Koji vitamini vam nedostaju: Ovo su simptomi

To nije najbolje rešenje, jer možda samo bacate pare, a u nekim slučajevima, umesto da pomognete, možete štetiti svom zdravlju. Ipak, po određenim simptomima možete sami da prepoznate koji vitamin ili mineral vam nedostaje i potražite stručnu pomoć.

Imunolog objašnjava koliko dugo smemo da pijemo D vitamin VIDEO

Simptomi nedostatka vitamina:

Foto: Shutterstock/Kiian Oksana

Umor

Nedostatak: gvožđe.

Drugi simptomi: loša koncentracija, loš apetit, loša koža, tamni podočnjaci.

Dobri izvori: crveno meso, jaja, zeleno povrće. Vitamin C pomaže apsorpciji pa je dobra ideja uz obrok popiti sok od limuna ili narandže.

Osetljiva koža

Nedostatak: cink.

Drugi simptomi: sporo zarastanje rana, bele tačkice na noktima.

Dobri izvori: orašasti plodovi, semenke, celovite žitarice, sardine i crveno meso.

Problemi s probavom

Nedostatak: vitamin B3.

Drugi simptomi: mišićna slabost, gubitak apetita i različiti problemi s kožom.

Dobri izvori: nemasno meso, riba i orašasti plodovi.

Grčevi u rukama i nogama

Nedostatak: vitamin B6.

Drugi simptomi: upale kože, razdražljivost, nesanice i PMS.

Dobri izvori: smeđi pirinač, banane i kukuruz. Opadanje kose

Nedostatak: vitamin B9.

Drugi simptomi: ljuštenje kože, gubitak apetita, bledilo i umor.

Dobri izvori: bubrezi, jetra, mahunarke, jaja, riba, celer .

Veća dara nego mera: Kad suplementi postaju štetni?

Trnci u rukama i nogama

Nedostatak: vitamin B12.

Drugi simptomi: gubitak težine i bolovi u leđima.

Dobri izvori: iznutrice, mlečni proizvodi, jaja i ribe.

Bolovi u leđima i nogama

Nedostatak: vitamin D.

Drugi simptomi: bol u bokovima, otežano kretanje, malaksalost i pojačano znojenje.

Dobri izvori: sunčanje i boravak na otvorenom.

Anksioznost

Nedostatak: magnezijum.

Drugi simptomi: iritabilnost i nervoza.

Dobri izvori: spanać, bademi i hleb od celovitih žitarica.

Foto:Shutterstock/Evan Lorne

Rane u ustima

Nedostatak: vitamin A.

Drugi simptomi: česte prehlade, perut, isušena koža, kosa bez sjaja, sklonost aknama i pojava peruti.

Dobri izvori: jetrica, jaja, sir i jogurt.

Zbunjenost

Nedostatak: vitamin B1.

Drugi simptomi: mučnine i česte promene raspoloženja.

Dobri izvori: pirinač, celovite žitarice i pasulj.

Korona i vitamini: Šta zaista pomaže kod zaraze?

Česte vrtoglavice

Nedostatak: gvožđe.

Drugi simptomi: razdražljivost, tromost, ubrzani otkucaji srca i loša koncentracija.

Dobri izvori: crveno meso, piletina, tamnozeleno povrće i sušeno voće.

Nedostatak energije

Nedostatak: magnezijum.

Drugi simptomi: mučnina, tromost, slabost i gubitak orijentacije.

Dobri izvori: riba, zeleno lisnato povrće, mineralne vode, orasi i celovite žitarice.