Recite zbogom ružnom šlaufu: Trener otkriva kako najbrže do ravnog stomaka bez gladovanja

Otkrio toplu vodu: ne jedi pecivo i slatko, i više šetaj i vežbaj. Hvala puno.

U proseku, na 100 kila tezine potrebno je da dnevno ostvarite kalorijski deficit od 1000 kcal i gubicete kilogram nedeljno. Jedite sta god zelite ali sto vise jedete, vise i trenirajte. Evo recimo bazicne vezbe snage uz minimum pauze i maksimum brzine i intenzivnosti potrose cak 2000 kalorija na sat. Sve je mnogo prosto ali i mnogo tesko he he.

godinama sam bio mrsav ali mi ostane salo na stomaku ove godine imao ,2 nedelje temperaturu i vise nema sala

Baš jednostavno!

Samo izbacivaniem svega slatkog sam skinuo sa 110 na stabilnih 100 bez ikakvih dodatnih dijeta ni vežbanja. Smanjivanje hleba na,minimum i ukidanje testa mi je donelo sledećih 5 kg, dakle na 95.i dalje pojedem više od 1/2 kg jagnjetine, vanglu salate (ko krava), roštilja i salate u neograničenim količinama. Samo kad bih malo mrdnuo zadnjicu časkom bih došao na idealnih 90. Ne lažite sebe kako malo, jedete, samo, zalogaj bilo kakvih grickalica i l slatkiša je jako puno beskorisnih kalorija koje idu pravo u šlauf. Jeste li svesni da litar jogurta ima 60 grama šećera, eeej 60 grama! Jedna kesica u kafiću ima 3 grama, dakle 20 kesica. Čitajte etikete da ne bi i pored odricanja od slatkog ostali na istoj kilaži pa, se, posle "vazduh lepi za mene", iznenadićete se koliko ima šećera tamo gde ga, uopšte ne očekujete

Masna i slatka hrana, pogotovo peciva, su zapravo nacin za potiskivanje dubokog emotivnog nezadovoljstva. Onog momenta kada sredite emocije sredice se i ishrana, nakon cega ce bojler na stomaku nestati. Medjutim, emocije se tesko dovode u red, kome se god obratis on ti kaze: ne mogu ti pomoci ako ti sam sebi neces da pomognes. I tu je kraj price, jer svakom coveku je najteze samom sa sobom, rat protiv sebe je izgubljen ... a stomak se samo gomila. I tako prolaze dani ... narocito kada predjes 45 ...

volim te

@Prododži bre: Nažalost, ne može ipak da se jede bilo šta, tako sam i ja mislio godinama. Kao, kalorije su kalorije, pojedeš 2000 a potrošiš 2500 - i mršaviš.
Međutim, ako jedeš sve ono što je navedeno u tekstu, višak (đubreta) ipak ostaje. Potrošiće se mišići i delimično salo, ali šlauf i sve ono što nam ne treba ostaje jer organizam vremenom ne može da se izbori sa otpadnim materijama koje se samo talože, ne troše se.
Tako da - treba paziti i šta se jede, ne samo koliko. Ljudski organizam je složena mašina.

Umereno sve, bez nekog preteranog iscrpljivanja organizma u kontinuitetu ce dati rezultate na duge staze. Bazalni metabolizam je kljucan, tako da ce za rekreativce umerenost u treningu, ishrani, spavanju itd. biti dovoljna da se osecaju prijatno.

Otkrio Ameriku.

Jako je vazno, sta, koliko i kad jedete.

Organizmu je potrbna odredjena kolicina kalorija, ali nije svejedno iz cega one dolaze i kad ih unosite.

Recimo da jedete kalorijski koliko treba, ali u vidu slatkisa i to grickajuci van obroka. Evo sta se desava: glukoza vam skace i pumpa se insulin stalno! tako da ima i mrsavih ljudi koji mogu da razviju otpornost na insulin, kao i dijabetes 2.

Jako je vazno da organizam dobije "blokove za izgradnju" koji su mu potrebni. To je kao kada gradite kucu, a umesto cigala i betona vam neko servira stiropor. Iskoristice te vi i taj materijam da napravite zid, ali vam kuca nece dugo trajati.

