Koliko zaista treba da spavate

Faktori koji najviše utiču na san su broj sati provedenih u snu i broj buđenja tokom noći. Za dobar san potrebno je zaspati u roku od 30 minuta, ne buditi se tokom noći i spavati barem 85 odsto vremena ukupno provedenog u krevetu.

Zdravlje

Izvor: B92

Ponedeljak, 22.01.2018.

17:20

Koliko zaista treba da spavate
Foto: Thinkstock

Ako se predugo uspavljujete, budite se po nekoliko puta tokom noći i provodite dugo vremena budni, nekvalitetno spavate.

Koliko sna nam je potrebno (okvirno)?
  • Novorođenčad (0-3 meseca) - 14 do 17 sati.
  • Bebe (4-11 meseci) - 12 do 15 sati.
  • Mala deca (1-2 godine) - 11 do 14 sati.
  • Predškolci (3-5 godina) - 10 do 13 sati.
  • Deca školskog uzrasta (6-13 godina) - 9 do 11 sati.
  • Tinejdžeri (14-17 godina) - 8 do 10 sati.
  • Mlađi odrasli (18-25 godina) - 7 do 9 sati.
  • Odrasli (26-64 godine) - 7 do 9 sati.
  • Starije osobe (Iznad 65 godina) - 7 do 8 sati.


Zašto je nesanica problem?

Dugotrajni problemi s nesanicom mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema. Povezani su s češćim javljanjem depresije, ali i s anksioznim stanjima, pojačanom sklonošću ljutnji, iritabilnosti i sličnimproblemima.

Dugotrajna nesanica znači i povećani rizik pojave hroničnih bolesti (npr. bolesti srca i krvnih sudova i povećane mogućnosti za pojavu nekih karcinoma), povećani rizik od gojaznosti, kao i od preuranjenog starenja.

Svaka deseta osoba ima problema, a u starijem uzrastu - svaka peta. Tri su osnovna načina regulisanja nesanice, a to su: lekovi, psihoterapija i promena navika.

Izvor: Nedeljnik.rs

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

Komentari 36

Pogledaj komentare

36 Komentari

Možda vas zanima

Bure baruta pred eksplozijom: Počinje veliki rat? 1
Svet

Bure baruta pred eksplozijom: Počinje veliki rat?

Bliski istok, zbog promene ravnoteže snaga i dubokih kriza, pre svega palestinsko-izraelske, može se smatrati buretom baruta i ima potencijal da dovede ne samo do regionalnog sukoba, već i do globalnog konflikta.

20:40

17.4.2024.

1 d

Uništeno; Zelenski: Hvala na preciznosti 8
Svet

Uništeno; Zelenski: Hvala na preciznosti

U ukrajinskom napadu na vojni aerodrom na Krimu u sredu ozbiljno su oštećena četiri lansera raketa, tri radarske stanice i druga oprema, saopštila je danas Ukrajinska vojna obaveštajna agencija.

14:21

18.4.2024.

1 d

Podeli: