"Ne možemo ostati večno mladi, ali možemo da odložimo dan kad ćemo početi da starimo, i produžiti svoj životni vek. Redovno vežbanje vam 'kupuje' između tri i sedam godina života. To je i prirodni 'antidepresiv', poboljšava kognitivne funkcije, a ima dokaza koji ukazuju da može da uspori i pojavu demencije", kaže dr Sandžaj Šarma, iz Univerzitetske bolnice Sent Džordž u Londonu, prenosi portal Nutrilajf tips.
Istraživanje sprovedeno na Harvardu tokom kojeg su proučavani efekti hodanja na kardiovaskularno zdravlje pokazalo je da:
- osobe koje pešače 14 kilometara nedeljno imaju za 22 odsto nižu stopu smrtnosti
- 30 minuta hoda dnevno vodi do smanjenja rizika od koronarne bolesti arterija za 18 odsto
- hodanje tri sata nedeljno snižava rizik od smrti kao posledice kardiovaskularnih bolesti i infarkta za 35, a od moždanog udara za 34 odsto
Evo šta još možete da očekujete ako pešačite svakog dana:
Niži rizik od dijabetesa
Istraživanje sprovedeno na Harvardu pokazalo je da žene koje šetaju pola sata dnevno imaju za 30 odsto niži rizik od dijabetesa. Osim toga, hodanje nam pomaže da se oslobodimo opasnih masnih naslaga na stomaku, koje podižu rizik od dijabetesa.
Snižava rizik od Alchajmerove bolesti
Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Virdžinije pokazalo je da muškarci starosti između 71 i 93 godine, koji su hodali više od 500 metara u toku dana, imali su za oko 50 odsto niži rizik od Alchajmerove bolesti i demencije u poređenju sa onima koji su hodali manje.
Snižava povišen krvni pritisak
Istraživanja su pokazala da hod umerenog tempa snižava rizik od povišenog krvnog pritiska.
Popravlja varenje
Hodanje podstiče rad sistema organa za varenje.
Ublažava bol i povećava pokretljivost
U publikaciji Američke asocijacije za srce objavljena je studija koja pokazuje da svakodnevna šetnja poboljšava pokretljivost osoba sa bolešću perifernih arterija.
Popravlja zdravlje kostiju
Ljudi koji redovno vežbaju imaju zdravije i snažnije zube, a redovna fizička aktivnost popravlja i gustinu kostiju, i snižava rizik od osteoporoze i frakture kostiju.
Popravlja kognitivne funkcije
Studije su pokazale da redovna šetnja popravlja kognitivne performanse i kod dece i kod odraslih.
Produžava životni vek
Brojne studije pokazale su da redovna šetnja snižava rizik od prevremene smrti.
Popravlja raspoloženje
Studija iz 2016. godine pokazala je da šetnja od najmanje 20 minuta u toku dana podstiče samopouzdanje i ublažava osećaj besa i neprijateljskog raspoloženja prema okruženju.
Donosimo vam nekoliko korisnih saveta:
Odaberite udobnu obuću, da biste sagorevali kalorije treba da hodate brzinom od oko pet-šest kilometara na sat.
Ako želite još malo da ubrzate potrošnju kalorija, probajte da hodate uzbrdo.
Hodajte pravih leđa, brade paralelne sa podlogom, pogleda usmerenog pravo ispred sebe.
Pomerajte ruke dok hodate, laktova savijenih pod uglom od 90 stepeni.
Ako ste se odvikli od hodanja, evo šta možete da probate:
Zaboravite da postoji lift i idite stepenicama po svaku cenu.
Pešačite bar deo puta do škole ili posla.
Idite u kratku šetnju posle večere, bez obzira na to kakvo je vreme.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Filipinske i američke trupe počele su danas vojne vežbe "Balikatan" u Filipinima, koje će trajati do 10. maja, a uključivaće i pomorske vežbe u Južnom kineskom moru, na čije teritorije polažu pravo i Kina i Filipini.
Direktor Srbijagasa Dušan Bajatović izjavio je danas da će gas za industrijske potrošače od 1. maja pojeftiniti za oko 15 odsto, dok cena za domaćinstva ostaje ista.
Vojne vežbe NATO-a na teritoriji Finske, blizu ruske granice, su provokativnog karaktera i imaju za cilj da izvrše pritisak na Rusiju, izjavila Marija Zaharova.
Švedska je saopštila da će na Evroviziji mere obezbeđenja biti pojačane zbog planiranih protesta zbog učešća Izraela i nove geopolitičke situacije od ulaska Švedske u NATO.
Vojne vežbe NATO-a na teritoriji Finske, blizu ruske granice, su provokativnog karaktera i imaju za cilj da izvrše pritisak na Rusiju, izjavila Marija Zaharova.
Izraelski udar na Iran izvršen prošlog petka prvobitno je trebalo da bude mnogo većeg obima, ali su izraelski lideri odlučili da popuste pod pritiskom saveznika.
Republički hidrometeorološki zavod (RHMZ) je zbog vremenskih nepogoda uključio danas žuti meteo alarm i upozorava na grmljavine u Bačkoj, Banatu, Sremu, Beogradu, Šumadiji, Pomoravlju, i na teritoriji zapadne Srbije.
Švedska je saopštila da će na Evroviziji mere obezbeđenja biti pojačane zbog planiranih protesta zbog učešća Izraela i nove geopolitičke situacije od ulaska Švedske u NATO.
Na filmskom festivalu "Turner Classic Movies", Džon Travolta se povodom 30. godišnjice projekcije filma "Petparačke priče" prisetio događaja koji je promenio njegovu karijeru.
Oblaci prašine koje je vetar doneo iz Sahare prekrili su Atinu i južne delove Grčke, a očekuje se da će se razvedriti u toku dana kako se vetrovi smenjuju i pomeraju prašinu, uz pad temperature, prenose danas grčki mediji.
Prema izveštaju SZO, Srbija je zemlja sa umerenim do srednjim rizikom od divljeg polio virusa, koji izaziva dečju paralizu, a nalazi se u neposrednom okruženja zemalja u kojima je taj rizik visok.
Urin čudnog mirisa može biti uzrokovan dehidracijom, infekcijom mokraćnog sistema ili čak uzimanjem nekih lekova, a ponekad je posledica konzumacije određene hrane.
Davno izgubljena gitara člana benda "Bitls" Džona Lenona biće ponuđena na aukciji 29. maja u baru "Hard Rock Cafe" u Njujorku, a očekuje se da će biti prodata za više od 800.000 dolara.
Sweden announced strengthened security measures at Eurovision due to planned protests provoked by Israel's participation and the new geopolitical situation since Sweden's entry into NATO.
All the instigators, sponsors and organizers of the terrorist attack in Crocus City Hall near Moscow must be identified and punished, Russian President Vladimir Putin said.
About 127 million people in China are on alert after the devastating floods killed at least four people and forced tens of thousands to flee their homes.
Hakeri su uspeli da provale u IT sisteme Programa Ujedinjenih nacija za razvoj (UNDP) u Kopenhagenu, i na taj način ukradu širok spektar osetljivih podataka.
Napravljen da bude najdinamičniji model u asortimanu, GTS ima nehibridni benzinski V8 motor i revidiranu mehaničku osnovu izvedenu iz Porschea Cayenne Turbo GT.
Komentari 13
Pogledaj komentare