Trening koji sagoreva kalorije i nekoliko sati po završetku

Treninzi visokog intenziteta u kraćim intervalima (High-intensity interval training) dokazano troše najviše kalorija, a evo zašto obavezno treba da ih uvrstite u svoju rutinu vežbanja.

Zdravlje

Izvor: B92

Utorak, 23.01.2018.

12:40

Default images
foto: thinkstock

Više sagorevanja za manje vremena je jedan od razloga zašto su ovi treninzi popularni. Trener Hana Eden savetuje zašto bi svaki trening koji obavljate trebalo da se sastoji iz intervala:

1. Efikasnost

Kombinovanjem treninga snage i intenziteta u jednoj vežbi pokrećete više grupa mišića i povećavate snagu tela.

2. Kalorije se sagorevaju satima

Intenzivni treninzi sagorevaju više kalorija naknadno, za razliku od kontinuiranog vežbanja. “Kalorije se sagorevaju u naredna dva sata posle treninga“, kaže ona.

3. Bolja otpornost organizma

Visokointenzivni trenizi poboljšavaju otpornost organizma, tačnije krvni pritisak, koji je pogonsko gorivo i podstiče organizam da izdrži duže.

4. Postoji mnogo opcija

Hana ističe da postoji bezbroj načina na koje možete uvrstiti ovu vrstu treninga u svoju rutinu vežbanja. Ako ste ljubitelj trčanja – 20 sekundi sprinta, 10 sekundi hodanja, na primer.

5. Mišići su sigurni

Visokointenzivni treninzi kratkih intervala su najefikasniji način da izgubite kilograme bez gubljenja mišićne mase – “Dugom i umerenom kardio treningu treba duže da prodre do vaših masti i počne da ih sagoreva, a u tom procesu se opuštaju i vaši mišići. Popularni HIIT trenizi vam dozvoljavaju da to uradite bez posledica po mišiće“, kaže ona.

6. Stalni podsticaj

Čim postane lako, nije dobro. Izazivajte se i zadajte sebi novi cilj. “Svaki HIIT trening je težak, a čim postane lagan vreme je da pomerite lestvicu još više“, zaključuje ona.

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

21 Komentari

Možda vas zanima

Podeli: