Osoba koja ima masu tela 75 kg u svom sastavu ima oko 45 l vode, što znači da oko 2/3 čovekove težine otpada na vodu. U mišiću je voda zastupljena sa 75 odsto, u moždanom tkivu oko 80 odsto u masnom oko 10 odsto.. Veća količina vode je unutar ćelija, a oko 1/4 je vanćelijska voda.
Ako pogledamo prošlogodišnje istraživanje o konzumiranju vode, odnosno tečnosti generalno u celom svetu, možemo zaključiti da nemački građani unose najviše tečnosti u Evropi i to 2446 ml, dok su na svetu najbolje hidrirani u Indoneziji sa 2765 ml. Sa druge strane najmanji unos tečnosti u Evropi imaju Francuzi sa 1570 ml, dok su ubedljivo najlošije hidrirani građani Kine sa svega 1332 ml tečnosti dnevno. Voda u Srbiji nije stvar prestiža, nije skupa i nedostupna i zato svako mora biti odgovoran prema sebi i svom zdravlju i piti neophodnu količinu tečnosti a to je oko 2600 ml dnevno.
Unos tečnosti kod rekreativaca mora biti konstantan, pre treninga, za vreme treninga i nakon treninga. Ako se pre treninga ne uzme dovoljna količina tečnosti, taj deficit se više ne može nadoknaditi, pogotovo ne konzumiranjem veće količine u toku treninga. Suština je da telo konstantno ima dovoljnu količinu vode.
Treninzi rekreativaca uglavnom traju od 60 minuta do 90 minuta, da bi telo bilo adekvatno hidrirano u toku treninga potrebno je popiti od 560 ml - 1830 ml, što zavisi od intenziteta aktivnosti. Tu količinu treba piti u određenim vremenskim razmacima, a ne odjednom. Vodu treba piti i ukoliko ne osetite žeđ, najbolje je na svakih 10 minuta uzeti po par gutljaja, time sigurno nećete dospeti u fazu dehidracije i bićete sigurni da ste uzeli dovoljno tečnosti.
Rehidracija je faza obnavljanja tečnosti, veoma bitna faza u kojoj zahvaljujući vodi ili nekom drugom piću za rehidraciju potpomažemo:
1. nadoknadu izgubljene tečnosti
2. nadoknadu izgubljenih ključnih elektrolita (Na, K)
3. obnovu rezervi ugljenih hidrata u mišićima (glikogen).
Temperatura vode koja se preporučuje za korišćenje je od +4C do +10C i leti a i zimi. Ukoliko imate za cilj redukciju telesnih masti, znajte da konzumiranje hladnije vode pola sata pre obroka može ubrzati vaš metabolizam, ta voda ne sme biti hladnija od +4C. Ubrzavanje metabolizma se ostvaruje usled povećane aktivnosti simpatikusa i utroška energije potrebne za zagrevanje vode u digestivnom traktu, na dnevnom nivou to je oko 100 kcal, što svakako nije zanemarljivo ako gledate ukupnu godišnju potrošnju.
Bendžamin Frenklin je rekao: ''Tek kada je bunar prazan, shvatimo koliko nam je voda važna.“
Milan Zarić, master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Komentari 14
Pogledaj komentare