Koje vitamine i dodatke ishrani treba da koristite?
Suplementi ne reaguju isto na ljude i nisu potrebni svima u jednakoj meri, a među nutricionistima se često vodi rasprava u vezi sa tim da li je naš tanjir dovoljan da zadovolji sve potrebe organizma, posebno kada se radi o držanju raznih dijeta. Međutim, postoje minerali i vitamini koji su potrebni svima.
Svetski dijetetičari odgovaraju koji su to najvažnii dodaci ishrani i kome se naročito preporučuju, piše Independent.
Vitamin D
Ovo je jedan od najneophodnijih vitamina. On se unosi prirodnim putem, preko sunčeve svetlosti i teško ga je apsorbovati putem hrane, kaže dijetetičarka Helen Bond.
"Unos ovog vitamina preporučuje se svim odraslim ljudima, uključujući trudnice i žene koje doje, kao i deci starijoj od godinu dana. Radi se o dnevnoj dozi od 10 miligrama, posebno tokom jeseni i zime, radi prevencije smanjenja vitamina D", objašnjava Bondova.
Foto: Getty
Gvožđe
"Njegov unos je veoma važan za mlade žene tokom ciklusa, kao i za vegane i vegeterijance", ističe ona, potkrepljujući ovu tvrdnju činjenicom da 27 posto žena ima nedostatak gvožđa. On je najviše izražen kod devojčica između 11 i 18 godina (54 odsto njih pati od ovog nedostatka).
Manjak gvožđa može da uzrokuje anemiju, hronični umor, probleme sa disanjem (kratak dah) i bledu kožu.
Vitamin B12
Ovo je ključni dodatak za vegane, pošto se uglavnom nalazi u životinjskim proizvodima i crvenom mesu.
"Vitamin B12 je važan za zdrav nervni i imuni sistem i potreban je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca", kaže Bond.
Kalcijum
Kalcijum je bogat prirodnim izvorima kao što su mlečni proizvodi i povrće.
"Konzumiranje dodatnih tableta može biti preporučljivo onima koji imaju problema sa gustinom kostiju, pošto je kalcijum ključan za održavanje zdravlja kostiju", savetuje dijetetičarka Prija Tev.
Nizak nivo kalcijuma u krvi, poznat kao hipokalcemija, može da se manifestuje u simptomima kao što su spazam mišića, grčevi i, u teškim slučajevima, epilepsiji.
Folna kiselina
Ovo je posebno važno za trudnice, ističe nutricionista Rijanon Lambert.
"Sve žene koje planiraju bebu treba da uzimaju dodatak folne kiseline, ovo se odnosi i na sve trudnice do 12. nedelje trudnoće", savetuje Lambert.
To je zato što folna kiselina može da pomogne u prevenciji defekata neuronske cevi, kao što je spina bifida. Tada se dečija kičmena moždina ne razvija u potpunosti u materici, što dovodi do praznine u kičmi bebe.
Vitamini A i vitamin C
Preporučuje se njihov unos putem raznovrsne hrane, kao što su recimo šargarepa, kivi, paprika…
Deci koja tek počinju sa raznovrsnom ishranom preporučuju se kapi sa ovim vitaminima, koje se uzimaju jednom dnevno.
Kapi preventivno deluju na gubitak ovih vitamina u organizmu deteta i omogućavaju njegov pravilan razvoj.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
U noći između 13. i 14. aprila oružane snage Irana izvele su masovni vazdušni napad na Izrael, u kome je korišćeno na stotine komada lutajuće municije, krstarećih i balističkih raketa.
U noći između 13. i 14. aprila oružane snage Irana izvele su masovni vazdušni napad na Izrael, u kome je korišćeno na stotine komada lutajuće municije, krstarećih i balističkih raketa.
Ruske oružane snage su pogodile lokaciju francuskih plaćenika u Slavjansku, koju kontrolišu Oružane snage Ukrajine, rekao je za RIA Novosti koordinator Nikolajevskog okruga Sergej Lebedev, pozivajući se na kolege.
Premijer Iraka Muhamed Šija Al Sudani izjavio je danas da ta zemlja nije dobila nikakve izveštaje ili indicije da su rakete ili dronovi lansirani iz Iraka tokom napada Irana na Izrael.
Premijer Iraka Muhamed Šija Al Sudani izjavio je danas da ta zemlja nije dobila nikakve izveštaje ili indicije da su rakete ili dronovi lansirani iz Iraka tokom napada Irana na Izrael.
U noći između 13. i 14. aprila oružane snage Irana izvele su masovni vazdušni napad na Izrael, u kome je korišćeno na stotine komada lutajuće municije, krstarećih i balističkih raketa.
Srpski jutjuber Bogdan Ilić, poznatiji kao Baka Prase, želeo je da iskoristi priliku dok je Novak bio u Srbiji te da napravi video o prvom čoveku srpskog jutjuba koji upoznaje prvog na ATP listi.
Beba, koja je proglašena mrtvom ubrzo nakon rođenja, vraćena je u bolnicu pošto je povratila vitalne znake tokom sopstvene sahrane u Alto Parani u Paragvaju, na granici sa Argentinom i Brazilom.
Olivija Vilijams, koja je u Netfliksovoj seriji "Kruna" igrala Kamillu Parker, govorila je o uznemirujućem iskustvu sa seta popularne serije "Prijatelji", prenosi Varajeti.
U najsavremenijem privatnom porodilištu u našoj zemlji, koje je deo vodećeg privatnog zdravstvenog sistema MediGroup, ovih dana na svet je došla i šesthiljadita beba.
Deseto izdanje ovog omiljenog festivala obilježeno je dupkom punim festivalskim dvoranama i fantastičnom energijom, a racionalna iracionalnost, predvidiva nepredvidivost i zapečatili su dojmove s ovogodišnjega tipično-netipičnog festivala.
Parliamentary Assembly of the Council of Europe, in the afternoon part of the session, adopted the recommendation for the reception of the so-called Kosovo to that international organization.
The powerful El Niño weather event, which together with climate change contributed to the global temperature rise to its maximum, is over, scientists say.
The weather change has reached Croatia. A strong wind started blowing from early morning in Zagreb, and the first consequences of worsening weather are already visible.
Serviseri klima na motornim vozilima masovno su počeli da sklanjaju klima stanice iz svojih autoservisa, a prestaju i da pružaju uslugu servisiranja klima.
Žena iz Kalifornije tužila je kompaniju Tesla, tvrdeći da je zbog greške u Modelu X njen dvogodišnji sin pokrenuo automobil i udario je dok je bila trudna.
Andrej Obradović, gej mladić koga su prema navodima nevladine organizacije zlostavljali policijski službenici, štrajkuje glađu i traži da oni budu kažnjeni.
Prestonica Francuske biće domaćin Letnjih olimpijskih igara po treći put, a francuska vlada bi mogla da promeni ceremoniju otvaranja zbog bezbednosnih briga.
Oko 60 odsto pripadnika generacije Z u svetu veruje da se "otišlo predaleko u promociji jednakosti žena i da su muškarci diskriminisaniji", rezultati su globalnog istraživanja. Kako je u Srbiji?.
Komentari 10
Pogledaj komentare