Samo obratite pznju na osjecaj kakav je osjecaj sa istezanjem i bez istezanja. Npr mene brzo uvati grc ili mi utrne noga ako pocnem da trcim bez istezanja i zagrijavanja. Pozdrav!
Tako je! Ko je video da se gepard isteze pre nego sto pojuri za gazelom :)
(Steve G, 14. april 2018 17:01)
Baš ste našli dobro poređenje. Da li ste videli da se svaka mačka posle spavanja (ležanja) dobro istegne? Prvo pruži prednje noge, a telo povlači nazad. Onda se osloni na prednje noge, a istegne zadnje noge, jednu po jednu. Elastične su kao da su od gume, iako i po 16 sati dnevno leže (dremaju ili spavaju).
@ misic (nakon istezanja)se izduzuje i automatski postaje sporiji, a pucanje misica kao i raznorazne povrede dolaze od mikrotrauma koje nastaju godina nestrucnim vodjenjem treninga..Hvala na paznji.
(Juznjak, 14. april 2018 19:34)
ja bih rekao da grešiš. pucanje mišića nastaje pri velikom naporu na nezagrejanom i neistegljenom mišiću. pogledaj malo sprintere šta rade neposredno pre trke. posle oko 40 minuta zagrevanja oni se pre ulaska u starter tegle. tako da istezanje ne usporava mišiće. ja se zagrejem oko 800 - 1000 m pa se istegnem, i onda ide trčanje jačim intezitetom pa opet istezanje. ako dižem tegove, posle podizanja manjih težina, ide malo istezanja, pa veće težine, pa jače istezanje. recimo da sa više od 45 godina pipnem obruč sa 185cm visine, ali i dignem 100kg iz benča...
Nikad u zivotu se nisam zagrijavao,to je najveca glupost koja postoji,i nikada se nisam poovrijedio.Kada vidim likove koji dodju kod sprava,i onda se istezu pola sata,sprdacina.
Malo ko zna sta su to mikrotraume..kao i nastanak istezanja koje danasnji kvazi strucnjaci daju svojim mladima...ima veze sa odbojkom..i zenama...ko zeli neka istrazuje..jednostavno cu objasniti...misic (nakon istezanja)se izduzuje i automatski postaje sporiji, a pucanje misica kao i raznorazne povrede dolaze od mikrotrauma koje nastaju godina nestrucnim vodjenjem treninga..Hvala na paznji.
Samo osoba koja nema blage veze o principima spojeva mišićnih vlakana će iztezati hladan mišić koji nije bio izložen kontrakcijama neposredno pre toga. A tih koji znaju je promil promila.
Na Zapadu postoju ubedjenje da dinamicko istezanje vodi ka povredama. Oni zauzmu jedan polozaj pa ga drze neko vreme. To je katastrofa ako nisi zagrejan i ovaj clanak je posvecen njima. Vezbe zagrevanja koje su se izvodile u Srbiji dok sam bio aktivan su drugacije. I uvek se pocinjalo sa laganim trcanjem, pa onda cucnjevi, poskakivanje napred nazad, bocno i sl. Onda idu dinamicke vezbe elasticnosti, razmrdavanje zglobova pa pojacano zagrevanje i tako nekoliko puta, zavrsi se kratkim sprintovima, sklekovima i sl zavisi sta se radi.
Dobro se istegnite pre treninga. Bez velikog naprezanja i cimanja mišića. Stanete u poziciju za istezanje i lagano se istegnite dok brojite do 20. Istegnite tako sve grupe mišića fino i lagano. Po mogućstvu svako jutro. Pozdrav od 44- godisnjeg pasioniranog rekreativca koji puno sedi na poslu, ima dvoje male dece i za sada uspeva da ostane u formi
1. Na slici se ne radi o istezanju kvadricepsa vec zadnje loze, aduktora, i eventualno par misica zadnjeg strane potkolenice.
2. Dinamicko istezanje zahteva odredjeno vezbacko iskustvo jer su pokreti brzi i neko neiskusan i neutreniran bi mogao da se povredi.
3. Istezanje pre treninga nije obavezno ali je pozeljno (i to nakon zagrevanja) jer povecava pokretljivost zglobova, kojom raspolazemo na samom treningu.
4. Zagrevanje je obavezno.
5. Ovo sto kaze da staticko istezanje pre treninga negativno utice na snagu kojom raspolazemo u toku treninga je dokazano ali je razlika toliko mala, da je za prosecnog vezbaca ova informacija totalno irelevantna.
6. Posle treninga istezanje nema nekog narocitog smisla (ne smanjuje upalu, ne povecava posebno pokretljivost zglobova).
7. Istezanje je u sustini nepotrebno kod osoba cija pokretljivost zglobova je u redu, a oni koji imaju hipermobilnost zglobova ne bi trebalo da se istezu.