Celijama je potrebna kvalitetna gradja.

Kada unosite losu hranu povecavate sve faktore upala i rizikujete da dobijete autoimuno oboljenje, kod kojeg ce vas organizam da pocne da napada samog sebe. Mozda cak i poznajete nekoga ko ima Hasimoto tiroidit ili artritis?

Upale favorizuju zadrzavanje vode i samim tim povecanje telesne tezine. a kad krenete da se lecite, shvaticete koliko lekova ima svakojaka nezeljena dejstva.

Kod nas se obicno ljudi, zbog genetike, zavaravaju dok su mladi kako sve moze. Jednom kada se taj potencijam potrosi, a nista se ne radi na odrzavanju, krece kuknjava i problemi.

Moze se reci da sam imala srecu da se ozbiljno razbomim na vreme ;)

Jeste li svesni da litar jogurta ima 60 grama šećera, eeej 60 grama! Jedna kesica u kafiću ima 3 grama, dakle 20 kesica.(ja, 22. jul 2019 14:23)

Običan jogurt nema ni blizu 60 grama šećera po litru. Na primer, imlekovi imaju manje od 5g a slično je i sa ostalim proizvođačima.
Ono što ima strašno veliku količinu šećera su VOĆNI jogurti. Upravo imlekovi na litar jogurta imaju čak oko 40 grama.

I slažem se, obavezno čitanje nutritivnih informacija na pakovanju. Šećera ali i soli ima u nenormalnim količinama u namirnicama za koja nikad ne bi očekivali.

krenuo kod nutricioniste u septembru (znaci pre skoro god dana). imam 85kg na 185 visinu sto bi neki rekli sta ce ti nutricionista. imam slauf. neprimetan je (ne probija majicu), ali sam bio sportista ravan ko daska I nervira me sto nisam vise skroz ravan.

izbacio sve secere, cak i skrobom bogat pirinac, krompir i slicno. voce ne jedem, niti gazirano pijem, sladoled niti kolace isto. hodam, rasturam.

fakticki radim sve sto je napisano. jedino sto se promenilo za 10ak meseci je sto su mi masti pale sa 22% na 18%. nista vise. stomacic isti kao prvog dana. imam 30+ godina.

Cista genetika, na koga si povukao. Ovi znalci samo otimaju pare narodu. Pred rucak stucem 4-5 domacih, rucam bogato, posle rucka voce, spavanjac par sati, kada se probudim, tv iz fotelje,posle vecera sa bar litrom domaceg crnog. sala nigde,jetra u redu, pritisak u redu.

Ja zivim na 11 spratu da li je pisac ovog clanka imao u vidu i nas koji tako visoko zivimo jer mi treba bas puno vremena da se peske popnem do svog stana a hteo bi da smrsam ne znam da li postoji neki drugi nacin da skinem stomak ili je ovo jedino jos preostalo jer sam probao sve drugo ali peske se jos nisam penjao pa bi mozda to bilo resenje za problem

Bez gladovanje nema nista. Makar bil8 samo zeljni necega (sto je isto vrsta gladivanja).

Lagan dorucak niskog glikemijskog indeksa, vikendom vocni smoothie. Dve kafe dnevno.Solidan rucak bez hleba 4h kasnije moze i pasta dva puta nedeljno, moze i krompir, pirinac, grasak.....Salata i supa na smenu uz rucak.Vecera samo meso, riba ili sir i salata/grill provrce do 7 da se zavrsi bar 5x nedeljno.Jedno malo pivo uvece a vikendom po dva .Slatkisi stangla cokolade svaki drugi dan posle rucka a vikendom sladoled. Voce svaki drugi dan. 2 l vode dnevno , dva caja i jedna limunada. Jedan dan nedeljno slobodno rasturiti najcesce vikendom. Sve preko toga ide u salo.Sve kvalitetno, zdravo i bez odricanja, a nije ni skupo...

da li znate sto ne sme secer?

pa zato sto se pretvara u mastiiiiii!!!

znacu ne smeju masti, a ne secerrr. secer moze da se izgori cim se unese, ali ako ga ne izgorite postaje mast. prema tome, secer nikad pred spavanje I mirovanje, posto tad ne gorimo nista.

proteini unositi 20-25%
hidrati 65-70%
masti do 10% maksimum.

1gr proteina ima 4 kalorije
1gr hidrata isto 4 kalorije
1gr masti ima 9 kalorija.

to retko ko zna u srbiji, a to je bukvar zdrave ishrane u razvijenim zemljama. naravno ne znaci da su razvijenije zemlje zdravije od nas posto vise mogu da trose, pa I vise secera (djubra) unose, ali barem su svesniji koliko su djubre ;)

Da vam čika Mitar kaže.

Šećer je gori od droge!!!!!!!

Kad vam neko kaze da se drogira, a vi njemu kažete da prestane i da uzme parce torte, znajte da ste mu skratili zivot vise od droge!!

Koka kola, sladoled, med, voce, hleb su sve smrtlju obojeni proizvodi. Ako ne umete bez tih namirnica, pise vam se lose.
Kokišku zamenite kiselom vodom, sladoled dajte deci koju ne volite, med slikajte za instagram, voće nijedno nije bolje od povrca, hleb samo crni I bez kvasca!

Bravo @matori, zato ja nikad necu smrsati...

Pojedem svaki dan 70-100gr čokolade i zamislite gubim kilograme. Jedem i voće koje god i kad god mi se jede. Od mesa, pirinča, krompira, povrća... isto šta mi je u trenutku po volji. Jedan sladoled pojedem skoro svaki dan. Dakle nisam maćeha svom telu. Samo ograničavam porcije hrane na 350gr i jedem 5-6 obroka.
Ali, izbacio sam sokove, gazirane napitke, kekseve, biskvite, voćne jogurte, pekaru, čips, smoki, grickalice, kokice, alkohol.... Treniram svaki drugi dan po 1.5h a svaki dan brzim hodom pređem oko 10km. I skinuh 5kg za 3 meseca i 7cm sa stomaka. A usput nisam niti jedan dan gladan otišao u krevet, niti ostao željan hrane. Znači moguće je jesti i mršaviti. A da, nisam klinac pa da imam brz metabolizam. Gazim čettdesete.

Dogovoricemo setnju sa nasim ljubimcem.

Cista genetika, na koga si povukao. Ovi znalci samo otimaju pare narodu. Pred rucak stucem 4-5 domacih, rucam bogato, posle rucka voce, spavanjac par sati, kada se probudim, tv iz fotelje,posle vecera sa bar litrom domaceg crnog. sala nigde,jetra u redu, pritisak u redu.

U proseku, na 100 kila tezine potrebno je da dnevno ostvarite kalorijski deficit od 1000 kcal i gubicete kilogram nedeljno. Jedite sta god zelite ali sto vise jedete, vise i trenirajte. Evo recimo bazicne vezbe snage uz minimum pauze i maksimum brzine i intenzivnosti potrose cak 2000 kalorija na sat. Sve je mnogo prosto ali i mnogo tesko he he.

Ja zivim na 11 spratu da li je pisac ovog clanka imao u vidu i nas koji tako visoko zivimo jer mi treba bas puno vremena da se peske popnem do svog stana a hteo bi da smrsam ne znam da li postoji neki drugi nacin da skinem stomak ili je ovo jedino jos preostalo jer sam probao sve drugo ali peske se jos nisam penjao pa bi mozda to bilo resenje za problem

volim te

godinama sam bio mrsav ali mi ostane salo na stomaku ove godine imao ,2 nedelje temperaturu i vise nema sala

Samo izbacivaniem svega slatkog sam skinuo sa 110 na stabilnih 100 bez ikakvih dodatnih dijeta ni vežbanja. Smanjivanje hleba na,minimum i ukidanje testa mi je donelo sledećih 5 kg, dakle na 95.i dalje pojedem više od 1/2 kg jagnjetine, vanglu salate (ko krava), roštilja i salate u neograničenim količinama. Samo kad bih malo mrdnuo zadnjicu časkom bih došao na idealnih 90. Ne lažite sebe kako malo, jedete, samo, zalogaj bilo kakvih grickalica i l slatkiša je jako puno beskorisnih kalorija koje idu pravo u šlauf. Jeste li svesni da litar jogurta ima 60 grama šećera, eeej 60 grama! Jedna kesica u kafiću ima 3 grama, dakle 20 kesica. Čitajte etikete da ne bi i pored odricanja od slatkog ostali na istoj kilaži pa, se, posle "vazduh lepi za mene", iznenadićete se koliko ima šećera tamo gde ga, uopšte ne očekujete

Baš jednostavno!

Masna i slatka hrana, pogotovo peciva, su zapravo nacin za potiskivanje dubokog emotivnog nezadovoljstva. Onog momenta kada sredite emocije sredice se i ishrana, nakon cega ce bojler na stomaku nestati. Medjutim, emocije se tesko dovode u red, kome se god obratis on ti kaze: ne mogu ti pomoci ako ti sam sebi neces da pomognes. I tu je kraj price, jer svakom coveku je najteze samom sa sobom, rat protiv sebe je izgubljen ... a stomak se samo gomila. I tako prolaze dani ... narocito kada predjes 45 ...

Da vam čika Mitar kaže.

Šećer je gori od droge!!!!!!!

Kad vam neko kaze da se drogira, a vi njemu kažete da prestane i da uzme parce torte, znajte da ste mu skratili zivot vise od droge!!

Koka kola, sladoled, med, voce, hleb su sve smrtlju obojeni proizvodi. Ako ne umete bez tih namirnica, pise vam se lose.
Kokišku zamenite kiselom vodom, sladoled dajte deci koju ne volite, med slikajte za instagram, voće nijedno nije bolje od povrca, hleb samo crni I bez kvasca!

da li znate sto ne sme secer?

pa zato sto se pretvara u mastiiiiii!!!

znacu ne smeju masti, a ne secerrr. secer moze da se izgori cim se unese, ali ako ga ne izgorite postaje mast. prema tome, secer nikad pred spavanje I mirovanje, posto tad ne gorimo nista.

proteini unositi 20-25%
hidrati 65-70%
masti do 10% maksimum.

1gr proteina ima 4 kalorije
1gr hidrata isto 4 kalorije
1gr masti ima 9 kalorija.

to retko ko zna u srbiji, a to je bukvar zdrave ishrane u razvijenim zemljama. naravno ne znaci da su razvijenije zemlje zdravije od nas posto vise mogu da trose, pa I vise secera (djubra) unose, ali barem su svesniji koliko su djubre ;)

Otkrio toplu vodu: ne jedi pecivo i slatko, i više šetaj i vežbaj. Hvala puno.

Umereno sve, bez nekog preteranog iscrpljivanja organizma u kontinuitetu ce dati rezultate na duge staze. Bazalni metabolizam je kljucan, tako da ce za rekreativce umerenost u treningu, ishrani, spavanju itd. biti dovoljna da se osecaju prijatno.

@Prododži bre: Nažalost, ne može ipak da se jede bilo šta, tako sam i ja mislio godinama. Kao, kalorije su kalorije, pojedeš 2000 a potrošiš 2500 - i mršaviš.
Međutim, ako jedeš sve ono što je navedeno u tekstu, višak (đubreta) ipak ostaje. Potrošiće se mišići i delimično salo, ali šlauf i sve ono što nam ne treba ostaje jer organizam vremenom ne može da se izbori sa otpadnim materijama koje se samo talože, ne troše se.
Tako da - treba paziti i šta se jede, ne samo koliko. Ljudski organizam je složena mašina.

krenuo kod nutricioniste u septembru (znaci pre skoro god dana). imam 85kg na 185 visinu sto bi neki rekli sta ce ti nutricionista. imam slauf. neprimetan je (ne probija majicu), ali sam bio sportista ravan ko daska I nervira me sto nisam vise skroz ravan.

izbacio sve secere, cak i skrobom bogat pirinac, krompir i slicno. voce ne jedem, niti gazirano pijem, sladoled niti kolace isto. hodam, rasturam.

fakticki radim sve sto je napisano. jedino sto se promenilo za 10ak meseci je sto su mi masti pale sa 22% na 18%. nista vise. stomacic isti kao prvog dana. imam 30+ godina.

Jeste li svesni da litar jogurta ima 60 grama šećera, eeej 60 grama! Jedna kesica u kafiću ima 3 grama, dakle 20 kesica.(ja, 22. jul 2019 14:23)

Običan jogurt nema ni blizu 60 grama šećera po litru. Na primer, imlekovi imaju manje od 5g a slično je i sa ostalim proizvođačima.
Ono što ima strašno veliku količinu šećera su VOĆNI jogurti. Upravo imlekovi na litar jogurta imaju čak oko 40 grama.

I slažem se, obavezno čitanje nutritivnih informacija na pakovanju. Šećera ali i soli ima u nenormalnim količinama u namirnicama za koja nikad ne bi očekivali.

Otkrio Ameriku.

Bravo @matori, zato ja nikad necu smrsati...

Jako je vazno, sta, koliko i kad jedete.

Organizmu je potrbna odredjena kolicina kalorija, ali nije svejedno iz cega one dolaze i kad ih unosite.

Recimo da jedete kalorijski koliko treba, ali u vidu slatkisa i to grickajuci van obroka. Evo sta se desava: glukoza vam skace i pumpa se insulin stalno! tako da ima i mrsavih ljudi koji mogu da razviju otpornost na insulin, kao i dijabetes 2.

Jako je vazno da organizam dobije "blokove za izgradnju" koji su mu potrebni. To je kao kada gradite kucu, a umesto cigala i betona vam neko servira stiropor. Iskoristice te vi i taj materijam da napravite zid, ali vam kuca nece dugo trajati.

Celijama je potrebna kvalitetna gradja.

Kada unosite losu hranu povecavate sve faktore upala i rizikujete da dobijete autoimuno oboljenje, kod kojeg ce vas organizam da pocne da napada samog sebe. Mozda cak i poznajete nekoga ko ima Hasimoto tiroidit ili artritis?

Upale favorizuju zadrzavanje vode i samim tim povecanje telesne tezine. a kad krenete da se lecite, shvaticete koliko lekova ima svakojaka nezeljena dejstva.

Kod nas se obicno ljudi, zbog genetike, zavaravaju dok su mladi kako sve moze. Jednom kada se taj potencijam potrosi, a nista se ne radi na odrzavanju, krece kuknjava i problemi.

Moze se reci da sam imala srecu da se ozbiljno razbomim na vreme ;)

Bez gladovanje nema nista. Makar bil8 samo zeljni necega (sto je isto vrsta gladivanja).

Lagan dorucak niskog glikemijskog indeksa, vikendom vocni smoothie. Dve kafe dnevno.Solidan rucak bez hleba 4h kasnije moze i pasta dva puta nedeljno, moze i krompir, pirinac, grasak.....Salata i supa na smenu uz rucak.Vecera samo meso, riba ili sir i salata/grill provrce do 7 da se zavrsi bar 5x nedeljno.Jedno malo pivo uvece a vikendom po dva .Slatkisi stangla cokolade svaki drugi dan posle rucka a vikendom sladoled. Voce svaki drugi dan. 2 l vode dnevno , dva caja i jedna limunada. Jedan dan nedeljno slobodno rasturiti najcesce vikendom. Sve preko toga ide u salo.Sve kvalitetno, zdravo i bez odricanja, a nije ni skupo...

Dogovoricemo setnju sa nasim ljubimcem.

Pojedem svaki dan 70-100gr čokolade i zamislite gubim kilograme. Jedem i voće koje god i kad god mi se jede. Od mesa, pirinča, krompira, povrća... isto šta mi je u trenutku po volji. Jedan sladoled pojedem skoro svaki dan. Dakle nisam maćeha svom telu. Samo ograničavam porcije hrane na 350gr i jedem 5-6 obroka.
Ali, izbacio sam sokove, gazirane napitke, kekseve, biskvite, voćne jogurte, pekaru, čips, smoki, grickalice, kokice, alkohol.... Treniram svaki drugi dan po 1.5h a svaki dan brzim hodom pređem oko 10km. I skinuh 5kg za 3 meseca i 7cm sa stomaka. A usput nisam niti jedan dan gladan otišao u krevet, niti ostao željan hrane. Znači moguće je jesti i mršaviti. A da, nisam klinac pa da imam brz metabolizam. Gazim čettdesete.