Nedelja, 03.06.2018.

08:15

Osam najefikasnijih vežbi za brži gubitak kilograma

Izvor: index.hr

Osam najefikasnijih vežbi za brži gubitak kilograma IMAGE SOURCE
IMAGE DESCRIPTION

35 Komentari

Sortiraj po:

Ivana

pre 5 godina

@ autobot
Hmm.. Ja sam dva meseca vezbala na nordijskom i kao posledicu toga dobila bolove u kukovima. Do tada problema sa njima nisam imala. Cim sam prestala da vezbam na nordijskom , prestali bolovi. Pitala sam lekare i fitnes instruktore i kazu da je to zato sto se prave neprirodni pokreti nogu prilikom vezbanja na njemu, jer nije kao trcanje a opet nema okretanja do kraja kao kod bicikla. Nekima odgovara nekima ne. Meni traku nista ne moze zameniti. Ponekad bicikl. Ali najvaznija je ishrana.

Preporučujem 4 Ne preporučujem 0
Bane

pre 5 godina

I bicikl niko nije naveo može pomoći kao što je najvažnije korigovat sa hranom. Nema ždranja slatkiša,peciva,pizza,gaziranih pića alkohol možda eventualno al'eventualno jednu čašu piva. Cigare izbacit obavezno iz upotrebe naravno voće i povrće od mesa se preporučuje juneće,pileće ako ne teleće sa maslinovim uljem ili bolje kuvano to nema trunke masnoće ne preterano više od 200 grama sa mleka,jaje,sir al'ne slan odnosno sokovi cedjeni,žitarica,ječam,integralni hleb. Samo što to izadje skuplje nego ono što jeftino a loše su navike. No'ko je spremam na to žalit neće a dobit može više pričam za korigovanje ishrane i dijetalnu.

Preporučujem 6 Ne preporučujem 0
ArtuDitu

pre 5 godina

@ Batko.....

Izvini, ali gresis kada je u pitanju joga.
Takodje, moze se smrsati i kroz trening sa tegovima bez ukljucivanja kardio treninga. Ali, bez obzira na vrstu treninga kljuc je, kao sto su mnogi napisali, korigovati ishranu.

Preporučujem 6 Ne preporučujem 0
autoBOT

pre 5 godina

Ako imas problema sa zglobovima, probaj nordijsko skijanje (elipticni trenazer) - nema pritiska na kolena a ima cak i za nijansu bolji ucinak u odnosu na traku za trcanje.

Preporučujem 25 Ne preporučujem 3
dragan

pre 5 godina

PLIVANJE,PLIVANJE I SAMO PLIVANJE...najbolji sport za celo telo...nema rizika od povreda,ne nabijas skocne zglobove,najbolje za svaki deo tela,ucestvuju svi misici,lek za jacanje misica kicmenog stuba,najbolje za liniju....kratko i jasno plivanje je ubedljivo najbolji i najzdarviji sport,kojeg svi fizioterapeuti,neurolozi preporucuju...a najbolji je za kicmu jer savrseno razvija misice kicmenog stuba...

posledica plivanja su:
-savrsena linija
-kondicija
-kilaza

Preporučujem 46 Ne preporučujem 11
c

pre 5 godina

treba samo obratiti paznju na ishranu,da je redovna i vise puta dnevno onositi po malo 4-5 puta...to je jako bitno jer organizam tako lakse svari hranu nego ako jedete 2-3 puta dnevno i pri tome unosite veliku kolicinu hrane,to organizam ne moze da svari,to je bomba kalorija i to stvara gojaznost. 

a sto se tice vezbanja pomaze ali ne toliko ako ne obratite paznju na ishranu...ja kao bivsi sportista i sada rekreativac svima bi preporucio samo jedan sport a to je PLIVANJE! verujte mi na rec batalite teretane,trcanje,i razne glupe vezbe! 

pravilno se hranite,otplivajte dnevno pola sata kontinuirano...posle plivanja prosetajte 15-20 min ubrzanim hodom...e to vam je lek za gojaznost...nemojte gubiti vreme na vezbe,besplatan savet bivseg sportiste,ja recimo plivam neprekidno sat vremena i posle prosetam 15 min,i osecam se savrseno i imam svoju kilazu
(zz, 03. jun 2018 13:06)

ne lupaj...

Preporučujem 30 Ne preporučujem 33
Batko pamcenje mu kratko

pre 5 godina

Idem na jogu!
(Pozdrav zemlji, 03. jun 2018 09:47)

Od te joge ces bas da smrsas, otprilike 10 dekagrama. Vezbanje joge ne postize se nikakav efekat.

Preporučujem 51 Ne preporučujem 35
robokap

pre 5 godina

Ako može savet pri trcanju sam sklon povredama skočnog zgloba inače imam višak kilograma nekih 120 na visinu 190 ...Šta uraditi da bi de skinuli kilogrami neka zamena za trčanje
(Čiko beban, 03. jun 2018 12:28)

Brzo hodanje. Veruj mi, efektnije je od trcanja, ne rizikujes povrede zglobova i lakse je. 5 puta nedeljno po sat vremena i za par meseci ces i sam videti rezultate!! Naravno ishranu moras da korigujes svakako!!!

Preporučujem 70 Ne preporučujem 2
zz

pre 5 godina

treba samo obratiti paznju na ishranu,da je redovna i vise puta dnevno onositi po malo 4-5 puta...to je jako bitno jer organizam tako lakse svari hranu nego ako jedete 2-3 puta dnevno i pri tome unosite veliku kolicinu hrane,to organizam ne moze da svari,to je bomba kalorija i to stvara gojaznost.

a sto se tice vezbanja pomaze ali ne toliko ako ne obratite paznju na ishranu...ja kao bivsi sportista i sada rekreativac svima bi preporucio samo jedan sport a to je PLIVANJE! verujte mi na rec batalite teretane,trcanje,i razne glupe vezbe!

pravilno se hranite,otplivajte dnevno pola sata kontinuirano...posle plivanja prosetajte 15-20 min ubrzanim hodom...e to vam je lek za gojaznost...nemojte gubiti vreme na vezbe,besplatan savet bivseg sportiste,ja recimo plivam neprekidno sat vremena i posle prosetam 15 min,i osecam se savrseno i imam svoju kilazu

Preporučujem 26 Ne preporučujem 26
Batko pamcenje mu kratko

pre 5 godina

Bicepsi za gubljenje kilograma?! Hahahaha, logicno da se kardio vezbe rade za gubitak kilograma ali vezbe za biceps? Smesno.

Preporučujem 45 Ne preporučujem 13
Igor

pre 5 godina

Za topljenje sala je najbolje duzi kardio trening i da ne dizete puls do gornjih granica. Znaci lagani dzoging, ali 40+ minuta, a ne visok intenzitet trcanja koliko sam skontao iz vaseg teksta. Znaci bolje nizi tempo, ali 40 i vise minuta, nego brzo trcanje 12 min (Kuperov test).

Preporučujem 17 Ne preporučujem 20
zvezdarac

pre 5 godina

@nikitaur
Netačno. Trbušni mišići, zajedno sa mišićima leđa su izuzetno važni za pravilan razvoj kičme (kod dece i omladine u razvoju) a kod odraslih kao prevencija degenartivnih promena na kičmenog stubu i krivljenju tokom starenja. Jedni bez drugih ne vrše funkciju. Što ne znači da je potrebno da svako ima izražen "six-pack" već da moraju biti dovoljno razvijeni za funkciju kojoj su namenjeni.

Preporučujem 52 Ne preporučujem 0
Čiko beban

pre 5 godina

Ako može savet pri trcanju sam sklon povredama skočnog zgloba inače imam višak kilograma nekih 120 na visinu 190 ...Šta uraditi da bi de skinuli kilogrami neka zamena za trčanje

Preporučujem 11 Ne preporučujem 8
комша

pre 5 godina

Ове вежбе су за млад свет. Старији ће тешко моћи и те кардио да одраде. Зато кориговање исхране помаже без вежбе. Довољно је шетати сваки дан по мало.

Preporučujem 50 Ne preporučujem 7
Duck Dodgers

pre 5 godina

Sklekovi i hodanje, ali i promena ishrane... nema večere, nema više od kriške hleba za ručak.... nema slatkiša osim ujutru i eto ja sa devedeset dođoh na 78 , još dva kila manje i savršenu težinu ću imati za mene, a visok sam 183 cm. Imao sam ja i 86 kg pre sedam godina ali tad sam bio nabildovan... osećam se lepše kada sam skladan, mišići koji se mnogo ne ističu i zdrav izgled... da se osećate dobro u svom telu je najbitnije kada je vaša masa u pitanju... Ja se ne osećam dobro sa mnogo mišićne mase, niti sa mnogo sala... jbg kao dečak sam hteo da imam crnu kosu i mišiće jer sam čitao Konana... pomirite se sa tim da ste plavi u srednjoj školi, a posle vas bole i za mišiće... sve je do vašeg uma... glup priemr ...moj savet je za ljude koji žele da smršaju neka zapišu u svesku sve što pojedu u danu, nećete verovati koliko to utiče na vašu psihu... i videćete da će u svesci pisati sve manje obroka i količine u istim obrocima. Ljudski um sve može, nekada morate da ga prevarite, naravno može sve u realnoj sferi.

Preporučujem 78 Ne preporučujem 13
m/m

pre 5 godina

najvažnije je da vas neko uvede u svet vežbe dok si klinac ili mlad čovek. Kada sport uđe u telo i mozak nećete moći da živite bez njega (kao droga). Borba sa kilažom će vam bita smešna kad čujete da neko ima problema sa tim. A samopuzdanje koje će vam pružiti ne može se meriti ni sa čim.

Preporučujem 90 Ne preporučujem 8
M

pre 5 godina

Bitne su vezbe ali je bitna i ishrana. Ako se nakon treninga ode na pizzu,pljeskavicu nema nista od skidanja kilograma. Jednostavno: vise se potrosi nego sto se unese. Pravilna ishrana, bez gore navedene hrane, slatkog,testa,gaziranog,alkohola itd.. I ako se vezba uvek se to radi za sebe da to postane nacin zivota. I onda je covek zadovoljan i linijom i kako se hrani i tu vaga nije potrebna.

Preporučujem 147 Ne preporučujem 8
Nikitaur

pre 5 godina

Fukcija stomaka nije pokret, već stabilizacija pokreta, samim tim trbusnjaci( klasični) su nepotrebni i štetni za našu kicmu. Vežbe za biceps su takodje nepotrebne, ali za razliku od trbusnjaka nisu stetne, mišići ruku mogu se mnogo bolje angažovati kroz vežbe kao sto su zgibovi, sklekovi, propadanja...a one nam donose i druge benefite.

Preporučujem 92 Ne preporučujem 62
M

pre 5 godina

Bitne su vezbe ali je bitna i ishrana. Ako se nakon treninga ode na pizzu,pljeskavicu nema nista od skidanja kilograma. Jednostavno: vise se potrosi nego sto se unese. Pravilna ishrana, bez gore navedene hrane, slatkog,testa,gaziranog,alkohola itd.. I ako se vezba uvek se to radi za sebe da to postane nacin zivota. I onda je covek zadovoljan i linijom i kako se hrani i tu vaga nije potrebna.

Preporučujem 147 Ne preporučujem 8
Nikitaur

pre 5 godina

Fukcija stomaka nije pokret, već stabilizacija pokreta, samim tim trbusnjaci( klasični) su nepotrebni i štetni za našu kicmu. Vežbe za biceps su takodje nepotrebne, ali za razliku od trbusnjaka nisu stetne, mišići ruku mogu se mnogo bolje angažovati kroz vežbe kao sto su zgibovi, sklekovi, propadanja...a one nam donose i druge benefite.

Preporučujem 92 Ne preporučujem 62
m/m

pre 5 godina

najvažnije je da vas neko uvede u svet vežbe dok si klinac ili mlad čovek. Kada sport uđe u telo i mozak nećete moći da živite bez njega (kao droga). Borba sa kilažom će vam bita smešna kad čujete da neko ima problema sa tim. A samopuzdanje koje će vam pružiti ne može se meriti ni sa čim.

Preporučujem 90 Ne preporučujem 8
Duck Dodgers

pre 5 godina

Sklekovi i hodanje, ali i promena ishrane... nema večere, nema više od kriške hleba za ručak.... nema slatkiša osim ujutru i eto ja sa devedeset dođoh na 78 , još dva kila manje i savršenu težinu ću imati za mene, a visok sam 183 cm. Imao sam ja i 86 kg pre sedam godina ali tad sam bio nabildovan... osećam se lepše kada sam skladan, mišići koji se mnogo ne ističu i zdrav izgled... da se osećate dobro u svom telu je najbitnije kada je vaša masa u pitanju... Ja se ne osećam dobro sa mnogo mišićne mase, niti sa mnogo sala... jbg kao dečak sam hteo da imam crnu kosu i mišiće jer sam čitao Konana... pomirite se sa tim da ste plavi u srednjoj školi, a posle vas bole i za mišiće... sve je do vašeg uma... glup priemr ...moj savet je za ljude koji žele da smršaju neka zapišu u svesku sve što pojedu u danu, nećete verovati koliko to utiče na vašu psihu... i videćete da će u svesci pisati sve manje obroka i količine u istim obrocima. Ljudski um sve može, nekada morate da ga prevarite, naravno može sve u realnoj sferi.

Preporučujem 78 Ne preporučujem 13
robokap

pre 5 godina

Ako može savet pri trcanju sam sklon povredama skočnog zgloba inače imam višak kilograma nekih 120 na visinu 190 ...Šta uraditi da bi de skinuli kilogrami neka zamena za trčanje
(Čiko beban, 03. jun 2018 12:28)

Brzo hodanje. Veruj mi, efektnije je od trcanja, ne rizikujes povrede zglobova i lakse je. 5 puta nedeljno po sat vremena i za par meseci ces i sam videti rezultate!! Naravno ishranu moras da korigujes svakako!!!

Preporučujem 70 Ne preporučujem 2
zvezdarac

pre 5 godina

@nikitaur
Netačno. Trbušni mišići, zajedno sa mišićima leđa su izuzetno važni za pravilan razvoj kičme (kod dece i omladine u razvoju) a kod odraslih kao prevencija degenartivnih promena na kičmenog stubu i krivljenju tokom starenja. Jedni bez drugih ne vrše funkciju. Što ne znači da je potrebno da svako ima izražen "six-pack" već da moraju biti dovoljno razvijeni za funkciju kojoj su namenjeni.

Preporučujem 52 Ne preporučujem 0
Batko pamcenje mu kratko

pre 5 godina

Idem na jogu!
(Pozdrav zemlji, 03. jun 2018 09:47)

Od te joge ces bas da smrsas, otprilike 10 dekagrama. Vezbanje joge ne postize se nikakav efekat.

Preporučujem 51 Ne preporučujem 35
комша

pre 5 godina

Ове вежбе су за млад свет. Старији ће тешко моћи и те кардио да одраде. Зато кориговање исхране помаже без вежбе. Довољно је шетати сваки дан по мало.

Preporučujem 50 Ne preporučujem 7
dragan

pre 5 godina

PLIVANJE,PLIVANJE I SAMO PLIVANJE...najbolji sport za celo telo...nema rizika od povreda,ne nabijas skocne zglobove,najbolje za svaki deo tela,ucestvuju svi misici,lek za jacanje misica kicmenog stuba,najbolje za liniju....kratko i jasno plivanje je ubedljivo najbolji i najzdarviji sport,kojeg svi fizioterapeuti,neurolozi preporucuju...a najbolji je za kicmu jer savrseno razvija misice kicmenog stuba...

posledica plivanja su:
-savrsena linija
-kondicija
-kilaza

Preporučujem 46 Ne preporučujem 11
Batko pamcenje mu kratko

pre 5 godina

Bicepsi za gubljenje kilograma?! Hahahaha, logicno da se kardio vezbe rade za gubitak kilograma ali vezbe za biceps? Smesno.

