Spokoj je ono čemu svi težimo, ali kad nastupi nemir, teško je da se vratimo na pravi put. Odabrali smo za vas nekoliko saveta koji će vam pomoći da okrenete leđa stresu...
Današnji dan je ono sutra zbog kojeg sam juče brinula, pa ako se ne desi ništa loše, a sve i da se desi, protraćila sam jučerašnji dan zbog nečega što nikako nisam mogla da promenim. Živite u sadašnjosti. Na kraju će sve ispasti dobro.
Umirujuća tišina
Jedan od najvećih izvora stresa jeste nedostatak vremena. Ipak, deset minuta uvek možete da pronađete. Toliko pokušajte da rezervišete za meditaciju. Ona vas na najbrži način dovodi do višeg nivoa razumevanja i tada stres i nema veliki značaj zbog mira koji ste postigli. Tehnike meditacije stres pretva-raju u snagu. Drugi važan način oslobađanja od stresa jesu životinje. Malo šta može tako da nam podigne raspoloženje posle iscrpljujućeg dana kao oduševljeni pozdrav kućnog ljubimca. Životinje pozitivno deluju na mentalno zdravlje, leče usamljenost i stres, a svojim ponašanjem uče nas kako da posmatramo i slušamo okolinu. Iako iritantno lajanje pasa ili destruktivno grebanje mačaka može da stvori napetost u kući, uz dresuru nestaju mane, a ostaju pozitivni psihološki efekti.
Uživajte i u gužvi
Nije lako ostati miran u uzavrelom saobraćajnom špicu, bez obzira na to da li ste vozač ili suvozač. Pokušajte da vreme u koloni iskoristite za vežbanje strpljenja i razumevanja za druge. Dišite polako i duboko i pratite svoj dah. Ako uspete da ostanete opušteni u takvoj gužvi, malo je stresnih si-tuacija koje nećete moći da prevladate.
Pišite
Oslobodite se stresa tako da negativne emocije izbacite iz tela pišući. Uzmite olovku u ruke i zapišite misli i dileme koje vas muče.
Iskoristite vest
Promenite način na koji doživljavate loše vesti koje dolaze do vas. Ne skrivaj-te se od činjenica. Apatija i nezainte-resovanost mogu da izazovu jednako štete koliko i stres i depresija. Umesto da dignete ruke od svega, iskoristite vest kako biste pronašli deo rešenja određenog problema. Pronađite pravi način da se uključite i pomognete onima koji pate.
Koračajte nežno
Kad smo pod stresom, hodamo čvrsto, lupajući pri svakom koraku. Zamislite da hodate po cvetu lotosa, nežno i mekano. Na taj način isključićete se iz sveta i za tren oka naći na nekom mirnijem i prijatnijem mestu.
Usredsredite se
Umesto da obavljate nekoliko zadataka istovremeno, u određeno vreme posvetite se jednom poslu ili jednoj osobi. Kad savladate lepršavost duha i usmerite pažnju, lakše ćete kontrolisati stres.
Volite svim srcem
Orgazmom se postiže oslobađanje ekscesivne bioenergije, uz dodatno emocionalno „oslobađanje“, kao i nezaobilazne negativne posledice blokiranja seksualne energije (Wilhelm Reich). Nežnosti koje partneri razme-njuju pre, za vreme i nakon odnosa, kao i bliski kontakt, dodir kože, potpomažu održavanju povišenog nivoa oksitocina i relaksirajućem efektu fizičke ljubavi. Opuštanje je posledica seksualnog odnosa kojim se potpuno eliminiše nivo svakodnevnog stresa. No, blagotvorno deluje samo u jedinstvu sa pozitivnim emotivnim stanjima. Voleti je antistresno. Užitak i relaksacija u isto vreme. Pogotovo ako dišete zajedno.
Recite da promenama
Velik broj žena uspešno se nosi sa hormonalnim promenama uzrokovanim menstrualnim ciklusom dok se ne dogodi neka uznemirujuća stresna situacija koja poremeti njihovu osetljivu ravnotežu. Mnoge žene traže medicinsku i psihološku pomoć zbog tegoba uzrokovanih PMS-om. Kada se na neko vreme stres u njihovom životu smanji, pomoć prestaje da im bude potrebna. Stres može da pogorša valunge u menopauzi i da oteža dodatno hormonalno lečenje. Pro-mena životnih navika poput uvođenja te-lesne aktivnosti ili posvećivanja više vremena isključivo sebi, može da umanji stres i sve njegove posledice.
Ishranom do zdravlja
Stres je biološka reakcija na situaciju u kojoj pritisak postane toliko jak da naše telo s njim više ne može da se nosi. Važno je da uočite prve upozoravajuće znake kako biste delovali pre nego što stres izmakne kontroli. Mnogi ljudi pod stresom, koji je većinom rezultat prezaposlenosti, dobijaju ekceme i lišajeve. Rešenje je u ishrani. Jedite redovno jer stres utiče na nivo šećera u krvi. Tri obroka na dan, od kojih će se svaki sastojati od najmanje 40 odsto proteina, kao i nezaslađeni međuobroci, održaće nivo šećera stabilnim, a vas napuniti energijom.
Muzika za moje uši
Muzika smanjuje stres i depresiju, a podstiče relaksaciju i san. Brzi ritmovi razbuđuju um, čine ga opreznijim i bržim. Spora muzika smiruje i opušta mozak. Ona, takođe, podstiče nervni sistem da uspori disanje i broj otkucaja srca. Klasična muzika ima mnoge prednosti zbog harmoničnog spoja više instrumenata i zbog toga što ne iritira bubne opne. Pomaže pri varenju jer smanjuje nivo hormona stresa, a neophodni sastojci iz hrane bolje se apsorbuju. Ne zaboravite da mozak stimulišete slušanjem bilo koje vrste muzike.
Povežite se
Postavite ljubav i prijateljstvo na prvo mesto. Ugovarajte susrete i sastanke kao što ugovarate termin kod lekara: s odgovornošću i poštovanjem. Bliskost sa dragim osobama može da poboljša rad srca, podstakne izlučivanje hormona oksitocina, ključnog za zbližavanje i osećaj poverenja. Njegovo delovanje smanjuje strah i pomaže u sprečavanju zdravstvenih tegoba izazvanih usamljenošću.
Udahnite-izdahnite
Jedan od najbržih i najefikasnijih načina uklanjanja napetosti jeste pravilno disanje. Tehnike poput pranajame preporučljivo je da se izvode dva puta na dan. Vrlo su delotvorne jer brzo i pozitivno utiču na nervni sistem, sma-njuju srčani pritisak i poboljšavaju cirkulaciju. Određene tehnike disanja mogu da pomognu u smanjivanju stresa.
Disanje je jedina od osnovnih telesnih funkcija koja može svesno da se kontroliše. Svesno duboko disanje uz širenje abdomena, na primer, može da uspori puls. Telo dobija više kiseonika, što um dovodi u bistrije stanje. Posle stresne situacije preporučuje se da duboko udahnete i nastavite lagano i ujednačeno disanje. Sa svakim udisajem osetite kako se stomak kreće i kako se opuštaju stomačni mišići. Isprobajte pranajame! Zatvorite desnu nozdrvu desnim palcem, pa duboko i lagano dišite na levu, s pauzom od nekoliko sekundi između udaha i izdaha. Ponovite desetak puta, pa pređite na drugu nozdrvu.
Odvojte neko vreme za ćutanje.Obratite pažnju na unutrašnji život i razvijte veru u intuiciju...
Pronađite svoju mantru
Zapamtite od tri do pet izreka ili mantri koje će vas vratiti u život kada stvari krenu u lošem smeru. Na primer: „Mogu ja to“ ili „Šta me ne uništi, učiniće me jačom“. Ili zamislite neku lepu sliku koja će vam poslužiti kao utočište u trenucima stresa: pogled s najlepšeg mesta na plaži, stazu u šumi kojom rado šetate ili nešto drugo, vama posebno drago.
Budite zahvalni
Teško je da budete zahvalni ako ste pod stresom. Odvojte pet minuta dnevno da biste za-hvalili na svim životnim darovima. Počnite sa udahom i izdahom, izvorom svega što je život.
Krenite pravim smerom
Napravite popis događaja koji su vas tokom dana razveselili i onih koji su vam oduzeli energiju. Tako ćete lakše uočiti kojim putem treba da nastavite.
Počnite s malim stvarima
Ne opterećujte se velikim promenama, počnite s malim stvarima. Promenite, na primer, ono što jedete za doručak. I to može da bude početni korak na putu koji će vas voditi do života za kakvim žudite.
Kineska poslovica kaže: ako imate neki problem koji nikako ne možete da rešite, onda to možda i nije više vaš problem
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Filipinske i američke trupe počele su danas vojne vežbe "Balikatan" u Filipinima, koje će trajati do 10. maja, a uključivaće i pomorske vežbe u Južnom kineskom moru, na čije teritorije polažu pravo i Kina i Filipini.
Rat u Ukrajini – 788. dan. Ukrajinska vojska je tokom prethodnog dana gađala ciljeve u ruskim oblastima Belgorod i Smolensk pri čemu su poginule dve osobe, povređeno je nekoliko ljudi i uništeno je skladište goriva.
Severnoatlantska meridijanska struja (AMOC) usporava brže nego što se mislilo i približava se tački bez povratka, a posledice za ceo svet biće teške, upozprava okeanograf.
Vladan Milojević, trener Crvene zvezde, obraća se od 15 časova novinarima pred "večiti" derbi koji je na programu u sredu o 19 časova u okviru polufinala Kupa Srbije.
Sve gradske službe u potpunosti su spremne za održavanje predstojećeg 37. Beogradskog maratona, potvrđeno je na tehničkoj konferenciji, koja je upriličena u zgradi Starog dvora.
Zapadne obaveštajne službe sprečile su najmanje 10 džihadističkih napada širom Evrope u 2023, pri čemu je rat u Pojasu Gaze povećao pretnju od eventualnih narednih napada, saopštila je danas holandska obaveštajna agencija AIVD.
Savet ministara Poljske nikada nije razmatrao pitanje postavljanja nuklearnog oružja na teritoriju te zemlje, izjavio je poljski ministar spoljnih poslova Radoslav Sikorski.
Čečenski lider Ramzan Kadirov odgovorio na bombastičan izveštaj da je na samrti i da mu Kremlj traži zamenu radeći upravo ono što bi i Vladimir Putin verovatno uradio: objavio je snimak kako vežba.
U zajedničkoj akciji SIPA-e, MUP-a KS i OSA BiH, kodnog naziva "Black Tie 2", uhapšene su 23 osobe, među kojima i bosanskohercegovačka influenserka Adna Helić (29).
Matea Milosavljević proslavila se ulogom Sofije Šubarević u seriji "Igra sudbine", a svojevremeno je ispričala da je zbog dečka živela u kamp-kućici na Adi Ciganliji.
Farmaceutska komora Srbije pokrenula je aplikaciju "Pronađi savetnika", kao i dva nova savetovališta u apotekama širom naše zemlje - savetnik za hiperteniziju i savetnik za novouvedeni lek.
Srbija je po Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO) zemlja sa umerenim, odnosno srednjim rizikom od divljeg polio virusa, koji izaziva dečju paralizu.
Kyiv should abandon the unrealistic goal of restoring the country's borders from 1991 in order to preserve at least the existing territory, according to "New York Times" columnist German Lopez.
From Wednesday, April 24, new witnesses are being heard in the Higher Public Prosecutor's Office in Zaječar. Before the prosecutor, the father of the suspect in the murder of Danka Ilić, S.J.
The voting results show that there is no will to replace the current presidents in four municipalities. We fulfilled our obligation to the citizens and assumed responsibility from the agreement with the European Union for the de-escalation of the situation.
In the Parliament of Serbia, with 165 votes, MPs adopted the amendments to the Law on Local Elections, which enable all local elections to be held on June 2.
Hakeri su uspeli da provale u IT sisteme Programa Ujedinjenih nacija za razvoj (UNDP) u Kopenhagenu, i na taj način ukradu širok spektar osetljivih podataka.
Prošle godine, Xiaomi je bio prvi proizvođač telefona na svetu u čijem telefonu se našao čip Qualcomm Snapdragon 8 Gen 3, a čini se da bi mogli da ponove ovo.
Komentari 2
Pogledaj komentare