Jedna greška pri spavanju utiče na loš san: Otkriveno šta je ključno za noć bez buđenja

Ako se trudite da spavate sedam sati svake noći i želite da se ne budite, postoji nekoliko načina na koje možete ovo i da kontrolišete.

Zdravlje

Izvor: B92

Subota, 18.06.2022.

14:27

Jedna greška pri spavanju utiče na loš san: Otkriveno šta je ključno za noć bez buđenja
Foto: Profimedia

Za početak, ne gledajte u telefon najmanje sat pre spavanja i izbegavajte konzumaciju kofeina kasno po podne i uveče. Jedna od ključnih stvari jeste i to da bi trebalo da vam spavaća soba bude što tamnija.

Vaše okruženje za spavanje treba da bude tamno za optimalan odmor, prema nedavnoj studiji objavljenoj u naučnom časopisu PNAS. Istraživači spavanja na Medicinskom fakultetu Fajnberg Univerziteta Nortvestern otkrili su da izlaganje čak i maloj količini ambijentalnog svetla tokom noći može da bude štetno za kardiovaskularne funkcije dok spavate i poveća otpornost na insulin sledećeg jutra, prenosi Real Simple.

Prekomerno izlaganje večernjem svetlu može negativno da utiče na metaboličke funkcije. Naš mozak koristi prisustvo svetlosti kao znak da je vreme da budemo budni i na oprezu, a tamu kao znak da je vreme da se isključimo i spavamo. Izlaganje svetlosti aktivira nervni sistem i povećava broj otkucaja srca, tako da smo spremni za dan. Noću, s druge strane, parasimpatički nervni sistem, naš sistem za odmor i varenje, treba da preuzme vodeću ulogu, podstičući opuštanje, smanjenje otkucaja srca i održavanje zdravog metabolizma.

"Vaše oči su direktna veza sa delom mozga koji kontroliše cirkadijalni ritam. Ako postoji velika količina svetlosnih smetnji u vreme kada vaše telo pokušava da zaspi, to može da izazove loš san ili nezdravo programirane cikluse spavanja, što može da dovede do znatnog broja drugih medicinskih problema", kažu autori istraživanja.

Šta možete da preduzmete:
  • Trudite se da ne zaspite sa uključenim televizorom.
  • Isključite ili uklonite sve uređaje koji stvaraju nepotrebno svetlo.
  • Postavite zavese za zamračivanje.
  • Nosite masku za spavanje.

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

Komentari 12

Pogledaj komentare

12 Komentari

Možda vas zanima

Podeli: