Stručnjak: Sva filozofija mršavljenja krije se u ovim pravilima

Sve sto je nabrojao je 20 posto mrsavljenja a 80 posto prestanite da se PREJEDATE.Ja sam smrsao 15 kila a nista nisam vezbao za tih 6 meseci i tek onda sam se vratio teretani,mada mozete i odma vezbati al nije presudno.Znaci samo pazite na ishranu i jako je bitno sta jedete a ne same kalorijeVezbanjem dobijate na cvrstini misica i obliku al tek kad ishranom zbacite salo

Trening i disciplina u ishrani su vam jedno 10% posla a genetika 90%. Krecem od sebe kad to kazem. Imam 120kg vec 9 godina uzastopno, na visinu od 190 cm. Vec 2 godine se zdravije hranim, puno setam i manje pijem. Recimo da unosim 2 puta manje kalorija nego pre 2 godine a da ih trosim duplo vise. Nisam ni jedan jedini kilogram smrsao. Iskreno to me malo deprimira, i evo opet sam poceo da se odajem porocima rostilja i alkohola, i nisam se ugojio ni jedan jedini kilogram. Valjda je to stvar metabolizma, kad vise jedem brze sagorevam a kad manje jedem onda se organizam steka.
(Ah, 03. jul 2018 23:02)

Ti misliš da se zdravije hraniš. Nema šanse da ne mozes da smršas, ma kakva ti genetika bila...
Imam druga koji mi se žali da ne može da smrša. Trenira redovno i kao pazi šta jede. A onda dok mi to priča u kaficu, popije 4 piva plus kikiriki za 45 min. I posle toga odemo da jedemo, a on naruči gurmansku sa puno kajmaka. Ja mu kažem da je za sat vremena uneo više kalorija nego ja za ceo dan. A on će na to: "Nema veze, to samo sad".
Ako zelis da smrsas moras ozbiljno da promenis ishranu.

Da se i ja jednom slozim za "trenerima". Covek zna sta pricao. Kratko i jasno.

posle svih ovih tacaka pojesces manjeg vola i 2 ovca :d

samo izbacite secer i brasno i izgubicete 10kg za mesec dana.
jedna jedina tacka.

Samo imam pivceps, al nakon 12 dana u Rusiji praćenja hr repke, dodjem kući i hej nije mi zao nijedne pive :)))) živjeli

" neka, pješke ću..."

@my name is
Dečko piše tekst o treningu čiji je osnovni cilj gubitak masti ("za devojke"), a to čemu ti govoriš se odnosi na trening čiji je cilj dobitak mišićne mase ("za momke"). Tada ima smisla pojesti odmah nešto slatko (suvo grožđe, dex) da se isprovocira pankreas da izluči insulin koji je potreban da se nahrane mišići pravim PWM (riža i belo meso)
Inače, većina fitnes trenera piskara bzvz, ali mladi gosn. Zarić je odličan.

Radis od 8 do .... recimo 17. Onda trcis po decu biravak, skola,vrtic. Posle toga ako deca nemaju neki sport ili steani jezik pokusavas da zavrsis neku od privatnih obaveza koje nisi zavrsio u toku dana jer si radio. Ako si ove obaveze zavrsio u toku radnog vremena onda si ostao duze na poslu ili rsdis od kuce.A mozda inace i posle posla rsdis od kuce. Posle toga, a to je vec negde oko 20h mozda imas nesto vremena da odes na trening, ali si tada vec toliko smlacennod svega sto si pregurao taj dan da ti nije ni do kreveta a ne do treninga. I ovo sve ako su ti wve ove prethodne tacke jako blizu, a ako moras da se vozis kolima ili prevozom od jedne do druge...... Pa mozda se i tako gube masti. E sad ajde stručnjaci objasnite mi kada i sta vi to radite u zivotu kada imate toliko vremena. Inace teeninram vec godinama i trudim se da dezim neki ritam treninga ali ovo sto piše ovde su idealni uslovi i jako malo ljudi ima priliku da moze da ih priusti.

a filozofija je tajna i glasi prestanite da zderete

Može ovo kad sam na odmoru.

Htio bih misljenje za stavku 4.
Sve ostalo je ok, ali zar nije preporuka poslije intezivnog treninga upravo kombinacija proteina i prostih UH, zar ne bi bas banana, ili vec nesto slicno, bila idealna da nahrani misice odmah nakon treninga, zajedno sa proteinima?

1.Svaki trening bazirajte na kompleksnim vežbama kao što su čučnjevi, iskoraci i vežbe za stomak.

Čučnjevi, iskorak...to su komplexne vežbe? Šta su onda obične, proste, jednostavne vežbe? Gledanje u prazno?


2. Vežbajte u jutarnjem terminu.

Čekaj, većina nas radi od 7-8 i većini treba nekih pola sata-sat do posla i šta je onda jutarnji termin? 3-4 ujutru? Za koga je ovo pisano?!

Posna ishrana i nekakva aktivnost su dva zlatna pravila.

@zvezdarac

Pretvaranje misica u glikogen je moguce samo ako su sopstvene masti na nuli, od cega smo svi toliko daleko da ne treba razmisljati o tome. Ako posle treninga jedes ugljene hidrate, sprecio si ketozu tj razgradnju sopstvenog sala. Proteini su svakako uvek pozeljni.

Ja imam gel kojim se mazete dva puta dnevno i dobijete misice bez da dizete zelezne sipke.

"A kako da sprečim organizam da pojede sopstvene mišiće posle treninga snage ako ne unesem ništa u organizam?
(zvezdarac, 03. jul 2018 18:53)"

da si se bar potrudio da procitas clanak uvideo bi da je citav tekst upucen damama i kako da najefektivnije sagore masti i ubrzaju metabolizam :/

Zaista jedno od veoma dobrih uputstava uvazenog mladjeg kolege koji me je uopste i zaiteresovao za komentar u moru nevidjenih budalastina koje mozemo citati u medijima kao magicne recepte za boljku gojaznosti. Ipak dodao bih jos ponesto i dopunio kako bi ovo uputstvo bilo bolje.
- Potpuno se slazem sa konstatacijom u tacki 1, ali samo dodati i vezbe za LEDJA. Ideja je da se angazuju velike grupe misica (trbuh, ledja, gluteusi i noge) i time ostvari najbolji rezultat vezbanja.
- Post efekat vezbanja je zaista najvredniji aspekt treninga ali se mora precizirati da se ovaj efekat moze postici JEDINO ako se trening sastoji od serija vezbi sa teretom (tegovi ili sopstvena tezina). Trening koji se bazira na kardio vezbama ne moze da proizvede ovaj pozeljan efekat da trosimo kalorije i u oporavku. Zato se potpuno slazem sa vec navedenim savetom da se takvi treninzi realizuju svaki drugi dan dakle na svakih 48 sati za najbolji efekat.
- Licno sam skeptican prema efektima kardio treninga u cilju koji je ovde dat (otarasiti se viska telesne mase). Kardio trening naravno poboljsava opste fizicke sposobnosti ali reci da kardio trening direktno topi masne naslage nije netacno ali NEEFIKASNO jer da bi efekti bili imalo znacajni trebalo bi da trcimo ili vozimo bicikl satima (niko nema vremena ni temogucnosti) Posle ovakvog treninga baziranog na kardio spravama NEMA post efekta vec samo potrosite onoliko kalorija tokom samog vezbanja i to je to...

Takođe, sa stanovišta fizike, metabolizam može biti veći ili manji a nikako ubrzan ili usporen. To nam pokazuju i jedinice kojima se meri metabolizam. Nemojte nekritički, ne razmišljajući, usvajati pogrešnu terminologiju.

@mihailo

Kakav gluten i bcaa? Sta lupetas? Ovde se pise o vezbanju sa dostupnom ishranom (meso, voce i povrce), a ne o raznim praskovima. Sto odmah ne uzmes neki steroid da skratis vreme?

moj otac je redovno govorio: “U logoru se niko nije ugojio” .... znači manje ždranja

Ovo pod 2. ne može biti tačno pošto se protivi fizici. Vezba koja je toliko naporna da troši npr. 100 kalorija ne može trošiti 150 kalorija ujutru.

@master trener sporta

A kako da sprečim organizam da pojede sopstvene mišiće posle treninga snage ako ne unesem ništa u organizam?

Ili 2 kutije cigara dnevno jer pusenje vas cini vitkim

imam priličnu količinu godina, ali i dalje odlično izgledam.
dole sam pročitao komentar da sve ovo može kada ode na godišnji.... u principu ja dosta stvari od ovoga praktički je, ali vežbam uveče oko 20h do 21.30. posle kada dođem kući, oko 22.15 je večera, dosta proteina i zrno ugljenih hidrata...

@ zvezdarac
Tema je kako izgubiti kilograme tj. mrsavljenje. Razlicit trening totalno od tvog, a samim tim je drugacija ishrana pre, posle treninga itd...
Sportski pozdrav svima.

Povraca mi se od ove slike ne znam zasto.

"Nikada ne sme biti više od jednog dana pauze između dva treninga"

Ovo nije tacno. Pauza treba da bude onolika koliko je telu neophodno da se odmori od predhodnog treninga.

Vidim zale se ljudi ne mogu da smrsaju hehe
Lepo MyFitnessPal na telefon, pa sta god stavis u usta a ti utefteri u dnevni unos. Ja nasao cak i sarmu...
Pa da vidis kad se do podne sve zacrveni.
Zderete ljudi ko nezdravi

Htio bih misljenje za stavku 4.
Sve ostalo je ok, ali zar nije preporuka poslije intezivnog treninga upravo kombinacija proteina i prostih UH, zar ne bi bas banana, ili vec nesto slicno, bila idealna da nahrani misice odmah nakon treninga, zajedno sa proteinima?
(My name is, 3. jul 2018 19:29)


Protein, kombinacija aminokiselina / BCAA, glutamin i recimo taurin, i uy to dekstroza. To ti je neka najbolja i najjednostavnija kombinacija. U raymerama koje su individualne.

Trening i disciplina u ishrani su vam jedno 10% posla a genetika 90%. Krecem od sebe kad to kazem. Imam 120kg vec 9 godina uzastopno, na visinu od 190 cm. Vec 2 godine se zdravije hranim, puno setam i manje pijem. Recimo da unosim 2 puta manje kalorija nego pre 2 godine a da ih trosim duplo vise. Nisam ni jedan jedini kilogram smrsao. Iskreno to me malo deprimira, i evo opet sam poceo da se odajem porocima rostilja i alkohola, i nisam se ugojio ni jedan jedini kilogram. Valjda je to stvar metabolizma, kad vise jedem brze sagorevam a kad manje jedem onda se organizam steka.
(Ah, 03. jul 2018 23:02)

Svaki dan da ideš na trčanje, pa mi reci da za mesec dana nećeš smršati ni kilo! A smršaćeš mnogo više. Čak i da šetaš po 45min svaki dan i da ne jedeš posle 20h....

Ja ne mogu da verujem šta čitam u komentarima. Vi ili ste nepismeni ili ste toliko puni sebe da vas baš briga što druge dovodite u zabludu. Zapitajte se jednostavno, da li ste vi ikad vežbali da IZGUBITE KILOGRAME A NE DA DOBIJETE MIŠIĆE..?! 99% saveta koje ste dali u komentarima možete sa njima da obrišete znate već šta! Jedina povezanost sa ovom temom koju osećate je vežbanje, samo što je 99% vežbalo da dobije mišiće tako da ne može ni na koji način da bude kvalifikovano da daje savete o gubljenje kilograma. Osnovni savet za one koji žele da dobiju mišićnu masu je do moraju da jedu i do 1000 kalorija više u toku dana (naravno, kvalitetne hrane) da bi izgradili mišićnu masu. I kako vas nije sramota sad..?! Što se tiče kompleksnih mišićnih grupa, svako ko je ikad vežbao u teretani zna da postoje dve vrste vežbi. Vežbe koje angažuju više mišićnih grupa i izolacione vežbe koje angažuju samo jednu mišićnu grupu. Primera radi, ako se rade čučnjevi NEMOGUĆE je da se angažuju samo kvadricepsi odnosno butine. Kvadricepsi će se angažovati u najvećoj meri ali će se angažovati i listovi i mišići stomaka i donjeg dela leđa. Zato je to KOMPLEKSNA ODNOSNO SLOŽENA MIŠIĆNA VEŽBA. A ako se angažuje više mišića onda se i troši više energije, zar ne..? Izolaciona vežba je recimo podizanje dvoručnog tega na kosoj klupi za biceps. A čak se i tu angažuju mišići podlaktice jer moramo da držimo taj tag, zar ne..? To ja mala mišićna grupa i srazmerno tome troši se i malo energije. Velike mišićne grupe su leđa, grudi i noge. Sa tim da vežbanje noge ubedljivo najviše podstiče rad testostetona pa prema tome i lakšu izgradnju mišića. Druga zabluda koju ovde pročitah tiče se "fizičara". Jesti ujutro i uveče 100gr nečega je sa stanovišta fizike isto, kažu oni. Jeste, samo što je naše telo programirano tako da ujutro ugljene hidrate troši kao gorivo a poslepodne da ih skladišti u masti. Druga stvar, telo tek kad potroši sve dostupne ugljene hidrate onda tek troši masti kao izvor energije. A kad se ujutro probudimo, da li smo u toku noći nešto jeli..? NISMO! Samim tim ako ujutro vežbamo telo će trošiti masti a ne ugljene hidrate. Potrebno je samo malo uključiti mozak i ne biti toliko pun sebe kad dajete savete drugima. Toliko od mene.

Sve, ali sve naopako, sem tačke 5. Ovoliko gluposti na ovu temu nisam pročitao u životu, ali važno je da je on master.
Ko nam je kriv kad nas svako ubijedi da ne znamo ništa i da nam baš on treba da razmišlja umjesto nas, a kad rezultati izostanu onda kreću frustracije. Ovo nije pisao niko normalan!

Zabuna je što teretane navode kao mesto gde se ide kada treba mršaviti, a ustvari je suprotno. Podizanje tereta, tegova, podstiče rast, izgradnju, mišićne mase, i podiže apetit. A ako u teretanu ideš da bi mahao rukama i trčao u mestu, pa zar to nije i lepše i jeftinije u prirodi?

Za sve treba disciplina. A i novac.

Stvari su vrlo jednostavne potrosi vise nego sto uneses u sebe medjutim kod nas dosta ljudi ceo dan uglavnom samo sedi sto na poslu, kuci u kolima...i kaze ugojio se a slabo jedem pa dzaba kad nema kretanja visak kalorija ode u salo

vidim da sam dole dobio gomilu minusa, valjda zato što jedem posle 22h, a kažem da odlično izgledam pod stare dane.
zatim čitam u ostalim komentarima kako ljudi rade po ceo dan....
i ja radim ceo dan, leti dođem kući, pa još jedno 2 do 3 sata, i onda na vežbanje....
da treba imati volje i snage...
nekad legnem na benč klupu i mislim hoću li zaspati... ali to je 10 minuta dok ne dignem pritisak na radni...
moja prednost u odnosu na neke druge je ta da moju decu ne treba čuvati. njima treba lova i moralna podrška da završe studije.

Htio bih misljenje za stavku 4. 
Sve ostalo je ok, ali zar nije preporuka poslije intezivnog treninga upravo kombinacija proteina i prostih UH, zar ne bi bas banana, ili vec nesto slicno, bila idealna da nahrani misice odmah nakon treninga, zajedno sa proteinima?
(My name is, 03. jul 2018 19:29)

Može banana, čokoladno mleko, proteinska čokoladica ili beli pirinač. Posle treninga slobodno proste ugljene hidrate jer ne škode. Uzeti najkasnije 45 minuta do sat vremena nakon treninga, a najbolje je odmah. Meni je čokoladno mleko najbolja stvar. Na 100 grama dobiješ 10 ugljenih hidrata i 3.3g proteina.

Ishrana je pola posla, trening je druga polovina. Naravno moguce je i samo jedno forirati i smrsati, ali to su ekstremni slucajevi i nepotrebno mucenje. Izbalansiras ova dva i lagano. Ne valja naglo mrsaviti. 2-3kg mesecno je po meni maksimum da se i organizam adaptira i da prihvati sve promene koje se desavaju. Ovo iz nekog licnog iskustva.

Trening i disciplina u ishrani su vam jedno 10% posla a genetika 90%. Krecem od sebe kad to kazem. Imam 120kg vec 9 godina uzastopno, na visinu od 190 cm. Vec 2 godine se zdravije hranim, puno setam i manje pijem. Recimo da unosim 2 puta manje kalorija nego pre 2 godine a da ih trosim duplo vise. Nisam ni jedan jedini kilogram smrsao. Iskreno to me malo deprimira, i evo opet sam poceo da se odajem porocima rostilja i alkohola, i nisam se ugojio ni jedan jedini kilogram. Valjda je to stvar metabolizma, kad vise jedem brze sagorevam a kad manje jedem onda se organizam steka.

Znači savet: vežbajte u teretani, vežbajte što češće i nemojte da jedete. E pa ja nisam ni prišao teretani, a prošlog leta sam išao svakodnevno na bazen, nisam se puno cimao, plivao lagano i posle mesec dana sam smršao 6kg. Kada je jesen ili proleće vozim bajs pa i tu smršam par kg. E sad, ja jedem i slatko i pijem gazirano pa se zato vraćam na staru kilažu, inače bi bio fit. Jedina stvar je ishrana. Kakva teretana. Trčanje, plivanje, bicikla i ishrana. Sasvim dovoljno za idealnu liniju.

Konacno jedan normalan i poucan tekst na ovu temu.

Осим мање-више посвећености тренинзима , начину исхране и естетским операцијама, да ли има за данашњег човека нешто чему би требао још да посвети пажњу?

@Mare
Nekad je važilo - 30 min posle treninga voda + jabuka npr.
Posle 90 min proteinski obrok.
Razlog:
Organizam posle treninga traži da nadoknadi vodu i "pogonsko gorivo" - ako pojedeš proteinski obrok belančevine će biti spržene i neće biti iskorišćene zy svoju osnovnu namenu (čak može da bude štetno - valjda ima nuspojava kada se belančevine koriste kao "pogonsko gorivo")
To onako iz glave...po sećanju.
U pravu su oni koji kažu da je korisno aktivirati veće grupe mišića - mnogo veća je potrošnja pri čučnju ili kad se okačiš na vratilo nego pri trčanju.

Trening, teretana, fitnes... sve uludo trošenje i vremena i noca. A šta kažete na ašov, lopata, motika, sekira... meni to bolje zvuči :-)

Tre ingom se ne mrsavi.
Skidanje kila ide iskljucivo busenjem kasike i izbacivanjem ugljenih hidrata iz ishrane.

Trening je dobar da bi se bolje osecali i da bi odrzavali kondiciju. Ali veze nema sa mrsavljenjem

Kad je u pitanje zdravlje dosta sam diciplinovan ali sve uzalud tri dijete sa primenio prvi put skidam 17 kg za šest meseci nakon dijete vraćam 23 kg druga dijeta skidam 26 kg padam na 105 kg opet vraćam 14 kg to je jače od mene kad vidim ljude sa normalnom kilažom prosto im divim srećno čuvajmo zdravle

U mom slucaju intenzivniji trening poprilicno probudi apetit i obavezno se ugojim ako krenem u teretanu, tako da je moja filozofija mrsavljenja - hodanje i lagane vezbe, nikakvi tegovi i slicno.

Sit gladnom ne veruje mada u ovom slucaju bi moglo obrnuto da se kaze. Moja ishrana je nekada, u studentskim danima bila 6-10 piva dnevno, 2-3 pljedze ili neki sendvici, uz gomilu slatkisa i koka kole izmedju. Ali i tada sam imao istu masu, bez promene. Danas ne pijem alkohol, ne secam se kad sam jeo svinjetinu/govedinu, slatkise sam izbacio, ukljucujuci i gazirane sokove. E sad kako je to moguce da ne smrsam uopste, pa lepo, reci cu vam valjda nije previse eksplicitno za komemtare. Kada sam puno jeo isao sam 3-4 puta dnevno do toaleta. Danas jedva jednom. Da se razumemo, osim pivskog stomaka nista mi ne fali. Ljudi me obicno cene na 100-105 kg koliko bih voleo da imam. Jer 120 kg je veliko opterecenje za zglobove, sto je jedan od razloga zasto sam batalio teretanu u kojoj sam za godinu dana nabio masu sa 100kg na 130kg. E zato kazem genetika i metabolizam.

Samo maksimalno odradjen trening je dobar trening!? To je najobicnija glupost, a necu da komentarisem zasto, jer glupom i ne mozes objasniti.

Trening i disciplina u ishrani su vam jedno 10% posla a genetika 90%. Krecem od sebe kad to kazem. Imam 120kg vec 9 godina uzastopno, na visinu od 190 cm. Vec 2 godine se zdravije hranim, puno setam i manje pijem. Recimo da unosim 2 puta manje kalorija nego pre 2 godine a da ih trosim duplo vise. Nisam ni jedan jedini kilogram smrsao. Iskreno to me malo deprimira, i evo opet sam poceo da se odajem porocima rostilja i alkohola, i nisam se ugojio ni jedan jedini kilogram. Valjda je to stvar metabolizma, kad vise jedem brze sagorevam a kad manje jedem onda se organizam steka.
(Ah, 03. jul 2018 23:02)
Kao sto neko rece, to ti mislis da jedes zdravije. Metabolizam se trenira, on jeste kakav jeste, ali se moze promenuti. Eto i ja sam mislio da se « zdravije » hranil, nije islo, pa sam otisao kod nutricioniste. I objasnio mi je da to sto jedem, jeste zdravo, ali ne kako treba, kombinacije nisu bile dobre. Jedan prost primer, zelena salata i malo suvog mesa, nece ni jedno skoditi, ali nikako zajedno, zato sto zelena salata ima u sebi sastojke koje fiksiraju masnocu, ona se vari duze, ta masnoca ostaje, i telo iskoristi ono sto prvo moze da svari, i masnoca ostaje bonus koji nije potreban. Znaci nije pitanje samo sta jedes, vec kako ga jedes i kombinujes. Ocigledno si pravio iste greske kao i ja. Posle nutricioniste, uz po 50/60 kilometara voznje bicikle preko vikenda, sa molih 88 sam spao na 76 za 1m83, sto je vec sasvim korektno. Sad znas sta ti je ciniti ;)

A da iskljucimo frizider ?

...a jel' ovaj master cuo za kapitalizam I za radnor creme od 10-12h,a lekarima I preko 24h...neka proba malo da radi...krv,suze I znoj samo

@bolid

Slozene vezbe kao cucanj, iskorak, mrtvo dizanje, zgibovi, benc pres, potisak ramena itd se zovu slozene tj "compound" vezbe jer aktiviraju ogromne grupe misica usled aktivacija vise zglobova prilikom mehanike pokreta, sa DRUGE strane "proste" su one poput biceps pregiba, triceps izolacija kao i generalno izolacionih vezbi kao sto je popularni sut tj leg curl masina itd itd....

Sve sami nabedjeni strucnjaci a pojma nemaju.
Prvo pravilo je smanjiti unos kalorija ovo je kljucno izracunati tacno koliko vam je potrebno zavisno od tezine
drugo da maksimalno izbacite ugljenhidrate iz ishrane dakle proteini sto vise a testa zitarice slatkise sokove i alkohol nikako a voce umereno banane i urme ne jesti.disciplina u ishrani a pozeljna je fizica aktivnost ali i bez iste rezultati ce brzo biti vidljivi od 0.5 d 1 kg sedmicno manje bez ikakvog gladovanja i tegova.

Nevidjeno lupetanje

@master trener sporta

A kako da sprečim organizam da pojede sopstvene mišiće posle treninga snage ako ne unesem ništa u organizam?

Sve, ali sve naopako, sem tačke 5. Ovoliko gluposti na ovu temu nisam pročitao u životu, ali važno je da je on master.
Ko nam je kriv kad nas svako ubijedi da ne znamo ništa i da nam baš on treba da razmišlja umjesto nas, a kad rezultati izostanu onda kreću frustracije. Ovo nije pisao niko normalan!

Trening i disciplina u ishrani su vam jedno 10% posla a genetika 90%. Krecem od sebe kad to kazem. Imam 120kg vec 9 godina uzastopno, na visinu od 190 cm. Vec 2 godine se zdravije hranim, puno setam i manje pijem. Recimo da unosim 2 puta manje kalorija nego pre 2 godine a da ih trosim duplo vise. Nisam ni jedan jedini kilogram smrsao. Iskreno to me malo deprimira, i evo opet sam poceo da se odajem porocima rostilja i alkohola, i nisam se ugojio ni jedan jedini kilogram. Valjda je to stvar metabolizma, kad vise jedem brze sagorevam a kad manje jedem onda se organizam steka.

Samo imam pivceps, al nakon 12 dana u Rusiji praćenja hr repke, dodjem kući i hej nije mi zao nijedne pive :)))) živjeli

Posna ishrana i nekakva aktivnost su dva zlatna pravila.

Htio bih misljenje za stavku 4.
Sve ostalo je ok, ali zar nije preporuka poslije intezivnog treninga upravo kombinacija proteina i prostih UH, zar ne bi bas banana, ili vec nesto slicno, bila idealna da nahrani misice odmah nakon treninga, zajedno sa proteinima?
(My name is, 3. jul 2018 19:29)


Protein, kombinacija aminokiselina / BCAA, glutamin i recimo taurin, i uy to dekstroza. To ti je neka najbolja i najjednostavnija kombinacija. U raymerama koje su individualne.

1.Svaki trening bazirajte na kompleksnim vežbama kao što su čučnjevi, iskoraci i vežbe za stomak.

Čučnjevi, iskorak...to su komplexne vežbe? Šta su onda obične, proste, jednostavne vežbe? Gledanje u prazno?


2. Vežbajte u jutarnjem terminu.

Čekaj, većina nas radi od 7-8 i većini treba nekih pola sata-sat do posla i šta je onda jutarnji termin? 3-4 ujutru? Za koga je ovo pisano?!

imam priličnu količinu godina, ali i dalje odlično izgledam.
dole sam pročitao komentar da sve ovo može kada ode na godišnji.... u principu ja dosta stvari od ovoga praktički je, ali vežbam uveče oko 20h do 21.30. posle kada dođem kući, oko 22.15 je večera, dosta proteina i zrno ugljenih hidrata...

"A kako da sprečim organizam da pojede sopstvene mišiće posle treninga snage ako ne unesem ništa u organizam?
(zvezdarac, 03. jul 2018 18:53)"

da si se bar potrudio da procitas clanak uvideo bi da je citav tekst upucen damama i kako da najefektivnije sagore masti i ubrzaju metabolizam :/

Radis od 8 do .... recimo 17. Onda trcis po decu biravak, skola,vrtic. Posle toga ako deca nemaju neki sport ili steani jezik pokusavas da zavrsis neku od privatnih obaveza koje nisi zavrsio u toku dana jer si radio. Ako si ove obaveze zavrsio u toku radnog vremena onda si ostao duze na poslu ili rsdis od kuce.A mozda inace i posle posla rsdis od kuce. Posle toga, a to je vec negde oko 20h mozda imas nesto vremena da odes na trening, ali si tada vec toliko smlacennod svega sto si pregurao taj dan da ti nije ni do kreveta a ne do treninga. I ovo sve ako su ti wve ove prethodne tacke jako blizu, a ako moras da se vozis kolima ili prevozom od jedne do druge...... Pa mozda se i tako gube masti. E sad ajde stručnjaci objasnite mi kada i sta vi to radite u zivotu kada imate toliko vremena. Inace teeninram vec godinama i trudim se da dezim neki ritam treninga ali ovo sto piše ovde su idealni uslovi i jako malo ljudi ima priliku da moze da ih priusti.

Da se i ja jednom slozim za "trenerima". Covek zna sta pricao. Kratko i jasno.

Htio bih misljenje za stavku 4. 
Sve ostalo je ok, ali zar nije preporuka poslije intezivnog treninga upravo kombinacija proteina i prostih UH, zar ne bi bas banana, ili vec nesto slicno, bila idealna da nahrani misice odmah nakon treninga, zajedno sa proteinima?
(My name is, 03. jul 2018 19:29)

Može banana, čokoladno mleko, proteinska čokoladica ili beli pirinač. Posle treninga slobodno proste ugljene hidrate jer ne škode. Uzeti najkasnije 45 minuta do sat vremena nakon treninga, a najbolje je odmah. Meni je čokoladno mleko najbolja stvar. Na 100 grama dobiješ 10 ugljenih hidrata i 3.3g proteina.

Ili 2 kutije cigara dnevno jer pusenje vas cini vitkim

posle svih ovih tacaka pojesces manjeg vola i 2 ovca :d

samo izbacite secer i brasno i izgubicete 10kg za mesec dana.
jedna jedina tacka.

Htio bih misljenje za stavku 4.
Sve ostalo je ok, ali zar nije preporuka poslije intezivnog treninga upravo kombinacija proteina i prostih UH, zar ne bi bas banana, ili vec nesto slicno, bila idealna da nahrani misice odmah nakon treninga, zajedno sa proteinima?

@mihailo

Kakav gluten i bcaa? Sta lupetas? Ovde se pise o vezbanju sa dostupnom ishranom (meso, voce i povrce), a ne o raznim praskovima. Sto odmah ne uzmes neki steroid da skratis vreme?

Povraca mi se od ove slike ne znam zasto.

Ja imam gel kojim se mazete dva puta dnevno i dobijete misice bez da dizete zelezne sipke.

Tre ingom se ne mrsavi.
Skidanje kila ide iskljucivo busenjem kasike i izbacivanjem ugljenih hidrata iz ishrane.

Trening je dobar da bi se bolje osecali i da bi odrzavali kondiciju. Ali veze nema sa mrsavljenjem

Ovo pod 2. ne može biti tačno pošto se protivi fizici. Vezba koja je toliko naporna da troši npr. 100 kalorija ne može trošiti 150 kalorija ujutru.

Takođe, sa stanovišta fizike, metabolizam može biti veći ili manji a nikako ubrzan ili usporen. To nam pokazuju i jedinice kojima se meri metabolizam. Nemojte nekritički, ne razmišljajući, usvajati pogrešnu terminologiju.

@my name is
Dečko piše tekst o treningu čiji je osnovni cilj gubitak masti ("za devojke"), a to čemu ti govoriš se odnosi na trening čiji je cilj dobitak mišićne mase ("za momke"). Tada ima smisla pojesti odmah nešto slatko (suvo grožđe, dex) da se isprovocira pankreas da izluči insulin koji je potreban da se nahrane mišići pravim PWM (riža i belo meso)
Inače, većina fitnes trenera piskara bzvz, ali mladi gosn. Zarić je odličan.

@zvezdarac

Pretvaranje misica u glikogen je moguce samo ako su sopstvene masti na nuli, od cega smo svi toliko daleko da ne treba razmisljati o tome. Ako posle treninga jedes ugljene hidrate, sprecio si ketozu tj razgradnju sopstvenog sala. Proteini su svakako uvek pozeljni.

Trening, teretana, fitnes... sve uludo trošenje i vremena i noca. A šta kažete na ašov, lopata, motika, sekira... meni to bolje zvuči :-)

Zaista jedno od veoma dobrih uputstava uvazenog mladjeg kolege koji me je uopste i zaiteresovao za komentar u moru nevidjenih budalastina koje mozemo citati u medijima kao magicne recepte za boljku gojaznosti. Ipak dodao bih jos ponesto i dopunio kako bi ovo uputstvo bilo bolje.
- Potpuno se slazem sa konstatacijom u tacki 1, ali samo dodati i vezbe za LEDJA. Ideja je da se angazuju velike grupe misica (trbuh, ledja, gluteusi i noge) i time ostvari najbolji rezultat vezbanja.
- Post efekat vezbanja je zaista najvredniji aspekt treninga ali se mora precizirati da se ovaj efekat moze postici JEDINO ako se trening sastoji od serija vezbi sa teretom (tegovi ili sopstvena tezina). Trening koji se bazira na kardio vezbama ne moze da proizvede ovaj pozeljan efekat da trosimo kalorije i u oporavku. Zato se potpuno slazem sa vec navedenim savetom da se takvi treninzi realizuju svaki drugi dan dakle na svakih 48 sati za najbolji efekat.
- Licno sam skeptican prema efektima kardio treninga u cilju koji je ovde dat (otarasiti se viska telesne mase). Kardio trening naravno poboljsava opste fizicke sposobnosti ali reci da kardio trening direktno topi masne naslage nije netacno ali NEEFIKASNO jer da bi efekti bili imalo znacajni trebalo bi da trcimo ili vozimo bicikl satima (niko nema vremena ni temogucnosti) Posle ovakvog treninga baziranog na kardio spravama NEMA post efekta vec samo potrosite onoliko kalorija tokom samog vezbanja i to je to...

U mom slucaju intenzivniji trening poprilicno probudi apetit i obavezno se ugojim ako krenem u teretanu, tako da je moja filozofija mrsavljenja - hodanje i lagane vezbe, nikakvi tegovi i slicno.

Sve sto je nabrojao je 20 posto mrsavljenja a 80 posto prestanite da se PREJEDATE.Ja sam smrsao 15 kila a nista nisam vezbao za tih 6 meseci i tek onda sam se vratio teretani,mada mozete i odma vezbati al nije presudno.Znaci samo pazite na ishranu i jako je bitno sta jedete a ne same kalorijeVezbanjem dobijate na cvrstini misica i obliku al tek kad ishranom zbacite salo

Sit gladnom ne veruje mada u ovom slucaju bi moglo obrnuto da se kaze. Moja ishrana je nekada, u studentskim danima bila 6-10 piva dnevno, 2-3 pljedze ili neki sendvici, uz gomilu slatkisa i koka kole izmedju. Ali i tada sam imao istu masu, bez promene. Danas ne pijem alkohol, ne secam se kad sam jeo svinjetinu/govedinu, slatkise sam izbacio, ukljucujuci i gazirane sokove. E sad kako je to moguce da ne smrsam uopste, pa lepo, reci cu vam valjda nije previse eksplicitno za komemtare. Kada sam puno jeo isao sam 3-4 puta dnevno do toaleta. Danas jedva jednom. Da se razumemo, osim pivskog stomaka nista mi ne fali. Ljudi me obicno cene na 100-105 kg koliko bih voleo da imam. Jer 120 kg je veliko opterecenje za zglobove, sto je jedan od razloga zasto sam batalio teretanu u kojoj sam za godinu dana nabio masu sa 100kg na 130kg. E zato kazem genetika i metabolizam.

...a jel' ovaj master cuo za kapitalizam I za radnor creme od 10-12h,a lekarima I preko 24h...neka proba malo da radi...krv,suze I znoj samo

Trening i disciplina u ishrani su vam jedno 10% posla a genetika 90%. Krecem od sebe kad to kazem. Imam 120kg vec 9 godina uzastopno, na visinu od 190 cm. Vec 2 godine se zdravije hranim, puno setam i manje pijem. Recimo da unosim 2 puta manje kalorija nego pre 2 godine a da ih trosim duplo vise. Nisam ni jedan jedini kilogram smrsao. Iskreno to me malo deprimira, i evo opet sam poceo da se odajem porocima rostilja i alkohola, i nisam se ugojio ni jedan jedini kilogram. Valjda je to stvar metabolizma, kad vise jedem brze sagorevam a kad manje jedem onda se organizam steka.
(Ah, 03. jul 2018 23:02)

Ti misliš da se zdravije hraniš. Nema šanse da ne mozes da smršas, ma kakva ti genetika bila...
Imam druga koji mi se žali da ne može da smrša. Trenira redovno i kao pazi šta jede. A onda dok mi to priča u kaficu, popije 4 piva plus kikiriki za 45 min. I posle toga odemo da jedemo, a on naruči gurmansku sa puno kajmaka. Ja mu kažem da je za sat vremena uneo više kalorija nego ja za ceo dan. A on će na to: "Nema veze, to samo sad".
Ako zelis da smrsas moras ozbiljno da promenis ishranu.

Ja ne mogu da verujem šta čitam u komentarima. Vi ili ste nepismeni ili ste toliko puni sebe da vas baš briga što druge dovodite u zabludu. Zapitajte se jednostavno, da li ste vi ikad vežbali da IZGUBITE KILOGRAME A NE DA DOBIJETE MIŠIĆE..?! 99% saveta koje ste dali u komentarima možete sa njima da obrišete znate već šta! Jedina povezanost sa ovom temom koju osećate je vežbanje, samo što je 99% vežbalo da dobije mišiće tako da ne može ni na koji način da bude kvalifikovano da daje savete o gubljenje kilograma. Osnovni savet za one koji žele da dobiju mišićnu masu je do moraju da jedu i do 1000 kalorija više u toku dana (naravno, kvalitetne hrane) da bi izgradili mišićnu masu. I kako vas nije sramota sad..?! Što se tiče kompleksnih mišićnih grupa, svako ko je ikad vežbao u teretani zna da postoje dve vrste vežbi. Vežbe koje angažuju više mišićnih grupa i izolacione vežbe koje angažuju samo jednu mišićnu grupu. Primera radi, ako se rade čučnjevi NEMOGUĆE je da se angažuju samo kvadricepsi odnosno butine. Kvadricepsi će se angažovati u najvećoj meri ali će se angažovati i listovi i mišići stomaka i donjeg dela leđa. Zato je to KOMPLEKSNA ODNOSNO SLOŽENA MIŠIĆNA VEŽBA. A ako se angažuje više mišića onda se i troši više energije, zar ne..? Izolaciona vežba je recimo podizanje dvoručnog tega na kosoj klupi za biceps. A čak se i tu angažuju mišići podlaktice jer moramo da držimo taj tag, zar ne..? To ja mala mišićna grupa i srazmerno tome troši se i malo energije. Velike mišićne grupe su leđa, grudi i noge. Sa tim da vežbanje noge ubedljivo najviše podstiče rad testostetona pa prema tome i lakšu izgradnju mišića. Druga zabluda koju ovde pročitah tiče se "fizičara". Jesti ujutro i uveče 100gr nečega je sa stanovišta fizike isto, kažu oni. Jeste, samo što je naše telo programirano tako da ujutro ugljene hidrate troši kao gorivo a poslepodne da ih skladišti u masti. Druga stvar, telo tek kad potroši sve dostupne ugljene hidrate onda tek troši masti kao izvor energije. A kad se ujutro probudimo, da li smo u toku noći nešto jeli..? NISMO! Samim tim ako ujutro vežbamo telo će trošiti masti a ne ugljene hidrate. Potrebno je samo malo uključiti mozak i ne biti toliko pun sebe kad dajete savete drugima. Toliko od mene.

Može ovo kad sam na odmoru.

Nevidjeno lupetanje

Samo maksimalno odradjen trening je dobar trening!? To je najobicnija glupost, a necu da komentarisem zasto, jer glupom i ne mozes objasniti.

Znači savet: vežbajte u teretani, vežbajte što češće i nemojte da jedete. E pa ja nisam ni prišao teretani, a prošlog leta sam išao svakodnevno na bazen, nisam se puno cimao, plivao lagano i posle mesec dana sam smršao 6kg. Kada je jesen ili proleće vozim bajs pa i tu smršam par kg. E sad, ja jedem i slatko i pijem gazirano pa se zato vraćam na staru kilažu, inače bi bio fit. Jedina stvar je ishrana. Kakva teretana. Trčanje, plivanje, bicikla i ishrana. Sasvim dovoljno za idealnu liniju.

vidim da sam dole dobio gomilu minusa, valjda zato što jedem posle 22h, a kažem da odlično izgledam pod stare dane.
zatim čitam u ostalim komentarima kako ljudi rade po ceo dan....
i ja radim ceo dan, leti dođem kući, pa još jedno 2 do 3 sata, i onda na vežbanje....
da treba imati volje i snage...
nekad legnem na benč klupu i mislim hoću li zaspati... ali to je 10 minuta dok ne dignem pritisak na radni...
moja prednost u odnosu na neke druge je ta da moju decu ne treba čuvati. njima treba lova i moralna podrška da završe studije.

Zabuna je što teretane navode kao mesto gde se ide kada treba mršaviti, a ustvari je suprotno. Podizanje tereta, tegova, podstiče rast, izgradnju, mišićne mase, i podiže apetit. A ako u teretanu ideš da bi mahao rukama i trčao u mestu, pa zar to nije i lepše i jeftinije u prirodi?

" neka, pješke ću..."

Trening i disciplina u ishrani su vam jedno 10% posla a genetika 90%. Krecem od sebe kad to kazem. Imam 120kg vec 9 godina uzastopno, na visinu od 190 cm. Vec 2 godine se zdravije hranim, puno setam i manje pijem. Recimo da unosim 2 puta manje kalorija nego pre 2 godine a da ih trosim duplo vise. Nisam ni jedan jedini kilogram smrsao. Iskreno to me malo deprimira, i evo opet sam poceo da se odajem porocima rostilja i alkohola, i nisam se ugojio ni jedan jedini kilogram. Valjda je to stvar metabolizma, kad vise jedem brze sagorevam a kad manje jedem onda se organizam steka.
(Ah, 03. jul 2018 23:02)
Kao sto neko rece, to ti mislis da jedes zdravije. Metabolizam se trenira, on jeste kakav jeste, ali se moze promenuti. Eto i ja sam mislio da se « zdravije » hranil, nije islo, pa sam otisao kod nutricioniste. I objasnio mi je da to sto jedem, jeste zdravo, ali ne kako treba, kombinacije nisu bile dobre. Jedan prost primer, zelena salata i malo suvog mesa, nece ni jedno skoditi, ali nikako zajedno, zato sto zelena salata ima u sebi sastojke koje fiksiraju masnocu, ona se vari duze, ta masnoca ostaje, i telo iskoristi ono sto prvo moze da svari, i masnoca ostaje bonus koji nije potreban. Znaci nije pitanje samo sta jedes, vec kako ga jedes i kombinujes. Ocigledno si pravio iste greske kao i ja. Posle nutricioniste, uz po 50/60 kilometara voznje bicikle preko vikenda, sa molih 88 sam spao na 76 za 1m83, sto je vec sasvim korektno. Sad znas sta ti je ciniti ;)

Konacno jedan normalan i poucan tekst na ovu temu.

"Nikada ne sme biti više od jednog dana pauze između dva treninga"

Ovo nije tacno. Pauza treba da bude onolika koliko je telu neophodno da se odmori od predhodnog treninga.

Za sve treba disciplina. A i novac.

Stvari su vrlo jednostavne potrosi vise nego sto uneses u sebe medjutim kod nas dosta ljudi ceo dan uglavnom samo sedi sto na poslu, kuci u kolima...i kaze ugojio se a slabo jedem pa dzaba kad nema kretanja visak kalorija ode u salo

a filozofija je tajna i glasi prestanite da zderete

@ zvezdarac
Tema je kako izgubiti kilograme tj. mrsavljenje. Razlicit trening totalno od tvog, a samim tim je drugacija ishrana pre, posle treninga itd...
Sportski pozdrav svima.

Осим мање-више посвећености тренинзима , начину исхране и естетским операцијама, да ли има за данашњег човека нешто чему би требао још да посвети пажњу?

@Mare
Nekad je važilo - 30 min posle treninga voda + jabuka npr.
Posle 90 min proteinski obrok.
Razlog:
Organizam posle treninga traži da nadoknadi vodu i "pogonsko gorivo" - ako pojedeš proteinski obrok belančevine će biti spržene i neće biti iskorišćene zy svoju osnovnu namenu (čak može da bude štetno - valjda ima nuspojava kada se belančevine koriste kao "pogonsko gorivo")
To onako iz glave...po sećanju.
U pravu su oni koji kažu da je korisno aktivirati veće grupe mišića - mnogo veća je potrošnja pri čučnju ili kad se okačiš na vratilo nego pri trčanju.

A da iskljucimo frizider ?

moj otac je redovno govorio: “U logoru se niko nije ugojio” .... znači manje ždranja

Sve sami nabedjeni strucnjaci a pojma nemaju.
Prvo pravilo je smanjiti unos kalorija ovo je kljucno izracunati tacno koliko vam je potrebno zavisno od tezine
drugo da maksimalno izbacite ugljenhidrate iz ishrane dakle proteini sto vise a testa zitarice slatkise sokove i alkohol nikako a voce umereno banane i urme ne jesti.disciplina u ishrani a pozeljna je fizica aktivnost ali i bez iste rezultati ce brzo biti vidljivi od 0.5 d 1 kg sedmicno manje bez ikakvog gladovanja i tegova.

Vidim zale se ljudi ne mogu da smrsaju hehe
Lepo MyFitnessPal na telefon, pa sta god stavis u usta a ti utefteri u dnevni unos. Ja nasao cak i sarmu...
Pa da vidis kad se do podne sve zacrveni.
Zderete ljudi ko nezdravi

Kad je u pitanje zdravlje dosta sam diciplinovan ali sve uzalud tri dijete sa primenio prvi put skidam 17 kg za šest meseci nakon dijete vraćam 23 kg druga dijeta skidam 26 kg padam na 105 kg opet vraćam 14 kg to je jače od mene kad vidim ljude sa normalnom kilažom prosto im divim srećno čuvajmo zdravle

Ishrana je pola posla, trening je druga polovina. Naravno moguce je i samo jedno forirati i smrsati, ali to su ekstremni slucajevi i nepotrebno mucenje. Izbalansiras ova dva i lagano. Ne valja naglo mrsaviti. 2-3kg mesecno je po meni maksimum da se i organizam adaptira i da prihvati sve promene koje se desavaju. Ovo iz nekog licnog iskustva.

Trening i disciplina u ishrani su vam jedno 10% posla a genetika 90%. Krecem od sebe kad to kazem. Imam 120kg vec 9 godina uzastopno, na visinu od 190 cm. Vec 2 godine se zdravije hranim, puno setam i manje pijem. Recimo da unosim 2 puta manje kalorija nego pre 2 godine a da ih trosim duplo vise. Nisam ni jedan jedini kilogram smrsao. Iskreno to me malo deprimira, i evo opet sam poceo da se odajem porocima rostilja i alkohola, i nisam se ugojio ni jedan jedini kilogram. Valjda je to stvar metabolizma, kad vise jedem brze sagorevam a kad manje jedem onda se organizam steka.
(Ah, 03. jul 2018 23:02)

Svaki dan da ideš na trčanje, pa mi reci da za mesec dana nećeš smršati ni kilo! A smršaćeš mnogo više. Čak i da šetaš po 45min svaki dan i da ne jedeš posle 20h....

@bolid

Slozene vezbe kao cucanj, iskorak, mrtvo dizanje, zgibovi, benc pres, potisak ramena itd se zovu slozene tj "compound" vezbe jer aktiviraju ogromne grupe misica usled aktivacija vise zglobova prilikom mehanike pokreta, sa DRUGE strane "proste" su one poput biceps pregiba, triceps izolacija kao i generalno izolacionih vezbi kao sto je popularni sut tj leg curl masina itd itd....