Šta treba da jedu vegani kako bi ostali zdravi?

Britanska nutricionistkinja Džena Houp otkrila je pravila kojih treba da se pridržavaju svi koje žele da postanu vegani kako bi održali svoj imunitet i bili zdravi.

Izvor: klix.ba
Pošaljite komentar
  1. @Bane

    "kod veganske ishrane je problem u mineralima poput kalcijuma, gvozdja i sl"

    Ovo se često pominje u tekstovima, i ljudi imaju neko čvrsto mišljenje da je tako ali naprosto to nije tačno - vegani statistički nemaju veći problem niti sa kalcijumom niti sa gvožđem u odnosu na svaštojede, to se po studijama vrlo jasno vidi. Druga stvar je što zaista ima vegana koji jedu jako nezdravu hranu ali to viđamo i kod svaštojeda. Zdravlje može da se uništi na mnogo načina, kao i da se održi. Veganska i vegetarijanska ishrana u poslednje vreme dosta dobijaju na popularnosti zbog benefita po kardiovaskularno zdravlje i kao generalna prevencija.
    (Dr Ljuba, 19. mart 2019 12:18)

    # Link komentara

  2. Gudu.
     (sladoledsmesom, 19. mart 2019 08:55)

    # Link komentara

  3. U tekstu se potkrala jedna greska, u delu teksta se navodi da kada je rec o vitaminima kod veganske ishrane to ide teze pa se navodi kalcijum. Ne, kod veganske ishrane je problem u mineralima poput kalcijuma, gvozdja i sl. i to pre svega sto minerali iz biljaka i zivotinja nisu u istom obliku i ne koriste jednako coveku. U biljkama su minerali u dvovalentnom dok su u zivotinjskim namirnicama u trovalentnom obliku koji ljudski organizam lakse i brze apsorbuje i pretvara u korisnu tvar za sebe. U mesu je gvozdje odmah u hem obliku zbog krvi zivotinjske i ljudski organizam ga lako i brzo apsorbuje, deponuje i pretvara u hemoglobin dok sa gvozdjem iz biljaka to ide dosta teze. I sl.
    Nije meso nezdravo za coveka, vec sto mi preterujemo u kolicini mesa i uopste zivotinjskih namirnica koje unosimo. Meso bi trebalo unositi svega dva puta nedeljno po 100g teletine, pilece belo meso zbog proteina jednom do dva puta nedeljno po 150g, jaja dva do tri komada nedeljno, riba jednom nedeljno 200 grama, mleko ne vec mlecni proizvodi poput kefira i kiselog mleka su najzdraviji, mladi sir. Izbegavati punomasne tvrde sireve. A ostala ishrana da bude bogata vocem i povrcem zbog vitamina i minerala, mahunarkama zbog vlakana, zrnevljem zbog esencijalnih masnih kiselina. Znaci covek nije ni biljojed ni mesozder, covek je svastojed, to je biologija za 5. razred OS i toga se treba pridrzavati, sto raznovrsnije i umerenije.
     (Bane, 19. mart 2019 00:16)

    # Link komentara

  4. Једи буранију братеу.
     (комша, 19. mart 2019 00:06)

    # Link komentara

  5. Meso.
     (sladoledsmesom, 18. mart 2019 22:21)

    # Link komentara

  6. Vegan je bolest koju treba iskoreniti
     (Sto ne moze niko mozes ti!!, 18. mart 2019 18:51)

    # Link komentara

  7. Svadbarski kupus iz zemljanog lonca sa slaninom i dimljenim rebrima, domaći sir sa malo luka i vruća proja... I bolest,pardon veganstvo, ode kao rukom odnešeno i više niste bolesni.
     (Bojan, 18. mart 2019 18:40)

    # Link komentara

  8. Samo krmetinu, onako vrelu sa raznja da cepaju rukama i trpaju u usta i gledaju oko sebe.
    (uzo jos piva u zeludac da guram !, 18. mart 2019 18:27)

    # Link komentara

  9. (Maja, 18. mart 2019 10:04)

    Japanci su prilično dugovečni, a najveći su potrošači tunjevine u svetu, mada ima mnogo većih država... a imaju i ostala mesa u jelovniku.

    Umerenost... a ne isključivanje mesa i mleka, jaja...
     (?, 18. mart 2019 17:28)

    # Link komentara

  10. Majo, kad već pomenuste PKB, ne bi bilo loše da proverite koliko ptica, glodara, gmizavaca, insekata i mnogih drugih svesnih živih bića strada u proizvodnji vaše biljne hrane, što od mehanizacije što od herbicida, fingicida, insekticida i ostalih ubitačnih hemikalija. A sto se tiče dugovečnosti preporučujem da proverite životni vek Španaca, Švajcaraca ili Japanaca sa jedne strane sa životnim vekom stanovnika Indije, Šri Lanke ili Bangladeša sa druge strane.
     (Dejan Milinković, 18. mart 2019 16:26)

    # Link komentara

  11. Nit sam vegan nit me to zanima. Komsija 57 god imao razne bolesti i manje i vece, predlagali operacije...presao na veganstvo strogo, samo onaj secko mix svega. Dve god kasnije nema nijedan zdrav.problem, lekari u cudu, vid mu se poboljsao! Smrsao 12 kila i nikad se bolje nije osecao. Da se covek zamisli zaista...
     (Debeli, 18. mart 2019 14:51)

    # Link komentara

  12. Ja sam vegeterijanac već 10 godina. Razlozi su što moralne, što zdravstvene prirode. Međutim smatram da je veganstvo čist egzibicionizam. Ne razumem razlog zašto ne bih jeo mlečne proizvode?
    Komentar poslat iz B92 Android™ aplikacije (Gorgonzola,

    A kako ti mozes da budes vegetarijanac a da ne razumes vegane? I odakle takva ogranicenost uma kod jednog vegetarijanca? To im nije svojstveno, zato si mi sumLJiv..
    (ima vas i takvih, 18. mart 2019 14:47)

    # Link komentara

  13. Majo, kad već pomenuste PKB, ne bi bilo loše da proverite koliko ptica, glodara, gmizavaca, insekata i mnogih drugih svesnih živih bica strada u proizvodnji vaše biljne hrane, što od mehanizacije što od herbicida, fingicida, insekticida i ostalih ubitačnih hemikalija. A sto se tiče dugovečnosti preporučujem da proverite životni vek Španaca, Švajcaraca ili Japanaca sa jedne strane sa životnim vekom stanovnika Indije, Šri Lanke ili Bangladeša sa druge strane.
     (Dejan Milinković, 18. mart 2019 13:38)

    # Link komentara

  14. @( qwerty, 18. mart 2019 09:56)

    A šta ako si mešavina kineza i indijanca i živiš u Norveškoj?
     (siki, 18. mart 2019 13:11)

    # Link komentara

  15. MESO :D
    (Sabre, 18. mart 2019 13:04)

    # Link komentara

  16. Kako šta? Pa hranu koja sadrži omega 3 masne kiseline EPA i DHA, koja sadrži vitamin B12, vitamin D, bioiskoristive forme ostalih vitamina i minerala...
    (Dejan Milinković, 18. mart 2019 12:02)

    # Link komentara

  17. Postim povremeno i veganski način ishrane mi je zanimljiv i svojevrsni izazov. Nisam vegan, doduše.

    Posni pasulj, prebranac, posna boranija, grašak, rižoto sa povrćem, pečurkama, dinstana jela od pečuraka i povrća, podvarak od kiselog, slatkog kupusa, posna sarma, posna punjena paprika, grilovano povrće - paprika, pečurke itd, proja, kačamak, spanać, đuveč, pite sa zeljem, blitvom, spanaćem, kupusom, pečurkama, varijaacije i varijacije hrane od paprike, blitve, zelja, krompir na x načina, itd itd.. To su sve naše veganske stvari iz naše tradicionalne kuhinje, a ima ih mnoogo.

    Pa onda - humus, falafel, baba ganuš, tofu, namazi od pasulja, sejtan, tzv veganski "burgeri" i još zilion varijanti koje su sada lako dostupne, a nisu naša kuhinja.

    Lično mislim da je sasvim moguće živeti tako bez posledica po zdravlje. Treba obraćati pažnju na to što kaže članak - raznovrsnost.
    (sima*, 18. mart 2019 10:34)

    # Link komentara

  18. Kakvi strašni komentari. Idite na pkb da vidite šta radi vaše "meso" i na šta to liči. Da su meso mleko i jaja zdravi ne bismo imali epidemije umiranja od srčanih udara, moždanih udara, dijabetesa, alchajmera itd. Lepo proverite koji ljudi su najdugovečniji na planeti i šta jedu, pa se posle opet javite ovde. Ali verovatno vam je to previše komplikovano sa mozgom začepljenim od te silne "zdrave" hrane koju obožavate.
    (Maja, 18. mart 2019 10:04)

    # Link komentara

  19. Džena Houp nije baš vična tome zašto neki vegani ne jedu pečurke pa ni med; čim preporučuje hranu koja se sama hrani trulim organskim materijama.
    (Peđa, 18. mart 2019 10:03)

    # Link komentara

  20. Treba jesti hranu sa podneblja sa kog su tvoji predci.
    Ali je prilagoditi nutritivno.
    Ludilo je zasnivati ishrani na egzoticnim namernicama.
    (qwerty, 18. mart 2019 09:56)

    # Link komentara

  21. Kako šta? Pa hranu koja sadrži omega 3 masne kiseline EPA i DHA, koja sadrži vitamin B12, vitamin D, bioiskoristive forme ostalih vitamina i minerala...
    (Dejan Milinković, 18. mart 2019 09:26)

    # Link komentara

  22. Meso?
    (Kockalone, 18. mart 2019 08:54)

    # Link komentara

  23. slan'ne
     (disko nindža, 18. mart 2019 08:15)

    # Link komentara

  24. da jedu mesaa
     (kolovodja djavo, 18. mart 2019 07:58)

    # Link komentara

  25. jedna je dzena
     (bonvivan sa mansarde, 18. mart 2019 07:55)

    # Link komentara

  26. Meso?
    (Flavio Briatore, 18. mart 2019 07:55)

    # Link komentara

  27. Meso, ako planiraju da ostanu zivi.
     (objavi me admine, 18. mart 2019 07:51)

    # Link komentara

  28. Meso, kako sta...
     (pravnik, 18. mart 2019 07:39)

    # Link komentara

  29. Meso
     (Kolovođa, 18. mart 2019 07:30)

    # Link komentara

  30. Meso
     (premijer, 18. mart 2019 07:20)

    # Link komentara

  31. Vegani ne jedu nikakve mlecne proizvode i nema te seme ishrane prema kojoj mogu da budu zdravi nakon nekog vremena veganstva.
    (Autsajder, 18. mart 2019 06:35)

    # Link komentara

  32. meso
     (ssasa, 18. mart 2019 06:00)

    # Link komentara

  33. Meso...?
    (..., 18. mart 2019 05:39)

    # Link komentara

  34. "Svaki veganski tanjir treba da sadrži grašak, brokoli, karfiol, patlidžan, pečurke, paprike, spanać, mirođije, tikvice i slično."

    Za mene onda nema zime. Sve ovo jedem cesto, iako nisam vegan.
     (Dragojlo, 18. mart 2019 03:51)

    # Link komentara

  35. slaninu
     (11i april, 18. mart 2019 02:57)

    # Link komentara

  36. 7 jaja sa 200 grama slanine za dorucak :-) U inat veganima
     (Nemanja, 18. mart 2019 02:02)

    # Link komentara

  37. Meso!
     (stecky, 18. mart 2019 01:16)

    # Link komentara

  38. Meso
    (Goku, 18. mart 2019 01:12)

    # Link komentara

  39. Pa vegetu.
     (Back in Black, 18. mart 2019 01:04)

    # Link komentara

  40. Meso
     (Nenad, 18. mart 2019 00:37)

    # Link komentara

  41. Meso.
     (Dreser, 18. mart 2019 00:25)

    # Link komentara

  42. Ljudi stvarno idu u debilne ekstreme. Neki koji jedu samo meso i po koju salaticu i ovi sto jedu samo salatice. Batalite vise lozenja na kojekakve idiote, koji su tu da zgrnu lovu na vasu glupost i pocnite da se hranite normalno. Obroci trebaju sadrzati malo mesa i dosta povrca. Tu moze da se nadje i mleko i mlecni proizvodi, kao i riba i morski plodovi. Cak i obroci ne trebaju biti veliki, ali moraju biti nutritivni. Nije problem naci kvalitetne proizvode, ali njih je vrlo malo zbog masovne industrije koja se zasniva na hibridima, hormonima i hemijom za ubrzan rast i ishranom zivotinja istim.
    To ima nutritivnih vrednosti na nivou svakodnevnog lizanja vazduha.
    Prvo, kvalitet hrane mora da se promeni na masovnom nivou, a ujedno time ce se i smanjiti upotreba hrane, zbog zasicenja organizma bas zbog nutritivnih vrednosti. A onda time cemo i manje ici kod lekara.
     (NoName, 18. mart 2019 00:08)

    # Link komentara

  43. Meso!!! Ali nece/ne mogu.
     (jest, 17. mart 2019 23:58)

    # Link komentara

  44. Meso.
    (Cinjenica, 17. mart 2019 23:46)

    # Link komentara

  45. Meso, mleko i jaja.
    (alex, 17. mart 2019 23:45)

    # Link komentara

  46. Znači... SVE!
     (Toplica, 17. mart 2019 23:16)

    # Link komentara

  47. meso
     (Aleksandar, 17. mart 2019 23:15)

    # Link komentara

  48. Prase.
    (pera, 17. mart 2019 22:59)

    # Link komentara

  49. Ima komentara - rekao sam treba da jedu MESO - i to GOVEDINU! Bez toga ljudi nece biti zdravi!
    (ivan, 17. mart 2019 22:43)

    # Link komentara

  50. Како би остали здрави, треба да једу месо... ?
     (chubura, 17. mart 2019 22:37)

    # Link komentara

  51. meso?
     (leni, 17. mart 2019 22:33)

    # Link komentara

  52. burek!
     (Slobodna drzava Śumadija, 17. mart 2019 22:32)

    # Link komentara

  53. Neka brste travu ispred zgrada i poslovnih objekata i svi ce biti srecni! Realno, travnjaci su zapusteni pa taman i da ociste/obrste to ruglo.
     (Pohovana veverica, 17. mart 2019 22:28)

    # Link komentara

  54. Pokušaću da pogodim - meso?:)
     (Neko, 17. mart 2019 22:25)

    # Link komentara

  55. Nema lepse dijete od pravoslavnog posta.Ako postis sve srede i petke,sve postove u godini To je 6 meseci .Umereno jedes ostalis 6 meseci.A nisi nikad gladan.Jer ti je dusa sita.
    (Milan, 17. mart 2019 22:21)

    # Link komentara

  56. Meso?
     (Maltezer, 17. mart 2019 22:19)

    # Link komentara

  57. Meso
     (jovana prtina, 17. mart 2019 22:12)

    # Link komentara

  58. Treba da piju šaku tableta i suplemenata koji su im u deficitu, kao što su radili i naši preci. Inače čovek je postao ovo što jeste kada je ovladao vatrom samo da bi na njoj przio paprike. To mu je i razvilo mozak.
     (Bobicu, crnogorčino, 17. mart 2019 21:45)

    # Link komentara

  59. Meso, sir i jaja!
     (Domaćin, 17. mart 2019 21:39)

    # Link komentara

  60. Meso.
     (Dijagnoza, 17. mart 2019 21:31)

    # Link komentara

  61. Zar se ne prelazi u vegane DA BI BILI ZDRAVI ?
     (majstor, 17. mart 2019 21:31)

    # Link komentara

  62. Meso!
    (ivan, 17. mart 2019 21:30)

    # Link komentara

  63. Šta treba da jedu vegani kako bi ostali zdravi? Meso. Naravno samo meso ima hranjive materije za pravilan razvoj bele mase mozga u čoveka inače ... kakve tablete ..., a posledice su trajne ...
     (XXL, 17. mart 2019 21:25)

    # Link komentara

  64. Ja sam vegeterijanac već 10 godina. Razlozi su što moralne, što zdravstvene prirode. Međutim smatram da je veganstvo čist egzibicionizam. Ne razumem razlog zašto ne bih jeo mlečne proizvode?
     (Gorgonzola, 17. mart 2019 21:09)

    # Link komentara

  65. Baš je prirodna i zdrava ishrana u kojoj moraš tablete vitamina da piješ.
    Za vegane ne znam ali ljudi treba da jedu meso posebno ribu, vrlo umereno ali treba. I mlecne fermentisane proizvode apsolutno. I jedno i drugo naucno dokazano.
     (jojo, 17. mart 2019 21:02)

    # Link komentara

  66. Treba da jedu meso :-)
     (Ivan, 17. mart 2019 21:01)

    # Link komentara

  67. Treba da jedu meso, mleko, sir i jaja... Da je čovečanstvo nastalo i opstalo na zelenišu, na zidovima pećina u Francuskoj bi bio nacrtan blender a ne životinje na ražnju...
     (Milan, 17. mart 2019 20:59)

    # Link komentara

  68. Veganski lobi
     (Hello!, 17. mart 2019 20:59)

    # Link komentara

  69. Biftek
    (jap, 17. mart 2019 20:58)

    # Link komentara