Koliko vežbanja je zaista potrebno da biste smršali?

Kalorijski deficit. Eto toliko je potrebno.

Gomila gluposti kako bi se razmazenim ljudima povlađivalo. Svi znaju da ako hoces napredak to podrazumeva trud i rad. Za 15 minuta covek se ne moze zagrejati kako treba i to zna svako ko je imao fizicko u skoli

Do kraja će ležanje i sedenje biti zdravije od pravog treninga...ma važi

Da bi se debeli osecali bolje.Ljudi,ako korigujete ishranu(najbitnije) i ucestvujete u bilo kakvoj fizickoj aktivnosti smrsacete.Subkutana mast je i zlezda za sebe.Luci supstancu koja izaziva glad bez obzira da li organizam ima dovoljnu kolicinu kalorija.Potrudite se.I ja sam bio debeo.

Samo da je redovno,to je najbitnije.I umerena ishrana.

Moz se ti setkati 15 minuta,al stomak se nece smanjiti.
Dijeta plus trening prilagodjen godinama,trenutnoj fizickoj formi,uz povecanje intenziteta,e to već daje rezultate.
Na kraju krajeva pustite istrazivanje,pitajte ljude koji po vama dobro izgledaju i u formi su,pa ce te cuti.

Sve se svodi na kraju od individue. Svaki organizam deluje razlicito u zavisnosti od treninga. Hajde da ne generalizujemo stvari...

Auuu ispasce na kraju da uopste ne treba vezbati. Pa 15 minuta fizicke aktivnosti nije zapravo aktivnost uopste ma kog intenziteta bila. Jos ce da ispadne xa je vezbanje nezdravo.

Muka mi je od istraživača, tih uhleba i zgubidana. Isto kao da su došli do 'rezultata istraživanja' da ako pojedeš čokoladu dnevno, ugojićeš se a ako ih jedeš 10 dnevno nećeš. Ponižavajuće je i čitati ovakav tekst.

Istina. Od kad sam prestao da idem u teretanu I presao na voznju bicikla svaki Dan, sto pravog sto sobnog, Te Tu I tamo neki trbusnjaci, pesacenje I SL.mnogo se bolje osecam. Malo sam se "ispumpao" Ali daleko od toga da nemam kondicije I snage.

Ja vezbam za stolom i volim corbasto s panja!

A kako da se ugojim lepo? Vezbam do tri puta nedeljno, trudim se da se hranim zdravi bez unosenja secera, brasna, masnog. Nikako da se pomerim sa 52.5 kile, a visoka sam 164.

Najvažnija je konstantnost i istrajnost, rečju snaga volje. Ja zapnem dijete, teretana, onda odem kod mame na ručak: testo, kolači... Evo ovog meseca nisam uplatila teretanu, imaju letnje radno vreme, a to mi (kao) ne odgovara. Nije teško držati dijetu, ni ići na vežbe kraće vreme, ali da pravilana ishrana i redovno vežbanje postanu sastavni deo života, e to je problem. I te navike se stiču od malena, mene nikad nisu upisali u sportsku sekciju, bilo je - uči sine, čitaj, sviraj, obrazuj se, uči jezike. I ja sam to radila, a i volela sam. A sport mi je bio bez veze, trošenje vremena, niko mi nije objasnio da je to kultura, kultura tela isto kao što je kultura i čitati knjigu ili ići na koncert. I evo me sad "borba neprestana".

potrebno je strpljenje i istrajnost. mnogi bi za mesec dana 10 kg manje. a u stvari godinu dana je skroz ok period da se skine 10-20 kg, uz fizicku aktivnost, pripazis na klopu, ne dramis i ako si nesto pojeo a ne treba,..laganica

Koliko neka zena moze da se prini na trennd da ne shvata da mrsave nisu u modi

Lako je smrsati, tesko je posle se opet zategnuti.

@sale

Mora da se salis, pa 47kg je uzas za svakog preko 154-5.

@(Mrsacica, 8. jul 2016 21:23)

Ubaci u vežbanje i vežbanje s tegovima (i to ozbiljnijim, mani se tegića od kile-dve) naročito čučnjeve i zgibove. Broj kalorije nedelju dana pa od sledeće nedelje povećaj unos za 20% s naglaskom na proteine (za tvoju težinu minimum 70g proteina dnevno) i istraj u svemu tome bar nekoliko meseci. Ako posle par meseci primetiš da ti se stvara salo, smanji unos kalorija za 10%, a ako nabacuješ manje od kilograma mesečno povećaj za 10% i tako sve dok ne dođeš u neki ekvilibrijum. I ne sekiraj se, nećeš se od toga pretvoriti u bodibilderku.

Garantovano uspeva. Ali, ponavljam, potrebna je disciplina i istrajnost.

Ako čovek nema nekih hormonalnih poremećaja, tj. ako je zdrav, ako se normalno hrani, i šetnja od pola sata dnevno je dovoljna za ok liniju ("nećeš na olimpijadu") , a čovek koji je zaposlen (u pokretu) ne mora ni toliko!
Pričam o samoj liniji, ne o suzbijanju stresa. :-)

Sve se moze skloniti bez napornih "aerobnih" vezbi (napor celog gornjeg dela laicki da kazem,bench press ili ledja oslonjena na pilates loptu sa pomeranjima ili voznja bajsa dok stojite) ali salo na stomaku ne ako se ne prestane jesti junk food(pica,chips sa ukusma,coca cola) ...

Meni se desilo da mi se vide rebra i kukovi a stomak ko 4 mesec trudnoce (pljeskavice i pivo ishrana i to nedovoljna)


Ili zestoko vezbanje ili izbacivanje gaziranog/ekstremeno masne/slatke junk hrane

Ovo prvo samo 5-6% populacije zapravo radi ,znaci izbacite junk food/drinks ili su vam sanse 5%

Niskokalorični obroci i redovni odlazak u wc na veliku nuždu!!!

@mrsacica

Ne znam sto pokupi silne minuse... elem, ubaci proteinski smuti i dodaj zdrave masti (avokado, bademi, losos, kokos ulje). jedi hleb od celog zrna, a aerobne aktivnosti (trcanje, bajs) smanji na racun anaeribnih (tegovi). Srecno!

A kako da se ugojim lepo? Vezbam do tri puta nedeljno, trudim se da se hranim zdravi bez unosenja secera, brasna, masnog. Nikako da se pomerim sa 52.5 kile, a visoka sam 164.
(Mrsacica, 8. jul 2016 21:23)

Zasto da se ugojis? Ti imas viska jos 5kg.

@mrsacica

ne treba ti vise ni gram. savrsena si.

Nije potrebna preterana aktivnost, dovoljno je samo da se razmena materije u organizmu nastavi redovno i pored promene ishrane i njene kolicine. Naima, kad smo u smanjenom unosu kalorija rizikujemo usporavanje metabolizma i rada hormona. Zato je dovoljno brzo hodanje 3xnedeljno od oko 1h ili svakodnevno 30min; joga je odlicna jer regulise hormone i metabolizam, smanjuje stres a blaga je po psihu, voznja bicikla, lagane vezbe snage...sta god samo da se telo pomera. Ishrana je sa druge strane fundamentalno vazna, najgori su seceri koji podizu insulin u krvi i tako sprecavaju sagorevanje. To je za skidanje kilograma, ko zeli da se zategne i definise lagana kombinacija vezbi snage i kardio neophodni. Za kompletnu promenu dodala bih i anticelulit masazu koja dodatno pospesuje metabolizam i oblikuje. Ja sam skinula 30kg za nekih 6meseci. Prvo sam samo brojala kalorije (2meseca) pa sam ubacila trcanje i na kraju i vezbe snage. Masaza je bila 1-2x nedeljno i tako sam se dobro zategla, nista ne visi i niko nikada ne bi rekao da sam imala 30+. Poenta: nije potrebno ubijanje od sporta

Mrsacice,a zasto bi se uopste gojila???

@Mrsavica
Jedi zdravo i vežbaj sa tegovima da bi lepo izgledala i dobro se osećala, ali se ne opterećuj kilogramima. To je najgora stvar koju možeš sebi da prirediš, naročito zato što imaš sasvim normalnu kilažu.
Neko reče da mu nije jasno otkud minusi. Pa, to što ova devojka kuka da je premršava je kao da neko sa 165cm i 65kg govori da je predebeo. Dakle, minusi su zbog besmislica.

odoh ja da veslam u krevetu

A kako da se ugojim lepo? Vezbam do tri puta nedeljno, trudim se da se hranim zdravi bez unosenja secera, brasna, masnog. Nikako da se pomerim sa 52.5 kile, a visoka sam 164.

Koliko neka zena moze da se prini na trennd da ne shvata da mrsave nisu u modi

A kako da se ugojim lepo? Vezbam do tri puta nedeljno, trudim se da se hranim zdravi bez unosenja secera, brasna, masnog. Nikako da se pomerim sa 52.5 kile, a visoka sam 164.
(Mrsacica, 8. jul 2016 21:23)

Zasto da se ugojis? Ti imas viska jos 5kg.

Gomila gluposti kako bi se razmazenim ljudima povlađivalo. Svi znaju da ako hoces napredak to podrazumeva trud i rad. Za 15 minuta covek se ne moze zagrejati kako treba i to zna svako ko je imao fizicko u skoli

Ja vezbam za stolom i volim corbasto s panja!

Muka mi je od istraživača, tih uhleba i zgubidana. Isto kao da su došli do 'rezultata istraživanja' da ako pojedeš čokoladu dnevno, ugojićeš se a ako ih jedeš 10 dnevno nećeš. Ponižavajuće je i čitati ovakav tekst.

Auuu ispasce na kraju da uopste ne treba vezbati. Pa 15 minuta fizicke aktivnosti nije zapravo aktivnost uopste ma kog intenziteta bila. Jos ce da ispadne xa je vezbanje nezdravo.

Do kraja će ležanje i sedenje biti zdravije od pravog treninga...ma važi

Moz se ti setkati 15 minuta,al stomak se nece smanjiti.
Dijeta plus trening prilagodjen godinama,trenutnoj fizickoj formi,uz povecanje intenziteta,e to već daje rezultate.
Na kraju krajeva pustite istrazivanje,pitajte ljude koji po vama dobro izgledaju i u formi su,pa ce te cuti.

Da bi se debeli osecali bolje.Ljudi,ako korigujete ishranu(najbitnije) i ucestvujete u bilo kakvoj fizickoj aktivnosti smrsacete.Subkutana mast je i zlezda za sebe.Luci supstancu koja izaziva glad bez obzira da li organizam ima dovoljnu kolicinu kalorija.Potrudite se.I ja sam bio debeo.

Istina. Od kad sam prestao da idem u teretanu I presao na voznju bicikla svaki Dan, sto pravog sto sobnog, Te Tu I tamo neki trbusnjaci, pesacenje I SL.mnogo se bolje osecam. Malo sam se "ispumpao" Ali daleko od toga da nemam kondicije I snage.

Sve se svodi na kraju od individue. Svaki organizam deluje razlicito u zavisnosti od treninga. Hajde da ne generalizujemo stvari...

@mrsacica

ne treba ti vise ni gram. savrsena si.

Mrsacice,a zasto bi se uopste gojila???

@sale

Mora da se salis, pa 47kg je uzas za svakog preko 154-5.

@mrsacica

Ne znam sto pokupi silne minuse... elem, ubaci proteinski smuti i dodaj zdrave masti (avokado, bademi, losos, kokos ulje). jedi hleb od celog zrna, a aerobne aktivnosti (trcanje, bajs) smanji na racun anaeribnih (tegovi). Srecno!

Ako čovek nema nekih hormonalnih poremećaja, tj. ako je zdrav, ako se normalno hrani, i šetnja od pola sata dnevno je dovoljna za ok liniju ("nećeš na olimpijadu") , a čovek koji je zaposlen (u pokretu) ne mora ni toliko!
Pričam o samoj liniji, ne o suzbijanju stresa. :-)

Kalorijski deficit. Eto toliko je potrebno.

Niskokalorični obroci i redovni odlazak u wc na veliku nuždu!!!

Samo da je redovno,to je najbitnije.I umerena ishrana.

Lako je smrsati, tesko je posle se opet zategnuti.

potrebno je strpljenje i istrajnost. mnogi bi za mesec dana 10 kg manje. a u stvari godinu dana je skroz ok period da se skine 10-20 kg, uz fizicku aktivnost, pripazis na klopu, ne dramis i ako si nesto pojeo a ne treba,..laganica

@(Mrsacica, 8. jul 2016 21:23)

Ubaci u vežbanje i vežbanje s tegovima (i to ozbiljnijim, mani se tegića od kile-dve) naročito čučnjeve i zgibove. Broj kalorije nedelju dana pa od sledeće nedelje povećaj unos za 20% s naglaskom na proteine (za tvoju težinu minimum 70g proteina dnevno) i istraj u svemu tome bar nekoliko meseci. Ako posle par meseci primetiš da ti se stvara salo, smanji unos kalorija za 10%, a ako nabacuješ manje od kilograma mesečno povećaj za 10% i tako sve dok ne dođeš u neki ekvilibrijum. I ne sekiraj se, nećeš se od toga pretvoriti u bodibilderku.

Garantovano uspeva. Ali, ponavljam, potrebna je disciplina i istrajnost.

Sve se moze skloniti bez napornih "aerobnih" vezbi (napor celog gornjeg dela laicki da kazem,bench press ili ledja oslonjena na pilates loptu sa pomeranjima ili voznja bajsa dok stojite) ali salo na stomaku ne ako se ne prestane jesti junk food(pica,chips sa ukusma,coca cola) ...

Meni se desilo da mi se vide rebra i kukovi a stomak ko 4 mesec trudnoce (pljeskavice i pivo ishrana i to nedovoljna)


Ili zestoko vezbanje ili izbacivanje gaziranog/ekstremeno masne/slatke junk hrane

Ovo prvo samo 5-6% populacije zapravo radi ,znaci izbacite junk food/drinks ili su vam sanse 5%

Nije potrebna preterana aktivnost, dovoljno je samo da se razmena materije u organizmu nastavi redovno i pored promene ishrane i njene kolicine. Naima, kad smo u smanjenom unosu kalorija rizikujemo usporavanje metabolizma i rada hormona. Zato je dovoljno brzo hodanje 3xnedeljno od oko 1h ili svakodnevno 30min; joga je odlicna jer regulise hormone i metabolizam, smanjuje stres a blaga je po psihu, voznja bicikla, lagane vezbe snage...sta god samo da se telo pomera. Ishrana je sa druge strane fundamentalno vazna, najgori su seceri koji podizu insulin u krvi i tako sprecavaju sagorevanje. To je za skidanje kilograma, ko zeli da se zategne i definise lagana kombinacija vezbi snage i kardio neophodni. Za kompletnu promenu dodala bih i anticelulit masazu koja dodatno pospesuje metabolizam i oblikuje. Ja sam skinula 30kg za nekih 6meseci. Prvo sam samo brojala kalorije (2meseca) pa sam ubacila trcanje i na kraju i vezbe snage. Masaza je bila 1-2x nedeljno i tako sam se dobro zategla, nista ne visi i niko nikada ne bi rekao da sam imala 30+. Poenta: nije potrebno ubijanje od sporta

Najvažnija je konstantnost i istrajnost, rečju snaga volje. Ja zapnem dijete, teretana, onda odem kod mame na ručak: testo, kolači... Evo ovog meseca nisam uplatila teretanu, imaju letnje radno vreme, a to mi (kao) ne odgovara. Nije teško držati dijetu, ni ići na vežbe kraće vreme, ali da pravilana ishrana i redovno vežbanje postanu sastavni deo života, e to je problem. I te navike se stiču od malena, mene nikad nisu upisali u sportsku sekciju, bilo je - uči sine, čitaj, sviraj, obrazuj se, uči jezike. I ja sam to radila, a i volela sam. A sport mi je bio bez veze, trošenje vremena, niko mi nije objasnio da je to kultura, kultura tela isto kao što je kultura i čitati knjigu ili ići na koncert. I evo me sad "borba neprestana".

@Mrsavica
Jedi zdravo i vežbaj sa tegovima da bi lepo izgledala i dobro se osećala, ali se ne opterećuj kilogramima. To je najgora stvar koju možeš sebi da prirediš, naročito zato što imaš sasvim normalnu kilažu.
Neko reče da mu nije jasno otkud minusi. Pa, to što ova devojka kuka da je premršava je kao da neko sa 165cm i 65kg govori da je predebeo. Dakle, minusi su zbog besmislica.

odoh ja da veslam u krevetu