i vecem proseku zivota onih koji su poznati po dugom hodanju. Ako bi trcanje za coveka bio spas u borbi za opstanak, onda bi to bio los spas, jer nema opasne zivotinje koja nije brza od coveka. Dakle, ne postoje prirodni uslovi u kojima bi trcanje donelo ikakvu prednost coveku u borbi za opstanak.

Kao autor članka prihvatam da je normalno da se određeni deo publike ne slaže sa idejom da je trčanje prirodno i čak da je zdravo. Sam sam upoznat sa ovim teorijama.

Trčanje je svuda u svetu u nekoj meri kontroverzna tema. Razlog za ovo je prvo sama velika popularnost trčanja koja onda motiviše ljude da se reklamiraju kontroverznim izjavama vezanim za trčanje.

Drugi i važniji razlog jeste da trčanje može da bude veoma štetno ali ako se radi loše. Ovo nikako ne razlikuje trčanje od bilo koje druge aktivnost. Npr. ako silazite niz stepenice ili kuvate špagete na neki čudan i nepravilan način sigurno povećavate rizik od povrede (pada ili prosipanja vrele vode po sebi). Problem je da velik broj ljudi ne želi da prati osnovna pravila trčanja koja obezbeđuju užitak, efikasnost i zdravo bavljenje ovim sportom.

Sa tim razlogom i jesam napisao ova pravila.

Što se tiče ideje da je trčanje prirodna aktivnost ljudi jednostavan dokaz ovoga jeste da ljudi ne moraju da uče da trče kao što moraju da uče da plivaju ili voze bicikl. Čovek od samog rođenja zna da trči.

Čovek takođe kroz istoriju nije trčao da bi bežao nego da uglavnom bi lovio i u tom slučaju je kombinacija inteligencije i sposobnosti za dugo i sporo trčanje dala savršene rezultate.

Tu je bitna razlika između sporog i dugog trčanja koje odgovara ljudskoj građi i koje jeste u stvari najzdravije (ojačava srčani mišić), i brzog i impulsivnog trčanja koje u stvari nije zdravo (povećava kiselost tela).

Moj predlog je da se trči redovno i sporo. I da se polako ulazi u trening a ne odjednom. Uz još par bazičnih saveta trčanje je samo korisno i nikako štetno.

Za svaki slučaj možete da istražite rad Daniel E. Lieberman-a sa Harvarda za više informacija o povezanosti trčanja i evolucije homo sapiensa.

Mogu se kladiti da 100% od vas koji tvrdite da tranej nije prirodno za coveka uopste ne trcite ili ne trcite konstantno duze vreme(makar i pola sata dnevno). Samo onaj ko trci zna kako to blagotvorno utice na njegov organizam i psihu...

Ma naravno da trcanje nije zdravo, zato i jesmo u vrhu po broju smrtnosti od oboljenja srca. Ali zato je zdravo jesti masno, zacinjeno, ljuto, piti rakiju i pivo. Jel tako?

Odgovoricu kratko na naslov teme kao lekar i stručnjak za spiroergometriju (boravio sam u Nemačkoj kod profesora koji ispituje fudbalere Bajerna) pri čemu prenosim i njegovo mišljenje: Ljudsko telo NIJE napravljeno da trči već da hoda. Hod je fiziološka upotreba lokomotornog aparata, trčanje je evolutivno usvojena složena motorna radnja kojoj se pribegava samo u ekstremnim situacijama uz jaku aktivaciju simpatičkog nervnog sistema (sto je samo po sebi na duži period štetno!). Sedenje odnosno nekretanje je druga ekstremena pozicija. Za precizniju elaboraciju ove teme neophodno je poznavanje fiziologije i patofiziologije, kardiorespiratornog, endokrinometaboličkog i lokomotornog sistema i njihove sprege uz sadejstvo CNS i VNS jer je zaista složena i kompleksna problematika, ali izlaz iz sistema je sledeći: Treba sto više hodati jer to je najzdravije za organizam, minimum 5km dnevno.

Dragi Nikola,

Iako razumem tvoju dobronamernost da skrenes paznju na nizak nivo aktivnosti u modernoj populaciji, mislim da trcanje nije lek za sve. Kako kaze jedna izreka ’Ako je cekic jedini alat kojeg imate, vremenom sve pocinje da lici na ekser’! To se odnosi na preporucivanje trcanja svima kao vid ’prevencije’, ali vremenom vecina trkaca predje u ’statistiku’ sportskih povreda, pogotovo sa pristupom vise je bolje, odnosno duze je bolje.
Iako se slazem da je trcanje prirodna aktivnost, dugotrajno trcanje nema ama bas nikakve veze sa evolucijom. Covek je bio lovac, koji je (pametno) lovio koristeci grupnu taktiku i oruzje. Pri tome je tu i tamo, udario sprint nebi li pobegao. Sa time u vezi, trcanje jeste prirodno, ali pre svega BRZO trcanje.
Dopusti da te citiram: ’Čovek takođe kroz istoriju nije trčao da bi bežao nego da uglavnom bi lovio i u tom slučaju je kombinacija inteligencije i sposobnosti za dugo i sporo trčanje dala savršene rezultate.’ --- ko je jos ulovi nesto tako sto se ’gegao’ (a.k.a. jogging) okolo pred plenom?

I takođe: ’Tu je bitna razlika između sporog i dugog trčanja koje odgovara ljudskoj građi i koje jeste u stvari najzdravije (ojačava srčani mišić), i brzog i impulsivnog trčanja koje u stvari nije zdravo (povećava kiselost tela).’ --- Izvini, ali ova izjava je laicka i ne-istinita.

Predlozi koje si dao vezano za progresiju su zdravo-razumski, osim sto si za glavnu progresiju dao povecanje obima vremenom. Međutim, taj obim se toliko poveca da telo vise ne moze da se oporavi od repetitivnog stresa dugotrajnog trcanja. Tako da postoji jedna optimalna doza nedeljnog obima trcanja. Ako hocete da trcite brze, da imate bolju aerobnu pripremljenost, vi trebate da trcite BRZE a ne duze.

Jos jedna cinjenica koja nije istinita jeste sporo trcanje u ’Zoni trosenja masti’ koja, NE POSTOJI! Koliko potrosite masti u TOKU treninga isto je toliko vazno koliko misica IZGRADITE u toku treninga --- tj. nije vazno. Vazan je kalorijski deficit kojeg napravite, te potrosnja masti POSLE treninga. Intervalno trcanje je daloko bolji izbor – krace traje i nije dosadno. Naravno, za totalne pocetnike intervalni trening je mozda cak i bolji izbor nego kontinuriani, ali treba pazljivo krenuti sa intenzitetom. Npr. 30sec lagano trcanje 30sec hodanje. Poceti lagano praviti progresiju i sl. Za totalno debele, pogotovo one koji nisu nikad trcali, trcanje nije bas dobar izbor zbog prevelikog stresa na zglobove. Bolja je bicikla, steper i sl.

Za detaljnije informacije mozete pogledati

www.powerrunning.com
’The Ketogenic Diet’ od Lyle McDonald-a. www.bodyrecomposition.com

Mladen Jovanovic
duxx82@gmail.com

Ako je trcanje prirodno, onda je bosonogo trcanje jos prirodnije! Ha, sta kazete na to ’prirodnjaci’?
Salu na stranu, studije su pokazale da su personalne varijacije za datu patiku daleko vece nego varijacije kod razlicitih patika za jednu osobu. Da pojasnim, ne postoji dobra patika za trcanje koja odgovara svim trkacima. Izbor je individualana i baziran na nekoliko parametara (pogledati T. Noakes – „Lore of Running“ ).
Ali bez sale sada: ukoliko imate mogucnost da trcite bosi, onda trcite bosi. Prvo sto napravimo kada se probudima i zadnje sto napravimo pre nego sto idemo da spavamo jeste da se obuvamo. Rezultat toga su raznorazni problemi sa stopalom, a samim time i sa celim telom.

Da se vratim na temu.... Da li je trcanje prirodno ili nije? Koga bas briga! Važno je da ste fizicki aktivni. Izbor povoljne aktivnosti zavisi od tri kriterijuma:

1. Ciljeva koji se zele ostvariti (aktivnost nije cilj sama sebi, vec sredstvo ostvarivanja postavljenog cilja)
2. Karakteristika vezbaca (godine, bolest, pripremljenost, iskustvo...)
3. Kontekst (slobodno vreme, prostorije, materijalni uslovi...)

Sa ovime u vezi NI JEDNA AKTIVNOST NIJE DOBRA ILI LOSA ’PER SE’ (SAMA PO SEBI) VEC OPTIMALNA ILI NE-OPTIMALNA ZA DATOG POJEDINCA U DATOM PERIODU I KONTEKSTU. To znaci da se binarno razmisljanje (da i ne, dobro i lose, crno i belo) ne moze primeniti u treningu (pa ni u zivotu), jer je istina najcesce negde u sredini, u ’sivom’ (fuzzy logika). Nadalje, ni jedna vezba nije opasna sama po sebi, vec nacin njenog izvodjenja! Procitajte ovaj pasus jos jednom!!!

Ono sto ja i Boris (pozdrav Borisu iz Belgije, btw) aludiramo jeste da trcanje nije ’lek za sve’, tj. nije dobro odnosno lose. Vidljivo je da neki komentari navode da je trcanje dobro a vezbe snage su lose i stetne. Ovakvo razmisljanje je pogresno. Pogledajte gornji pasus jos jednom! Odgovor je ZAVISI! Zavisi od cilja koji zelimo da ostvarimo, karakteristika vezbaca i konteksta. Nista nije dobro odnosno lose, vec optimalno ili ne-optimalno,u zavisnosti dovodi li nas to do nasih ciljeva ili ne. Pitanje i komentari tipa ’trcanje je zdravo’, ’cucnjevi su opasni za kolena’, ’istezanje je neophodno’, ’ugljeni hidrati su losi’, ’masti su lose’ i sl. su netacni jer daju apsolutan odgovor, a u treningu i zivotu nista nije apsolutno. Odgovor je ZAVISI, zavisi od toga kako neko vezba, koliko, sa kojim ciljem....

Sto se tice doktora i medicinskih radnika.... Vecina njih (ne kazem svi, nego vecina) ocito imaju ’spaljen mozak’ od toliko ’strebanja’ i ucenja Guytona napamet. Vecina ih nije procitala nista od 1960, jer nasi udzbenici nisu citirali novija istrazivanja od tada. Informacije postoje, ali njih ocito ne interesuju. Jos uvek misle da su ’laktati stetni’, da ’mlecna kiselina izaziva misicni bol (DOMS)’, ’da se vezbe mogu klasifikovati na aerobne i anaerobne’, da su Boze moj ’anaerobne vezbe nezdrave, a aerobne zdrave za srce’ i sl. gluposti. Nadalje, doktori i medicinski radnici bi trebali imati osnovno znanje kibernetike, jer je ljudsko telo vrlo kompleksan sistem koji sam sebe regulise, a kibernetika je nauka o regulisanju (tacnije upravljanju). Međutim, oni jednostavno neznaju da zbroje dva i dva. Zamislite situaciju: dok sam radio kao trener u jednom fudbalskom klubu (drugoligas), igraci su radili vecinom cucnjeve, mrtvo dizanje, nabacaj, rumune, zgibove i bench, jednom igracu je klupski doktor rekao da su cucnjevi stetni za kolena!!! Zamislite kakvo to konfuziju stvara kod igraca? Kakvo pravo ima doktor da to kaze, koji je o tome nacuo iz nekog glupog udzebika ili magazina, a nikad u zivotu nije probao da NAUCI cucanj? I, btw, to istrazivanje koje je pokazalo da su cucnjevi stetni je metodicki lose sprovedeno, a istrazivaci su dosli do pogresnih zakljucaka, kao i u vecini istrazivanja. Naravno, laicka publika nije upoznata sa procedurom istrazivanja, subjektiva i rezultatitma, vec samo sa pogresnim zakljucima istrazivaca, koji se kasnije citiraju iz istrazivanja u istrazivanje, i voila, imamo udzbenik za doktore koji je pun gluposti, a onda dobijemo puuuno takvih doktora, koji se nikad nisu upitali kako se doslo do takvog zakljucka, koji govore sirokoj masi, a oni im veruju jer su DOKTORI, kako su ’anaerobne vezbe stetne’, ’trening snage opasan’, i sl.

Kako bi Mulder iz X-Files-a rekao TRUST NO ONE!

Mogao bih da napisem knjigu o ovim gluparijama, ali jedna slicna vec postoji --- Mel Siff „Facts and fallacies of fitness“.

I na kraju da ponovim, trcanje, prirodno ili ne, nije lek za sve i nije zdravo za sve! Odrzavajte fizicku aktivnost, jer je ljudsko telo napravljeno da bi bilo aktivno, a izbor aktivnosti, tip i sl, izaberite na temelju cilja, svojih karakteristika i konteksta.

Puno pozdrava Borisu i Nikoli!

Mladen Jovanovic
(jos malo pa) dipl. Kondicioni trener

Pa, to je prava sramota koliko nam je nerazvijena kultura rekreativnog sporta, nekada se igrala kosarka,fudbal,sah a danas mnogo manje ! A o trcanju da ne govorimo !! Koliko je koja nacija sportska pre svega se ogleda koliko je opste populacije u sportu jer procenat vrhunskih sportista je pausalan... U komentarima citam razloge zasto netreba trcati a trcanje je najrasprostranjenija aerobna sportska aktivnost na svetu,najmanje sredstava treba da bi se primenjivala samo patike a trcati se moze i po plocnicima dakle nikakve clanarine ili zakupi sportskih prostora. U kojoj ce se meri ko baviti,to je stvar njegovih procena ali je vazno da se bavi trcanjem ako vec nemoze nekom drugom sportskom aktivnoscu, mislim barem 3-4 puta nedeljno ! Ja imam preko 100 kg i trcim vec 20 godina a retko kad da sam imao neke povredice a to je opet nista u odnosu na zadovoljstvo koje sam imao i prijateljstva koja sam stekao. Kad odete u zapadne zemlje da se iznenadite kakav kult trcanja postoji, nije valjda da su svi ti ljudi blesavi, naprotiv bas ga najobrazovaniji i praktikuju.

Ne bih o teoriji, govorim iz ličnog iskustva. mam 51 godinu, trčim redovno zadnje tri, zbog opasnosti od dijebtisa. Uz odgovarajuću ishranu i redovno trčanje (skoro svaki dan po oko 30 min, ili oko 5 km), skinuo sam 15 kilograma. Nemam više problema sa šećerom, srce mi je izuzetno zdravo, pritisak sjajan. Uz to, psihički se osećam izuzetno, imam energije i snage za rešavanje svih životnih problema. Preporučujuem da trčite, nećete se pokajati!

Dobar tekst sa malim falinkama. Po meni (laiku) ljudsko telo je stvoreno za chodanje i trcanje. Normalno da nije stvoreno za ceo dan trcanja kao sto je slucaj sa chodanjem ali jeste za povremeno trcanje. Ko sto kaze Sportski radnik trcanje je najrasprostranjenije zbog toga sto je najjeftinije. Mladene ne mogu da se slozim sa tobom, sve sam podrobno procitao, a sto se tice linkova tu se slazem sa Natom. Elem glede ove debate najbolje je da vam opisem moj primer. Do svojih 20 god. kao i svaki decak zaigrao sam tu i tamo fudbal, kosarku i pomalo potrcao i odrzavao liniju na nekih 90kg (visok sam 179cm). Posle ne znam zbog cega sam smanjio svoje aktivnosti a pri istoj ishrani polako poceo da se gojim i do svoje 27g. dogurao do 110kg. Vise nije bilo kud i morao sam da pocnem sa sportom. Kao najjeftiniji vid uzeo sam trcanje. Uz konzultaciu sa lekarem i drugarem koji trenira fudbalere u nizim rangovima kupio sam sat i uredaj koji meri otkucaje srca ( nisu mi govorili da li je ljudsko telo stvoreno ili nije za trcanje!! ). Po starosti visini i mojim kg odredili smo da otkucaji prilikom sportske aktivnosti ne treba da bude manja od 115 a ne veca od 125 otkucaja. Sve manje od 115 ne doprinosi mrsavljenju a sve vece od 125 steti srcu. U intervalu izmedju 115-125 se najvise trose masti a ne steti srcu. Normalno da sa 110kg i telom koje nekoliko godina nije se bavilo sportom nisam odmah trcao, nego sam hodao. I svaki drugi dan brze vodeci racuna o otkucajima. Desavalo se da sam dosao u situaciu negde izmedju trcanja i chodanja. Ozbiljno sa trcanjem sam poceo kada mi je tezina pala ispod 100kg. To je bilo posle dva meseca. Do tada i srcani misic mi se ojacao pa sam jednom pa kasnije i dva puta mogao da igram Kosarku. Trcao sam jedan sat dnevno a kasnije dva puta (ujutru i uvece) po 1 sat dnevno. Polako sam trcao! Taj sat sam ujedno iskoristio i kao meditaciju i zumiranje sta sam uradio, sta treba da se uradi i koji korak sledeci bi bio najbolji i sl.
Posle 10 meseci dogurao sam na 82kg i fizicki i psihicki sam se odlicno osecao. Posle sam dobio posao gde sedim ispred kompjutera od 09h-18h pa propade mi ceo dan. Neredovno sam trcao samo uvece posle posla i polako ponovo poceo da se gojim. Sada vec dva meseca trcim 30-45 minuta ujutru i 45-60 minuta uvece posle posla i super se osecam i vise na poslu mi ne smeta c.ca 8 sati sedenja ispred kompjutera.
Ne zelim da ulazim u debatu, ali to je moje iskustvo i to je neki dokaz tu ne treba nista meni neko da kaze. Ne verujem da cu zbog trcanja ziveti krace vec na protiv bez njega ne bi doziveo ni 35.

Sto ti je veca telesna masa, to ti je srce opterecenije jer mora,preko krvnih sudova da ti ishrani i misice koje si stekao bildovanjem ! Ako mi neverujes obrati se bilo kojem lekaru pa ce ti ovo potvrditi.
Trcanjem se gubi visak telesne mase, odnosno olaksava se posao srcu pa je to jos jedan razlog da se njime bavimo.

Trčanje može da bude poziv za povrede, ali ako se sistematski radi - za probleme takve vrste neće biti mesta.
Ako čovek i nije stvoren za trčanje - on je razvojem svoje kulture, pomerajući granice svojih mogućnosti to postao. Čim može da potrči znači da je čovek za tu situaciju stvoren, i da na tome treba da radi. Da sam pročitao da čovek nije stvoren za letenje, to bih možda i prihvatio...ali možda :)...
Život kojim živimo mnogo se ubrzao od vremena kada je društvo bilo plemenska zajednica koja lovi sa lukom i strelom kako bi opstala. Pre oko 6000 godina čovek je krenuo sa razvojem svoje kulture i civilizacije i odvojio se od životinja. Mi danas u školama imamo predmete koji se zovu muzička, likovna i fizička kultura.
To ubrzanje, koje su nam nametnula poslednja dva veka, traži prilagođavanje situaciji tako da trčanje treba gledati kao pozitivnu društvenu pojavu. Svaka stresna situacija je pomeranje granica čovekovih mogućnosti. A to pomeranje granica bih ja prihvatio i kao uzvišeni smisao našeg postojanja – razume se u svim oblastima ljudskog delovanja.
Povrede su posledica nepravilnog rada i trkačkog neobrazovanja. Onoga što bi trebalo da se radi na časovima fizičkog vaspitanja u školi. Budući da se tamo ne radi, postoje atletski klubovi ili klubovi za trčanje. Ako ni tamo ne možete da nučite o trčanju, naučite sami za sebe kao što to čini većina ljudi na svetu. Trčanje može da bude jedan od puteva samospoznaje. A sebe upoznajemo kako bi bili bolji ljudi, ispunili i nadogradili sve one talente sa kojima smo rođeni.
Zaključio bih da trčanje nikako nije štetno, i da svako treba da da nađe svoj nivo trkačkog angažmana - pa makar to bilo i hodanje za ekstremno gojazne osobe.

Sava

Trčanje kao trčanje može biti dosadno, posebno što nema nekih terena za njegovo upražnjavanje, pa bi se trčalo sve istim tragom. Nema ni razmišljanja, tempo je isti itd.

Zato je orijenitiring pravi sprort. Uvek je staza druga, trči se po raznim terenima, uglavnom u prirodi, mada ima i trčanja po Ceraku, blokovima itd. Tempo se menja, od trčanja do mesta na kom se očekuje kontrolna tačka, pa laganog hoda pri traženju tačke i kratkog odmora pri overavanju kontrolne tačke i orijentaciji i razmatranju najbolje puta do sledeće.

A tu je i razmišljanje. Treba na karti pronaći najbolji put. To nije najkraća linija to sledeće tačke jer treba uzeti u obzir i vrstu terena (livada, žbunje, manje ili više prohodna šuma) nagib terena, postojanje neke uoščljive orijentacione tačke itd.

Ja sam sebe pronašao u ovom sportu kao i u vožnji bicikla i plivanju. Jednom rećju triatlon :)

Uh!
Mi smo pravi stručnjaci kada treba da kritikujemo sve i svašta! I veoma agresivni.
Ako čovek prirodno trči, onda je to sasvim prirodna aktivnost. Ne vidim
u čemu je tu problem.
Lično se bavim plivanjem, jer mi je najpraktičnije iz više razloga, a u jednom treningu (ili naizmenično) mogu da radim i aerobne i anaerobne vežbe, a da se pri tom smrtno ne dosađujem, kao npr. u teretani.
S toga mislim da je za rekreaciju najbolja raznovrsnost, otprilike nešto kao časovi fizičkog u školi (koje bi trebalo uvesti svakodnevno, jer je stanovništvo u katastrofalnom stanju)- malo razgibavanja, malo trčanja, neka osnovna gimnastika, atletika... Recimo, izađete na ušće/kališ/adu i slično (znam, znam, vazduh je strašno zagađen...) i radite sve ove stvari po malo, recimo 45 minuta- razgibavanje, trčanje, zgibovi na ljuljaškama, sklekovi raznih oblika na klupama, hodanje, istrčavanje, skakanje, preskakanje... ... ... i garantujem da će vam biti mnogo lepše nego u teretani, koja je obično u nekom podrumu, dismr itison... .mada razumem da je mnogima praktičnija teretana zbog vremena, posla i

sl.

E, da, o "zoni topljenja masti": lično sam u jednom trenutku skinuo 12kg za 3-4 meseca brzim hodom, a jeo sam sve vreme duplo više. I pritom nabacio kondiciju. A za taj način skidanja kg sam čuo na radiju od neke doktorke. Kaže, puls 120 održavati duže od 15 minuta i to je to. Znači, krenete brzim hodom, najbolje svaki dan, ili recimo 5x nedeljno. Prve nedelje 20min, druge 30 i tako dalje. Ja sam stigao dotle da sam prelazio dnevno oko 11km za 90min. I kg mi se nisu vratili nikada više (naravno, treba se rekreirati i dalje, mada ne mora toliko učestalo i toliko dugo; redimo da je ok 45-60min 3x nedeljno).
Ovo je preporuka iz prve ruke ljudima koji žele efikasno da smršaju, bez sumnjivih i skupih preparata, čajeva, svetih vodica, gladovanja, razočarenja, proteinske i ostalih nezdravih dijeta... E, da, hod treba da bude zaista brz. A posle nekih 10-15 min proverite puls i ako je oko 120- samo tako nastavite.

Pozdrav autoru i svima koji objavljuju ovakve i slične tekstove. Što više preporuka i mišljenja- to bolje. Pa neka svako radi ono za šta misli da mu najviše koristi i odgovara.

Tracanje nije za svakoga, da ste procitali linkove koje je Mladen postavio shvatili bi i zasto, inace pisac teksta koji je Mladen linkovao je vrhunski strucnjak u oblasti kondicije, tako da sumnjanje u njegovu verodostojnost nema mesta, jel je u tom poslu oko 30 godina.
Neko je spomenuo plocnike i trcanje po njima, to je nesto najgore sto mozete da ucinite svom organizmo, jel podloga ne amortizuje silu koju proizvodite i sve se vraca u zglobove.
Onda trcanje u gradu nikako nije zdravo, pricam o urbanim delovima, a ne o parkovima. Belgijanci su radili istrazivanje na rekreativcima koji su trcali kroz Antwerpen rano ujutro ili kasno nocu i posle pola sata tracanja efekat je bio kao da su popusili celu kutiju cigara, pa da li je onda to sto zelite sami sebi.
Moj savet je takodje kao i Mladenov, bolje se posvetite intervalnom treningu, a to ne mora da bude trcanje, moze da bude i brzo hodanje, ali birajte zelene povrsine i parkove, a ne poplocane delove grada koji su okruzeni zgradama ili jos gore industrijom.

Tvrdnja o jacanju srca kod dugotrajnog trcanja i kiselosti organizma kod intervalnog je samo zabluda koja na nasu srecu nije istinita.

Da se dotaknem i dela sa istorijom i lovom, kako je taj isti covek kad ulovi nesto nosi kuci, uzmimo da je ulovio jelena koji je njegove tezine i treba da ga nosi 10 kilometara. Znaci to mu je bio trening snage (ovo pisem zbog gospodina koji je rekao da ima vise izdrzljivosti od njegovih kolega koji idu u teretanu (inace ti vasi drugari ili ne treniraju za vreme treninga ili ne znaju kako da treniraju)).
Opet taj lovac kroz istoriju je morao da zauzima neobicne pozicije koje i da prelazi raznorazne prepreke da bi uhvatio plen, a trcanje vam to ne omogucava.
Tracnje je jedan deo rekreacije koje treba da sluzi za poboljsanje telesnih funkcija, a ne za povredjivanje.


Pozdrav za kolegu Mladena od Borisa

Trcim od 16-te, sad imam 46. Naravno sa prekidima (3 trudnoce) i naravno, to je lagano trcanje izmedju 4-8km. Zavisi od kondicije. Nikad se ozbiljno nisam bavila sportom. Bilo mi je jako tesko, tamo pre 30g kad sam pocinjala. Ali ono sto bitno je da je trcanje divno. Uzivam kad pustim misli i trcim sama, uzivam kad trcim sa nekim pa se slatko ispricamo. Ne forsiram sebe ni brzinom, niti obavezom da "moram". Ali , fali mi kad ne odrcim svoje.I Na kraju, DA, bravo Coline, to je sustina zasto je trcanje dobro.

Znaci, trkaci su u ugrozenoj grupi ljudi za plucne bolesti zato sto trce u urbanim sredinama... gluposti, neznam ni jednog trkaca koji boluje ili je umro od nekog plucnog oboljenja nesamo kod nas nego i sire, mada masa ljudi umire od raka pluca...
Sto se tice iskljucivog rada u teretani, to je estetski sport br. 1, dobro to nekome puno znaci, i nista vise. Cak nabijanje telesne mase, bezobzira dali je masna ili misicna, smeta kardiovaskularnom sistemu...

Nekoliko kritika vezanih za trcanje i za 'dobronamerno' i 'zdravorazumsko' preporucivanje trcanja svima.
http://www.michaelboyle.biz/joomla/content/view/98/34/
http://www.michaelboyle.biz/joomla/content/view/99/34/

Mladen Jovanovic
Kondicioni trener

Iako razumem tvoju dobronamernost da skrenes paznju na nizak nivo aktivnosti u modernoj populaciji, mislim da trcanje nije lek za sve.
Trcanje nikako nije obavezno i univerzalno resenje niti sam ga igde preporucio kao takvo. Vremenom vecina trkaca predje u 'statistiku' sportskih povreda, pogotovo sa pristupom vise je bolje, odnosno duze je bolje.
Na to sam vec odgovorio, ako se bilo koja aktivnost obavlja lose i needukovano nastace problemi. Ovo se odnosi ne samo na trcanje nego na bilo sta.
Iako se slazem da je trcanje prirodna aktivnost, dugotrajno trcanje nema ama bas nikakve veze sa evolucijom. Covek je bio lovac, koji je (pametno) lovio koristeci grupnu taktiku i oruzje. Pri tome je tu i tamo, udario sprint nebi li pobegao. Sa time u vezi, trcanje jeste prirodno, ali pre svega BRZO trcanje.
Kao sto sam rekao, treba pogledati rad antropologa Daniela Liebermana sa Harvarda. Ja sam inspirisan njegovom teorijom. Namerno kazem inspirisan. Ja sam siguran da postoji debata u antropoloskim krugovima i ja nisam strucan da se upustam u nju, niti mistim da je B92.net sajt mesto za takve rasprave. Ako se ne slazete mozete njemu direktno da posaljete email. Ako imate primer neke druge skole razmisljanja mozete mi je poslati na email nikola@hermes.org.yu, zanima me.



I tako?e: 'Tu je bitna razlika izme?u sporog i dugog trc(anja koje odgovara ljudskoj gra?i i koje jeste u stvari najzdravije (ojac(ava src(ani mišic'), i brzog i impulsivnog trc(anja koje u stvari nije zdravo (povec'ava kiselost tela).' --- Izvini, ali ova izjava je laicka i ne-istinita.

Koliko sam upoznat sa sportskom naukom ona jeste tacna ali sam zainteresovan za bilo kakvo istrazivanje koje kaze suprotno. Opterecenje preko anaerobnog praga povecava kiselost tela zbog povecane koncentracije mlecne kiseline. Povecanje kiselosti tela se generalno smatra stetnim stanjem. To je jedan od razloga zasto je skoro uvedeno i merenje uticaja hrane na kiselost tela. Svakodnevno povecanje kiselosti tela kroz duzi period vremena nije katastrofalno ali je stetnija normalne Ph vrednosti tela. Isto vazi i za ishranu: jedan od rizika za degenerativna oboljenja jeste ishrana koja svakodnevno povecava kiselost tela. Opet ja sam uvek otvoren za naucne argumente.



Predlozi koje si dao vezano za progresiju su zdravo-razumski, osim sto si za glavnu progresiju dao povecanje obima vremenom. Me?utim, taj obim se toliko poveca da telo vise ne moze da se oporavi od repetitivnog stresa dugotrajnog trcanja. Tako da postoji jedna optimalna doza nedeljnog obima trcanja. Ako hocete da trcite brze, da imate bolju aerobnu pripremljenost, vi trebate da trcite BRZE a ne duze.

Vi govorite o periodizaciji koja se primenjuje vec pri malo ozbiljnijem treningu. Clanak je namenjen najsiroj publici i nisam zeleo da u prvom clanku ulazim u terminologiju periodizacije. U mom iskustvu kroz rad kluba Hermes mislim da nije potrebno u samom startu opterecivati pocetnike sa planiranjem periodizacije koja opet vuce sa sobom jos vise neophodnih informacija. Pravila su smisljena sa ciljem da edukuju prosecnog rekreativnog trkaca ili pocetnika koji trenira BEZ sistema i trenera i da ga upute u odgovarajucem pravcu. Periodizacija dolazi kasnije ali mislim da je to tema koja treba da se istrazi ne ba B92.net nego na www.hermes.org.yu.



Jos jedna cinjenica koja nije istinita jeste sporo trcanje u 'Zoni trosenja masti' koja, NE POSTOJI!

Vise puta sam pretrazio tekst i nisam mogao da nadjem da sam ista spomenuo po pitanju trosenja masti.



Koliko potrosite masti u TOKU treninga isto je toliko vazno koliko misica IZGRADITE u toku treninga --- tj. nije vazno.

Ja sam kroz trening izgubio misicnu masu. Mislim da ova teorija nije generalna nego jednostavno ako je neko delimicno atrofiran, vecina pocetnika jeste, onda ce izgraditi misicnu masu do neke mere koja odgovara aktivnosti. Ako neko ima vise misicne mase onda ce je izgubiti. Telo tezi najefikasnijoj gradji za aktivnost kojom se bavi. Efikasna gradja za trcanje je elegantno i lagano telo sa malo masti i manje misicne mase.



Vazan je kalorijski deficit kojeg napravite, te potrosnja masti POSLE treninga.

Tacno, mada masti ulaze u proizvodnji energije i za vreme aktivnosti. Opet ovo je individualna stvar.



Intervalno trcanje je daloko bolji izbor - krace traje i nije dosadno. Naravno, za totalne pocetnike intervalni trening je mozda cak i bolji izbor nego kontinuriani, ali treba pazljivo krenuti sa intenzitetom. Npr. 30sec lagano trcanje 30sec hodanje. Poceti lagano praviti progresiju i sl.

Ja nigde nisam spomenuo da treba izbegavati intervalni trening. Bas naprotiv, svi koji pocinju u Hermesu u startu rade intervalne treninge i oni jesu efikasni. Samo tek sam napisao jedan clanak i nisam zeleo da sve teorije o trcanju u njega stavim. Kompromis je bio neophodan, inace bih morao da objavim knjigu. Preporucio bih Vam da mi date malo vise prilike da napisem vise clanaka i da u medjuvremenu pogledate www.hermes.org.yu kako bi dobili bolji utisak o sistemu koji koristimo. Opet, clanak je za trkace koji tek pocinju ili rade BEZ sistaema, dok intervalni trening zahteva edukovanog trenera.



Za totalno debele, pogotovo one koji nisu nikad trcali, trcanje nije bas dobar izbor zbog prevelikog stresa na zglobove. Bolja je bicikla, steper i sl.

Ne bi ih nazvao "totalno debele" - mislim da je ovo uvredljivo. U svakom slucaju clanak je opet veoma specifican i bavi se trcanjem. Slazem se da je u mnogim slucajevima aktivnost bez sudara sa podlogom bolja od trcanja ali to je nevezano za ovaj clanak.



Za detaljnije informacije mozete pogledati

Molim Vas da ako izjavite da neka informacija nije tacna imate nezavisne, nekomercijalne i naucne podatke koji to podrzavaju. Specijalno na internetu ima puno teorija i protiv-teorija koje uglavnom samo zbunjuju citaoce i odvracaju publiku. Moje iskustvo se zasniva na prakticnom radu u sportskom klubu Hermes. Svi saveti i primeri su se pokazali visestruko uspesnima u praksi. Uvek smo otvoreni za raspravu ali je tesko komentarisati komercijalne dijete i sisteme treninga bez naucnih osnova (solidnih istrazivanja koji ih podrzavaju). U tom slucaju moram da verujem naucnim izvorima koje postujem ili spostvenom iskustvu i iskustvu naseg trenera - Bojana Marica.

Dragi Nikola, tekst je odlican , kao sto rece sportski radnih koji ima 100kg i trci 20god. Takodje, mislim da je trcanje neophodno svakom coveku koji zeli da odrzi psiho-fizicku ravnotezu(fizicka aktivnost u sirem smislu, mada je trcanje njen najjednostavniji i najpristupacniji oblik). Definitivno u trcanju nema nicega loseg , naravno uz ogradu , ako se trci u normalama sopstvenih mogucnosti. Ovo o cemu mi pricamo je naucno istrazeno, i skoro sve je poznato. Dakle ,trcanje u opsegu od 70-80% od svog max pulsa daje najbolje efekte, za rekreativno trcanje, i to je naucna cinjenica. Povrede od trcanja su ravne povredama u hodanju, kao sto neko rece,negativne posledice trcanja ne postoje. Ljudi pa to je priroda regulisala, niko ne moze da trzi u toj , nazovimo je negativnoj zoni, jer je to psiho-fizicki nepodnosljivo.

Pozdrav za sve ....odoh na trcanje.
p.s. Nikola bio si u pravu, predeli izlgedaju drugacije kada se kroz njih trci,slusajte i muziku dok trcine:)

Sto se tice zagadjenosti urbane sredine,pa onda nebi trebalo upraznjavati ni ostale sportske aerobne aktivnosti kao fudbal, kosarku,rukomet itd. po gradovima!! Ja ipak stojim iza toga da je bolje trcati i u urbanoj sredini nego gledati televiziju i gojiti se uz cigare. Jeste da je plocnik najgori za trcanje ali kad nema drugo moze i to, koliko nas dugi niz godina trci po plocnicima pa nikad nismo imali neke ozbiljnije povrede !
Negativne reakcije na trcanje shvatam kao mehanizam odbrane onih koji nemaju dovoljno snage sebe da disciplinuju za ovu potrebu savremenog coveka.

Definitivno je bolje ako se uz trcanje povremeno upraznjava i jos neki sport pre svega zbog razbijanja monotonije.

Da, tako bi trebalo da jeste Nato, ali nije. Vecina doktora niti nezna sta je to Medline!
Naprimer, ukoliko zelite da znate modernije modele zamora (Central Governor Model), a ne one koje su nas do sada ucili (Cardio-vascular-anaerobic model), ukucajte na medlinu 'Tim Noakes' i procitajte clanke sa 'Br J Sports Med'.
Preporucujem svima da procitaju sledeci clanak
"How does a foundational myth become sacred scientific dogma?"
http://www.powerrunning.com/Exercise%20Physiology/Noakes.htm
http://www.powerrunning.com/Exercise%20Physiology/Noakes%20part%202.htm
http://www.powerrunning.com/Exercise%20Physiology/Noakes%20part%203.htm
http://www.powerrunning.com/Exercise%20Physiology/Noakes%20part%204.htm
http://www.powerrunning.com/Exercise%20Physiology/Noakes%20part%205.htm

A o laktatima procitajte ovde
http://www.powerrunning.com/Exercise%20Physiology/There%20is%20NO%20Lactate%20Threshold.htm
http://www.powerrunning.com/Exercise%20Physiology/Popular%20Press%20and%20Lactic%20Acid.htm

Zdravo ili ne, trcanje je meni uzasno dosadno.
Skoro sam pokidao ligament na kolenu - ACL. Sada sam dobro i mogu da trcim. Preporuka je da trcim lagano ili vozim biciklu a da zaboravim fudbal i tenis cime sam se ranije bavio.
Sa trcanjem kao i sa voznjom bickle imam jedan veliki problem - dosadno je. Mislim da trebate biti specifican karakter da bi ste uzivali u laganom dugotrajnom trckaranju ili kontiuniranom motanju pedala.

Nešto bih rekla oko linkova koji sa postavljaju .Mladene,bez i najmanje želje da nečiji lični stav umanjujem – naprotiv, hoću da skrenem na postojeće stanje stvari, članak koji se bavi nekim aspektom u ovom slučaju trčanjem a objavljen na nečijoj ličnoj prezentaciji je lični stav! A članak objavljen u oficijalnom časopisu bilo u papirnoj, bilo e-verziji a koji ima svoj impact factor za 2006( od značaja uglavnom za profesionalnu publiku) i koji uredjuje bord editora (autoriteti iz date oblasti) je naučna studija različitog dizajna . Ja mogu da tvrdim da je margarin zdrav i bogzna šta-to je moje legitimno pravo, ali studije kažu da je margarin – čitaj trans-masne kiseline nešto najgore od masnoća što može čoveka da strefi..
I da se vratim na trčanje, jako se obradujem kada vidim neki članak o trčanju i njegovoj afirmaciji na nekom našem sajtu jer ih ima jako malo, za razliku od naših suseda koji imaju jako dobre sajtove sa dosta informacija. Na moju radost sve je više nas koji trči ali s druge strane mislim da smo kao trkačka populacija prilično ne edukovani tako da bi svaki savet dobro došao.
Lep pozdrav,
Nata

U članku a i u komentarima niko nije bio isključiv i rekao da je trčanje jedini prihvatljiv oblik rekreacije već jedna od mogućnosti a trčanje je dobro istražena tema i tvrditi kako trčanje
donosi više štete od koristi je prosto neistinita.Mislim da treba da prihvatimo činjenicu da neki a u te spadam i ja - vole da trče iz najrazličitijih razloga neki su već ranije pomenuti a opet neki sebe nalaze u drugim oblicima rekreacije. Ono što mi nikako nije jasno potreba da se nameće drugačije mišljenje pošto poto...zašto neko ne bi napisao članak o nekom drugom obliku rekreacije - sumnjam da bi administrator B92/život imao nešto protiv a ja ću ga sa pažnjom pročitati jer ću verovatno nešto od toga moći i da primenim tako da mi trčanje bude efikasnije u svakom pogledu...
Lep pozdrav,
Nata

Borise, hvala za savet...
...ali moram priznati da sam zbunjen dozom agresije prema trcanju. Nisam trener expert, ali sam se sam bavio 10tak godina sportom, pa ne razumem zasto je trcanje toliko stetno???
Iako sam sam trcomrzac, dobijam sve vecu zelju da trcim kad cujem takve price.
Ta agresivna kampanja protiv necega da bi se nesto drugo istaklo ne vidim da donosi rezultate.
Brate mili pa svi sportisti kao deo treninga i to dobar upraznjavaju trcanje...

Vidite ovde se radi o sledecem: ljudima je potrebno doneti ideju, motivisati ih da se POKRENU - 21 vek.
Dakle trcite, idite u fitnes, plivajte, skacite...sve je to dobro kad je odmereno i redovno!!!
Iako volim sport, i rado ga se secam, tesko mi je bilo da se trgnem.
Ali sam odlucio iz filozofsko-duhovnih pobuda da krenem sa trckaranjem i usputno fitnes klubom...
Mislim da ce taj U-turn ili polukruzno dobro doci - treba i sebe 'mrzovoljca i lenjivca' pobediti, sto je i najteze.

hvala i prijatno

Evo da se pohvalim.
Odnedavno imam teretanu u stanu.To sam uradio iz nekoliko razloga.
Baveci se fudbalom i boksom, nisam uspeo da skinem kilograme, zaradio sam mnogobrojne povrede i sve je to sa godinama pocelo da mi smeta.
Teretana mi omogucava da se bavim sportom kada god hocu(pre i posle posla).
Za mene je to najjednostavnije i dosta je efektivno.Samo trbusnjaci mogu da izravnaju moj stomak.
Mislim da vecina ljudi imaju nedovoljno razvijene misice pa zato pate od bolova tokom bavljenja sportskim aktivnostima.U glavnom se to odnosi na kolena i ledja.
Sretno i oprezno sa sportom.
Ja imam veliki staz i samo to mi omogucava da izbegnem velike povrede i postizem zeljene rezultate.
p.s. ja bez sporta nemogu i necu.Cinimi se da bih eksplodirao,ubudjao ili tako nesto kada bih se posle posla najeo i legao da spavam.
p.s.p.s. neznam za trcanje ali ja ga ne preferiram.
Pozz

Ne razumem jednu stvar, koja je to agresivna kampanja protiv trcanja, takodje gde je bilo ko od nas (koji tvrdimo da trcanje laganog intenziteta nije idealna rekreacija) nametao svoje misljnje po bilo koju cenu.

Ako nekome kazes da ako trci pola sata u urbanoj sredini imace efekat na njihova pluca kao kutija cigara, gde je tu nametanje svog misljenja, ako nekome kazes da sila koju telo proizvede pri svakom koraku pri trcanju je ravna njegovoj tezni puta 7 i da ce sve to da deluje na njihove zglobove i ceo kostano zglobni sistem i jos gore ako se to radi po poplocanim sredinama (asfaltu) gde je tu nametanje istine.

Saloni tvrdi da je stetno imati misicnu masu jel je to lose za srce jel to srce treba da ishrani tolike msice.
Vidis Saloni mozda je bolje da ti pitas lekara da ti malo bolje objasni kako to funkcionise u stvarnom svetu.
Srce kod ljudi koji se bave dugotrajnim trcanje se povecava na racun zapremine, moze da primi vise krvi, dok sam misic (srce je misic) se ne zadebljava.
Kod ljudi koji idu u teretanu, (esteticari kako si ih ti okarekterisao) srce se povecava na racun zadebljanja misicnog zida, sto u prevodu znaci da srce ima mogucnost da ispumpa krv iz srca brze i bolje nego li kod osobe koja se ne bavi sportom.
Opet ni je dno ni drugo nije dobro ako dolazi do samo jedne promene, idealno je ako dolazi do povecanja obima i zadebljanja misicnog zida.
Zato kazem da je idealno raditi trening snage i kondicije.

Zasto sam protiv dugotrajnog trcanja, zato sto nije za svakoga, ne moze trcanje da donese dobro osobi koja je gojazna, koja nikada nije upraznjavala bilo koji vid rekreacije i pogotovo ako to jos radi u urbanoj sredini na tvrdoj podlozi.

Ja sam misljenja da se ipak to rekreiranje radi zbog boljeg zdravlja, da bi se bolje osecali i nakraju sto da ne i zbog estetkog dela.
U cemu je lepota ako vas nesto boli kad zavrsite trening, ovde ne mislim na bol u misicima koji vecina zovu upala misica, vec govorim o bolu koji nastaje usled mali trauma na misicu, zglobovima itd.

Dobro razumem ja ako je neko mazohista ali ne ide da prica o tome kao necemu sto je opste dobro i da ce svakome doneti rezultate.

Takodje nemojete mesati sport (takmicenje) sa rekreacijom, nije im isti cilj, a ni sredstvo, ne bitno da li je u pitanju trcanje, plivanje, badminton, tenis, kosarka ili bilo koja druga fizicka aktivnost.

Pazi kad sam sad sokiran, otac ti je sportski lekar, a ti pises takve stvari, jos sam vise sokiran kad procitah da planiras da zavrsis studije medicine, a sad si vec medjunarodno priznat sportski radnik. Koliko godina imas kad si vec medjunarodno priznat sportski radnik, a jos studiras ili nisi ni poceo.

Da odgovorim po poslednji put na tvoje pitanje, vise necu da ucestvujem u ovoj diskusiji jel koliko god pokusavao da objasnim neke stvari na kraju ce da ispadne kako pokusavam da dokazem da je moj duzi nego tvoj ili neciji drugi, a osnovni je problem sto ne citate sta pisem.

Svarcneger nije bio rekreativac vec vrhunski bodi bilder, koji se vodi kao sport, a ne rekreacija, znaci pokusaj da shvatis da je ogromna razlika izmedju sporta i rekreacije.
Takodje taj isti Svarcneger je koristio steroide da bi dosao do tolikih misica i vecina koji se bave bodi bildingom koriste steroide, a nazalost postalo je popularno i kod rekreativaca koji idu u teretanu samo radi izgleda da koriste steroide u nenormalnim kolicinama.

Znaci svarcneger nije isao na operaciju zato sto je rekreativno isao u teretanu vec sto je to radio 2 puta dnevno i sto je koristio steroide.


I na kraju, Saloni, hvala na savetu da proucim literaturu iz sportske medicine, ali si zakasnio jel sam ja to vec ucinio i ne pricam ove stvari jel mi je to neko ispricao dok sam sa njim trckarao ili sam nacuo u teretani dok je neko pricao, sto ne bih mogao da kazem za tebe.

Pozdrav i lepo se natrcite.

Saloni, opet ti kazem da je sramota da neko kao ti "skolovan" pise takve nebuloze.
Pa posle jos kad cujem da pravis uspesnu karijeru kao sportski radnik sve mi je jasnije zasto nas sport tone sve dublje i dublje.

Znas kako ljudi su verovali i da je zemlja ravna, a one koji nisu su zatvarali, tako sto vecina ne misli kao ja ne znaci da ja nisam upravu.
Meni je bitno da jedan strucnjak kao Mladen ima isto misljenje, a to sta ti mislis, hmm.
Ne volim selektvino citanje tj. samo ono sto ti se svidja.


Pozdrav sportskom radniku i buducem doktoru.

Odličan i primeren tekst za amatere rekreativce. Želeo bih da zamolim da objavite linkove o patikama sa komentarima, koje ste pomenuli u tekstu. Želeo bih da kupim neke dovoljno kvalitetne ali ne i skupe.
Hvala unapred.

a ko je spominjao sedenje ispred TV i pusenje? ja sam naveo istrazivanje koje je obavljeno i koje dokazuje da trcanje u urbanoj sredini donosi vise stete nego koristi.
Na vama je da birate sta cete da uradite od sebe i svog tela, ako vama prija trcanje po centru grada i po trotoaru ili asfaltu, samo napred.
Medjutim koliko god se vi trudili da dokazete da je to dobro po vase zdravlje, nije, to vam je kao kad bi pripremali auto za sudar i svaki dan ga kuckali u zid.

ajde obrazlozi ovo kako misicna masa smeta kardio vaskularnom sistemu?
Svasta se moze procitati na komentarima.

Svetski poznat je primer Svarcenegera, najpoznatijeg i jednog od najuspesnijih bildera koji je do sada imao nekoliko operacija na srcu !!! No, Ja nemislim da omalovazavam bildovanje, u svakom slucaju se radi o velikoj upornosti za treniranje i velikoj disciplini kod ishrane.
Ipak, aerobni sportovi imaju prednost u odnosu na anaerobne (bildovanje) sto se tice povoljnih zdravstvenih efekata i to je poznata stvar, malo prouci literaturu iz sportske medicine pa ces i sam uvideti.
Zdrav stas je vitak stas sa sto manje mase a ne "krsna momcina od 100 kg", druga je stvar sto su na Balkanu iskrivljena shvatanja. Svi koji su doziveli duboku starost u velikoj vecini su bili mrsavi, zar ne ? U trcanju kao i u svakom sportu ima povreda ali ako se koristi kvalitetna obuca i sprovodi trening prilagodjen sebi, vrlo malo.Ako bas zelis da izbegnes i najmanje povrede onda se bavi plivanjem, ako mozes.Ili cak jogom. Ponavljam neznam nijednog trkaca da boluje ili je umro od nekog plucnog oboljenja mada masa ljudi umire od raka pluca !
I jos, imam toliko lekara u familiji koliko Ti neces videti u zivotu, otac Mi je sportski lekar a nadam se da cu i sam okoncati studije medicine, medjunarodno sam poznat sportski funkcioner a sportom se bavim skoro od kad znam za sebe.

Aj prestanite da se prepucavate i preporucite neki model patika :)

Izgleda da od saveta za kupovinu patika nema ništa,pih bre kakvi ste...:( a ja imala još tauzent pitanja za opremu...

Patike Asics.
Sto skuplje to bolje.
Nemam nista protiv Nike i Reebok,Adidas,Puma.
Sportske carape-obavezno.
Nazalost ja nemogu mnogo da trcim jer zivim u prohladnim predelima pa se bavim drugim aktivnostima.

2Ceda,dobro pitanje i ja se pridružujem istom, jer realno prodavci sportske opreme kod nas nisu bas upoznati sa tematikom tj. koja je patika adekvatna za trčanje,pa vas često ostave same da trazite u moru modela, a kad sam bila u inostranstvu u prodavnici sportske opreme trazili mi stare patike na uvid da vide da li sam pronator/supinator/neutral i da mi na osnovu toga odrede model...

Mozemo sad da diskutujemo o pracoveku, koje su njihove potrebe i nacin zivota bili - drugciji. Oni su se stalno kretali, hodali, skakali, pentrali, trcali brzo i polako, plivalironili, veslali, kako im je situacija nalagala. Koliko cega su radili mogu neki antropolozi da nam tacno kazu.
Cinjenica je, s kojom cemo se svi sloziti nadam se, da pracovek, bez odzira da li je vise trcao sporo ili polako ili skakao ili onaj na moru plivao, nije posle dva minuta trckaranja za 'divljom svinjom' imao puls od 200 otkucaja (ovo je samo metafora nije naucni podatak!), sto je sad slucaj sa 99,99% populacije.

Hocu da kazem da sam sam jedan od najvecih trcomrzaca...basket, fudbal, tenis i nekad vaterpolo, koji sam trenirao, su mi zanimljivi i rado ih upraznjavam-o. Medjutim poslednjih godina ili 10tak i vise nemam vremena kao kad sam bio mladji - skolarac ili student ili sl. Dagusce kao i onih gore 99,99% ljudi radim posao u nekoj sedecoj pozi, a vremena i mogucnosti i partnera za basket, fudbal, tenis ili ne daj boze vaterpolo ne mogu da nadjem iz svima nama poznatih razloga. Za basket najmanje 6 ljudi za fudbal 10tak, tenis manje ljudi igra pa je samim tim i taj jedan partner problem. Sve ovo je problem jer pokusavam da se redovno bavim nekom od rekreacija, a da to bude kolektivni sport - bar u dvoje :-)...
Na kraju sam srecan kad uspem jednom nedeljno nesto da uradim, jer se uvek nesto otkaze zbog ovog ili onog razloga. Taj jedan put jureci na kosarci izmedju dva kosa sa jos 9 "trutova kaoi ja" mislim da mi vise steti nego koristi, bez naucnih dokaza, onako laicki...
Ljudi kazu pa idi trci, parkic, sumica samo obuces patike i trcis. Mislim se prijatelju nije to problem nego je meni to psihicki problem. dosadno je do bola, posle toga ce me samo glava boleti tzv. zargonski "bol u mozgu".

Nisam mislim u zivotu trcao vise od 10tak puta.

Mozda je to ipak resenje za redovnu rekreaciju, koja je sama posebi bolja od neredovne (u mom slucaju kolektivni sportovi)

Posto vidim da se javilo nekoliko trenera, a i ljudi koji se duze vremena bave rekreativnim sportom, pitam za savet:
Nakanjujem se da nekako trcim jer je to najjednostavnije, a opet vidim da ima misljenja da mozda i nije dobro; znaci ostaje mi fudbal ili kosarka jednom nedeljno u proseku?

Sta mi predlazete?

Momo, moj savet je da ipak probas neki drugi vid rekreacije umesto kolektivnih sportova zbog razloga koje si naveo.
Mozda ne bi bilo lose da postanes clan u nekoj teretani i da pocnes trening snage i kondicije, tamo barem mozes da koristis razno razne sprave za kondiciju.

Inace pogledaj ovaj [url=http://www.yu-fitness.com/forum/index.php?topic=5914.0] sajt [/url] tu ces naci dobar clanak za pocetnik, a i vise saveta u drugim temama.

@Moma runningEnemy:Ali sam odlucio iz filozofsko-duhovnih pobuda da krenem sa trckaranjem - tako je većina nas i krenula na trčanje :-D , i naravno svako neka oslušne sebe i proceni kakav oblik rekreacije mu prija...
Lep pozdrav,
Nata

Eh,Borise, neko ceo zivot posveti sportu pa se nezna za njega dalje od mesne zajednice a neko i za 2-3 godine postaje medjunarodno poznat i priznat - nismo svi podjednako sposobni ! Kao sto mozes i sam da procenis, nadam se, vecina komentatora misli da nisi upravu...Inace kod nas je veliki problem sto svak sve zna, tako da naturscici kao Ti znaju bolje od skolovanih ljudi ?!
Pozdravljam tvoju odluku da se vise nejavljas, i uzivaj u bildovanju, mozda se svidis nekoj devojcici :-).

Kad bi bilo potraznje sigurno da bi se po sportskim prodavnicama moglo naci kvalitetnih patika za trcanje, malo ko se bavi trcanjem pa ima sta ima.
Postoje posebni modeli patika za ljude velike tezine,za one male tezine, posebne za duzine a posebne za deonice... Kazu da je u 90% slucajeva povrede uzrok nekvalitetna patika, posle svakih 1000 km trebalo bi ih menjati a kod nas malo ko to radi. Mislim da je za sad najbolje otici u nabavku u Madjarsku ili Hrvatsku, tamo ih imaju.

Da,sad but true,slab izbor patika a o specijalizovanim prodavnicama za trčanje ma ni govora...

Za obican dzoging mogu da posluze i obicne running patike koje se mogu naci u svakoj sportskoj prodavnici i Ja sam ih dugo koristio.

Da,tačno posmatranje stvari crno/belo je ne samo pogrešno već ne vodi do pravog rešenja koje je obično negde u sredini, a to da med.radnici ništa ne čitaju od Guytona...ti su već u penziji poodavno ili su pred njom...danas, odgovorni ljudi iz med.struke rešenje traze na svakom izvoru relevantnih informacija a te su sad dostupnije nego pre 30,40 godina...uči se i učiće se Guyton i ostali basic med.udzbenici ali se svakodnevno prate studije objavljeni u relevantnim časopisima i prate rezultati tih studija..informacije više nisu tako nedostupne kao pre tako da nema opravdanja za neinformisanost za bilo koga..

Mislim da treba odovorno proveravati ono sto neko pise, pa to onda objavljivati ovde na vestima iz zivota. Od razlicitih lekara sam slusao predavanja kako ljudsko telo uopste nije napravljeno da trci, pa i od jednog cuvenog sportiste. Covek je predvidjen za hodanje, a sto se tice zdravlja i rekreacije, najzdravije za njega je dugo hodanje, a nikako trcanje koje coveka dovodi u neprirodan stres koji se odrazava na raznim nivoima, od sabijanja i istecenja misicnih celija prilikom skokova (trcanje je skakanje u pokretu), do stresa za rad srca i covekov metabolizam. Mislim da postoji i neka statistika o kracoj prosecnoj duzini zivota najbrzih trkaca, i vecem proseku zivota onih koji su poznati po dugom hodanju. Ako bi trcanje za coveka bio spas u borbi za opstanak, onda bi to bio los spas, jer nema opasne zivotinje koja nije brza od coveka. Dakle, ne postoje prirodni uslovi u kojima bi trcanje donelo ikakvu prednost coveku u borbi za opstanak.

Odgovoricu kratko na naslov teme kao lekar i stručnjak za spiroergometriju (boravio sam u Nemačkoj kod profesora koji ispituje fudbalere Bajerna) pri čemu prenosim i njegovo mišljenje: Ljudsko telo NIJE napravljeno da trči već da hoda. Hod je fiziološka upotreba lokomotornog aparata, trčanje je evolutivno usvojena složena motorna radnja kojoj se pribegava samo u ekstremnim situacijama uz jaku aktivaciju simpatičkog nervnog sistema (sto je samo po sebi na duži period štetno!). Sedenje odnosno nekretanje je druga ekstremena pozicija. Za precizniju elaboraciju ove teme neophodno je poznavanje fiziologije i patofiziologije, kardiorespiratornog, endokrinometaboličkog i lokomotornog sistema i njihove sprege uz sadejstvo CNS i VNS jer je zaista složena i kompleksna problematika, ali izlaz iz sistema je sledeći: Treba sto više hodati jer to je najzdravije za organizam, minimum 5km dnevno.

Nekoliko kritika vezanih za trcanje i za 'dobronamerno' i 'zdravorazumsko' preporucivanje trcanja svima.
http://www.michaelboyle.biz/joomla/content/view/98/34/
http://www.michaelboyle.biz/joomla/content/view/99/34/

Mladen Jovanovic
Kondicioni trener

Kao autor članka prihvatam da je normalno da se određeni deo publike ne slaže sa idejom da je trčanje prirodno i čak da je zdravo. Sam sam upoznat sa ovim teorijama.

Trčanje je svuda u svetu u nekoj meri kontroverzna tema. Razlog za ovo je prvo sama velika popularnost trčanja koja onda motiviše ljude da se reklamiraju kontroverznim izjavama vezanim za trčanje.

Drugi i važniji razlog jeste da trčanje može da bude veoma štetno ali ako se radi loše. Ovo nikako ne razlikuje trčanje od bilo koje druge aktivnost. Npr. ako silazite niz stepenice ili kuvate špagete na neki čudan i nepravilan način sigurno povećavate rizik od povrede (pada ili prosipanja vrele vode po sebi). Problem je da velik broj ljudi ne želi da prati osnovna pravila trčanja koja obezbeđuju užitak, efikasnost i zdravo bavljenje ovim sportom.

Sa tim razlogom i jesam napisao ova pravila.

Što se tiče ideje da je trčanje prirodna aktivnost ljudi jednostavan dokaz ovoga jeste da ljudi ne moraju da uče da trče kao što moraju da uče da plivaju ili voze bicikl. Čovek od samog rođenja zna da trči.

Čovek takođe kroz istoriju nije trčao da bi bežao nego da uglavnom bi lovio i u tom slučaju je kombinacija inteligencije i sposobnosti za dugo i sporo trčanje dala savršene rezultate.

Tu je bitna razlika između sporog i dugog trčanja koje odgovara ljudskoj građi i koje jeste u stvari najzdravije (ojačava srčani mišić), i brzog i impulsivnog trčanja koje u stvari nije zdravo (povećava kiselost tela).

Moj predlog je da se trči redovno i sporo. I da se polako ulazi u trening a ne odjednom. Uz još par bazičnih saveta trčanje je samo korisno i nikako štetno.

Za svaki slučaj možete da istražite rad Daniel E. Lieberman-a sa Harvarda za više informacija o povezanosti trčanja i evolucije homo sapiensa.

Iako razumem tvoju dobronamernost da skrenes paznju na nizak nivo aktivnosti u modernoj populaciji, mislim da trcanje nije lek za sve.
Trcanje nikako nije obavezno i univerzalno resenje niti sam ga igde preporucio kao takvo. Vremenom vecina trkaca predje u 'statistiku' sportskih povreda, pogotovo sa pristupom vise je bolje, odnosno duze je bolje.
Na to sam vec odgovorio, ako se bilo koja aktivnost obavlja lose i needukovano nastace problemi. Ovo se odnosi ne samo na trcanje nego na bilo sta.
Iako se slazem da je trcanje prirodna aktivnost, dugotrajno trcanje nema ama bas nikakve veze sa evolucijom. Covek je bio lovac, koji je (pametno) lovio koristeci grupnu taktiku i oruzje. Pri tome je tu i tamo, udario sprint nebi li pobegao. Sa time u vezi, trcanje jeste prirodno, ali pre svega BRZO trcanje.
Kao sto sam rekao, treba pogledati rad antropologa Daniela Liebermana sa Harvarda. Ja sam inspirisan njegovom teorijom. Namerno kazem inspirisan. Ja sam siguran da postoji debata u antropoloskim krugovima i ja nisam strucan da se upustam u nju, niti mistim da je B92.net sajt mesto za takve rasprave. Ako se ne slazete mozete njemu direktno da posaljete email. Ako imate primer neke druge skole razmisljanja mozete mi je poslati na email nikola@hermes.org.yu, zanima me.



I tako?e: 'Tu je bitna razlika izme?u sporog i dugog trc(anja koje odgovara ljudskoj gra?i i koje jeste u stvari najzdravije (ojac(ava src(ani mišic'), i brzog i impulsivnog trc(anja koje u stvari nije zdravo (povec'ava kiselost tela).' --- Izvini, ali ova izjava je laicka i ne-istinita.

Koliko sam upoznat sa sportskom naukom ona jeste tacna ali sam zainteresovan za bilo kakvo istrazivanje koje kaze suprotno. Opterecenje preko anaerobnog praga povecava kiselost tela zbog povecane koncentracije mlecne kiseline. Povecanje kiselosti tela se generalno smatra stetnim stanjem. To je jedan od razloga zasto je skoro uvedeno i merenje uticaja hrane na kiselost tela. Svakodnevno povecanje kiselosti tela kroz duzi period vremena nije katastrofalno ali je stetnija normalne Ph vrednosti tela. Isto vazi i za ishranu: jedan od rizika za degenerativna oboljenja jeste ishrana koja svakodnevno povecava kiselost tela. Opet ja sam uvek otvoren za naucne argumente.



Predlozi koje si dao vezano za progresiju su zdravo-razumski, osim sto si za glavnu progresiju dao povecanje obima vremenom. Me?utim, taj obim se toliko poveca da telo vise ne moze da se oporavi od repetitivnog stresa dugotrajnog trcanja. Tako da postoji jedna optimalna doza nedeljnog obima trcanja. Ako hocete da trcite brze, da imate bolju aerobnu pripremljenost, vi trebate da trcite BRZE a ne duze.

Vi govorite o periodizaciji koja se primenjuje vec pri malo ozbiljnijem treningu. Clanak je namenjen najsiroj publici i nisam zeleo da u prvom clanku ulazim u terminologiju periodizacije. U mom iskustvu kroz rad kluba Hermes mislim da nije potrebno u samom startu opterecivati pocetnike sa planiranjem periodizacije koja opet vuce sa sobom jos vise neophodnih informacija. Pravila su smisljena sa ciljem da edukuju prosecnog rekreativnog trkaca ili pocetnika koji trenira BEZ sistema i trenera i da ga upute u odgovarajucem pravcu. Periodizacija dolazi kasnije ali mislim da je to tema koja treba da se istrazi ne ba B92.net nego na www.hermes.org.yu.



Jos jedna cinjenica koja nije istinita jeste sporo trcanje u 'Zoni trosenja masti' koja, NE POSTOJI!

Vise puta sam pretrazio tekst i nisam mogao da nadjem da sam ista spomenuo po pitanju trosenja masti.



Koliko potrosite masti u TOKU treninga isto je toliko vazno koliko misica IZGRADITE u toku treninga --- tj. nije vazno.

Ja sam kroz trening izgubio misicnu masu. Mislim da ova teorija nije generalna nego jednostavno ako je neko delimicno atrofiran, vecina pocetnika jeste, onda ce izgraditi misicnu masu do neke mere koja odgovara aktivnosti. Ako neko ima vise misicne mase onda ce je izgubiti. Telo tezi najefikasnijoj gradji za aktivnost kojom se bavi. Efikasna gradja za trcanje je elegantno i lagano telo sa malo masti i manje misicne mase.



Vazan je kalorijski deficit kojeg napravite, te potrosnja masti POSLE treninga.

Tacno, mada masti ulaze u proizvodnji energije i za vreme aktivnosti. Opet ovo je individualna stvar.



Intervalno trcanje je daloko bolji izbor - krace traje i nije dosadno. Naravno, za totalne pocetnike intervalni trening je mozda cak i bolji izbor nego kontinuriani, ali treba pazljivo krenuti sa intenzitetom. Npr. 30sec lagano trcanje 30sec hodanje. Poceti lagano praviti progresiju i sl.

Ja nigde nisam spomenuo da treba izbegavati intervalni trening. Bas naprotiv, svi koji pocinju u Hermesu u startu rade intervalne treninge i oni jesu efikasni. Samo tek sam napisao jedan clanak i nisam zeleo da sve teorije o trcanju u njega stavim. Kompromis je bio neophodan, inace bih morao da objavim knjigu. Preporucio bih Vam da mi date malo vise prilike da napisem vise clanaka i da u medjuvremenu pogledate www.hermes.org.yu kako bi dobili bolji utisak o sistemu koji koristimo. Opet, clanak je za trkace koji tek pocinju ili rade BEZ sistaema, dok intervalni trening zahteva edukovanog trenera.



Za totalno debele, pogotovo one koji nisu nikad trcali, trcanje nije bas dobar izbor zbog prevelikog stresa na zglobove. Bolja je bicikla, steper i sl.

Ne bi ih nazvao "totalno debele" - mislim da je ovo uvredljivo. U svakom slucaju clanak je opet veoma specifican i bavi se trcanjem. Slazem se da je u mnogim slucajevima aktivnost bez sudara sa podlogom bolja od trcanja ali to je nevezano za ovaj clanak.



Za detaljnije informacije mozete pogledati

Molim Vas da ako izjavite da neka informacija nije tacna imate nezavisne, nekomercijalne i naucne podatke koji to podrzavaju. Specijalno na internetu ima puno teorija i protiv-teorija koje uglavnom samo zbunjuju citaoce i odvracaju publiku. Moje iskustvo se zasniva na prakticnom radu u sportskom klubu Hermes. Svi saveti i primeri su se pokazali visestruko uspesnima u praksi. Uvek smo otvoreni za raspravu ali je tesko komentarisati komercijalne dijete i sisteme treninga bez naucnih osnova (solidnih istrazivanja koji ih podrzavaju). U tom slucaju moram da verujem naucnim izvorima koje postujem ili spostvenom iskustvu i iskustvu naseg trenera - Bojana Marica.

Pa, to je prava sramota koliko nam je nerazvijena kultura rekreativnog sporta, nekada se igrala kosarka,fudbal,sah a danas mnogo manje ! A o trcanju da ne govorimo !! Koliko je koja nacija sportska pre svega se ogleda koliko je opste populacije u sportu jer procenat vrhunskih sportista je pausalan... U komentarima citam razloge zasto netreba trcati a trcanje je najrasprostranjenija aerobna sportska aktivnost na svetu,najmanje sredstava treba da bi se primenjivala samo patike a trcati se moze i po plocnicima dakle nikakve clanarine ili zakupi sportskih prostora. U kojoj ce se meri ko baviti,to je stvar njegovih procena ali je vazno da se bavi trcanjem ako vec nemoze nekom drugom sportskom aktivnoscu, mislim barem 3-4 puta nedeljno ! Ja imam preko 100 kg i trcim vec 20 godina a retko kad da sam imao neke povredice a to je opet nista u odnosu na zadovoljstvo koje sam imao i prijateljstva koja sam stekao. Kad odete u zapadne zemlje da se iznenadite kakav kult trcanja postoji, nije valjda da su svi ti ljudi blesavi, naprotiv bas ga najobrazovaniji i praktikuju.

Ma naravno da trcanje nije zdravo, zato i jesmo u vrhu po broju smrtnosti od oboljenja srca. Ali zato je zdravo jesti masno, zacinjeno, ljuto, piti rakiju i pivo. Jel tako?

Pa meni a ni mojim kolegama tvrdim, ni na jednim vežbama, predavanjima što iz anatomije, fiziologije i drugih predmeta niko od predavača nije čak ni u naznakama nagovestio da trčanje nije preporučljivo, baš naprotiv,i koliko znam dosta mojih predavača je uključeno u razne sportove izdržljivosti !!Naravno, trčanje je za zdravu populaciju koja želi da ostane zdrava i naravno da trčanje nije za osobe koje imaju neku ozbiljnu patologiju kardiovaskularnog, respiratornog sistema..itd.Nije za iznenaditi da su u svetu u vrhu brojnih asocijacija sportova izdržljivosti a tu ubrajamo i trčanje upravo lekari raznih specijalnosti fiziolozi,kardiolozi,lekari sportske medicine.. Trčanje je jedna velika i lepa tema i nema potrebe da je stavljamo na neku crnu listu samo zato što je neko nekad zbog nepravilnog treninga imao neku povredu ili neko loše iskustvo...zato ako ste zdravi a želite to i da ostanete,krenite sutra na trčanje/hodanje polako,umereno, postepeno-prosto slušajte svoje telo jer trčite za svoju dušu i svoje telo,možete sami a ako imate i društvo - ihaaa super..i rezultat neće da izostane!
Lep pozdrav

Nešto bih rekla oko linkova koji sa postavljaju .Mladene,bez i najmanje želje da nečiji lični stav umanjujem – naprotiv, hoću da skrenem na postojeće stanje stvari, članak koji se bavi nekim aspektom u ovom slučaju trčanjem a objavljen na nečijoj ličnoj prezentaciji je lični stav! A članak objavljen u oficijalnom časopisu bilo u papirnoj, bilo e-verziji a koji ima svoj impact factor za 2006( od značaja uglavnom za profesionalnu publiku) i koji uredjuje bord editora (autoriteti iz date oblasti) je naučna studija različitog dizajna . Ja mogu da tvrdim da je margarin zdrav i bogzna šta-to je moje legitimno pravo, ali studije kažu da je margarin – čitaj trans-masne kiseline nešto najgore od masnoća što može čoveka da strefi..
I da se vratim na trčanje, jako se obradujem kada vidim neki članak o trčanju i njegovoj afirmaciji na nekom našem sajtu jer ih ima jako malo, za razliku od naših suseda koji imaju jako dobre sajtove sa dosta informacija. Na moju radost sve je više nas koji trči ali s druge strane mislim da smo kao trkačka populacija prilično ne edukovani tako da bi svaki savet dobro došao.
Lep pozdrav,
Nata

Da li je ljudsko telo napravljeno da hoda ili da trci nije ni bitno. Sopstvenim trkackim ritmom (20-30 km nedeljno) za kratko vreme (6 meseci) sam postigao sledece:
1 - smanjenje telesne tezine (bez ikakve dijete, jedem sve, i uzivam i u jelu i u picu) za 15 kg; sad imam tezinu kao u srednjoj skoli :-)))
2 - mnogo lakse podnosenje izazova na radnom mestu (bolja koncentracija, manji stres...)
3 - drasticno smanjenje "bolesti", gripova, prehlada i slicno; snizen puls, efikasniji rad srca...
4 - drasticno povecanje izdrzljivosti (mogu da provedem u fizickom radu i fizickoj aktivnosti, pa cak i u izlascima i provodima, duplo vise nego prijatelji iz teretane koji "bilduju")
5 - fantastican osecaj posle svake zvanicne trke kada prodjete cilj, a narocito ako vam je i vreme "rekordno"...
6 - mogucnost da se sa lakocom bavite svim ostalim sportovima rekreativno (fudbal, kosarka, tenis, plivanje, itd...)

Prednosti ima milion, naravno kao i u svemu vazna je umerenost i pravilnost, kao i sopstveni ritam. A i tih 20-30km nedeljno su samo 2-3 puta po sat vremena, ko ne moze ni toliko malo da izdvoji za sebe i svoje zdravlje, neka se zapita malo vise kakav zivot zaista i vodi...

Zdravo ili ne, trcanje je meni uzasno dosadno.
Skoro sam pokidao ligament na kolenu - ACL. Sada sam dobro i mogu da trcim. Preporuka je da trcim lagano ili vozim biciklu a da zaboravim fudbal i tenis cime sam se ranije bavio.
Sa trcanjem kao i sa voznjom bickle imam jedan veliki problem - dosadno je. Mislim da trebate biti specifican karakter da bi ste uzivali u laganom dugotrajnom trckaranju ili kontiuniranom motanju pedala.

Mogu se kladiti da 100% od vas koji tvrdite da tranej nije prirodno za coveka uopste ne trcite ili ne trcite konstantno duze vreme(makar i pola sata dnevno). Samo onaj ko trci zna kako to blagotvorno utice na njegov organizam i psihu...

Tracanje nije za svakoga, da ste procitali linkove koje je Mladen postavio shvatili bi i zasto, inace pisac teksta koji je Mladen linkovao je vrhunski strucnjak u oblasti kondicije, tako da sumnjanje u njegovu verodostojnost nema mesta, jel je u tom poslu oko 30 godina.
Neko je spomenuo plocnike i trcanje po njima, to je nesto najgore sto mozete da ucinite svom organizmo, jel podloga ne amortizuje silu koju proizvodite i sve se vraca u zglobove.
Onda trcanje u gradu nikako nije zdravo, pricam o urbanim delovima, a ne o parkovima. Belgijanci su radili istrazivanje na rekreativcima koji su trcali kroz Antwerpen rano ujutro ili kasno nocu i posle pola sata tracanja efekat je bio kao da su popusili celu kutiju cigara, pa da li je onda to sto zelite sami sebi.
Moj savet je takodje kao i Mladenov, bolje se posvetite intervalnom treningu, a to ne mora da bude trcanje, moze da bude i brzo hodanje, ali birajte zelene povrsine i parkove, a ne poplocane delove grada koji su okruzeni zgradama ili jos gore industrijom.

Tvrdnja o jacanju srca kod dugotrajnog trcanja i kiselosti organizma kod intervalnog je samo zabluda koja na nasu srecu nije istinita.

Da se dotaknem i dela sa istorijom i lovom, kako je taj isti covek kad ulovi nesto nosi kuci, uzmimo da je ulovio jelena koji je njegove tezine i treba da ga nosi 10 kilometara. Znaci to mu je bio trening snage (ovo pisem zbog gospodina koji je rekao da ima vise izdrzljivosti od njegovih kolega koji idu u teretanu (inace ti vasi drugari ili ne treniraju za vreme treninga ili ne znaju kako da treniraju)).
Opet taj lovac kroz istoriju je morao da zauzima neobicne pozicije koje i da prelazi raznorazne prepreke da bi uhvatio plen, a trcanje vam to ne omogucava.
Tracnje je jedan deo rekreacije koje treba da sluzi za poboljsanje telesnih funkcija, a ne za povredjivanje.


Pozdrav za kolegu Mladena od Borisa

Ne bih o teoriji, govorim iz ličnog iskustva. mam 51 godinu, trčim redovno zadnje tri, zbog opasnosti od dijebtisa. Uz odgovarajuću ishranu i redovno trčanje (skoro svaki dan po oko 30 min, ili oko 5 km), skinuo sam 15 kilograma. Nemam više problema sa šećerom, srce mi je izuzetno zdravo, pritisak sjajan. Uz to, psihički se osećam izuzetno, imam energije i snage za rešavanje svih životnih problema. Preporučujuem da trčite, nećete se pokajati!

Dragi Nikola, tekst je odlican , kao sto rece sportski radnih koji ima 100kg i trci 20god. Takodje, mislim da je trcanje neophodno svakom coveku koji zeli da odrzi psiho-fizicku ravnotezu(fizicka aktivnost u sirem smislu, mada je trcanje njen najjednostavniji i najpristupacniji oblik). Definitivno u trcanju nema nicega loseg , naravno uz ogradu , ako se trci u normalama sopstvenih mogucnosti. Ovo o cemu mi pricamo je naucno istrazeno, i skoro sve je poznato. Dakle ,trcanje u opsegu od 70-80% od svog max pulsa daje najbolje efekte, za rekreativno trcanje, i to je naucna cinjenica. Povrede od trcanja su ravne povredama u hodanju, kao sto neko rece,negativne posledice trcanja ne postoje. Ljudi pa to je priroda regulisala, niko ne moze da trzi u toj , nazovimo je negativnoj zoni, jer je to psiho-fizicki nepodnosljivo.

Pozdrav za sve ....odoh na trcanje.
p.s. Nikola bio si u pravu, predeli izlgedaju drugacije kada se kroz njih trci,slusajte i muziku dok trcine:)

Dobar tekst sa malim falinkama. Po meni (laiku) ljudsko telo je stvoreno za chodanje i trcanje. Normalno da nije stvoreno za ceo dan trcanja kao sto je slucaj sa chodanjem ali jeste za povremeno trcanje. Ko sto kaze Sportski radnik trcanje je najrasprostranjenije zbog toga sto je najjeftinije. Mladene ne mogu da se slozim sa tobom, sve sam podrobno procitao, a sto se tice linkova tu se slazem sa Natom. Elem glede ove debate najbolje je da vam opisem moj primer. Do svojih 20 god. kao i svaki decak zaigrao sam tu i tamo fudbal, kosarku i pomalo potrcao i odrzavao liniju na nekih 90kg (visok sam 179cm). Posle ne znam zbog cega sam smanjio svoje aktivnosti a pri istoj ishrani polako poceo da se gojim i do svoje 27g. dogurao do 110kg. Vise nije bilo kud i morao sam da pocnem sa sportom. Kao najjeftiniji vid uzeo sam trcanje. Uz konzultaciu sa lekarem i drugarem koji trenira fudbalere u nizim rangovima kupio sam sat i uredaj koji meri otkucaje srca ( nisu mi govorili da li je ljudsko telo stvoreno ili nije za trcanje!! ). Po starosti visini i mojim kg odredili smo da otkucaji prilikom sportske aktivnosti ne treba da bude manja od 115 a ne veca od 125 otkucaja. Sve manje od 115 ne doprinosi mrsavljenju a sve vece od 125 steti srcu. U intervalu izmedju 115-125 se najvise trose masti a ne steti srcu. Normalno da sa 110kg i telom koje nekoliko godina nije se bavilo sportom nisam odmah trcao, nego sam hodao. I svaki drugi dan brze vodeci racuna o otkucajima. Desavalo se da sam dosao u situaciu negde izmedju trcanja i chodanja. Ozbiljno sa trcanjem sam poceo kada mi je tezina pala ispod 100kg. To je bilo posle dva meseca. Do tada i srcani misic mi se ojacao pa sam jednom pa kasnije i dva puta mogao da igram Kosarku. Trcao sam jedan sat dnevno a kasnije dva puta (ujutru i uvece) po 1 sat dnevno. Polako sam trcao! Taj sat sam ujedno iskoristio i kao meditaciju i zumiranje sta sam uradio, sta treba da se uradi i koji korak sledeci bi bio najbolji i sl.
Posle 10 meseci dogurao sam na 82kg i fizicki i psihicki sam se odlicno osecao. Posle sam dobio posao gde sedim ispred kompjutera od 09h-18h pa propade mi ceo dan. Neredovno sam trcao samo uvece posle posla i polako ponovo poceo da se gojim. Sada vec dva meseca trcim 30-45 minuta ujutru i 45-60 minuta uvece posle posla i super se osecam i vise na poslu mi ne smeta c.ca 8 sati sedenja ispred kompjutera.
Ne zelim da ulazim u debatu, ali to je moje iskustvo i to je neki dokaz tu ne treba nista meni neko da kaze. Ne verujem da cu zbog trcanja ziveti krace vec na protiv bez njega ne bi doziveo ni 35.

Sto se tice zagadjenosti urbane sredine,pa onda nebi trebalo upraznjavati ni ostale sportske aerobne aktivnosti kao fudbal, kosarku,rukomet itd. po gradovima!! Ja ipak stojim iza toga da je bolje trcati i u urbanoj sredini nego gledati televiziju i gojiti se uz cigare. Jeste da je plocnik najgori za trcanje ali kad nema drugo moze i to, koliko nas dugi niz godina trci po plocnicima pa nikad nismo imali neke ozbiljnije povrede !
Negativne reakcije na trcanje shvatam kao mehanizam odbrane onih koji nemaju dovoljno snage sebe da disciplinuju za ovu potrebu savremenog coveka.

Znaci, trkaci su u ugrozenoj grupi ljudi za plucne bolesti zato sto trce u urbanim sredinama... gluposti, neznam ni jednog trkaca koji boluje ili je umro od nekog plucnog oboljenja nesamo kod nas nego i sire, mada masa ljudi umire od raka pluca...
Sto se tice iskljucivog rada u teretani, to je estetski sport br. 1, dobro to nekome puno znaci, i nista vise. Cak nabijanje telesne mase, bezobzira dali je masna ili misicna, smeta kardiovaskularnom sistemu...

Sto ti je veca telesna masa, to ti je srce opterecenije jer mora,preko krvnih sudova da ti ishrani i misice koje si stekao bildovanjem ! Ako mi neverujes obrati se bilo kojem lekaru pa ce ti ovo potvrditi.
Trcanjem se gubi visak telesne mase, odnosno olaksava se posao srcu pa je to jos jedan razlog da se njime bavimo.

Patike Asics.
Sto skuplje to bolje.
Nemam nista protiv Nike i Reebok,Adidas,Puma.
Sportske carape-obavezno.
Nazalost ja nemogu mnogo da trcim jer zivim u prohladnim predelima pa se bavim drugim aktivnostima.

Dragi Nikola,

Iako razumem tvoju dobronamernost da skrenes paznju na nizak nivo aktivnosti u modernoj populaciji, mislim da trcanje nije lek za sve. Kako kaze jedna izreka ’Ako je cekic jedini alat kojeg imate, vremenom sve pocinje da lici na ekser’! To se odnosi na preporucivanje trcanja svima kao vid ’prevencije’, ali vremenom vecina trkaca predje u ’statistiku’ sportskih povreda, pogotovo sa pristupom vise je bolje, odnosno duze je bolje.
Iako se slazem da je trcanje prirodna aktivnost, dugotrajno trcanje nema ama bas nikakve veze sa evolucijom. Covek je bio lovac, koji je (pametno) lovio koristeci grupnu taktiku i oruzje. Pri tome je tu i tamo, udario sprint nebi li pobegao. Sa time u vezi, trcanje jeste prirodno, ali pre svega BRZO trcanje.
Dopusti da te citiram: ’Čovek takođe kroz istoriju nije trčao da bi bežao nego da uglavnom bi lovio i u tom slučaju je kombinacija inteligencije i sposobnosti za dugo i sporo trčanje dala savršene rezultate.’ --- ko je jos ulovi nesto tako sto se ’gegao’ (a.k.a. jogging) okolo pred plenom?

I takođe: ’Tu je bitna razlika između sporog i dugog trčanja koje odgovara ljudskoj građi i koje jeste u stvari najzdravije (ojačava srčani mišić), i brzog i impulsivnog trčanja koje u stvari nije zdravo (povećava kiselost tela).’ --- Izvini, ali ova izjava je laicka i ne-istinita.

Predlozi koje si dao vezano za progresiju su zdravo-razumski, osim sto si za glavnu progresiju dao povecanje obima vremenom. Međutim, taj obim se toliko poveca da telo vise ne moze da se oporavi od repetitivnog stresa dugotrajnog trcanja. Tako da postoji jedna optimalna doza nedeljnog obima trcanja. Ako hocete da trcite brze, da imate bolju aerobnu pripremljenost, vi trebate da trcite BRZE a ne duze.

Jos jedna cinjenica koja nije istinita jeste sporo trcanje u ’Zoni trosenja masti’ koja, NE POSTOJI! Koliko potrosite masti u TOKU treninga isto je toliko vazno koliko misica IZGRADITE u toku treninga --- tj. nije vazno. Vazan je kalorijski deficit kojeg napravite, te potrosnja masti POSLE treninga. Intervalno trcanje je daloko bolji izbor – krace traje i nije dosadno. Naravno, za totalne pocetnike intervalni trening je mozda cak i bolji izbor nego kontinuriani, ali treba pazljivo krenuti sa intenzitetom. Npr. 30sec lagano trcanje 30sec hodanje. Poceti lagano praviti progresiju i sl. Za totalno debele, pogotovo one koji nisu nikad trcali, trcanje nije bas dobar izbor zbog prevelikog stresa na zglobove. Bolja je bicikla, steper i sl.

Za detaljnije informacije mozete pogledati

www.powerrunning.com
’The Ketogenic Diet’ od Lyle McDonald-a. www.bodyrecomposition.com

Mladen Jovanovic
duxx82@gmail.com

Trčanje može da bude poziv za povrede, ali ako se sistematski radi - za probleme takve vrste neće biti mesta.
Ako čovek i nije stvoren za trčanje - on je razvojem svoje kulture, pomerajući granice svojih mogućnosti to postao. Čim može da potrči znači da je čovek za tu situaciju stvoren, i da na tome treba da radi. Da sam pročitao da čovek nije stvoren za letenje, to bih možda i prihvatio...ali možda :)...
Život kojim živimo mnogo se ubrzao od vremena kada je društvo bilo plemenska zajednica koja lovi sa lukom i strelom kako bi opstala. Pre oko 6000 godina čovek je krenuo sa razvojem svoje kulture i civilizacije i odvojio se od životinja. Mi danas u školama imamo predmete koji se zovu muzička, likovna i fizička kultura.
To ubrzanje, koje su nam nametnula poslednja dva veka, traži prilagođavanje situaciji tako da trčanje treba gledati kao pozitivnu društvenu pojavu. Svaka stresna situacija je pomeranje granica čovekovih mogućnosti. A to pomeranje granica bih ja prihvatio i kao uzvišeni smisao našeg postojanja – razume se u svim oblastima ljudskog delovanja.
Povrede su posledica nepravilnog rada i trkačkog neobrazovanja. Onoga što bi trebalo da se radi na časovima fizičkog vaspitanja u školi. Budući da se tamo ne radi, postoje atletski klubovi ili klubovi za trčanje. Ako ni tamo ne možete da nučite o trčanju, naučite sami za sebe kao što to čini većina ljudi na svetu. Trčanje može da bude jedan od puteva samospoznaje. A sebe upoznajemo kako bi bili bolji ljudi, ispunili i nadogradili sve one talente sa kojima smo rođeni.
Zaključio bih da trčanje nikako nije štetno, i da svako treba da da nađe svoj nivo trkačkog angažmana - pa makar to bilo i hodanje za ekstremno gojazne osobe.

Sava

Odličan i primeren tekst za amatere rekreativce. Želeo bih da zamolim da objavite linkove o patikama sa komentarima, koje ste pomenuli u tekstu. Želeo bih da kupim neke dovoljno kvalitetne ali ne i skupe.
Hvala unapred.

2Ceda,dobro pitanje i ja se pridružujem istom, jer realno prodavci sportske opreme kod nas nisu bas upoznati sa tematikom tj. koja je patika adekvatna za trčanje,pa vas često ostave same da trazite u moru modela, a kad sam bila u inostranstvu u prodavnici sportske opreme trazili mi stare patike na uvid da vide da li sam pronator/supinator/neutral i da mi na osnovu toga odrede model...

Trčanje kao trčanje može biti dosadno, posebno što nema nekih terena za njegovo upražnjavanje, pa bi se trčalo sve istim tragom. Nema ni razmišljanja, tempo je isti itd.

Zato je orijenitiring pravi sprort. Uvek je staza druga, trči se po raznim terenima, uglavnom u prirodi, mada ima i trčanja po Ceraku, blokovima itd. Tempo se menja, od trčanja do mesta na kom se očekuje kontrolna tačka, pa laganog hoda pri traženju tačke i kratkog odmora pri overavanju kontrolne tačke i orijentaciji i razmatranju najbolje puta do sledeće.

A tu je i razmišljanje. Treba na karti pronaći najbolji put. To nije najkraća linija to sledeće tačke jer treba uzeti u obzir i vrstu terena (livada, žbunje, manje ili više prohodna šuma) nagib terena, postojanje neke uoščljive orijentacione tačke itd.

Ja sam sebe pronašao u ovom sportu kao i u vožnji bicikla i plivanju. Jednom rećju triatlon :)

a ko je spominjao sedenje ispred TV i pusenje? ja sam naveo istrazivanje koje je obavljeno i koje dokazuje da trcanje u urbanoj sredini donosi vise stete nego koristi.
Na vama je da birate sta cete da uradite od sebe i svog tela, ako vama prija trcanje po centru grada i po trotoaru ili asfaltu, samo napred.
Medjutim koliko god se vi trudili da dokazete da je to dobro po vase zdravlje, nije, to vam je kao kad bi pripremali auto za sudar i svaki dan ga kuckali u zid.

Trcim od 16-te, sad imam 46. Naravno sa prekidima (3 trudnoce) i naravno, to je lagano trcanje izmedju 4-8km. Zavisi od kondicije. Nikad se ozbiljno nisam bavila sportom. Bilo mi je jako tesko, tamo pre 30g kad sam pocinjala. Ali ono sto bitno je da je trcanje divno. Uzivam kad pustim misli i trcim sama, uzivam kad trcim sa nekim pa se slatko ispricamo. Ne forsiram sebe ni brzinom, niti obavezom da "moram". Ali , fali mi kad ne odrcim svoje.I Na kraju, DA, bravo Coline, to je sustina zasto je trcanje dobro.

Mozemo sad da diskutujemo o pracoveku, koje su njihove potrebe i nacin zivota bili - drugciji. Oni su se stalno kretali, hodali, skakali, pentrali, trcali brzo i polako, plivalironili, veslali, kako im je situacija nalagala. Koliko cega su radili mogu neki antropolozi da nam tacno kazu.
Cinjenica je, s kojom cemo se svi sloziti nadam se, da pracovek, bez odzira da li je vise trcao sporo ili polako ili skakao ili onaj na moru plivao, nije posle dva minuta trckaranja za 'divljom svinjom' imao puls od 200 otkucaja (ovo je samo metafora nije naucni podatak!), sto je sad slucaj sa 99,99% populacije.

Hocu da kazem da sam sam jedan od najvecih trcomrzaca...basket, fudbal, tenis i nekad vaterpolo, koji sam trenirao, su mi zanimljivi i rado ih upraznjavam-o. Medjutim poslednjih godina ili 10tak i vise nemam vremena kao kad sam bio mladji - skolarac ili student ili sl. Dagusce kao i onih gore 99,99% ljudi radim posao u nekoj sedecoj pozi, a vremena i mogucnosti i partnera za basket, fudbal, tenis ili ne daj boze vaterpolo ne mogu da nadjem iz svima nama poznatih razloga. Za basket najmanje 6 ljudi za fudbal 10tak, tenis manje ljudi igra pa je samim tim i taj jedan partner problem. Sve ovo je problem jer pokusavam da se redovno bavim nekom od rekreacija, a da to bude kolektivni sport - bar u dvoje :-)...
Na kraju sam srecan kad uspem jednom nedeljno nesto da uradim, jer se uvek nesto otkaze zbog ovog ili onog razloga. Taj jedan put jureci na kosarci izmedju dva kosa sa jos 9 "trutova kaoi ja" mislim da mi vise steti nego koristi, bez naucnih dokaza, onako laicki...
Ljudi kazu pa idi trci, parkic, sumica samo obuces patike i trcis. Mislim se prijatelju nije to problem nego je meni to psihicki problem. dosadno je do bola, posle toga ce me samo glava boleti tzv. zargonski "bol u mozgu".

Nisam mislim u zivotu trcao vise od 10tak puta.

Mozda je to ipak resenje za redovnu rekreaciju, koja je sama posebi bolja od neredovne (u mom slucaju kolektivni sportovi)

Posto vidim da se javilo nekoliko trenera, a i ljudi koji se duze vremena bave rekreativnim sportom, pitam za savet:
Nakanjujem se da nekako trcim jer je to najjednostavnije, a opet vidim da ima misljenja da mozda i nije dobro; znaci ostaje mi fudbal ili kosarka jednom nedeljno u proseku?

Sta mi predlazete?

Momo, moj savet je da ipak probas neki drugi vid rekreacije umesto kolektivnih sportova zbog razloga koje si naveo.
Mozda ne bi bilo lose da postanes clan u nekoj teretani i da pocnes trening snage i kondicije, tamo barem mozes da koristis razno razne sprave za kondiciju.

Inace pogledaj ovaj [url=http://www.yu-fitness.com/forum/index.php?topic=5914.0] sajt [/url] tu ces naci dobar clanak za pocetnik, a i vise saveta u drugim temama.

ajde obrazlozi ovo kako misicna masa smeta kardio vaskularnom sistemu?
Svasta se moze procitati na komentarima.

U članku a i u komentarima niko nije bio isključiv i rekao da je trčanje jedini prihvatljiv oblik rekreacije već jedna od mogućnosti a trčanje je dobro istražena tema i tvrditi kako trčanje
donosi više štete od koristi je prosto neistinita.Mislim da treba da prihvatimo činjenicu da neki a u te spadam i ja - vole da trče iz najrazličitijih razloga neki su već ranije pomenuti a opet neki sebe nalaze u drugim oblicima rekreacije. Ono što mi nikako nije jasno potreba da se nameće drugačije mišljenje pošto poto...zašto neko ne bi napisao članak o nekom drugom obliku rekreacije - sumnjam da bi administrator B92/život imao nešto protiv a ja ću ga sa pažnjom pročitati jer ću verovatno nešto od toga moći i da primenim tako da mi trčanje bude efikasnije u svakom pogledu...
Lep pozdrav,
Nata

Borise, hvala za savet...
...ali moram priznati da sam zbunjen dozom agresije prema trcanju. Nisam trener expert, ali sam se sam bavio 10tak godina sportom, pa ne razumem zasto je trcanje toliko stetno???
Iako sam sam trcomrzac, dobijam sve vecu zelju da trcim kad cujem takve price.
Ta agresivna kampanja protiv necega da bi se nesto drugo istaklo ne vidim da donosi rezultate.
Brate mili pa svi sportisti kao deo treninga i to dobar upraznjavaju trcanje...

Vidite ovde se radi o sledecem: ljudima je potrebno doneti ideju, motivisati ih da se POKRENU - 21 vek.
Dakle trcite, idite u fitnes, plivajte, skacite...sve je to dobro kad je odmereno i redovno!!!
Iako volim sport, i rado ga se secam, tesko mi je bilo da se trgnem.
Ali sam odlucio iz filozofsko-duhovnih pobuda da krenem sa trckaranjem i usputno fitnes klubom...
Mislim da ce taj U-turn ili polukruzno dobro doci - treba i sebe 'mrzovoljca i lenjivca' pobediti, sto je i najteze.

hvala i prijatno

Evo da se pohvalim.
Odnedavno imam teretanu u stanu.To sam uradio iz nekoliko razloga.
Baveci se fudbalom i boksom, nisam uspeo da skinem kilograme, zaradio sam mnogobrojne povrede i sve je to sa godinama pocelo da mi smeta.
Teretana mi omogucava da se bavim sportom kada god hocu(pre i posle posla).
Za mene je to najjednostavnije i dosta je efektivno.Samo trbusnjaci mogu da izravnaju moj stomak.
Mislim da vecina ljudi imaju nedovoljno razvijene misice pa zato pate od bolova tokom bavljenja sportskim aktivnostima.U glavnom se to odnosi na kolena i ledja.
Sretno i oprezno sa sportom.
Ja imam veliki staz i samo to mi omogucava da izbegnem velike povrede i postizem zeljene rezultate.
p.s. ja bez sporta nemogu i necu.Cinimi se da bih eksplodirao,ubudjao ili tako nesto kada bih se posle posla najeo i legao da spavam.
p.s.p.s. neznam za trcanje ali ja ga ne preferiram.
Pozz

@Moma runningEnemy:Ali sam odlucio iz filozofsko-duhovnih pobuda da krenem sa trckaranjem - tako je većina nas i krenula na trčanje :-D , i naravno svako neka oslušne sebe i proceni kakav oblik rekreacije mu prija...
Lep pozdrav,
Nata

Definitivno je bolje ako se uz trcanje povremeno upraznjava i jos neki sport pre svega zbog razbijanja monotonije.

Ne razumem jednu stvar, koja je to agresivna kampanja protiv trcanja, takodje gde je bilo ko od nas (koji tvrdimo da trcanje laganog intenziteta nije idealna rekreacija) nametao svoje misljnje po bilo koju cenu.

Ako nekome kazes da ako trci pola sata u urbanoj sredini imace efekat na njihova pluca kao kutija cigara, gde je tu nametanje svog misljenja, ako nekome kazes da sila koju telo proizvede pri svakom koraku pri trcanju je ravna njegovoj tezni puta 7 i da ce sve to da deluje na njihove zglobove i ceo kostano zglobni sistem i jos gore ako se to radi po poplocanim sredinama (asfaltu) gde je tu nametanje istine.

Saloni tvrdi da je stetno imati misicnu masu jel je to lose za srce jel to srce treba da ishrani tolike msice.
Vidis Saloni mozda je bolje da ti pitas lekara da ti malo bolje objasni kako to funkcionise u stvarnom svetu.
Srce kod ljudi koji se bave dugotrajnim trcanje se povecava na racun zapremine, moze da primi vise krvi, dok sam misic (srce je misic) se ne zadebljava.
Kod ljudi koji idu u teretanu, (esteticari kako si ih ti okarekterisao) srce se povecava na racun zadebljanja misicnog zida, sto u prevodu znaci da srce ima mogucnost da ispumpa krv iz srca brze i bolje nego li kod osobe koja se ne bavi sportom.
Opet ni je dno ni drugo nije dobro ako dolazi do samo jedne promene, idealno je ako dolazi do povecanja obima i zadebljanja misicnog zida.
Zato kazem da je idealno raditi trening snage i kondicije.

Zasto sam protiv dugotrajnog trcanja, zato sto nije za svakoga, ne moze trcanje da donese dobro osobi koja je gojazna, koja nikada nije upraznjavala bilo koji vid rekreacije i pogotovo ako to jos radi u urbanoj sredini na tvrdoj podlozi.

Ja sam misljenja da se ipak to rekreiranje radi zbog boljeg zdravlja, da bi se bolje osecali i nakraju sto da ne i zbog estetkog dela.
U cemu je lepota ako vas nesto boli kad zavrsite trening, ovde ne mislim na bol u misicima koji vecina zovu upala misica, vec govorim o bolu koji nastaje usled mali trauma na misicu, zglobovima itd.

Dobro razumem ja ako je neko mazohista ali ne ide da prica o tome kao necemu sto je opste dobro i da ce svakome doneti rezultate.

Takodje nemojete mesati sport (takmicenje) sa rekreacijom, nije im isti cilj, a ni sredstvo, ne bitno da li je u pitanju trcanje, plivanje, badminton, tenis, kosarka ili bilo koja druga fizicka aktivnost.

Svetski poznat je primer Svarcenegera, najpoznatijeg i jednog od najuspesnijih bildera koji je do sada imao nekoliko operacija na srcu !!! No, Ja nemislim da omalovazavam bildovanje, u svakom slucaju se radi o velikoj upornosti za treniranje i velikoj disciplini kod ishrane.
Ipak, aerobni sportovi imaju prednost u odnosu na anaerobne (bildovanje) sto se tice povoljnih zdravstvenih efekata i to je poznata stvar, malo prouci literaturu iz sportske medicine pa ces i sam uvideti.
Zdrav stas je vitak stas sa sto manje mase a ne "krsna momcina od 100 kg", druga je stvar sto su na Balkanu iskrivljena shvatanja. Svi koji su doziveli duboku starost u velikoj vecini su bili mrsavi, zar ne ? U trcanju kao i u svakom sportu ima povreda ali ako se koristi kvalitetna obuca i sprovodi trening prilagodjen sebi, vrlo malo.Ako bas zelis da izbegnes i najmanje povrede onda se bavi plivanjem, ako mozes.Ili cak jogom. Ponavljam neznam nijednog trkaca da boluje ili je umro od nekog plucnog oboljenja mada masa ljudi umire od raka pluca !
I jos, imam toliko lekara u familiji koliko Ti neces videti u zivotu, otac Mi je sportski lekar a nadam se da cu i sam okoncati studije medicine, medjunarodno sam poznat sportski funkcioner a sportom se bavim skoro od kad znam za sebe.

Pazi kad sam sad sokiran, otac ti je sportski lekar, a ti pises takve stvari, jos sam vise sokiran kad procitah da planiras da zavrsis studije medicine, a sad si vec medjunarodno priznat sportski radnik. Koliko godina imas kad si vec medjunarodno priznat sportski radnik, a jos studiras ili nisi ni poceo.

Da odgovorim po poslednji put na tvoje pitanje, vise necu da ucestvujem u ovoj diskusiji jel koliko god pokusavao da objasnim neke stvari na kraju ce da ispadne kako pokusavam da dokazem da je moj duzi nego tvoj ili neciji drugi, a osnovni je problem sto ne citate sta pisem.

Svarcneger nije bio rekreativac vec vrhunski bodi bilder, koji se vodi kao sport, a ne rekreacija, znaci pokusaj da shvatis da je ogromna razlika izmedju sporta i rekreacije.
Takodje taj isti Svarcneger je koristio steroide da bi dosao do tolikih misica i vecina koji se bave bodi bildingom koriste steroide, a nazalost postalo je popularno i kod rekreativaca koji idu u teretanu samo radi izgleda da koriste steroide u nenormalnim kolicinama.

Znaci svarcneger nije isao na operaciju zato sto je rekreativno isao u teretanu vec sto je to radio 2 puta dnevno i sto je koristio steroide.


I na kraju, Saloni, hvala na savetu da proucim literaturu iz sportske medicine, ali si zakasnio jel sam ja to vec ucinio i ne pricam ove stvari jel mi je to neko ispricao dok sam sa njim trckarao ili sam nacuo u teretani dok je neko pricao, sto ne bih mogao da kazem za tebe.

Pozdrav i lepo se natrcite.

Uh!
Mi smo pravi stručnjaci kada treba da kritikujemo sve i svašta! I veoma agresivni.
Ako čovek prirodno trči, onda je to sasvim prirodna aktivnost. Ne vidim
u čemu je tu problem.
Lično se bavim plivanjem, jer mi je najpraktičnije iz više razloga, a u jednom treningu (ili naizmenično) mogu da radim i aerobne i anaerobne vežbe, a da se pri tom smrtno ne dosađujem, kao npr. u teretani.
S toga mislim da je za rekreaciju najbolja raznovrsnost, otprilike nešto kao časovi fizičkog u školi (koje bi trebalo uvesti svakodnevno, jer je stanovništvo u katastrofalnom stanju)- malo razgibavanja, malo trčanja, neka osnovna gimnastika, atletika... Recimo, izađete na ušće/kališ/adu i slično (znam, znam, vazduh je strašno zagađen...) i radite sve ove stvari po malo, recimo 45 minuta- razgibavanje, trčanje, zgibovi na ljuljaškama, sklekovi raznih oblika na klupama, hodanje, istrčavanje, skakanje, preskakanje... ... ... i garantujem da će vam biti mnogo lepše nego u teretani, koja je obično u nekom podrumu, dismr itison... .mada razumem da je mnogima praktičnija teretana zbog vremena, posla i

sl.

E, da, o "zoni topljenja masti": lično sam u jednom trenutku skinuo 12kg za 3-4 meseca brzim hodom, a jeo sam sve vreme duplo više. I pritom nabacio kondiciju. A za taj način skidanja kg sam čuo na radiju od neke doktorke. Kaže, puls 120 održavati duže od 15 minuta i to je to. Znači, krenete brzim hodom, najbolje svaki dan, ili recimo 5x nedeljno. Prve nedelje 20min, druge 30 i tako dalje. Ja sam stigao dotle da sam prelazio dnevno oko 11km za 90min. I kg mi se nisu vratili nikada više (naravno, treba se rekreirati i dalje, mada ne mora toliko učestalo i toliko dugo; redimo da je ok 45-60min 3x nedeljno).
Ovo je preporuka iz prve ruke ljudima koji žele efikasno da smršaju, bez sumnjivih i skupih preparata, čajeva, svetih vodica, gladovanja, razočarenja, proteinske i ostalih nezdravih dijeta... E, da, hod treba da bude zaista brz. A posle nekih 10-15 min proverite puls i ako je oko 120- samo tako nastavite.

Pozdrav autoru i svima koji objavljuju ovakve i slične tekstove. Što više preporuka i mišljenja- to bolje. Pa neka svako radi ono za šta misli da mu najviše koristi i odgovara.

Eh,Borise, neko ceo zivot posveti sportu pa se nezna za njega dalje od mesne zajednice a neko i za 2-3 godine postaje medjunarodno poznat i priznat - nismo svi podjednako sposobni ! Kao sto mozes i sam da procenis, nadam se, vecina komentatora misli da nisi upravu...Inace kod nas je veliki problem sto svak sve zna, tako da naturscici kao Ti znaju bolje od skolovanih ljudi ?!
Pozdravljam tvoju odluku da se vise nejavljas, i uzivaj u bildovanju, mozda se svidis nekoj devojcici :-).

Saloni, opet ti kazem da je sramota da neko kao ti "skolovan" pise takve nebuloze.
Pa posle jos kad cujem da pravis uspesnu karijeru kao sportski radnik sve mi je jasnije zasto nas sport tone sve dublje i dublje.

Znas kako ljudi su verovali i da je zemlja ravna, a one koji nisu su zatvarali, tako sto vecina ne misli kao ja ne znaci da ja nisam upravu.
Meni je bitno da jedan strucnjak kao Mladen ima isto misljenje, a to sta ti mislis, hmm.
Ne volim selektvino citanje tj. samo ono sto ti se svidja.


Pozdrav sportskom radniku i buducem doktoru.

Aj prestanite da se prepucavate i preporucite neki model patika :)

Izgleda da od saveta za kupovinu patika nema ništa,pih bre kakvi ste...:( a ja imala još tauzent pitanja za opremu...

Kad bi bilo potraznje sigurno da bi se po sportskim prodavnicama moglo naci kvalitetnih patika za trcanje, malo ko se bavi trcanjem pa ima sta ima.
Postoje posebni modeli patika za ljude velike tezine,za one male tezine, posebne za duzine a posebne za deonice... Kazu da je u 90% slucajeva povrede uzrok nekvalitetna patika, posle svakih 1000 km trebalo bi ih menjati a kod nas malo ko to radi. Mislim da je za sad najbolje otici u nabavku u Madjarsku ili Hrvatsku, tamo ih imaju.

Da,sad but true,slab izbor patika a o specijalizovanim prodavnicama za trčanje ma ni govora...

Za obican dzoging mogu da posluze i obicne running patike koje se mogu naci u svakoj sportskoj prodavnici i Ja sam ih dugo koristio.

Ako je trcanje prirodno, onda je bosonogo trcanje jos prirodnije! Ha, sta kazete na to ’prirodnjaci’?
Salu na stranu, studije su pokazale da su personalne varijacije za datu patiku daleko vece nego varijacije kod razlicitih patika za jednu osobu. Da pojasnim, ne postoji dobra patika za trcanje koja odgovara svim trkacima. Izbor je individualana i baziran na nekoliko parametara (pogledati T. Noakes – „Lore of Running“ ).
Ali bez sale sada: ukoliko imate mogucnost da trcite bosi, onda trcite bosi. Prvo sto napravimo kada se probudima i zadnje sto napravimo pre nego sto idemo da spavamo jeste da se obuvamo. Rezultat toga su raznorazni problemi sa stopalom, a samim time i sa celim telom.

Da se vratim na temu.... Da li je trcanje prirodno ili nije? Koga bas briga! Važno je da ste fizicki aktivni. Izbor povoljne aktivnosti zavisi od tri kriterijuma:

1. Ciljeva koji se zele ostvariti (aktivnost nije cilj sama sebi, vec sredstvo ostvarivanja postavljenog cilja)
2. Karakteristika vezbaca (godine, bolest, pripremljenost, iskustvo...)
3. Kontekst (slobodno vreme, prostorije, materijalni uslovi...)

Sa ovime u vezi NI JEDNA AKTIVNOST NIJE DOBRA ILI LOSA ’PER SE’ (SAMA PO SEBI) VEC OPTIMALNA ILI NE-OPTIMALNA ZA DATOG POJEDINCA U DATOM PERIODU I KONTEKSTU. To znaci da se binarno razmisljanje (da i ne, dobro i lose, crno i belo) ne moze primeniti u treningu (pa ni u zivotu), jer je istina najcesce negde u sredini, u ’sivom’ (fuzzy logika). Nadalje, ni jedna vezba nije opasna sama po sebi, vec nacin njenog izvodjenja! Procitajte ovaj pasus jos jednom!!!

Ono sto ja i Boris (pozdrav Borisu iz Belgije, btw) aludiramo jeste da trcanje nije ’lek za sve’, tj. nije dobro odnosno lose. Vidljivo je da neki komentari navode da je trcanje dobro a vezbe snage su lose i stetne. Ovakvo razmisljanje je pogresno. Pogledajte gornji pasus jos jednom! Odgovor je ZAVISI! Zavisi od cilja koji zelimo da ostvarimo, karakteristika vezbaca i konteksta. Nista nije dobro odnosno lose, vec optimalno ili ne-optimalno,u zavisnosti dovodi li nas to do nasih ciljeva ili ne. Pitanje i komentari tipa ’trcanje je zdravo’, ’cucnjevi su opasni za kolena’, ’istezanje je neophodno’, ’ugljeni hidrati su losi’, ’masti su lose’ i sl. su netacni jer daju apsolutan odgovor, a u treningu i zivotu nista nije apsolutno. Odgovor je ZAVISI, zavisi od toga kako neko vezba, koliko, sa kojim ciljem....

Sto se tice doktora i medicinskih radnika.... Vecina njih (ne kazem svi, nego vecina) ocito imaju ’spaljen mozak’ od toliko ’strebanja’ i ucenja Guytona napamet. Vecina ih nije procitala nista od 1960, jer nasi udzbenici nisu citirali novija istrazivanja od tada. Informacije postoje, ali njih ocito ne interesuju. Jos uvek misle da su ’laktati stetni’, da ’mlecna kiselina izaziva misicni bol (DOMS)’, ’da se vezbe mogu klasifikovati na aerobne i anaerobne’, da su Boze moj ’anaerobne vezbe nezdrave, a aerobne zdrave za srce’ i sl. gluposti. Nadalje, doktori i medicinski radnici bi trebali imati osnovno znanje kibernetike, jer je ljudsko telo vrlo kompleksan sistem koji sam sebe regulise, a kibernetika je nauka o regulisanju (tacnije upravljanju). Međutim, oni jednostavno neznaju da zbroje dva i dva. Zamislite situaciju: dok sam radio kao trener u jednom fudbalskom klubu (drugoligas), igraci su radili vecinom cucnjeve, mrtvo dizanje, nabacaj, rumune, zgibove i bench, jednom igracu je klupski doktor rekao da su cucnjevi stetni za kolena!!! Zamislite kakvo to konfuziju stvara kod igraca? Kakvo pravo ima doktor da to kaze, koji je o tome nacuo iz nekog glupog udzebika ili magazina, a nikad u zivotu nije probao da NAUCI cucanj? I, btw, to istrazivanje koje je pokazalo da su cucnjevi stetni je metodicki lose sprovedeno, a istrazivaci su dosli do pogresnih zakljucaka, kao i u vecini istrazivanja. Naravno, laicka publika nije upoznata sa procedurom istrazivanja, subjektiva i rezultatitma, vec samo sa pogresnim zakljucima istrazivaca, koji se kasnije citiraju iz istrazivanja u istrazivanje, i voila, imamo udzbenik za doktore koji je pun gluposti, a onda dobijemo puuuno takvih doktora, koji se nikad nisu upitali kako se doslo do takvog zakljucka, koji govore sirokoj masi, a oni im veruju jer su DOKTORI, kako su ’anaerobne vezbe stetne’, ’trening snage opasan’, i sl.

Kako bi Mulder iz X-Files-a rekao TRUST NO ONE!

Mogao bih da napisem knjigu o ovim gluparijama, ali jedna slicna vec postoji --- Mel Siff „Facts and fallacies of fitness“.

I na kraju da ponovim, trcanje, prirodno ili ne, nije lek za sve i nije zdravo za sve! Odrzavajte fizicku aktivnost, jer je ljudsko telo napravljeno da bi bilo aktivno, a izbor aktivnosti, tip i sl, izaberite na temelju cilja, svojih karakteristika i konteksta.

Puno pozdrava Borisu i Nikoli!

Mladen Jovanovic
(jos malo pa) dipl. Kondicioni trener

Da,tačno posmatranje stvari crno/belo je ne samo pogrešno već ne vodi do pravog rešenja koje je obično negde u sredini, a to da med.radnici ništa ne čitaju od Guytona...ti su već u penziji poodavno ili su pred njom...danas, odgovorni ljudi iz med.struke rešenje traze na svakom izvoru relevantnih informacija a te su sad dostupnije nego pre 30,40 godina...uči se i učiće se Guyton i ostali basic med.udzbenici ali se svakodnevno prate studije objavljeni u relevantnim časopisima i prate rezultati tih studija..informacije više nisu tako nedostupne kao pre tako da nema opravdanja za neinformisanost za bilo koga..

Da, tako bi trebalo da jeste Nato, ali nije. Vecina doktora niti nezna sta je to Medline!
Naprimer, ukoliko zelite da znate modernije modele zamora (Central Governor Model), a ne one koje su nas do sada ucili (Cardio-vascular-anaerobic model), ukucajte na medlinu 'Tim Noakes' i procitajte clanke sa 'Br J Sports Med'.
Preporucujem svima da procitaju sledeci clanak
"How does a foundational myth become sacred scientific dogma?"
http://www.powerrunning.com/Exercise%20Physiology/Noakes.htm
http://www.powerrunning.com/Exercise%20Physiology/Noakes%20part%202.htm
http://www.powerrunning.com/Exercise%20Physiology/Noakes%20part%203.htm
http://www.powerrunning.com/Exercise%20Physiology/Noakes%20part%204.htm
http://www.powerrunning.com/Exercise%20Physiology/Noakes%20part%205.htm

A o laktatima procitajte ovde
http://www.powerrunning.com/Exercise%20Physiology/There%20is%20NO%20Lactate%20Threshold.htm
http://www.powerrunning.com/Exercise%20Physiology/Popular%20Press%20and%20Lactic%20Acid.htm