Istraživanja: Koliko minimalno vežbati da biste bili u formi

Ne mogu teretana i fizički posao zajedno.Mislim moze ali ne valja preveliki je napor.

nemam vremena ni za jednom nedeljno..

Tucam kamen, secem nosim poliram, granit mermer. Dodju nekad momci, veliki iz teretana sto idu godinama, da pomognu kao radnici na dnevnicu. Dusa im u nosu posle sat dva, ne mogu vise da izdrze. Pogotovo leti. To vam je istina ziva, ne lazem. Vazi i za druge teze fizikalije.
Ne znam zasto je tako, znam da mogu podici mnogo, paze na ishranu itd.

@Aleksandar Господине, ту грешите. Осим ако Вам посао заиста није физички тежак (грађевина, селидбе, у суштини било шта физичко напорно), верујте да грешите пуно. Тек када сам почео редовно да тренирам (прво 3 пута недељно, па сад 5), осетио сам колико заправо губим здравља нетренирајући.
Искрено и од срца свима препоручујем да што пре крену на вежбање, било то ходање, трчање, теретана, бићете захвални себи.

Срдачан поздрав

nemam vremena ni za jednom nedeljno..
(Momir, 04. jun 2021 23:46)

Onda ćeš morati kasnije da nadješ vremena za lekara. 3 puta nedeljno po sat - sat ipo bilo kakve aktivnosti van kuće i posla je odlično i za mentalno i za fizičko zdravlje pokojni Dobrica Ćosić se nikada nije bavio nikakvim sportom, ali je svaki dan pešačio po 6km bez obzira na vremenske uslove i dočeka čovek duboku starost.

Nema recepta, svako treba da sluša svoje telo.

Ne može niko da me ubedi da bilo koji čovek ne može da nađe pola sata dnevno 3-4 dana u nedelji da odvežba. Odbiješ od sna i eto. A benefita bezbroj, mnogo više energije i mnogo bolje se čovek oseća,da ne pričam o zdravlju.

Dva puta nedeljno po sat pilatesa ili po pola sata avive. Dovoljno. Ledja dobro I posle godinu Dana online. Nijedan lek protiv kocenja ni protiv bolova ne koristim. Figura super.
Fizicka aktivnost je nacin zivota, I neki oblik opste kulture, tako ja to dozivljavam. Bez toga nije potpuno.

Ima li sta odvratnije od teretane i napumpanih likova koji zvrje u ogledalo?

@momir al imas za citanje novina i portala i pisanja komentara.. pola sata ne moze niko reci da nema a to je dovoljno makar kuci da uradis sklekove i trbusne. ko hoce da se potrudi uvijek moze prije posla da se probudi ili uvece. ljudi rade od 7-19 pa nadju vremena da 3,4 put nedeljno odu na trcanje po pola sata, sto je i vise nego dovoljno.

3x nedeljno po 45minuta je minimum, mislim da svi imaju toliko ali jednostavno teretana ili neka druga fizicka aktivnost mnogima nije na listi prioriteta. trebalo bi uvesti neke zdravstvene subvencije za ljude koji su vise fizicki aktivni

Ovo za HIIT je totalna glupost. Niko ne radi High Intesivity Interval Trening pravilno. Ajde, ne baš niko, ali 95% sigurno ne a verovatno i 99%! Posle takvog treninga padnete na nos i sledećih 5-10min niste u stanju ni najmanji mišić na telu da pomerite. A poslednja stvar koju možete reći za ovaj trening je da ga volite. I ono što je najvažnije, ljudima uopšte nije potreban HIIT. Upravo zbog toga što je prenaporan. Iste takve benefite (uglavnom se misli na skidanje sala) možete dobiti i sa jednim satom običnog malo bržeg hoda. A motivacija vam sigurno neće pasti kao posle HIIT-a.

Svaki dan oko 6 km malo bržeg hoda.
To je sve. Za teretanu nemam živaca. Igram basket 1 do 2 puta sedmično po nekih sat vremena.

Sećam se kad sam bio u vojsci davne 1990/91. Jutarnja fiskultura, ganjali nas ko kerove. Prvih dana mislio sam fali mi kondicije, biće bolje za koji dan. Taj dan nikad nije došao. Duša mi bila u nosu svakog jutra, dok se nisam setio kako da zabušavam na licu mesta. To je sad druga priča.

ako imate vremena trcanje je najbolje... moze neki sklekic, zgibic, propadanjce... bolje neho tegic

Kupiti vežbanku i pisati. Dnevno voditi dnevnik. Svakodnevno. Vikend pauza.

i jednom nedeljno je dovoljno 45 minuta da bi se bilo u dobroj formi i lepo izgledalo.
E sad treba za tih 45 minuta uraditi recimo 4 serije do 10 zgibova, zatim 4 serije čučnja i na kraju 4 serije bendž prese(navodim samo jedan od primera). U pauzama raditi plank za mišiće kora. Ovo je ekstremno zahtevno ako se ,,pupma, jako i pre svega pravilno ali se uz dobru i visokoproteinsku ishranu rezultati mogu videti.
O 2 jaka treninga snage nedeljno, gde bi se ubacio npr potisak iznad glave i mrtvo dizanje suvišno je i pričati.

Dobar kettle trening od samo deset minuta, 24kg u mom slučaju, praćen sa 1700m trčanja za još oko 7 minuta i tuš jos oko 10 min i to je to. Ispod pola sata dnevno za odličnu kondiciju. Ja obično sve završim uveče kad spakujemo klince u krevet. Kad sam umorniji, znam da smanjim broj ponavljanja što skrati malo prvu fazu.

KK@ nemaju kondicije,vrlo jednostavno.

i jednom nedeljno je dovoljno 45 minuta da bi se bilo u dobroj formi i lepo izgledalo.
E sad treba za tih 45 minuta uraditi recimo 4 serije do 10 zgibova, zatim 4 serije čučnja i na kraju 4 serije bendž prese(navodim samo jedan od primera). U pauzama raditi plank za mišiće kora. Ovo je ekstremno zahtevno ako se ,,pupma, jako i pre svega pravilno ali se uz dobru i visokoproteinsku ishranu rezultati mogu videti.
O 2 jaka treninga snage nedeljno, gde bi se ubacio npr potisak iznad glave i mrtvo dizanje suvišno je i pričati.
(iki, 5. jun 2021 06:52)

Ma 12 minuta svake cetvrte nedelje sasvim dovoljno! Ako ste u guzvi moze i svake pete.

nemam vremena ni za jednom nedeljno..

ako imate vremena trcanje je najbolje... moze neki sklekic, zgibic, propadanjce... bolje neho tegic

i jednom nedeljno je dovoljno 45 minuta da bi se bilo u dobroj formi i lepo izgledalo.
E sad treba za tih 45 minuta uraditi recimo 4 serije do 10 zgibova, zatim 4 serije čučnja i na kraju 4 serije bendž prese(navodim samo jedan od primera). U pauzama raditi plank za mišiće kora. Ovo je ekstremno zahtevno ako se ,,pupma, jako i pre svega pravilno ali se uz dobru i visokoproteinsku ishranu rezultati mogu videti.
O 2 jaka treninga snage nedeljno, gde bi se ubacio npr potisak iznad glave i mrtvo dizanje suvišno je i pričati.

Ima li sta odvratnije od teretane i napumpanih likova koji zvrje u ogledalo?

Sećam se kad sam bio u vojsci davne 1990/91. Jutarnja fiskultura, ganjali nas ko kerove. Prvih dana mislio sam fali mi kondicije, biće bolje za koji dan. Taj dan nikad nije došao. Duša mi bila u nosu svakog jutra, dok se nisam setio kako da zabušavam na licu mesta. To je sad druga priča.

Tucam kamen, secem nosim poliram, granit mermer. Dodju nekad momci, veliki iz teretana sto idu godinama, da pomognu kao radnici na dnevnicu. Dusa im u nosu posle sat dva, ne mogu vise da izdrze. Pogotovo leti. To vam je istina ziva, ne lazem. Vazi i za druge teze fizikalije.
Ne znam zasto je tako, znam da mogu podici mnogo, paze na ishranu itd.

Ne mogu teretana i fizički posao zajedno.Mislim moze ali ne valja preveliki je napor.

Dobar kettle trening od samo deset minuta, 24kg u mom slučaju, praćen sa 1700m trčanja za još oko 7 minuta i tuš jos oko 10 min i to je to. Ispod pola sata dnevno za odličnu kondiciju. Ja obično sve završim uveče kad spakujemo klince u krevet. Kad sam umorniji, znam da smanjim broj ponavljanja što skrati malo prvu fazu.

Ne može niko da me ubedi da bilo koji čovek ne može da nađe pola sata dnevno 3-4 dana u nedelji da odvežba. Odbiješ od sna i eto. A benefita bezbroj, mnogo više energije i mnogo bolje se čovek oseća,da ne pričam o zdravlju.

3x nedeljno po 45minuta je minimum, mislim da svi imaju toliko ali jednostavno teretana ili neka druga fizicka aktivnost mnogima nije na listi prioriteta. trebalo bi uvesti neke zdravstvene subvencije za ljude koji su vise fizicki aktivni

@momir al imas za citanje novina i portala i pisanja komentara.. pola sata ne moze niko reci da nema a to je dovoljno makar kuci da uradis sklekove i trbusne. ko hoce da se potrudi uvijek moze prije posla da se probudi ili uvece. ljudi rade od 7-19 pa nadju vremena da 3,4 put nedeljno odu na trcanje po pola sata, sto je i vise nego dovoljno.

Dva puta nedeljno po sat pilatesa ili po pola sata avive. Dovoljno. Ledja dobro I posle godinu Dana online. Nijedan lek protiv kocenja ni protiv bolova ne koristim. Figura super.
Fizicka aktivnost je nacin zivota, I neki oblik opste kulture, tako ja to dozivljavam. Bez toga nije potpuno.

Ovo za HIIT je totalna glupost. Niko ne radi High Intesivity Interval Trening pravilno. Ajde, ne baš niko, ali 95% sigurno ne a verovatno i 99%! Posle takvog treninga padnete na nos i sledećih 5-10min niste u stanju ni najmanji mišić na telu da pomerite. A poslednja stvar koju možete reći za ovaj trening je da ga volite. I ono što je najvažnije, ljudima uopšte nije potreban HIIT. Upravo zbog toga što je prenaporan. Iste takve benefite (uglavnom se misli na skidanje sala) možete dobiti i sa jednim satom običnog malo bržeg hoda. A motivacija vam sigurno neće pasti kao posle HIIT-a.

@Aleksandar Господине, ту грешите. Осим ако Вам посао заиста није физички тежак (грађевина, селидбе, у суштини било шта физичко напорно), верујте да грешите пуно. Тек када сам почео редовно да тренирам (прво 3 пута недељно, па сад 5), осетио сам колико заправо губим здравља нетренирајући.
Искрено и од срца свима препоручујем да што пре крену на вежбање, било то ходање, трчање, теретана, бићете захвални себи.

Срдачан поздрав

Svaki dan oko 6 km malo bržeg hoda.
To je sve. Za teretanu nemam živaca. Igram basket 1 do 2 puta sedmično po nekih sat vremena.

Kupiti vežbanku i pisati. Dnevno voditi dnevnik. Svakodnevno. Vikend pauza.

nemam vremena ni za jednom nedeljno..
(Momir, 04. jun 2021 23:46)

Onda ćeš morati kasnije da nadješ vremena za lekara. 3 puta nedeljno po sat - sat ipo bilo kakve aktivnosti van kuće i posla je odlično i za mentalno i za fizičko zdravlje pokojni Dobrica Ćosić se nikada nije bavio nikakvim sportom, ali je svaki dan pešačio po 6km bez obzira na vremenske uslove i dočeka čovek duboku starost.

Nema recepta, svako treba da sluša svoje telo.

KK@ nemaju kondicije,vrlo jednostavno.

i jednom nedeljno je dovoljno 45 minuta da bi se bilo u dobroj formi i lepo izgledalo.
E sad treba za tih 45 minuta uraditi recimo 4 serije do 10 zgibova, zatim 4 serije čučnja i na kraju 4 serije bendž prese(navodim samo jedan od primera). U pauzama raditi plank za mišiće kora. Ovo je ekstremno zahtevno ako se ,,pupma, jako i pre svega pravilno ali se uz dobru i visokoproteinsku ishranu rezultati mogu videti.
O 2 jaka treninga snage nedeljno, gde bi se ubacio npr potisak iznad glave i mrtvo dizanje suvišno je i pričati.
(iki, 5. jun 2021 06:52)

Ma 12 minuta svake cetvrte nedelje sasvim dovoljno! Ako ste u guzvi moze i svake pete.