Da li treba popiti čašu vode pre spavanja?

Voda koja život znači

Baš kao što je travi u parku i biljkama u bašti potrebna voda da bi rasle i napredovale, tako i "mi zavisimo od vode da bismo preživeli", kaže Ketrin Bruking, registrovani dijetetičar, suosnivač konsultantske kompanije o ishrani Appetite for Health u San Francisku.

"Voda pomaže da se povrati tečnost izgubljena metabolizmom, disanjem, znojenjem i uklanjanjem otpadnih materija. Takođe, pomaže u sprečavanju pregrevanja, održava kožu zdravom i neophodna je za pravilno varenje" kaže ona.

Od suštinske je važnosti da pijemo vodu svaki dan, ali većina ljudi ne ispunjava svoje dnevne potrebe za vodom, potvrđuje Roksana Ehsani, registrovani dijetetičar nutricionista u Majamiju i portparol za nacionalne medije Akademije za ishranu i dijetetiku. U stvari, prema nekim naučnim procenama, oko 75 odsto Amerikanaca je hronično dehidrirano, što nije nimalo dobro za naše zdravlje. Studija objavljena u časopisu ACSM’s Health & Fitness Journal otkrila je da čak i minimalna dehidracija od oko 2 odsto može izazvati umor, glavobolje, poteškoće u koncentraciji, vrtoglavicu i još mnogo toga.

"Održavanje odgovarajuće hidratacije može imati dubok uticaj na to kako se osećamo. Za one kojima je veoma važno kako im izgleda koža, pravilna hidratacija može imati primetan pozitivan uticaj i na izgled naše kože" kaže Lauren Manaker, registrovani dijetetičar i vlasnik Nutrition Now Counseling u Čarlstonu, Južna Karolina.

Da bi pokušali da obezbede dovoljnu količinu vode za dobro funkcionisanje organizma, nakon što shvate da su preko dana "presušili", neki ljudi se zaklinju u čašu vode pre spavanja. Ovo bi možda mogla da bude dobra strategija koja će nam pomoći da pokrijemo naše potrebe za vodom, ali da li može da nam se vrati kao bumerang. Stručnjaci o ovome nude svoja mišljenja i savete.

Prednosti čaše vode pre spavanja

Veliki broj ljudi možda ne pije dovoljno tečnosti tokom dana ili ne konzumira dovoljno hrane bogate vodom.

"Stvaranje navike da se popije čaša vode pre spavanja može pomoći da se ispuni kvota tečnosti u poslednjim minutama dana. Nekim ljudima, voda popijena pre spavanja može da pomogne da bolje spavaju, jer im pomaže da se znoje, što im pomaže da održavaju umerenu temperaturu tela i da im samim tim bude prijatnije" smatraju Manaker i Bruking.

Pošto temperatura igra veliku ulogu u obezbeđivanju mirnog sna, ovo svakako može biti blagodet.

Voda pre spavanja ima i svoje nedostatke

Ipak, ispijanje nekoliko čaša vode neposredno pre nego što se ušuškate da spavate nije najmudrija strategija, slažu se Bruking, Ehsani i Manaker. To je zato što "ispijanje vode neposredno pre spavanja, posebno u velikim količinama, može dovesti do toga da se često budite zbog odlaska u toalet, što može negativno uticati na san", kaže Manaker.

Dok neki ljudi veruju da im voda popijena neposredno pre spavanja može pomoći da smršaju, Brooking kaže da još ne znaju odgovor i da još nisu odlučili da li je to dobro ili loše. U stvari, malo je verovatno da će težina zaista krenuti naniže. Osim toga, mogući poremećaj sna, kao posledica (zbog odlaska u toalet nekoliko puta tokom noći), može da poništi svaku korist.

"Loš san može uticati na hormone gladi i sitosti, zbog čega tokom dana možemo da budemo još više gladni" kaže Bruking.

Voda popijena neposredno pre spavanja ne mora nužno da pomogne u gubitku težine, dodaje Ehsani. Istina, postoje studije koje povezuju dovoljan unos vode sa ukupnim gubitkom težine, ali to nije povezano sa unosom pre spavanja. To se odnosi na konzumiranje dovoljno vode tokom i oko obroka, kaže ona.

Količina vode koju treba da pijemo pre spavanja zavisi od nekoliko faktora:

koliko smo vode popili ranije tokom dana
ako smo vežbali
temperature našeg okruženja (veća toplota dovodi do više znojenja, a potrebno je više vode da bi se nadoknadila izgubljena tečnost)
građe našeg tela

Za prosečnu osobu, "rekla bih da bi 2,5 do 3,5 dl vode pre spavanja trebalo da bude dovoljno da utolite žeđ – i nadam se da to nije previše da biste morali da trčite u toalet nekoliko puta tokom noći. Svi se mi razlikujemo, tako da možete da testirate količine i vidite šta vam najviše odgovara da ostanete hidrirani i da u isto vreme imate koristi od dobrog sna", kaže Ehsani.

Suština priče o čaši vode pre spavanja

Tajming je manje važan od ukupnog unosa tečnosti tokom dana, kaže Brooking, a razmak između unosa vode ne samo da će pomoći u održavanju težine, već će i održavati nivo energije višim, vaš mozak oštrijim i bešiku u ravnoteži. Tako nećete morati da svaki čas da se budite da biste trčali u toalet usred noći.

"Preporučujem da ostanete hidrirani tokom dana, a zatim smanjite unos tečnosti sat ili dva pre spavanja da biste na minimum sveli poremećaj sna. Zapamtite da za mršavljenje (još uvek!) nema čarobnog leka. Trikovi kao što je super-hidratacija neposredno pre spavanja neće dati sjajne rezultate i mogu da se vrate kao bumerang ako vam ometaju san" kaže Bruking.

Telo reguliše ravnotežu tečnosti tokom dana, tako da snabdevanje onim što mu je potrebno tokom celog dana može da ponudi neke prednosti, kaže Manaker. Idealno je piti vodu u stalnim intervalima umesto da pijete jednu veliku količinu u određenom trenutku.

National Academy of Medicine preporučuje 11½ šolja vode dnevno za žene i 15½ šolja dnevno za muškarce. Ovde se, naravno, računaju hidratantna hrana (namirnice koje prirodno sadrže više od 50 odsto vode), čaj i kafa!

"Niste ni blizu tog broja? Počnite polako i povećavajte količinu koju pijete. Sada pijete samo 4 do 5 šolja? Postavite cilj od najmanje 6 čaša dnevno" savetuje Ehsani.

Da biste uspeli u skidanju kilograma, isprobajte ove dodatne savete koji obezbeđuju hidrataciju:

stavite lep bokal za vodu nadohvat ruke
podesite podsetnik u kalendaru ili alarm da pijete 2,5 dl svakog sata
preuzmite besplatnu aplikaciju koja vas podseća i prati koliko šolja vode dnevno pijete.
"Da ne biste pili litre vode noću, a zatim prekidali san, pokušajte da pijete vodu dosledno tokom dana kako biste ostali hidrirani" zaključuje Ehsani.