"Muškarci, proteini neće održati vaše zdravlje i mišićnu masu"

Ponovo senzacionalni naslovi.. a onda u tekstu common knowledge. Ako vezbate mnogo jedite vise proteina, ako vezbate malo jedite malo. Calories in, calories out. Mozda nema dovoljno studija ali ima ispovesti dizača od preko 60 koji itekako jedu skolski, prate makronutrijente i osecaju se zdravo i poletno. Samo secer i visak kalorija se pretvaraju u mast.

Nije potrebno previše, ali većina starijih ljudi ne uzima ni dovoljno proteina.

Jao kakva glupost..pa bez treninga mozes da jedes proteina koliko hoces ali neces misice dobiti. Pravilan trening + kalorijski suficit (oko 2g prot/kg, 20-30% masti i ostatak UH) = povecanje misica

bez treniranja, proteini sami po sebi ne prave misice..

Dotičnom gospodinu prenesite da se edukuju povodom HMBa pa da odradi reviziju studije. Žalosno jer će ga neko shvatiti za ozbiljno.

Bravo za naslov. Inače, i oni koji treniraju aktivno ne trebaju da unose prevelike kolicine proteina. Bezveze opterecujete bubrege. Mozete raditi trening snage dobijati na misicnoj masi a da unosite i 1 g proteina po kg telesne mase. Pod uslovom da ste u kalorijskom suficitu naravno. Moja preporuka je od 1 g do 1, 5 g proteina po kg telesne mase maksimalno, vise UH ukoliko hocete da napredujete sa misicnom masom. Manje UH ukoliko hocete da smrsate ili odrzite telesnu masu i da budete na nuli ili kalorijskom deficitu. Konacno da razbijemo vise taj mit sa proteinima. Sva tri makronutrijenta treba unositi. Proteini su cigla gradivne materije tj grade misice, masti su vrelo hormona, jako su bitne za testosteron npr. i UH daju energiju narocito su bitni sportistima jer su brz izvor energije za razliku od masti. Pri tom treba izbegavati proste UH tj secere i unositi slozene hidrate. Prosti hidrate je najbolje unositi odmah nakon fizicke aktivnosti i samo tad.

@ Marko G
Tih 2 proteina / kg je tesko i nepotrebno unesti ako nisi zaludjenik za teretanu.

Proteini se ni pod kojim uslovima metabolicki ne mogu pretvoriti u masti. Koju je ova skolu ucila, samo ona zna...

Ja volim da imam masti, ko može da mi to zabrani?

@Bane
Šećer, beli, industrijski, beskoristan, direktno se pretvara u mast sav višak kalorija iz njega. Podstiče i upalne procese, slabi performanse. Čitaj šta sam napisao.

Пијем протеин тек месец дана, изгледам као звер

@Marko G
2 grama proteina po kilogramu telesne mase - to je najveca zabluda danasnjice u svetu fitnesa. Verovatno je pokrenuta od strane industrije suplemenata. Postoje vegan bodibilderi koji ne unose mozda ni 80 grama pa izgledaju kao sa druge planete.

Inace sa svojih 190cm/100kg odlicno napredujem u teretani (biceps 45 cm), vidim u ogledalu napredak iz meseca u mesec, a unesem 90-120 grama proteina dnevno. Naravno bez bilo kakvih suplemenata i hemije.

(Judge, 20. april 2018 08:41)
Sta ti znaci ovo samo seceri se pretvaraju u masti ? Lupio si i ostao ziv, najlakse se zasicene masti pretvaraju u masti, a pretvaranje secera u masti je krajnje neefikasan proces u organizmu ! Ovo za kalorije in vs out si u pravu tu nema sumnje..

1g/kg trenirali ili ne. Sve preko toga je nezdravo, opterecuje bespotrebno bubrege i pretvara se, kako u clanku i pise, u mast.?

Ali tek negde u pred kraj pasusa "stariji muskarci".

Nicega previse, to je formula. Umerenost u svemu. Najbolje jelo kada presolite vise ne valja.

Ako moze odgovor na jedno pitanje ko se razume u to.Koje su osnovne namirnice koje covek treba jesti zarad povecanja misicne mase (naravno uz trening) a koje se sastavni deo dnevne ishrane i u kojoj kolicini? Mislim na namirnice koje se mogu kupiti u svakoj prodavnici kao sto su piletina ili jaja.Pocetnik sam i ne bih zeleo da uzimam neke suplemente i dodatke,vec cisto da sredim ishranu koliko je moguce.Znaci bez secera,cokolada,gaziranih sokova,masti itd.Ono najjednostavniji nacin zdrave ishrane.Hvala unapred na odgovoru.

Samo TZT.

Super telo u starijim godinama, mozete imati samo uz dozvoljeni horomon rasta (ako uspete da ga nabavite tj lekar vam prepise)i vezbanje plus ako hocete da izgleda jos bolej onda na to dodate i zabranjena sredstva tzv steroide.

Jao kakva glupost..pa bez treninga mozes da jedes proteina koliko hoces ali neces misice dobiti. Pravilan trening + kalorijski suficit (oko 2g prot/kg, 20-30% masti i ostatak UH) = povecanje misica

@Marko G
2 grama proteina po kilogramu telesne mase - to je najveca zabluda danasnjice u svetu fitnesa. Verovatno je pokrenuta od strane industrije suplemenata. Postoje vegan bodibilderi koji ne unose mozda ni 80 grama pa izgledaju kao sa druge planete.

Inace sa svojih 190cm/100kg odlicno napredujem u teretani (biceps 45 cm), vidim u ogledalu napredak iz meseca u mesec, a unesem 90-120 grama proteina dnevno. Naravno bez bilo kakvih suplemenata i hemije.

Пијем протеин тек месец дана, изгледам као звер

Dotičnom gospodinu prenesite da se edukuju povodom HMBa pa da odradi reviziju studije. Žalosno jer će ga neko shvatiti za ozbiljno.

Ponovo senzacionalni naslovi.. a onda u tekstu common knowledge. Ako vezbate mnogo jedite vise proteina, ako vezbate malo jedite malo. Calories in, calories out. Mozda nema dovoljno studija ali ima ispovesti dizača od preko 60 koji itekako jedu skolski, prate makronutrijente i osecaju se zdravo i poletno. Samo secer i visak kalorija se pretvaraju u mast.

Proteini se ni pod kojim uslovima metabolicki ne mogu pretvoriti u masti. Koju je ova skolu ucila, samo ona zna...

1g/kg trenirali ili ne. Sve preko toga je nezdravo, opterecuje bespotrebno bubrege i pretvara se, kako u clanku i pise, u mast.?

(Judge, 20. april 2018 08:41)
Sta ti znaci ovo samo seceri se pretvaraju u masti ? Lupio si i ostao ziv, najlakse se zasicene masti pretvaraju u masti, a pretvaranje secera u masti je krajnje neefikasan proces u organizmu ! Ovo za kalorije in vs out si u pravu tu nema sumnje..

Nije potrebno previše, ali većina starijih ljudi ne uzima ni dovoljno proteina.

Samo TZT.

Ali tek negde u pred kraj pasusa "stariji muskarci".

Bravo za naslov. Inače, i oni koji treniraju aktivno ne trebaju da unose prevelike kolicine proteina. Bezveze opterecujete bubrege. Mozete raditi trening snage dobijati na misicnoj masi a da unosite i 1 g proteina po kg telesne mase. Pod uslovom da ste u kalorijskom suficitu naravno. Moja preporuka je od 1 g do 1, 5 g proteina po kg telesne mase maksimalno, vise UH ukoliko hocete da napredujete sa misicnom masom. Manje UH ukoliko hocete da smrsate ili odrzite telesnu masu i da budete na nuli ili kalorijskom deficitu. Konacno da razbijemo vise taj mit sa proteinima. Sva tri makronutrijenta treba unositi. Proteini su cigla gradivne materije tj grade misice, masti su vrelo hormona, jako su bitne za testosteron npr. i UH daju energiju narocito su bitni sportistima jer su brz izvor energije za razliku od masti. Pri tom treba izbegavati proste UH tj secere i unositi slozene hidrate. Prosti hidrate je najbolje unositi odmah nakon fizicke aktivnosti i samo tad.

Ja volim da imam masti, ko može da mi to zabrani?

@Bane
Šećer, beli, industrijski, beskoristan, direktno se pretvara u mast sav višak kalorija iz njega. Podstiče i upalne procese, slabi performanse. Čitaj šta sam napisao.

@ Marko G
Tih 2 proteina / kg je tesko i nepotrebno unesti ako nisi zaludjenik za teretanu.

bez treniranja, proteini sami po sebi ne prave misice..

Nicega previse, to je formula. Umerenost u svemu. Najbolje jelo kada presolite vise ne valja.

Super telo u starijim godinama, mozete imati samo uz dozvoljeni horomon rasta (ako uspete da ga nabavite tj lekar vam prepise)i vezbanje plus ako hocete da izgleda jos bolej onda na to dodate i zabranjena sredstva tzv steroide.

Ako moze odgovor na jedno pitanje ko se razume u to.Koje su osnovne namirnice koje covek treba jesti zarad povecanja misicne mase (naravno uz trening) a koje se sastavni deo dnevne ishrane i u kojoj kolicini? Mislim na namirnice koje se mogu kupiti u svakoj prodavnici kao sto su piletina ili jaja.Pocetnik sam i ne bih zeleo da uzimam neke suplemente i dodatke,vec cisto da sredim ishranu koliko je moguce.Znaci bez secera,cokolada,gaziranih sokova,masti itd.Ono najjednostavniji nacin zdrave ishrane.Hvala unapred na odgovoru.