Više i jače nikako nije najbolji izbor kod vežbanja posle korone
Ako pogledamo posledice koje ostavljaju virusi koji su nama više poznati, recimo grip, jasno je da i nakon preležanog perioda mora postojati određena pauza pre povratka na trening i to minimum 7 dana nakon prestanka simptoma i prestanka uzimanja terapije. Prateći preporuke WHO (Svetske zdravstvene organizacije) nekoliko uslova mora biti zadovoljeno da bi mogli da se vratite redovnim fizičkim aktivnostima.
Da bi utvrdili na koji način je najbolje da nastavite sa fiičkim aktivnostima morate prvo definisati u koju rizičnu grupu spadate.
Nizak rizik Bez ili sa blagim simptomima Samo gornji disajni putevi zahvaćeni infekcijom Mlađi pacijenti (50 godina) Rekreativni ciljevi vežbanja
Umereni rizik Simptomi 7 dana Gubitak daha Bol u grudima Istorija respiratornih bolesti
Visok rizik Hospitalizacija Abnormalni EKG Otežano disanje i bol u grudima Istorija respiratornih i srčanih oboljenja Za povratak ili početak treninga potrebno je uraditi lekarski pregled koji obuhvata: Laboratoriju (krvna slika + D - dimer) Fizikalni pregled Ekg u mirovanju Test opterećenja Pulsnu oksimetriju Spirometriju
Nakon odrađenih pregleda i dozvole lekara možete započeti za fizičkim aktivnostima.
Najbolje je početi sa laganim treningom do 30 minuta i to intenzitet 30-40 odsto od maksimuma.
*Hodanje *Vožnja bicikla *Sporo trčanje
Progresivno povećavajte opterećenje i to prvo na račun trajanja aktivnosti, nakon toga uvedite vežbe snage sa sopstvenim opterećenjem, ali sa manjim brojem ponavljanja i dužom pauzom, intenzitet do 60 odsto od maksimuma.
Postepeno uvedite aktivnosti većeg intenziteta, trening sa spoljnim opterećenjem, tegovima, gumama, bučicama do 80 odsto od maksimuma.
U zavisnosti od subjektivnog osećaja možete i dalje povećavati intenzitet, ali opet postepeno.
Trenirajte pametno zbog zdravlja, gotovo nikada nije više i jače bolji izbor.
Milan Zarić Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja www.licnitrener.com
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Filipinske i američke trupe počele su danas vojne vežbe "Balikatan" u Filipinima, koje će trajati do 10. maja, a uključivaće i pomorske vežbe u Južnom kineskom moru, na čije teritorije polažu pravo i Kina i Filipini.
Severnoatlantska meridijanska struja (AMOC) usporava brže nego što se mislilo i približava se tački bez povratka, a posledice za ceo svet biće teške, upozprava okeanograf.
Španski sud naložio je zamrzavanje bankovnog računa kompanije koju vodi Đerar Pike, dok traje istraga o poslovnom dogovoru da se takmičenje domaćeg Superkupa prebaci u Saudijsku Arabiju.
Bivši američki predsednik Donald Tramp osudio je danas antiizraelske demonstracije koje su poslednjih dana zahvatile univerzitetske kampuse u SAD, okrivljujući aktulenog predsednika Džoa Bajdena za njihovo izbijanje.
Gotovo polovina ljudi na svetu govori jedan od indoevropskih jezika kao maternji ili prvi jezik, a novo istraživanje ukazuje na to gde su živeli prvi govornici "praindoevropsko jezika" preteče indoevropskih.
Glumica Rebel Vilson u svojim novim memoarima "Rebel Rising" tvrdi da ju je jedan član britanske kraljevske porodice jednom prilikom pozvao na orgijanje podstaknuto drogama.
Serbian President Aleksandar Vučić addressed the public from New York. He emphasized that it is his duty to defend the integrity of the Serbian people.
In the Serbian Parliament, around 3:00 p.m., a meeting of parliamentary groups began for consultation on the formation of working groups for the improvement of the electoral process and the inspection, control and revision of the Unified Electoral Roll.
Western intelligence agencies have prevented at least 10 jihadist attacks across Europe in 2023, with the war in the Gaza Strip increasing the threat of possible further attacks, the Dutch intelligence agency AIVD said today.
Poland's Council of Ministers has never discussed the issue of placing nuclear weapons on the country's territory, Polish Foreign Minister Radosław Sikorski said.
Kyiv should abandon the unrealistic goal of restoring the country's borders from 1991 in order to preserve at least the existing territory, according to "New York Times" columnist German Lopez.
Hakeri su uspeli da provale u IT sisteme Programa Ujedinjenih nacija za razvoj (UNDP) u Kopenhagenu, i na taj način ukradu širok spektar osetljivih podataka.
Napravljen da bude najdinamičniji model u asortimanu, GTS ima nehibridni benzinski V8 motor i revidiranu mehaničku osnovu izvedenu iz Porschea Cayenne Turbo GT.
Komentari 0
Pogledaj komentare