Preporučujem 45 Ne preporučujem 13
c

pre 5 godina

treba samo obratiti paznju na ishranu,da je redovna i vise puta dnevno onositi po malo 4-5 puta...to je jako bitno jer organizam tako lakse svari hranu nego ako jedete 2-3 puta dnevno i pri tome unosite veliku kolicinu hrane,to organizam ne moze da svari,to je bomba kalorija i to stvara gojaznost. 

a sto se tice vezbanja pomaze ali ne toliko ako ne obratite paznju na ishranu...ja kao bivsi sportista i sada rekreativac svima bi preporucio samo jedan sport a to je PLIVANJE! verujte mi na rec batalite teretane,trcanje,i razne glupe vezbe! 

pravilno se hranite,otplivajte dnevno pola sata kontinuirano...posle plivanja prosetajte 15-20 min ubrzanim hodom...e to vam je lek za gojaznost...nemojte gubiti vreme na vezbe,besplatan savet bivseg sportiste,ja recimo plivam neprekidno sat vremena i posle prosetam 15 min,i osecam se savrseno i imam svoju kilazu
(zz, 03. jun 2018 13:06)

ne lupaj...

Preporučujem 30 Ne preporučujem 33
zz

pre 5 godina

treba samo obratiti paznju na ishranu,da je redovna i vise puta dnevno onositi po malo 4-5 puta...to je jako bitno jer organizam tako lakse svari hranu nego ako jedete 2-3 puta dnevno i pri tome unosite veliku kolicinu hrane,to organizam ne moze da svari,to je bomba kalorija i to stvara gojaznost.

a sto se tice vezbanja pomaze ali ne toliko ako ne obratite paznju na ishranu...ja kao bivsi sportista i sada rekreativac svima bi preporucio samo jedan sport a to je PLIVANJE! verujte mi na rec batalite teretane,trcanje,i razne glupe vezbe!

pravilno se hranite,otplivajte dnevno pola sata kontinuirano...posle plivanja prosetajte 15-20 min ubrzanim hodom...e to vam je lek za gojaznost...nemojte gubiti vreme na vezbe,besplatan savet bivseg sportiste,ja recimo plivam neprekidno sat vremena i posle prosetam 15 min,i osecam se savrseno i imam svoju kilazu

Preporučujem 26 Ne preporučujem 26
autoBOT

pre 5 godina

Ako imas problema sa zglobovima, probaj nordijsko skijanje (elipticni trenazer) - nema pritiska na kolena a ima cak i za nijansu bolji ucinak u odnosu na traku za trcanje.

Preporučujem 25 Ne preporučujem 3
Igor

pre 5 godina

Za topljenje sala je najbolje duzi kardio trening i da ne dizete puls do gornjih granica. Znaci lagani dzoging, ali 40+ minuta, a ne visok intenzitet trcanja koliko sam skontao iz vaseg teksta. Znaci bolje nizi tempo, ali 40 i vise minuta, nego brzo trcanje 12 min (Kuperov test).

Preporučujem 17 Ne preporučujem 20
Čiko beban

pre 5 godina

Ako može savet pri trcanju sam sklon povredama skočnog zgloba inače imam višak kilograma nekih 120 na visinu 190 ...Šta uraditi da bi de skinuli kilogrami neka zamena za trčanje

Preporučujem 11 Ne preporučujem 8
ArtuDitu

pre 5 godina

@ Batko.....

Izvini, ali gresis kada je u pitanju joga.
Takodje, moze se smrsati i kroz trening sa tegovima bez ukljucivanja kardio treninga. Ali, bez obzira na vrstu treninga kljuc je, kao sto su mnogi napisali, korigovati ishranu.

Preporučujem 6 Ne preporučujem 0
Bane

pre 5 godina

I bicikl niko nije naveo može pomoći kao što je najvažnije korigovat sa hranom. Nema ždranja slatkiša,peciva,pizza,gaziranih pića alkohol možda eventualno al'eventualno jednu čašu piva. Cigare izbacit obavezno iz upotrebe naravno voće i povrće od mesa se preporučuje juneće,pileće ako ne teleće sa maslinovim uljem ili bolje kuvano to nema trunke masnoće ne preterano više od 200 grama sa mleka,jaje,sir al'ne slan odnosno sokovi cedjeni,žitarica,ječam,integralni hleb. Samo što to izadje skuplje nego ono što jeftino a loše su navike. No'ko je spremam na to žalit neće a dobit može više pričam za korigovanje ishrane i dijetalnu.

Preporučujem 6 Ne preporučujem 0
Ivana

pre 5 godina

@ autobot
Hmm.. Ja sam dva meseca vezbala na nordijskom i kao posledicu toga dobila bolove u kukovima. Do tada problema sa njima nisam imala. Cim sam prestala da vezbam na nordijskom , prestali bolovi. Pitala sam lekare i fitnes instruktore i kazu da je to zato sto se prave neprirodni pokreti nogu prilikom vezbanja na njemu, jer nije kao trcanje a opet nema okretanja do kraja kao kod bicikla. Nekima odgovara nekima ne. Meni traku nista ne moze zameniti. Ponekad bicikl. Ali najvaznija je ishrana.

Preporučujem 4 Ne preporučujem 0
Nikitaur

pre 5 godina

Fukcija stomaka nije pokret, već stabilizacija pokreta, samim tim trbusnjaci( klasični) su nepotrebni i štetni za našu kicmu. Vežbe za biceps su takodje nepotrebne, ali za razliku od trbusnjaka nisu stetne, mišići ruku mogu se mnogo bolje angažovati kroz vežbe kao sto su zgibovi, sklekovi, propadanja...a one nam donose i druge benefite.

Preporučujem 92 Ne preporučujem 62
Batko pamcenje mu kratko

pre 5 godina

Idem na jogu!
(Pozdrav zemlji, 03. jun 2018 09:47)

Od te joge ces bas da smrsas, otprilike 10 dekagrama. Vezbanje joge ne postize se nikakav efekat.

Preporučujem 51 Ne preporučujem 35
c

pre 5 godina

treba samo obratiti paznju na ishranu,da je redovna i vise puta dnevno onositi po malo 4-5 puta...to je jako bitno jer organizam tako lakse svari hranu nego ako jedete 2-3 puta dnevno i pri tome unosite veliku kolicinu hrane,to organizam ne moze da svari,to je bomba kalorija i to stvara gojaznost. 

a sto se tice vezbanja pomaze ali ne toliko ako ne obratite paznju na ishranu...ja kao bivsi sportista i sada rekreativac svima bi preporucio samo jedan sport a to je PLIVANJE! verujte mi na rec batalite teretane,trcanje,i razne glupe vezbe! 

pravilno se hranite,otplivajte dnevno pola sata kontinuirano...posle plivanja prosetajte 15-20 min ubrzanim hodom...e to vam je lek za gojaznost...nemojte gubiti vreme na vezbe,besplatan savet bivseg sportiste,ja recimo plivam neprekidno sat vremena i posle prosetam 15 min,i osecam se savrseno i imam svoju kilazu
(zz, 03. jun 2018 13:06)

ne lupaj...

Preporučujem 30 Ne preporučujem 33
zz

pre 5 godina

treba samo obratiti paznju na ishranu,da je redovna i vise puta dnevno onositi po malo 4-5 puta...to je jako bitno jer organizam tako lakse svari hranu nego ako jedete 2-3 puta dnevno i pri tome unosite veliku kolicinu hrane,to organizam ne moze da svari,to je bomba kalorija i to stvara gojaznost.

a sto se tice vezbanja pomaze ali ne toliko ako ne obratite paznju na ishranu...ja kao bivsi sportista i sada rekreativac svima bi preporucio samo jedan sport a to je PLIVANJE! verujte mi na rec batalite teretane,trcanje,i razne glupe vezbe!