Sve u svemu jos jedan u moru tekstova na internetu kojem treba pristupiti vrlo oprezno i kriticki.
Loš naslov. Navodi na pogrešno. Kad pročitaš tekst, vidiš da je čovek lepo sve rekao. Istezati se dok si hladan je besmisleno na mnogo nivoa. Zagrej se pa radi "šta hoćeš". Prosto ko pasulj.
Slažem se, nažalost iz svog iskustva. Upravo tako sam ja povredio tetivu! Mogao sam to kad sam bio mlađi, ali tada su bile elastičnije. Ne pokušavajte to posle 45-te...
Pre treninga treba sledece uraditi da bi se minimalizirao rizik od povrede;
-Zagrevanje(lagana do srednja fizicka ativnost 10-15 minuta,idealno trcanje
-Dinamicko istezanje(5-10 min)
Nakon odradjenog treninga pristupa se
-Staticko istezanje(~10 min)!
Strucnjak samo takvi... Znaci kad ustnem iz kreveta, a nemam vremena pred posao, prvo zagrijevanje, pa sport, pa onda istezanje pa na posao. I bas mi se uvijek desavalo da nesto povrijedim, istegnem, ukoliko nisam istezao prije igre. Tipa istegnem mnogo toga, ali ne kvadricepse i zadnju lozu, i bas zadnja loza pocne da smeta kod prvog trka. Ali ok, on vjerovatno mlad decko, pa misli svi tako se regenerisu. Pitacu ga u 30.
Loš naslov. Navodi na pogrešno. Kad pročitaš tekst, vidiš da je čovek lepo sve rekao. Istezati se dok si hladan je besmisleno na mnogo nivoa. Zagrej se pa radi "šta hoćeš". Prosto ko pasulj.
1. Na slici se ne radi o istezanju kvadricepsa vec zadnje loze, aduktora, i eventualno par misica zadnjeg strane potkolenice.
2. Dinamicko istezanje zahteva odredjeno vezbacko iskustvo jer su pokreti brzi i neko neiskusan i neutreniran bi mogao da se povredi.
3. Istezanje pre treninga nije obavezno ali je pozeljno (i to nakon zagrevanja) jer povecava pokretljivost zglobova, kojom raspolazemo na samom treningu.
4. Zagrevanje je obavezno.
5. Ovo sto kaze da staticko istezanje pre treninga negativno utice na snagu kojom raspolazemo u toku treninga je dokazano ali je razlika toliko mala, da je za prosecnog vezbaca ova informacija totalno irelevantna.
6. Posle treninga istezanje nema nekog narocitog smisla (ne smanjuje upalu, ne povecava posebno pokretljivost zglobova).
7. Istezanje je u sustini nepotrebno kod osoba cija pokretljivost zglobova je u redu, a oni koji imaju hipermobilnost zglobova ne bi trebalo da se istezu.
Sve u svemu jos jedan u moru tekstova na internetu kojem treba pristupiti vrlo oprezno i kriticki.
Pre treninga treba sledece uraditi da bi se minimalizirao rizik od povrede;
-Zagrevanje(lagana do srednja fizicka ativnost 10-15 minuta,idealno trcanje
-Dinamicko istezanje(5-10 min)
Nakon odradjenog treninga pristupa se
-Staticko istezanje(~10 min)!
Tako je! Ko je video da se gepard isteze pre nego sto pojuri za gazelom :)
(Steve G, 14. april 2018 17:01)
Baš ste našli dobro poređenje. Da li ste videli da se svaka mačka posle spavanja (ležanja) dobro istegne? Prvo pruži prednje noge, a telo povlači nazad. Onda se osloni na prednje noge, a istegne zadnje noge, jednu po jednu. Elastične su kao da su od gume, iako i po 16 sati dnevno leže (dremaju ili spavaju).
Slažem se, nažalost iz svog iskustva. Upravo tako sam ja povredio tetivu! Mogao sam to kad sam bio mlađi, ali tada su bile elastičnije. Ne pokušavajte to posle 45-te...
Samo osoba koja nema blage veze o principima spojeva mišićnih vlakana će iztezati hladan mišić koji nije bio izložen kontrakcijama neposredno pre toga. A tih koji znaju je promil promila.
Na Zapadu postoju ubedjenje da dinamicko istezanje vodi ka povredama. Oni zauzmu jedan polozaj pa ga drze neko vreme. To je katastrofa ako nisi zagrejan i ovaj clanak je posvecen njima. Vezbe zagrevanja koje su se izvodile u Srbiji dok sam bio aktivan su drugacije. I uvek se pocinjalo sa laganim trcanjem, pa onda cucnjevi, poskakivanje napred nazad, bocno i sl. Onda idu dinamicke vezbe elasticnosti, razmrdavanje zglobova pa pojacano zagrevanje i tako nekoliko puta, zavrsi se kratkim sprintovima, sklekovima i sl zavisi sta se radi.
Dobro se istegnite pre treninga. Bez velikog naprezanja i cimanja mišića. Stanete u poziciju za istezanje i lagano se istegnite dok brojite do 20. Istegnite tako sve grupe mišića fino i lagano. Po mogućstvu svako jutro. Pozdrav od 44- godisnjeg pasioniranog rekreativca koji puno sedi na poslu, ima dvoje male dece i za sada uspeva da ostane u formi
Malo ko zna sta su to mikrotraume..kao i nastanak istezanja koje danasnji kvazi strucnjaci daju svojim mladima...ima veze sa odbojkom..i zenama...ko zeli neka istrazuje..jednostavno cu objasniti...misic (nakon istezanja)se izduzuje i automatski postaje sporiji, a pucanje misica kao i raznorazne povrede dolaze od mikrotrauma koje nastaju godina nestrucnim vodjenjem treninga..Hvala na paznji.
@ misic (nakon istezanja)se izduzuje i automatski postaje sporiji, a pucanje misica kao i raznorazne povrede dolaze od mikrotrauma koje nastaju godina nestrucnim vodjenjem treninga..Hvala na paznji.
(Juznjak, 14. april 2018 19:34)
ja bih rekao da grešiš. pucanje mišića nastaje pri velikom naporu na nezagrejanom i neistegljenom mišiću. pogledaj malo sprintere šta rade neposredno pre trke. posle oko 40 minuta zagrevanja oni se pre ulaska u starter tegle. tako da istezanje ne usporava mišiće. ja se zagrejem oko 800 - 1000 m pa se istegnem, i onda ide trčanje jačim intezitetom pa opet istezanje. ako dižem tegove, posle podizanja manjih težina, ide malo istezanja, pa veće težine, pa jače istezanje. recimo da sa više od 45 godina pipnem obruč sa 185cm visine, ali i dignem 100kg iz benča...
Nikad u zivotu se nisam zagrijavao,to je najveca glupost koja postoji,i nikada se nisam poovrijedio.Kada vidim likove koji dodju kod sprava,i onda se istezu pola sata,sprdacina.
Strucnjak samo takvi... Znaci kad ustnem iz kreveta, a nemam vremena pred posao, prvo zagrijevanje, pa sport, pa onda istezanje pa na posao. I bas mi se uvijek desavalo da nesto povrijedim, istegnem, ukoliko nisam istezao prije igre. Tipa istegnem mnogo toga, ali ne kvadricepse i zadnju lozu, i bas zadnja loza pocne da smeta kod prvog trka. Ali ok, on vjerovatno mlad decko, pa misli svi tako se regenerisu. Pitacu ga u 30.
Samo obratite pznju na osjecaj kakav je osjecaj sa istezanjem i bez istezanja. Npr mene brzo uvati grc ili mi utrne noga ako pocnem da trcim bez istezanja i zagrijavanja. Pozdrav!
Nikad u zivotu se nisam zagrijavao,to je najveca glupost koja postoji,i nikada se nisam poovrijedio.Kada vidim likove koji dodju kod sprava,i onda se istezu pola sata,sprdacina.
Dobro se istegnite pre treninga. Bez velikog naprezanja i cimanja mišića. Stanete u poziciju za istezanje i lagano se istegnite dok brojite do 20. Istegnite tako sve grupe mišića fino i lagano. Po mogućstvu svako jutro. Pozdrav od 44- godisnjeg pasioniranog rekreativca koji puno sedi na poslu, ima dvoje male dece i za sada uspeva da ostane u formi
1. Na slici se ne radi o istezanju kvadricepsa vec zadnje loze, aduktora, i eventualno par misica zadnjeg strane potkolenice.
2. Dinamicko istezanje zahteva odredjeno vezbacko iskustvo jer su pokreti brzi i neko neiskusan i neutreniran bi mogao da se povredi.
3. Istezanje pre treninga nije obavezno ali je pozeljno (i to nakon zagrevanja) jer povecava pokretljivost zglobova, kojom raspolazemo na samom treningu.
4. Zagrevanje je obavezno.
5. Ovo sto kaze da staticko istezanje pre treninga negativno utice na snagu kojom raspolazemo u toku treninga je dokazano ali je razlika toliko mala, da je za prosecnog vezbaca ova informacija totalno irelevantna.
6. Posle treninga istezanje nema nekog narocitog smisla (ne smanjuje upalu, ne povecava posebno pokretljivost zglobova).
7. Istezanje je u sustini nepotrebno kod osoba cija pokretljivost zglobova je u redu, a oni koji imaju hipermobilnost zglobova ne bi trebalo da se istezu.
Sve u svemu jos jedan u moru tekstova na internetu kojem treba pristupiti vrlo oprezno i kriticki.
Strucnjak samo takvi... Znaci kad ustnem iz kreveta, a nemam vremena pred posao, prvo zagrijevanje, pa sport, pa onda istezanje pa na posao. I bas mi se uvijek desavalo da nesto povrijedim, istegnem, ukoliko nisam istezao prije igre. Tipa istegnem mnogo toga, ali ne kvadricepse i zadnju lozu, i bas zadnja loza pocne da smeta kod prvog trka. Ali ok, on vjerovatno mlad decko, pa misli svi tako se regenerisu. Pitacu ga u 30.
@ misic (nakon istezanja)se izduzuje i automatski postaje sporiji, a pucanje misica kao i raznorazne povrede dolaze od mikrotrauma koje nastaju godina nestrucnim vodjenjem treninga..Hvala na paznji.
(Juznjak, 14. april 2018 19:34)
ja bih rekao da grešiš. pucanje mišića nastaje pri velikom naporu na nezagrejanom i neistegljenom mišiću. pogledaj malo sprintere šta rade neposredno pre trke. posle oko 40 minuta zagrevanja oni se pre ulaska u starter tegle. tako da istezanje ne usporava mišiće. ja se zagrejem oko 800 - 1000 m pa se istegnem, i onda ide trčanje jačim intezitetom pa opet istezanje. ako dižem tegove, posle podizanja manjih težina, ide malo istezanja, pa veće težine, pa jače istezanje. recimo da sa više od 45 godina pipnem obruč sa 185cm visine, ali i dignem 100kg iz benča...
Slažem se, nažalost iz svog iskustva. Upravo tako sam ja povredio tetivu! Mogao sam to kad sam bio mlađi, ali tada su bile elastičnije. Ne pokušavajte to posle 45-te...
Malo ko zna sta su to mikrotraume..kao i nastanak istezanja koje danasnji kvazi strucnjaci daju svojim mladima...ima veze sa odbojkom..i zenama...ko zeli neka istrazuje..jednostavno cu objasniti...misic (nakon istezanja)se izduzuje i automatski postaje sporiji, a pucanje misica kao i raznorazne povrede dolaze od mikrotrauma koje nastaju godina nestrucnim vodjenjem treninga..Hvala na paznji.
Loš naslov. Navodi na pogrešno. Kad pročitaš tekst, vidiš da je čovek lepo sve rekao. Istezati se dok si hladan je besmisleno na mnogo nivoa. Zagrej se pa radi "šta hoćeš". Prosto ko pasulj.
Samo osoba koja nema blage veze o principima spojeva mišićnih vlakana će iztezati hladan mišić koji nije bio izložen kontrakcijama neposredno pre toga. A tih koji znaju je promil promila.
Na Zapadu postoju ubedjenje da dinamicko istezanje vodi ka povredama. Oni zauzmu jedan polozaj pa ga drze neko vreme. To je katastrofa ako nisi zagrejan i ovaj clanak je posvecen njima. Vezbe zagrevanja koje su se izvodile u Srbiji dok sam bio aktivan su drugacije. I uvek se pocinjalo sa laganim trcanjem, pa onda cucnjevi, poskakivanje napred nazad, bocno i sl. Onda idu dinamicke vezbe elasticnosti, razmrdavanje zglobova pa pojacano zagrevanje i tako nekoliko puta, zavrsi se kratkim sprintovima, sklekovima i sl zavisi sta se radi.
Tako je! Ko je video da se gepard isteze pre nego sto pojuri za gazelom :)
(Steve G, 14. april 2018 17:01)
Baš ste našli dobro poređenje. Da li ste videli da se svaka mačka posle spavanja (ležanja) dobro istegne? Prvo pruži prednje noge, a telo povlači nazad. Onda se osloni na prednje noge, a istegne zadnje noge, jednu po jednu. Elastične su kao da su od gume, iako i po 16 sati dnevno leže (dremaju ili spavaju).
Pre treninga treba sledece uraditi da bi se minimalizirao rizik od povrede;
-Zagrevanje(lagana do srednja fizicka ativnost 10-15 minuta,idealno trcanje
-Dinamicko istezanje(5-10 min)
Nakon odradjenog treninga pristupa se
-Staticko istezanje(~10 min)!
Samo obratite pznju na osjecaj kakav je osjecaj sa istezanjem i bez istezanja. Npr mene brzo uvati grc ili mi utrne noga ako pocnem da trcim bez istezanja i zagrijavanja. Pozdrav!
IMAGE SOURCE
23 Komentari
Sortiraj po: