7-minutni trening je sve što je potrebno da budete u formi

Takozvana HICT metoda (kružni trening visokog intenziteta) jedan je od najboljih načina da za najkraće vreme poboljšate izdržljivost organizma i ojačate mišiće.

Izvor: Business Insider

Subota, 03.06.2017.

21:15

7-minutni trening je sve što je potrebno da budete u formi
Foto: Thinkstock

HICT trening zasniva se na intenzivnom izvođenju sledećih 12 vežbi u periodu od po 30 sekundi, sa razmakom od 10 sekund:

1. Skokovi sa raširenim rukama i nogama (Celo telo)

2. Oslanjanje na zid sa nogama savijenim pod uglom od 90 stepeni (Listovi i kvadricepsi)

3. Sklekovi (Grudni mišići i mišići abdomena, tricepsi)

4. Trbušnjaci (Mišići abdomena)

5. Naizmenično penjanje na stolicu (Noge, kukovi, zadnjica)

6. Čučnjevi (Noge i zadnjica)

7. Propadanja (Tricepsi)

8. Daska (Kičmeni mišići, celo telo)

9. Trčanje u mestu (Celo telo)

10. Iskorak (Noge, kukovi)

11. Push up i rotacija (Gornji deo tela)

12. Bočna daska (Kičmeni mišići, celo telo)

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

12 Komentari

Možda vas zanima

Svet

Bure baruta pred eksplozijom: Počinje veliki rat?

Bliski istok, zbog promene ravnoteže snaga i dubokih kriza, pre svega palestinsko-izraelske, može se smatrati buretom baruta i ima potencijal da dovede ne samo do regionalnog sukoba, već i do globalnog konflikta.

20:40

17.4.2024.

1 d

Svet

Uništeno; Zelenski: Hvala na preciznosti

U ukrajinskom napadu na vojni aerodrom na Krimu u sredu ozbiljno su oštećena četiri lansera raketa, tri radarske stanice i druga oprema, saopštila je danas Ukrajinska vojna obaveštajna agencija.

14:21

18.4.2024.

13 h

Politika

Mediji: Ultimatum za Srbiju

Višegodišnja dilema "Kosovo ili Evropska unija", koja je lebdela nad Srbijom, dobiće svoj praktični izraz sledeće nedelje, pišu mediji.

13:01

17.4.2024.

1 d

Podeli: