Šta je "čista ishrana" i kako vam može pomoći da smršate

Verovatno ste već čuli za termin čista ishrana (clean eating). Reč je o režimu ishrane, koji podrazumeva odabir namirnica u što izvornijem obliku.

Izvor: International Business Times

Sreda, 28.06.2017.

20:45

Šta je
Foto: Thinkstock

Naglasak je na povrću, voću, orašastim plodovima, semenkama, zrnu integralnih žitarica, mahunarkama, ali i životinjskim namirnicama.

Čista ishrana takođe podrazumeva zaobilaženje prerađene i prepakovane hrane, koja je veštački stvorena. U suštini, poruka je da ne jedete ništa čija deklaracija prikazuje sastojke sa nazivima koje ne umete ni da izgovorite.

Uz to, treba da ograničite unos soli i dodatih šećera, birate sezonske namirnice i što češće sami spremate hranu.

Ako želite da se hranite na taj način i uz to smršate, treba da imate u vidu da ipak morate da kontrolišete veličinu svojih porcija.

Napravili smo za vas i listu nekih od najzdravijih namirnica koje možete odabrati u ovom režimu ishrane:

Žitarice: Kinoa, integralni pirinač, ovsene pahuljice, integralne tortilje

Orašasti plodovi: Pistaći, orasi, bademi

Nemasni izvor proteina: Piletina, ćuretina, riba, pasulj, belanca

Povrće: Tikvice, avokado, karfiol, spanać, kelj, patlidžan, beli luk

Voće: Ananas, pomorandže, limun, bobičasto voće

Zdrava ulja: Maslinovo, susamovo, kokosovo

Mlečne prerađevine: Jogurt, mladi sir

Pored toga, treba da imate u vidu sledeće stvari:
  • Pijte dovoljno tečnosti
  • Vodite računa da svakog dana unosite tri porcije povrća i dve porcije voća
  • Umesto soli i gotovih soseva, koristite sveže začinsko bilje, sirće sa raznim ukusima ili limunov sok
  • Meso sadrži mnogo zasićenih masti i holesterola i trebalo bi štedljivije da ga koristite
  • Ponekad nagradite sebe obrokom kakav priželjkujete, jer je ključ u umerenosti

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

Komentari 12

Pogledaj komentare

12 Komentari

Možda vas zanima

Ukrajinci saopštili: Obustavljamo 25
Svet

Ukrajinci saopštili: Obustavljamo

Ukrajinske vlasti saopštile su večeras da su obustavile svoje konzularne usluge u inostranstvu za muškarce starosti od 18 do 60 godina, pošto je ukrajinska diplomatija najavila mere za vraćanje u zemlju onih koji mogu da idu na front.

21:57

23.4.2024.

1 d

Podeli: