Gojaznost se moze lecit na vise nacina. Ako vec hocemo nesto da izdvojimo onda treba reci BAVITI SE SPORTOM rekrativno skoro pa kad je moguce i umerenost kod ishrane nakon svakog dana. Pomaka mora da bude.
srba: nije isto uneti 500 kalorija iz slatkisa i 500 kalorija iz piletine i salate. pored kalorijskog balansa ili blagog deficita, potrebno je unositi ugljeni hidrati/masti/proteini 40%/40%/20%. od ugljenih hidrata proste secere treba potpuno izbaciti kao i sve namirnice sa visokim glikemijskim indeksom, osim krompira i rize koje se mogu konzumirati u ogranicenim kolicinama i retko. od masti treba paziti na hidrogenizovane biljne masti koje ne samo da debljaju nego su jako stetne. te masti nalaze se u onim zamenskim sirevima, kao i kobasicama,hrenovkama, salami,pasteti,keksovima,cokoladama, cipsevima,kolacima. trans zasicene masti ne treba izbacivati(slanina,jaja,svinjska mast) ali treba konzumirati u ogranicenim kolicinama. zdrave masti su u semenkama i mahunarkama. svaki obrok treba da bude uravnotezen 40/40/20, i treba paziti da proteini u svakom obroku imaju potpun aminokiselinski profil, da sadrze sve esencijalne aminokiseline. to nece biti problem ako konzumiras meso i jaja, ali vegeterijanci moraju vise obratiti paznju. kombinovati uvek mahunarke sa zitaricama. npr grah i hleb(hleb bolje izbacite iz ishrane). i jos jedno, kad izbacis keks,grickalice, hleb i sve mesne preradjevine iz ishrane shvatices kako malo hrane ima i kako je prava hrana skupa, i jako tesko zasiti ako si se ceo zivot hranio hrenovkama,kobasicama,picama,pitama,slatkisima. odjednom kad te kalorijske bombe i aditive zamenis kupusom i pilecim prsima bez hleba shvatices se ne mozes uopste najesti, a izbora hrane toliko malo zbog cene(za ove tanjeg novcanika, 80% srbije).
Potreban je podsticaj za hodanjem. Podsticaji za one koji se kreću. Manji porez, popust na bioskopske karte, popust na kompjuterske igre, uređaje, popust na izlet u banju, besplatne knjige, besplatne aplikacije... sve što može da unapredi zdravlje pojedinca i učini ga dugovečnijim KUPCEM ILI KORISNIKOM USLUGE koji na duge staze donosi veći profit i rast. Na žalost na Balkanu nije realan ovakav način razmišljanja, treba prvo stvoriti odgovornu državu koja neguje odgovorno društvo.
Fizika je neumoljiva: 1 kg sala dobija se iz 7000 kalorija viška, tj. neutrošenih kalorija. Ko želi da ''otopi'' 1 kg sala treba da ostvari razliku unetih i potrošenih kalorija od tačno 7000. I tu više nema filozofiranja. A to, zašto se nekima lepi salo dok drugima ne (iako isto jedu i isto se kreću), zavisi od baznog metabolizma. To je onaj utrošak kalorija koji telo troši ''u leru'', na sopstveno održanje ''ler gasa''. Nekima je to više a nekima manje. Mladima više a starijima manje. Raspon može biti veliki.
Fizika je neumoljiva: 1 kg sala dobija se iz 7000 kalorija viška, tj. neutrošenih kalorija. Ko želi da ''otopi'' 1 kg sala treba da ostvari razliku unetih i potrošenih kalorija od tačno 7000. I tu više nema filozofiranja. A to, zašto se nekima lepi salo dok drugima ne (iako isto jedu i isto se kreću), zavisi od baznog metabolizma. To je onaj utrošak kalorija koji telo troši ''u leru'', na sopstveno održanje ''ler gasa''. Nekima je to više a nekima manje. Mladima više a starijima manje. Raspon može biti veliki.
Potreban je podsticaj za hodanjem. Podsticaji za one koji se kreću. Manji porez, popust na bioskopske karte, popust na kompjuterske igre, uređaje, popust na izlet u banju, besplatne knjige, besplatne aplikacije... sve što može da unapredi zdravlje pojedinca i učini ga dugovečnijim KUPCEM ILI KORISNIKOM USLUGE koji na duge staze donosi veći profit i rast. Na žalost na Balkanu nije realan ovakav način razmišljanja, treba prvo stvoriti odgovornu državu koja neguje odgovorno društvo.
srba: nije isto uneti 500 kalorija iz slatkisa i 500 kalorija iz piletine i salate. pored kalorijskog balansa ili blagog deficita, potrebno je unositi ugljeni hidrati/masti/proteini 40%/40%/20%. od ugljenih hidrata proste secere treba potpuno izbaciti kao i sve namirnice sa visokim glikemijskim indeksom, osim krompira i rize koje se mogu konzumirati u ogranicenim kolicinama i retko. od masti treba paziti na hidrogenizovane biljne masti koje ne samo da debljaju nego su jako stetne. te masti nalaze se u onim zamenskim sirevima, kao i kobasicama,hrenovkama, salami,pasteti,keksovima,cokoladama, cipsevima,kolacima. trans zasicene masti ne treba izbacivati(slanina,jaja,svinjska mast) ali treba konzumirati u ogranicenim kolicinama. zdrave masti su u semenkama i mahunarkama. svaki obrok treba da bude uravnotezen 40/40/20, i treba paziti da proteini u svakom obroku imaju potpun aminokiselinski profil, da sadrze sve esencijalne aminokiseline. to nece biti problem ako konzumiras meso i jaja, ali vegeterijanci moraju vise obratiti paznju. kombinovati uvek mahunarke sa zitaricama. npr grah i hleb(hleb bolje izbacite iz ishrane). i jos jedno, kad izbacis keks,grickalice, hleb i sve mesne preradjevine iz ishrane shvatices kako malo hrane ima i kako je prava hrana skupa, i jako tesko zasiti ako si se ceo zivot hranio hrenovkama,kobasicama,picama,pitama,slatkisima. odjednom kad te kalorijske bombe i aditive zamenis kupusom i pilecim prsima bez hleba shvatices se ne mozes uopste najesti, a izbora hrane toliko malo zbog cene(za ove tanjeg novcanika, 80% srbije).
Gojaznost se moze lecit na vise nacina. Ako vec hocemo nesto da izdvojimo onda treba reci BAVITI SE SPORTOM rekrativno skoro pa kad je moguce i umerenost kod ishrane nakon svakog dana. Pomaka mora da bude.
Fizika je neumoljiva: 1 kg sala dobija se iz 7000 kalorija viška, tj. neutrošenih kalorija. Ko želi da ''otopi'' 1 kg sala treba da ostvari razliku unetih i potrošenih kalorija od tačno 7000. I tu više nema filozofiranja. A to, zašto se nekima lepi salo dok drugima ne (iako isto jedu i isto se kreću), zavisi od baznog metabolizma. To je onaj utrošak kalorija koji telo troši ''u leru'', na sopstveno održanje ''ler gasa''. Nekima je to više a nekima manje. Mladima više a starijima manje. Raspon može biti veliki.
srba: nije isto uneti 500 kalorija iz slatkisa i 500 kalorija iz piletine i salate. pored kalorijskog balansa ili blagog deficita, potrebno je unositi ugljeni hidrati/masti/proteini 40%/40%/20%. od ugljenih hidrata proste secere treba potpuno izbaciti kao i sve namirnice sa visokim glikemijskim indeksom, osim krompira i rize koje se mogu konzumirati u ogranicenim kolicinama i retko. od masti treba paziti na hidrogenizovane biljne masti koje ne samo da debljaju nego su jako stetne. te masti nalaze se u onim zamenskim sirevima, kao i kobasicama,hrenovkama, salami,pasteti,keksovima,cokoladama, cipsevima,kolacima. trans zasicene masti ne treba izbacivati(slanina,jaja,svinjska mast) ali treba konzumirati u ogranicenim kolicinama. zdrave masti su u semenkama i mahunarkama. svaki obrok treba da bude uravnotezen 40/40/20, i treba paziti da proteini u svakom obroku imaju potpun aminokiselinski profil, da sadrze sve esencijalne aminokiseline. to nece biti problem ako konzumiras meso i jaja, ali vegeterijanci moraju vise obratiti paznju. kombinovati uvek mahunarke sa zitaricama. npr grah i hleb(hleb bolje izbacite iz ishrane). i jos jedno, kad izbacis keks,grickalice, hleb i sve mesne preradjevine iz ishrane shvatices kako malo hrane ima i kako je prava hrana skupa, i jako tesko zasiti ako si se ceo zivot hranio hrenovkama,kobasicama,picama,pitama,slatkisima. odjednom kad te kalorijske bombe i aditive zamenis kupusom i pilecim prsima bez hleba shvatices se ne mozes uopste najesti, a izbora hrane toliko malo zbog cene(za ove tanjeg novcanika, 80% srbije).
Potreban je podsticaj za hodanjem. Podsticaji za one koji se kreću. Manji porez, popust na bioskopske karte, popust na kompjuterske igre, uređaje, popust na izlet u banju, besplatne knjige, besplatne aplikacije... sve što može da unapredi zdravlje pojedinca i učini ga dugovečnijim KUPCEM ILI KORISNIKOM USLUGE koji na duge staze donosi veći profit i rast. Na žalost na Balkanu nije realan ovakav način razmišljanja, treba prvo stvoriti odgovornu državu koja neguje odgovorno društvo.
Gojaznost se moze lecit na vise nacina. Ako vec hocemo nesto da izdvojimo onda treba reci BAVITI SE SPORTOM rekrativno skoro pa kad je moguce i umerenost kod ishrane nakon svakog dana. Pomaka mora da bude.
IMAGE SOURCE
8 Komentari
Sortiraj po: