Zašto ne smete da unosite manje od 1.200 kcal dnevno

Normalan tekst na tu temu.

nije to baš tačno osoba od 1.95 i 100kilograma nema isti broj potrebnih kalorija nego osoba od 75 kg il za glavu manja....

Da bi smršao 1kg nedeljno, moraš da imaš savršenu ishranu i svaki dan da radite jak kardio od 1h-1,5h.
Lepo kažu, poenta je da potrošiš više kalorija nego što uneseš i to je cela poenta a ljudi komplikuju bez veze. U suštini mršavljenje je jako prosto, samo je problem što većina nema jaku volju da izdrži režim ishrane i treninga, tu se mnogi okliznu izgube motivaciju pa onda brzo vrate kilograme. Odredjeni broj kalorija je potreban kako bi organizam funkcionisao kako treba.
Kasnije kad smršaš navikneš organizam na manji broj kalorija pa nemaš napade gladi, bitno je da niste depresivni jer čovek kad je depresivan utehu traži u hrani.

Imao sam dana kada sam dvaput dnevno jeo pastete i leba. Sa 206cm sam imao 85kg. A sad igram preko bare. Sve je moguce, to hocu da vam kazem.

Ima na odredjenim sajtovima gde unesete visinu, tezinu, pol i izracunaju vam bazalni metabolizam. Ja sam visok 190 i 89kg i moj bazalni metabolizam je oko 2050 kcal. Bazalni metabolizam je ono koliko vase telo trosi na osnovne funkcije kada mirujete.

Izbacite hleb, slatko, gazirano i mesne prerađevine najpre zato što su to ubice svaki za sebe odmah posle duvana i alkohola. Ja sam bio konzument svih 6 nezdravih navika i sa svojih 45 bez svega pomenurog se osećam bolje, snažnije i zdravije nego sa 25. Tek nakon toga dolazi benefit od gubitka 15 kg.

1 gr masti = 9,1 kCal

51

Da bi smršao 1kg nedeljno, moraš da imaš savršenu ishranu i svaki dan da radite jak kardio od 1h-1,5h. 
Lepo kažu, poenta je da potrošiš više kalorija nego što uneseš i to je cela poenta a ljudi komplikuju bez veze. U suštini mršavljenje je jako prosto, samo je problem što većina nema jaku volju da izdrži režim ishrane i treninga, tu se mnogi okliznu izgube motivaciju pa onda brzo vrate kilograme. Odredjeni broj kalorija je potreban kako bi organizam funkcionisao kako treba. 
Kasnije kad smršaš navikneš organizam na manji broj kalorija pa nemaš napade gladi, bitno je da niste depresivni jer čovek kad je depresivan utehu traži u hrani.
(bg, 18. jul 2017 19:48)


Ne baš. Sve zavisi od osobe, i metabolizma. Trenirao sam 5 meseci, teretana 3-4 x nedeljno, solidni treninzi i fudbal jednom nedeljno. Jeo OK. Kilaža ne mrda. Povredio leđa, ni hodao nisam puno mesec dana, ishrana manje više ista, eventualno nekad preskočio večeru, i smršao sam 4kg za mesec dana...

Nisu sve kalorije iste i ne smeju da se tretiraju isto. 1000 kalorija povrca i 1000 kalorija slatkisa nisu isto.

Taj stari mit da treba da se potrosi vise nego sto se unese(kalorijski deficit) je opovrgnut u stotinu istrazivanja.

Poenta je u unosu zdravih kalorija, koje su obogacene vitamina, itd. Ne brojka...

Sa 52 godine 185cm smanjio sam za 2 meseca sa 100 Kg na 92 Kg pazeci da dnevno jedem 950 Kcal

Da bi smršao 1kg nedeljno, moraš da imaš savršenu ishranu i svaki dan da radite jak kardio od 1h-1,5h.
Lepo kažu, poenta je da potrošiš više kalorija nego što uneseš i to je cela poenta a ljudi komplikuju bez veze. U suštini mršavljenje je jako prosto, samo je problem što većina nema jaku volju da izdrži režim ishrane i treninga, tu se mnogi okliznu izgube motivaciju pa onda brzo vrate kilograme. Odredjeni broj kalorija je potreban kako bi organizam funkcionisao kako treba.
Kasnije kad smršaš navikneš organizam na manji broj kalorija pa nemaš napade gladi, bitno je da niste depresivni jer čovek kad je depresivan utehu traži u hrani.

Normalan tekst na tu temu.

Sa 52 godine 185cm smanjio sam za 2 meseca sa 100 Kg na 92 Kg pazeci da dnevno jedem 950 Kcal

nije to baš tačno osoba od 1.95 i 100kilograma nema isti broj potrebnih kalorija nego osoba od 75 kg il za glavu manja....

Nisu sve kalorije iste i ne smeju da se tretiraju isto. 1000 kalorija povrca i 1000 kalorija slatkisa nisu isto.

Taj stari mit da treba da se potrosi vise nego sto se unese(kalorijski deficit) je opovrgnut u stotinu istrazivanja.

Poenta je u unosu zdravih kalorija, koje su obogacene vitamina, itd. Ne brojka...

Imao sam dana kada sam dvaput dnevno jeo pastete i leba. Sa 206cm sam imao 85kg. A sad igram preko bare. Sve je moguce, to hocu da vam kazem.

Ima na odredjenim sajtovima gde unesete visinu, tezinu, pol i izracunaju vam bazalni metabolizam. Ja sam visok 190 i 89kg i moj bazalni metabolizam je oko 2050 kcal. Bazalni metabolizam je ono koliko vase telo trosi na osnovne funkcije kada mirujete.

Izbacite hleb, slatko, gazirano i mesne prerađevine najpre zato što su to ubice svaki za sebe odmah posle duvana i alkohola. Ja sam bio konzument svih 6 nezdravih navika i sa svojih 45 bez svega pomenurog se osećam bolje, snažnije i zdravije nego sa 25. Tek nakon toga dolazi benefit od gubitka 15 kg.

51

Da bi smršao 1kg nedeljno, moraš da imaš savršenu ishranu i svaki dan da radite jak kardio od 1h-1,5h. 
Lepo kažu, poenta je da potrošiš više kalorija nego što uneseš i to je cela poenta a ljudi komplikuju bez veze. U suštini mršavljenje je jako prosto, samo je problem što većina nema jaku volju da izdrži režim ishrane i treninga, tu se mnogi okliznu izgube motivaciju pa onda brzo vrate kilograme. Odredjeni broj kalorija je potreban kako bi organizam funkcionisao kako treba. 
Kasnije kad smršaš navikneš organizam na manji broj kalorija pa nemaš napade gladi, bitno je da niste depresivni jer čovek kad je depresivan utehu traži u hrani.
(bg, 18. jul 2017 19:48)


Ne baš. Sve zavisi od osobe, i metabolizma. Trenirao sam 5 meseci, teretana 3-4 x nedeljno, solidni treninzi i fudbal jednom nedeljno. Jeo OK. Kilaža ne mrda. Povredio leđa, ni hodao nisam puno mesec dana, ishrana manje više ista, eventualno nekad preskočio večeru, i smršao sam 4kg za mesec dana...

1 gr masti = 9,1 kCal