Stres na radnom mestu nije izvan vas, on je u vama – izbacite ga iz života

Ukoliko se osećate iscrpljeno i svaki odlazak na posao za vas predstavlja napor, ako ste izgubili motivaciju, imate poremećaj spavanja, poremećaj u ishrani (preveliki unos hrane ili odsustvo apetita), nervozni ste, razdražljivi i nemate produktivnost koju ste imali, najverovatnije ste pod stresom izazvanim poslom.

"Pregorevanje je nemogućnost postizanja dovoljne količine energije da obavimo aktivnosti, odnosno nemamo potencijal da ostvarimo dinamiku visokog učinka na poslu, a upravo to nastaje kao rezultat dugog prekomernog rada, nemogućnost adekvatnog odmora, neadekvatne ishrane", kaže terapeutkinja Vesna Danilovac.

Preko 10.000 ljudi godišnje umire u Japanu od prekomernog rada, a najčešći uzrok je moždani ili srčani udar.

"Upravo iscrpljenost, nemogućnost dovoljne regeneracije, obnavljanja naše energije jer mi imamo četiri vrste energije i neophodno je da je nakon određene aktivnosti obnovimo da bismo mogli da funkcionišemo normalno", objašnjava terapeutkinja.

Pravite pauzu na svakih 90 minuta

Bez obzira na to da li smo u budnom stanju ili spavamo, u nama se svakih 90 minuta dešava pad energije. Zato se preporučuje, bez obzira na aktivnost, da se posle 90 minuta napravi pauza od pet do 10 minuta.

"Nakon pauze naše mentalne sposobnosti, koncentracija i fizička energija mogu se značajno podići, čak i do 20-30 odsto", istakla je terapeutkinja Vesna Danilovac.

Često se dešava da se zdravstveni problemi ispolje kada odemo na godišnji odmor koji smo dugo čekali.

"To je rezultat opuštanja, organizam je doveden u stanje u kojem nema hormona – nema stresa pa nema ni lučenja hormona stresa poput adrenalina i kortizola, jer oni utiču na to da se mi osećamo snažno, odnosno utiču na naš imunitet", navodi gošća Jutarnjeg programa.

Prema njenim rečima, koliko god da je stres loš, on na neki način može biti dobar u nekim situacijama.

"Kada se opustimo pada nam imunitet i onda dolaze simptomi koji, u stvari, predstavljaju rezultat svega onoga što smo imali u prethodnom periodu – veliko opterećenje i nedovoljna posvećenost sebi i obnavljanju", navela je Danilovac.
Saveznik u borbi sa stresom – autogeni trening

Efikasan način da smanjimo napetost je autogeni trening. U pitanju je priznata medicinska metoda koja se primenjuje već više od 90 godina. To je jedna vrsta samohipnoze, a bazira se na hipnozi i meditacijskim tehnikama.

"Naučno je dokazano pozitivno dejstvo autogenog treninga koji je od velike koristi, pre svega, u razvijanju otpornosti na stres i postizanja osećaja mira i opuštenosti. Stres nije izvan nas, on je u nama. Događaji sami po sebi nisu ni dobri ni loši, mi im dajemo značenje načinom kako ih doživljavamo", ukazala je Danilovac.

Svako od nas ima svoju otpornost na stres, odnosno kompenzacioni sistem za adaptaciju na stres. Autogenim treningom koji se sastoji od sedam vežbi – sugestija, kaže Vesna Danilovac, utiče se na mir i opuštenost.

"Sugestije regulišu funkcionisanje organizma, utiču na opuštenost i nakon dva meseca redovnim praktikovanjem i ponavljanjem tih vežbi razvija se automatizam", istakla je Danilovac.

Jedan korak do oslobađanja od straha od letenja ili visine

Na taj način može se, za samo nekoliko minuta, u stresnoj situaciji promeniti stanje i sasvim drugačije doživeti to što se dešava.

"Onima koji imaju psihosomatske tegobe, odnosno uzroke poput visokog krvnog pritiska, nesanice, neumerenog konzumiranja hrane, potrebe za konzumiranjem stvari koje nisu korisne i zdrave, onima koji ne mogu da se opuste, koji su izgubili motivaciju, nemaju fokus preporučujem da završe autogeni trening jer je to efikasna metoda koja razvija i podiže otpornost na stres", poručila je Danilovac.

Ovaj trening izvodi se sedam nedelja pod vođstvom terapeuta i nakon usvajanja sugestija radi se samostalno.

Autogeni trening ne preporučuje se svima. Ne treba da se primenjuje posle akutnih kardiovaskularnih oboljenja, kod psihičkih poremećaja, kod onih koji koriste insulin, onih koji imaju epilepsiju.

Brzu i efikasnu promenu može doneti i metoda wingwave.

"To je najbrži način za oslobađanje od negativnih emocija, stresa, paničnih napada, strahova, anksioznosti", rekla je Vesna Danilovac, dodajući da je korisno znati da postoje načini da se jednim tretmanom čovek može osloboditi straha od visine, leta avionom.