pravilno se hranite,otplivajte dnevno pola sata kontinuirano...posle plivanja prosetajte 15-20 min ubrzanim hodom...e to vam je lek za gojaznost...nemojte gubiti vreme na vezbe,besplatan savet bivseg sportiste,ja recimo plivam neprekidno sat vremena i posle prosetam 15 min,i osecam se savrseno i imam svoju kilazu

Preporučujem 26 Ne preporučujem 26
Igor

pre 5 godina

Za topljenje sala je najbolje duzi kardio trening i da ne dizete puls do gornjih granica. Znaci lagani dzoging, ali 40+ minuta, a ne visok intenzitet trcanja koliko sam skontao iz vaseg teksta. Znaci bolje nizi tempo, ali 40 i vise minuta, nego brzo trcanje 12 min (Kuperov test).

Preporučujem 17 Ne preporučujem 20
Duck Dodgers

pre 5 godina

Sklekovi i hodanje, ali i promena ishrane... nema večere, nema više od kriške hleba za ručak.... nema slatkiša osim ujutru i eto ja sa devedeset dođoh na 78 , još dva kila manje i savršenu težinu ću imati za mene, a visok sam 183 cm. Imao sam ja i 86 kg pre sedam godina ali tad sam bio nabildovan... osećam se lepše kada sam skladan, mišići koji se mnogo ne ističu i zdrav izgled... da se osećate dobro u svom telu je najbitnije kada je vaša masa u pitanju... Ja se ne osećam dobro sa mnogo mišićne mase, niti sa mnogo sala... jbg kao dečak sam hteo da imam crnu kosu i mišiće jer sam čitao Konana... pomirite se sa tim da ste plavi u srednjoj školi, a posle vas bole i za mišiće... sve je do vašeg uma... glup priemr ...moj savet je za ljude koji žele da smršaju neka zapišu u svesku sve što pojedu u danu, nećete verovati koliko to utiče na vašu psihu... i videćete da će u svesci pisati sve manje obroka i količine u istim obrocima. Ljudski um sve može, nekada morate da ga prevarite, naravno može sve u realnoj sferi.

Preporučujem 78 Ne preporučujem 13
Batko pamcenje mu kratko

pre 5 godina

Bicepsi za gubljenje kilograma?! Hahahaha, logicno da se kardio vezbe rade za gubitak kilograma ali vezbe za biceps? Smesno.

Preporučujem 45 Ne preporučujem 13
dragan

pre 5 godina

PLIVANJE,PLIVANJE I SAMO PLIVANJE...najbolji sport za celo telo...nema rizika od povreda,ne nabijas skocne zglobove,najbolje za svaki deo tela,ucestvuju svi misici,lek za jacanje misica kicmenog stuba,najbolje za liniju....kratko i jasno plivanje je ubedljivo najbolji i najzdarviji sport,kojeg svi fizioterapeuti,neurolozi preporucuju...a najbolji je za kicmu jer savrseno razvija misice kicmenog stuba...

posledica plivanja su:
-savrsena linija
-kondicija
-kilaza

Preporučujem 46 Ne preporučujem 11
M

pre 5 godina

Bitne su vezbe ali je bitna i ishrana. Ako se nakon treninga ode na pizzu,pljeskavicu nema nista od skidanja kilograma. Jednostavno: vise se potrosi nego sto se unese. Pravilna ishrana, bez gore navedene hrane, slatkog,testa,gaziranog,alkohola itd.. I ako se vezba uvek se to radi za sebe da to postane nacin zivota. I onda je covek zadovoljan i linijom i kako se hrani i tu vaga nije potrebna.

Preporučujem 147 Ne preporučujem 8
m/m

pre 5 godina

najvažnije je da vas neko uvede u svet vežbe dok si klinac ili mlad čovek. Kada sport uđe u telo i mozak nećete moći da živite bez njega (kao droga). Borba sa kilažom će vam bita smešna kad čujete da neko ima problema sa tim. A samopuzdanje koje će vam pružiti ne može se meriti ni sa čim.

Preporučujem 90 Ne preporučujem 8
Čiko beban

pre 5 godina

Ako može savet pri trcanju sam sklon povredama skočnog zgloba inače imam višak kilograma nekih 120 na visinu 190 ...Šta uraditi da bi de skinuli kilogrami neka zamena za trčanje

Preporučujem 11 Ne preporučujem 8
комша

pre 5 godina

Ове вежбе су за млад свет. Старији ће тешко моћи и те кардио да одраде. Зато кориговање исхране помаже без вежбе. Довољно је шетати сваки дан по мало.

Preporučujem 50 Ne preporučujem 7
autoBOT

pre 5 godina

Ako imas problema sa zglobovima, probaj nordijsko skijanje (elipticni trenazer) - nema pritiska na kolena a ima cak i za nijansu bolji ucinak u odnosu na traku za trcanje.

Preporučujem 25 Ne preporučujem 3
robokap

pre 5 godina

Ako može savet pri trcanju sam sklon povredama skočnog zgloba inače imam višak kilograma nekih 120 na visinu 190 ...Šta uraditi da bi de skinuli kilogrami neka zamena za trčanje
(Čiko beban, 03. jun 2018 12:28)

Brzo hodanje. Veruj mi, efektnije je od trcanja, ne rizikujes povrede zglobova i lakse je. 5 puta nedeljno po sat vremena i za par meseci ces i sam videti rezultate!! Naravno ishranu moras da korigujes svakako!!!

Preporučujem 70 Ne preporučujem 2
zvezdarac

pre 5 godina

@nikitaur
Netačno. Trbušni mišići, zajedno sa mišićima leđa su izuzetno važni za pravilan razvoj kičme (kod dece i omladine u razvoju) a kod odraslih kao prevencija degenartivnih promena na kičmenog stubu i krivljenju tokom starenja. Jedni bez drugih ne vrše funkciju. Što ne znači da je potrebno da svako ima izražen "six-pack" već da moraju biti dovoljno razvijeni za funkciju kojoj su namenjeni.

Preporučujem 52 Ne preporučujem 0
ArtuDitu

pre 5 godina

@ Batko.....

Izvini, ali gresis kada je u pitanju joga.
Takodje, moze se smrsati i kroz trening sa tegovima bez ukljucivanja kardio treninga. Ali, bez obzira na vrstu treninga kljuc je, kao sto su mnogi napisali, korigovati ishranu.

Preporučujem 6 Ne preporučujem 0
Bane

pre 5 godina

I bicikl niko nije naveo može pomoći kao što je najvažnije korigovat sa hranom. Nema ždranja slatkiša,peciva,pizza,gaziranih pića alkohol možda eventualno al'eventualno jednu čašu piva. Cigare izbacit obavezno iz upotrebe naravno voće i povrće od mesa se preporučuje juneće,pileće ako ne teleće sa maslinovim uljem ili bolje kuvano to nema trunke masnoće ne preterano više od 200 grama sa mleka,jaje,sir al'ne slan odnosno sokovi cedjeni,žitarica,ječam,integralni hleb. Samo što to izadje skuplje nego ono što jeftino a loše su navike. No'ko je spremam na to žalit neće a dobit može više pričam za korigovanje ishrane i dijetalnu.

Preporučujem 6 Ne preporučujem 0
Ivana

pre 5 godina

@ autobot
Hmm.. Ja sam dva meseca vezbala na nordijskom i kao posledicu toga dobila bolove u kukovima. Do tada problema sa njima nisam imala. Cim sam prestala da vezbam na nordijskom , prestali bolovi. Pitala sam lekare i fitnes instruktore i kazu da je to zato sto se prave neprirodni pokreti nogu prilikom vezbanja na njemu, jer nije kao trcanje a opet nema okretanja do kraja kao kod bicikla. Nekima odgovara nekima ne. Meni traku nista ne moze zameniti. Ponekad bicikl. Ali najvaznija je ishrana.

Preporučujem 4 Ne preporučujem 0