Zašto se ubrzano gojimo nakon što izgubimo na težini?

Uzmimo da nam je bazalni metabolizam 2500 kcal. I zelimo da smrsamo. Da bismo smrasli uvodimo se u rezim smanjenog unosa kalorija (npr. 2000, odn. 500 kalorija manje u odnosu na ranije). Nakon odredjenog vremena organizam navikne da funkcionise sa manje energije, tj. smanji potrosnju i prilagodi se novom unosu (2000 mu postane optimum, jer se stedi, odn. cuva). I onda kada se nakon dijete vratimo na raniji unos od 2500 kcal, tih 2500 kcal vise nisu nas bazalni metabolizam jer smo ga poremetili ''gladovanjem''. Nas bazalni sada iznosi 2000, pa ovih 2500 koje sada opet unosimo nam dodje kao da smo povecali unos za 500. Otuda brzo vracanje svega sto smo skinuli i nabacivanje jos kg. Cist jojo efekat.

Ja jos nisam smrsao, a vec sam se ponovo ugojio

Dok se ne promeni životni stil nemaju smisla dijete.

Због слабости карактера?

Džaba bušite kašike, kad je zadnjica i dalje u fotelji.

Zato što se "drže dijete". Kad se promeni stil života, kilogrami se ne vraćaju.

Organizam nauci na manje hrane, nema vise vracanja na staro. Samo treba da nadjete fizicku aktivnost koju stvarno volite, da ne bude na silu. Ja sam izabrala bazen. Skinula 10 kilograma.

Najveci problem je pokrenuti lenju straznjicu na trening i odoleti stotinama ukusnih slaktisa i peciva kojima smo okruzeni, i koje nas dozivaju nas iz polica svaki dan..
Ja sam totalno izbacio sve slatko osim ponekad malo meda, i jedem voce naravno. Hleb sam smanjio, ostalo jedem normalno al treniram svaki drugi dan. Uspeo sam skinuti 7 kg za relativno kratko vreme, cilj mi je jos 3 da skinem. Meni licno je najteze ne jesti peciva i kolace...

@Aleksandar

A da zaboravio sam reci da dnevno setam oko 2h oko 30000 koraka i tu sagorim 1000-1200 kalorija. Treba samo slusati organizam a ne po nekoj navici jesi 3 puta ko da je gladna godina.

Kao neko ko mnogo seta moram da primetim da ne govorite istinu, da se tako izrazim. Ako setas, ne trcis nego setas, za 2h dnevno predjes oko 12000 koraka, neki raspon je od 10000-15000, i mnogo manje kalorija se potrosi. Lako se moze izguglati da je kadenca u TRCANJU (ne hodanju) nekih 180 koraka u minuti, sto je 10800 koraka za sat vremena sto je opet manje od 22000 koraka za 2h opet mnogo manje od tih vasih 30000. Sad ili setate 4h svaki dan ili predjete nekih 15000 koraka max ili trcite (kao profesionalac) 3h dnevno i ovo kazem cisto da ljudi ne pomisle da dva sata setnje skida 1000-1200 kalorija jer bih ja u tom slucaju imala manje od 30kg.

Izgubio sam 15kg za mesec ipo dana . Nisam se ugojio posle toga jer samo doruckujem svaki dan , rucam lagano svaki drugi ili treci dan i izbacio sam veceru . Ne jedem nista posle 3pm do sledeceg dana tjt dorucka kojj je nakon 20h ciklus. Izbaciti hleb akk ne knda mali parce a ne pola vekne hleba

provereno
(Aleksandar, 13. jun 2021 20:12)

Logicno da ces omrsaviti kada se izgladnjujes. I logorasi su mrsavili jos brze nego ti. To sto radis uopste nije zdravo, pogotovo na duge staze. Izbacivanje vecere, 20 sati pauze izmedju obroka (smrt prvenstveno za zuc, a posledicno i za jetru, pankreas...). Ne zna se sta je gore. Ali ti radi kako hoces, ne verujem da ti ista znaci ovo sto sam napisao.

Džaba bušite kašike, kad je zadnjica i dalje u fotelji.
(kvasac, 13. jun 2021 18:23)

Zvuci lepo, ali, nazalost, nije tacno.

Jer, da jedemo moramo, da vezbamo - ne moramo.

Ili, drugim recima, moguce je smrsati bez vezbanja (samo korekcijom ishrane), dok je smrsati uz najveci stepen fizickog treninga, ako je ishraha neadekvatna dosta teze, a u nekim slucajevima i nemoguce (starija zivotna dob, junk food non stop i sl.). Da je tacno ovo sto pricam govori i tzv. junk food diet, koju je sproveo profesor Mark Haub (Kansas State University). Uglavnom, veci deo obroka mu je bio junk food, ali sa kalorijskim deficitiom (1800kcal/24h) i ne samo sto je smrsao, nego su mu se i lab. parametri poboljsali.

Zasto je to tako - zato sto je jako tesko "nadvezbati" (out exercise) losu ishranu. Vrlo uopsteno, 30 min. trcanja sagori 200-500 kcal. Jedan obican cheeseburger u McDonald's-u ima 300 kcal, a odrastao muskarac moze da pojede dva, kao od sale. O bureku, pljeskavicama, cokoladama i slatkisima da ne govorim.

Ono gde vezbanje zaista pomaze, i zasto ga treba ukljuciti u svaku promenu zivotnog stila na bolje je odrzavanje telesne mase, uticaj na krvne sudove, smanjenje insulinske rezistencije, itd.

Uvek sam se pitao zasto je hrana koja goji ukusna a ova "zdrava" neukusna... Pa prosto... Nase telo i zeli hranu koja goji... zeli sladoled, picu i koka kolu jer time stvara zalihe (salo) i obezbedjuje duzi opstanak bez hrane... od cistog mesa i povrca nema stvaranja zaliha te covek ne moze dugo da pozivi bez hrane... Ipak ce biti da je pica bolja od zelene salate...

Zbog glave.

Zato što svako telo teži da se vrati u prvobitni položaj. To je jedan od zakona fizike.

Ranije sam pokusavao dijetama. Sada jedem obimno (doduse zdravo, bez secera) ali trcim i idem na plivanje. Normalna kilaza i sa 48 god. Izracunao sam da nije bilo sporta, sada bih imao tacno 6 kg vise.

Ja ne jedem ni beli hleb, a jasminov pirinač nisam nikada probao. Glavni problem su slatkiši i čokolada koju ne mogu da zaobiđem.

@Aleksandar
Kao sto sam i pretpostavio, pravdanje svojih losih izbora po svaku cenu. Ajde necu ti vise mnogo pametovati samo da napisem jos da nije normalno niti moguce na zdrav nacin izgubiti 15 kg sala (jer je cilj salo a ne misic) za mesec i po sem ako nemas minimum 170 kg, a i tada tesko. Nedeljni gubitak sala kod muskarca od 90 do 100 kg je 500 do max 700 grama, dakle mesecno 2-3 kg. Govorim o salu. Ti si u tih 15 kg osim nesto sala izgubio dosta vode i sto je jako lose brdo misicne mase sto vremenom usporava metabolizam (manje misica - manja potrosnja kalorija), deluje lose na kostani sistem, posebno na kicmu koja bez misica gubi potporu pa se krivi itd. O velikim pauzama od 20 sati izmedju obroka ne bih opet. Samo ukratko = pogubno po unutrasnje organe. Dugorocno takav rezim ishrane je propast za organizam, a ti kako hoces. Svako dobro.

Zato čovek treba polako da mršavi.

Mršavljenje mora polako, reda pola kila nedeljno.
Najbitnije - da se više kalorija troši nego unese. Može da se mrša sa bilo kojom hranom.
Ali ako hoćemo na zdrav način - izbaciti prerađeni šećer i prerađene žitarice. Dakle klucanje ječma, ovsa u zrnu umesto hlebova, lepinja, pica, pirinča, krompira i umerene količine voća a nikako slatkiši ili sokovi.

Izgubio sam 15kg za mesec ipo dana . Nisam se ugojio posle toga jer samo doruckujem svaki dan , rucam lagano svaki drugi ili treci dan i izbacio sam veceru . Ne jedem nista posle 3pm do sledeceg dana tjt dorucka kojj je nakon 20h ciklus. Izbaciti hleb akk ne knda mali parce a ne pola vekne hleba

provereno

Zato što se gladuje! Dijeta nije gladovanje, već stil života i navike. Drugo, masna velike da.bi se sagoreva, mora mnooogooo da se vežba. Mi kada krenemo.da toliko masne naslage, trošimo sadržaj IZ masne ćelije. Moramo takav stil života da primenimo da sagorimo i obvojnicu masne ćelije- tj da je uništilo potpuno. A to može samo keto ili ozbiljan ishrana i ozbiljan trening da bismo aktivirali trošenje masnih naslaga.
Što je rekao jedan komentator, džaba budna kašika kada je guzica i dalje u fotelji, stolici, krevetu

Re:
Moj posao dnevni je kancelariski i za tvoju informaciju ja doruckujem dobro nakon toga do 3pm ja jedem voce i uopste mi nije potrebno 2000kalorija dnevno. Izbacio sam kafu , alkohol , secer i slatkise. Od secera sta ima u jednoj jabuci 2 narandze i 3 banane to je sve. Mozda da kopam kanale trebalo bi mi vise kaloraija ali ja uopste nemam potrebu za trecim obrokom. Ja sam rucak zamenio vocem . A da zaboravio sam reci da dnevno setam oko 2h oko 30000 koraka i tu sagorim 1000-1200 kalorija. Treba samo slusati organizam a ne po nekoj navici jesi 3 puta ko da je gladna godina.


Logicno da ces omrsaviti kada se izgladnjujes. I logorasi su mrsavili jos brze nego ti. To sto radis uopste nije zdravo, pogotovo na duge staze. Izbacivanje vecere, 20 sati pauze izmedju obroka (smrt prvenstveno za zuc, a posledicno i za jetru, pankreas...). Ne zna se sta je gore. Ali ti radi kako hoces, ne verujem da ti ista znaci ovo sto sam napisao.
(drug milicajac, 13. jun 2021 20:53)

koji pirinač ima manji glikemijski indeks?

Ja sam imao 85kg do pre Vaskrsnjeg posta i ja sam se sa svojih 175cm osecao nelagodno. Odlucio sam da postim i postio sam citav post tako sto bi ujutru pojeo konzervu malu sardine , parce hleba oko 10am i od 10am do 3pm pojeo bih 3 banane i 3 grejfuta zavisno od voca nekad bi stavio 3 banqne i 2 jabuke ili 2 narandze qli bibgledo da voce u totalu ne prelazi 500 kalorijq . To sam radio mesec ipo dana i nijednom nisam osetio glad , malaksalost , glavobolje ili krcenje creva . Sto se tekucine tice vodu sam pio samo. ja sam proracunao da sam u proseku uzimao oko 500 do 700 kalorija dnevno . I dalje sam pravio 30000 koraka dnevno 2 h hodanja a ostatak kroz kucu oko 4000koraka u toku dana . Nikad mi se nije trazilo da jedem nesto drugo tipa sto drugi jedu tog momenta u kuci . Jednom sam samo pred kraj dodirno nutelu i stavio prst u usta znaci bila je mrvica na mome orstu i osetio sam sugar rush osecaj kao da sam stavio 1kg secera u usta za nepoverovati. Ja sam licno osetio kako organizam se topi i bukvalno jede masne zalihe ispod koze bukvalno ih topi . To je moja istina a ko ne veruje moze da me kontaktira .
Da li je ekstremno , verovatno . Dali je opasno verovatno. I sada kada doruckujem jedem umereno isto i sa ruckom ali sada uzimam oko 1500 kalorija do 2000kalorijq dnevno

Ja sam iznio moj slucaj kako sam skinuo 15 kg . Dali je preterano , verovatno ali ja se sada osecam zdravije za 70kg i visinom 175cm . I dalje doruckujem umereno , voce koristim kao rucak a drugi ili treci dan pojedem pravi rucak. Veceru sam izbacio . Sto se tice ovoga da ja sa 30000 koraka ne skinem 1000kalorina e to vidite vi sa samsung kompaniom i onim njihovim galaxy 3 satom .
Sve to sam ovo izneo jeste ziva istina.

re:

(Nina, 13. jun 2021 23:28)

Izgubio sam 15kg za mesec ipo dana . Nisam se ugojio posle toga jer samo doruckujem svaki dan , rucam lagano svaki drugi ili treci dan i izbacio sam veceru . Ne jedem nista posle 3pm do sledeceg dana tjt dorucka kojj je nakon 20h ciklus. Izbaciti hleb akk ne knda mali parce a ne pola vekne hleba

provereno

Re:
Moj posao dnevni je kancelariski i za tvoju informaciju ja doruckujem dobro nakon toga do 3pm ja jedem voce i uopste mi nije potrebno 2000kalorija dnevno. Izbacio sam kafu , alkohol , secer i slatkise. Od secera sta ima u jednoj jabuci 2 narandze i 3 banane to je sve. Mozda da kopam kanale trebalo bi mi vise kaloraija ali ja uopste nemam potrebu za trecim obrokom. Ja sam rucak zamenio vocem . A da zaboravio sam reci da dnevno setam oko 2h oko 30000 koraka i tu sagorim 1000-1200 kalorija. Treba samo slusati organizam a ne po nekoj navici jesi 3 puta ko da je gladna godina.


Logicno da ces omrsaviti kada se izgladnjujes. I logorasi su mrsavili jos brze nego ti. To sto radis uopste nije zdravo, pogotovo na duge staze. Izbacivanje vecere, 20 sati pauze izmedju obroka (smrt prvenstveno za zuc, a posledicno i za jetru, pankreas...). Ne zna se sta je gore. Ali ti radi kako hoces, ne verujem da ti ista znaci ovo sto sam napisao.
(drug milicajac, 13. jun 2021 20:53)

Uzmimo da nam je bazalni metabolizam 2500 kcal. I zelimo da smrsamo. Da bismo smrasli uvodimo se u rezim smanjenog unosa kalorija (npr. 2000, odn. 500 kalorija manje u odnosu na ranije). Nakon odredjenog vremena organizam navikne da funkcionise sa manje energije, tj. smanji potrosnju i prilagodi se novom unosu (2000 mu postane optimum, jer se stedi, odn. cuva). I onda kada se nakon dijete vratimo na raniji unos od 2500 kcal, tih 2500 kcal vise nisu nas bazalni metabolizam jer smo ga poremetili ''gladovanjem''. Nas bazalni sada iznosi 2000, pa ovih 2500 koje sada opet unosimo nam dodje kao da smo povecali unos za 500. Otuda brzo vracanje svega sto smo skinuli i nabacivanje jos kg. Cist jojo efekat.

Ja sam imao 85kg do pre Vaskrsnjeg posta i ja sam se sa svojih 175cm osecao nelagodno. Odlucio sam da postim i postio sam citav post tako sto bi ujutru pojeo konzervu malu sardine , parce hleba oko 10am i od 10am do 3pm pojeo bih 3 banane i 3 grejfuta zavisno od voca nekad bi stavio 3 banqne i 2 jabuke ili 2 narandze qli bibgledo da voce u totalu ne prelazi 500 kalorijq . To sam radio mesec ipo dana i nijednom nisam osetio glad , malaksalost , glavobolje ili krcenje creva . Sto se tekucine tice vodu sam pio samo. ja sam proracunao da sam u proseku uzimao oko 500 do 700 kalorija dnevno . I dalje sam pravio 30000 koraka dnevno 2 h hodanja a ostatak kroz kucu oko 4000koraka u toku dana . Nikad mi se nije trazilo da jedem nesto drugo tipa sto drugi jedu tog momenta u kuci . Jednom sam samo pred kraj dodirno nutelu i stavio prst u usta znaci bila je mrvica na mome orstu i osetio sam sugar rush osecaj kao da sam stavio 1kg secera u usta za nepoverovati. Ja sam licno osetio kako organizam se topi i bukvalno jede masne zalihe ispod koze bukvalno ih topi . To je moja istina a ko ne veruje moze da me kontaktira .
Da li je ekstremno , verovatno . Dali je opasno verovatno. I sada kada doruckujem jedem umereno isto i sa ruckom ali sada uzimam oko 1500 kalorija do 2000kalorijq dnevno

Због слабости карактера?

Džaba bušite kašike, kad je zadnjica i dalje u fotelji.

Uvek sam se pitao zasto je hrana koja goji ukusna a ova "zdrava" neukusna... Pa prosto... Nase telo i zeli hranu koja goji... zeli sladoled, picu i koka kolu jer time stvara zalihe (salo) i obezbedjuje duzi opstanak bez hrane... od cistog mesa i povrca nema stvaranja zaliha te covek ne moze dugo da pozivi bez hrane... Ipak ce biti da je pica bolja od zelene salate...

Izgubio sam 15kg za mesec ipo dana . Nisam se ugojio posle toga jer samo doruckujem svaki dan , rucam lagano svaki drugi ili treci dan i izbacio sam veceru . Ne jedem nista posle 3pm do sledeceg dana tjt dorucka kojj je nakon 20h ciklus. Izbaciti hleb akk ne knda mali parce a ne pola vekne hleba

provereno
(Aleksandar, 13. jun 2021 20:12)

Logicno da ces omrsaviti kada se izgladnjujes. I logorasi su mrsavili jos brze nego ti. To sto radis uopste nije zdravo, pogotovo na duge staze. Izbacivanje vecere, 20 sati pauze izmedju obroka (smrt prvenstveno za zuc, a posledicno i za jetru, pankreas...). Ne zna se sta je gore. Ali ti radi kako hoces, ne verujem da ti ista znaci ovo sto sam napisao.

Zato što se gladuje! Dijeta nije gladovanje, već stil života i navike. Drugo, masna velike da.bi se sagoreva, mora mnooogooo da se vežba. Mi kada krenemo.da toliko masne naslage, trošimo sadržaj IZ masne ćelije. Moramo takav stil života da primenimo da sagorimo i obvojnicu masne ćelije- tj da je uništilo potpuno. A to može samo keto ili ozbiljan ishrana i ozbiljan trening da bismo aktivirali trošenje masnih naslaga.
Što je rekao jedan komentator, džaba budna kašika kada je guzica i dalje u fotelji, stolici, krevetu

Zato što se "drže dijete". Kad se promeni stil života, kilogrami se ne vraćaju.

Organizam nauci na manje hrane, nema vise vracanja na staro. Samo treba da nadjete fizicku aktivnost koju stvarno volite, da ne bude na silu. Ja sam izabrala bazen. Skinula 10 kilograma.

Zato što svako telo teži da se vrati u prvobitni položaj. To je jedan od zakona fizike.

Dok se ne promeni životni stil nemaju smisla dijete.

Ja sam iznio moj slucaj kako sam skinuo 15 kg . Dali je preterano , verovatno ali ja se sada osecam zdravije za 70kg i visinom 175cm . I dalje doruckujem umereno , voce koristim kao rucak a drugi ili treci dan pojedem pravi rucak. Veceru sam izbacio . Sto se tice ovoga da ja sa 30000 koraka ne skinem 1000kalorina e to vidite vi sa samsung kompaniom i onim njihovim galaxy 3 satom .
Sve to sam ovo izneo jeste ziva istina.

re:

(Nina, 13. jun 2021 23:28)

Ranije sam pokusavao dijetama. Sada jedem obimno (doduse zdravo, bez secera) ali trcim i idem na plivanje. Normalna kilaza i sa 48 god. Izracunao sam da nije bilo sporta, sada bih imao tacno 6 kg vise.

Džaba bušite kašike, kad je zadnjica i dalje u fotelji.
(kvasac, 13. jun 2021 18:23)

Zvuci lepo, ali, nazalost, nije tacno.

Jer, da jedemo moramo, da vezbamo - ne moramo.

Ili, drugim recima, moguce je smrsati bez vezbanja (samo korekcijom ishrane), dok je smrsati uz najveci stepen fizickog treninga, ako je ishraha neadekvatna dosta teze, a u nekim slucajevima i nemoguce (starija zivotna dob, junk food non stop i sl.). Da je tacno ovo sto pricam govori i tzv. junk food diet, koju je sproveo profesor Mark Haub (Kansas State University). Uglavnom, veci deo obroka mu je bio junk food, ali sa kalorijskim deficitiom (1800kcal/24h) i ne samo sto je smrsao, nego su mu se i lab. parametri poboljsali.

Zasto je to tako - zato sto je jako tesko "nadvezbati" (out exercise) losu ishranu. Vrlo uopsteno, 30 min. trcanja sagori 200-500 kcal. Jedan obican cheeseburger u McDonald's-u ima 300 kcal, a odrastao muskarac moze da pojede dva, kao od sale. O bureku, pljeskavicama, cokoladama i slatkisima da ne govorim.

Ono gde vezbanje zaista pomaze, i zasto ga treba ukljuciti u svaku promenu zivotnog stila na bolje je odrzavanje telesne mase, uticaj na krvne sudove, smanjenje insulinske rezistencije, itd.

Ja jos nisam smrsao, a vec sam se ponovo ugojio

Zbog glave.

@Aleksandar

A da zaboravio sam reci da dnevno setam oko 2h oko 30000 koraka i tu sagorim 1000-1200 kalorija. Treba samo slusati organizam a ne po nekoj navici jesi 3 puta ko da je gladna godina.

Kao neko ko mnogo seta moram da primetim da ne govorite istinu, da se tako izrazim. Ako setas, ne trcis nego setas, za 2h dnevno predjes oko 12000 koraka, neki raspon je od 10000-15000, i mnogo manje kalorija se potrosi. Lako se moze izguglati da je kadenca u TRCANJU (ne hodanju) nekih 180 koraka u minuti, sto je 10800 koraka za sat vremena sto je opet manje od 22000 koraka za 2h opet mnogo manje od tih vasih 30000. Sad ili setate 4h svaki dan ili predjete nekih 15000 koraka max ili trcite (kao profesionalac) 3h dnevno i ovo kazem cisto da ljudi ne pomisle da dva sata setnje skida 1000-1200 kalorija jer bih ja u tom slucaju imala manje od 30kg.

@Aleksandar
Kao sto sam i pretpostavio, pravdanje svojih losih izbora po svaku cenu. Ajde necu ti vise mnogo pametovati samo da napisem jos da nije normalno niti moguce na zdrav nacin izgubiti 15 kg sala (jer je cilj salo a ne misic) za mesec i po sem ako nemas minimum 170 kg, a i tada tesko. Nedeljni gubitak sala kod muskarca od 90 do 100 kg je 500 do max 700 grama, dakle mesecno 2-3 kg. Govorim o salu. Ti si u tih 15 kg osim nesto sala izgubio dosta vode i sto je jako lose brdo misicne mase sto vremenom usporava metabolizam (manje misica - manja potrosnja kalorija), deluje lose na kostani sistem, posebno na kicmu koja bez misica gubi potporu pa se krivi itd. O velikim pauzama od 20 sati izmedju obroka ne bih opet. Samo ukratko = pogubno po unutrasnje organe. Dugorocno takav rezim ishrane je propast za organizam, a ti kako hoces. Svako dobro.

Mršavljenje mora polako, reda pola kila nedeljno.
Najbitnije - da se više kalorija troši nego unese. Može da se mrša sa bilo kojom hranom.
Ali ako hoćemo na zdrav način - izbaciti prerađeni šećer i prerađene žitarice. Dakle klucanje ječma, ovsa u zrnu umesto hlebova, lepinja, pica, pirinča, krompira i umerene količine voća a nikako slatkiši ili sokovi.

Ja ne jedem ni beli hleb, a jasminov pirinač nisam nikada probao. Glavni problem su slatkiši i čokolada koju ne mogu da zaobiđem.

Najveci problem je pokrenuti lenju straznjicu na trening i odoleti stotinama ukusnih slaktisa i peciva kojima smo okruzeni, i koje nas dozivaju nas iz polica svaki dan..
Ja sam totalno izbacio sve slatko osim ponekad malo meda, i jedem voce naravno. Hleb sam smanjio, ostalo jedem normalno al treniram svaki drugi dan. Uspeo sam skinuti 7 kg za relativno kratko vreme, cilj mi je jos 3 da skinem. Meni licno je najteze ne jesti peciva i kolace...

Zato čovek treba polako da mršavi.

koji pirinač ima manji glikemijski indeks?