Evo kako da ostanete u formi: Trening od 10 minuta koji svi mogu da urade

Zbog hronične nestašice slobodnog vremena, prinuđeni smo da pribegavamo rešenjima koje nikako nisu u potpunosti adekvatna zamena za trening na sportskom terenu, fitness klubu ili sali. Ipak, da bismo održali kakav-takav kontinuitet treninga vežbanje na radnom mestu može biti dobro rešenje.

Zdravlje

Izvor: B92

Četvrtak, 27.02.2020.

14:58

Evo kako da ostanete u formi: Trening od 10 minuta koji svi mogu da urade
Ilustracija: Depositphotos/DimaGavrish

Treba pomenuti da će fizička aktivnost na radnom mestu povećati budnost, prokrviti kompletnu muskulaturu, izbaciti negativnu enegriju i što je najbitnije bićete srećni i zadovoljni.

Zanimljiv je i podatak da fizička aktivnost umerenog intenziteta u trajanju od 10 minuta deluje na fokus zaposlenog kao kada bi popili dupli espresso. Ovakav vid vežbanja kao što rekoh nije zamena za vaš trening ali može vam doneti mnogo benefita.

Možda i još važnije biće preventiva za razne bolesti koje sedentarni način života donosi a tu pre svega mislim na metabolički sindrom i problem sa lumbalnim delom leđa.

Kada planirate fizičku aktivnost na radnom mestu prednost moraju imati vežbe za koje vam neće trebati mnogo prostora i za koje vam ne trebaju fitness rekviziti, ono što je takođe vrlo važno trening na poslu traje oko 15 minuta.
Vežbe oblikovanja 1
1. Vežbe oblikovanja, popularno razgibavanje, počnite od vrata i glave pa krenite na dole, svaki zglob morate obuhvatiti
Vežbe oblikovanja 2
2. Dinamička istezanja, to su sve one vežbe kod kojih pokrete vršite maksimalnom amplitudom ali bez zadržavanja u krajnjem položaju, recimo "rotacija trupom" ili "šut nogom napred-nazad"
Stolica
3. Stolica, vežba za noge i zadnjicu, oslonjeni ste na zid leđima kao da sedite ali ispod zadnjice nemate oslonac, 1 serija maksimalno koliko možete da izdržite
Triceps propadanja
4. Triceps propadanja, potrebna vam je samo radna stolica ili niži stočić na koju ćete osloniti ruke, odradite 1 seriju 15 ponavljanja
Mrtvo dizanje
5. Mrtvo dizanje bez opterećenja (ili eventualno zagrlite neku veću fasciklu najtežeg predmeta/problema koji taj dan rešavate) odradite 1 seriju 20 ponavljanja
Iskorak u mestu
6. Iskorak u mestu, 1 serija po 10 ponavljanja
Sklekovi
7. Sklekovi, 1 serija 10 ponavljanja
Statičko istezanje
8. Na kraju, statičko istezanje i opuštanje pa nazad na radne zadatke.

Vežbajte, širite pozitivnu energiju i dajte primer drugima.

Autor: Milan Zarić MSc

Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja

www.licnitrener.com

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

Komentari 8

Pogledaj komentare

8 Komentari

Možda vas zanima

Svet

Bure baruta pred eksplozijom: Počinje veliki rat?

Bliski istok, zbog promene ravnoteže snaga i dubokih kriza, pre svega palestinsko-izraelske, može se smatrati buretom baruta i ima potencijal da dovede ne samo do regionalnog sukoba, već i do globalnog konflikta.

20:40

17.4.2024.

1 d

Svet

Uništeno; Zelenski: Hvala na preciznosti

U ukrajinskom napadu na vojni aerodrom na Krimu u sredu ozbiljno su oštećena četiri lansera raketa, tri radarske stanice i druga oprema, saopštila je danas Ukrajinska vojna obaveštajna agencija.

14:21

18.4.2024.

1 d

Podeli: