Kakvi simptomi se ispoljavaju ako vam nedostaje vitamin B9?

Vitamin B9, koji je takođe poznat kao folna kiselina, folat i folacin, jedan je od vitamina B koji pomaže u stvaranju zdravih crvenih krvnih zrnaca.

Folat najčešće konzumiraju trudnice zbog svog zdravlja, međutim, nedavna istraživanja su pokazala da su oni koji imaju niže nivoe B9 u većem riziku od razvoja demencije kasnije u životu.

Studija, objavljena u časopisu "Evidence Based Mental Health", prikupila je podatke od 27.000 Izraelaca starosti od 60 do 75 godina koji nisu imali dijagnozu demencije, a prenosi Miror.

Utvrđeno je da su oni sa nedostatkom folata imali 1,68 puta veći rizik od razvoja demencije, a 2,98 puta veći rizik od smrti. Nizak nivo B9 uzrokuje smanjenje vašeg hipokampusa i dovodi do gubitka pamćenja

Dr Joanis Liakas je objasnio važnost B9: "Iako deluje na sličan način kao i drugi vitamini B u održavanju zdrave jetre, kože, kose i očiju, vitamin B9 je posebno važan za omogućavanje moždanih funkcija."

Vitamin B9 može direktno da utiče na mentalno i emocionalno zdravlje.

Dr Liakas je dodao: "Nedostatak vitamina B9 može dovesti do smanjenja hipokampusa (važan deo vašeg mozga između dve hemisfere)", a ovo skupljanje je ono što dovodi do demencije i gubitka pamćenja.

Koji su simptomi nedostatka vitamina B9?

Promena nivoa energije obično može ukazivati na to da vam nedostaju vitamini. To znači da nedostatak vitamina B9 može biti teško identifikovati jer izgleda prilično slično drugim nedostacima.

Evo simptoma na koje treba obratiti pažnju:

-ekstremni umor
-nedostatak energije
-bolan i crven jezik
-čirevi u ustima
-slabost mišića
-poremećen vid
-psihološki problemi, koji mogu uključivati depresiju i konfuziju

Koje namirnice su bogate vitaminom B9?

Možete lečiti nedostatak vitamina B9 tako što ćete u svoju ishranu uključiti hranu bogatu folatom.

Namirnice sa visokim sadržajem folne kiseline uključuju:

-Tamnozeleno lisnato povrće (repa, spanać, zelena salata, špargle, prokulice, brokoli)
-Mahunarke kao što su pasulj, grašak i sočivo
-Kikiriki
-Jaja
-Avokado
-Suncokret
-Sveže voće, voćni sokovi
-Integralne žitarice
-Plodovi mora i školjke